آنچه هر مادر آینده به آن احتیاج دارد - که صفر با ثبت رجیستری نوزاد ارتباط دارد

محتوا

• درست جلوی ماست ، اما ما به آن نگاه نمی کنیم
• با خواب شروع کنید
• افراد (یا شخص) خود را شناسایی کنید
• حرکت را برنامه ریزی کنید
• به گروه های مادر بپیوندید
• بدانید همه علائم اختلالات پری ناتال
• پیمان ببندید

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

به ما توصیه می شود که برنامه های ثبت نام خود را تنظیم کرده و تولد خود را برنامه ریزی کنیم ، اما در مورد برنامه ریزی برای بهداشت روان ما چه می کنید؟

به وضوح یادم می آید که 30 دقیقه در راهروی ملافه بچه های "R" Us (RIP) ایستاده ام و خیره شده ام.

من بیشتر از آن وقت صرف تلاش برای کشف بهترین بطری ها و کالسکه و چرخش برای دختر بچه خود کردم. این تصمیمات ، در آن زمان ، مرگ یا مرگ به نظر می رسید.

با این وجود من به سختی هر زمانی را صرف آنچه واقعاً مهم بود ، کردم: سلامت روانی ام.

البته ، من تنها نیستم. بسیاری از ما ساعت ها به تحقیق در مورد تخت ، صندلی ماشین و رنگ مناسب اتاق کودک خود می پردازیم. ما برنامه های دقیق تولد را قلم می زنیم ، بهترین متخصص اطفال را شکار می کنیم و از مراقبت های کامل و محکم کودک مراقبت می کنیم.

و گرچه اینها نیز حیاتی هستند (شاید رنگ رنگ کمتر باشد) ، اما سلامت روان ما یک فکر بعدی می شود - اگر اصلاً به آن فکر کنیم.

چرا؟

به گفته کیت روپ ، نویسنده کتاب "به عنوان یک مادر قوی: چگونه از بارداری تا پدر و مادر سالم ، شاد و از همه مهمتر سالم نگه داشته شویم" ، از نظر تاریخی ، ما با مادر شدن به عنوان یک انتقال طبیعی ، آسان و سعادتمندانه رفتار می کنیم که به راحتی تصور می کنیم هنگامی که نوزادان خود را به خانه آورده ایم اتفاق می افتد.

جامعه ما همچنین سلامتی جسمی را تحسین می کند - اما سلامت روان را به طور کامل تخفیف می دهد. که وقتی واقعاً به آن فکر می کنید ، مضحک است. همانطور که طناب اشاره کرد ، "مغز به اندازه شکم و رحم ما بخشی از بدن ما است."

برای من ، فقط بعد از خواندن کتاب بینش طناب ، چندین سال بود بعد از من متولد شده ام که به اهمیت اولویت در بهداشت روان برای آن پی بردم هر مامان

درست جلوی ماست ، اما ما به آن نگاه نمی کنیم

الیزابت اوبراین ، LPC ، PMH-C ، یک روان درمانگر متخصص در بارداری و سلامتی پس از زایمان و رئیس بخش جورجیا بعد از زایمان بین المللی می گوید: "سلامت روان عارضه شماره یک زایمان است."

وی خاطرنشان کرد که در 10 تا 14 روز اول ، حدود 60 تا 80 درصد مادران کودک بلوز را تجربه می کنند - تغییرات خلقی و احساس خستگی بیش از حد.

یک دلیل عمده؟ هورمون ها

اوبراین می گوید: "اگر بعد از تولد به افت هورمون خود نگاه کنید ، این یک ماشین سواری غلتکی است که هرگز نمی خواهید ادامه دهید." وی همچنین یادآور شد که هر فرد به این فرو رفتن متفاوت پاسخ می دهد و تا زمانی که در آن نباشید ، نمی دانید چگونه پاسخ خواهید داد.

حداکثر از هر 5 مادر 1 نفر دچار خلق و خوی یا اختلال اضطراب در حین تولد می شوند ، که به گفته روپ دو برابر دیابت بارداری است.

همانطور که می خوانید ، ممکن است فکر کنید ، من رسماً وحشت کردم. اما ، اختلالات پری ناتال و مسائل مربوط به سلامت روان بسیار قابل درمان هستند. و بهبودی سریع انجام می شود.

نکته اصلی ایجاد یک برنامه بهداشت روان قابل لمس است. نحوه کار:

با خواب شروع کنید

به گفته اوبراین ، خواب اساسی است. "اگر بدن شما خالی در حال دویدن است ، به دست آوردن هر یک از مهارت های مقابله ای یا استراتژی های موجود واقعاً دشوار است."

O’Brien و Rope بر این نکته تأکید دارند که چگونه 3 ساعت بدون وقفه خواب خواهید داشت (این یک چرخه کامل خواب است).

شاید بتوانید شیفت خود را تغییر دهید یا شب ها را با شریک زندگی خود معامله کنید. یک مادر در کتاب Rope بین ساعت 10 شب بلند شد. و ساعت 2 بامداد ، در حالی که شوهرش بین ساعت 2 تا 6 صبح بلند شد و آنها شب ها را می چرخاندند.

گزینه دیگر این است که از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بپرسید یا یک پرستار شبانه استخدام کنید.

افراد (یا شخص) خود را شناسایی کنید

طناب توصیه می کند حداقل یک فرد ایمن را پیدا کنید که بتوانید به او هر چیزی بگویید.

"من و شوهرم قبل از اینکه اولین فرزندمان را بدست آوریم توافق کردیم. روپ ، که دو بار اضطراب پس از زایمان داشت ، می توانستم هر چیزی را به او بگویم [مانند] "کاش مادر نبودم" یا "از کودکم متنفرم." "به جای واکنش احساسی یا دفاعی ، او به من کمک می کند."

اگر کسی نیست که با او احساس راحتی کنید ، با "خط گرم" برای Postpartum Support International (PSI) تماس بگیرید. در عرض 24 ساعت ، کسی که بفهمد چه چیزی را پشت سر می گذارید ، تماس شما را برمی گرداند و به شما کمک می کند یک منبع محلی پیدا کنید.

حرکت را برنامه ریزی کنید

Rope می گوید: ورزش یک روش درمانی اثبات شده برای اضطراب ، افسردگی و سایر موارد بهداشت روان است.

چه فعالیت های بدنی را لذت بخش می دانید؟ چگونه می توانید برای آنها وقت بگذارید؟

این ممکن است به معنای درخواست یک عزیز برای تماشای کودک شما باشد در حالی که شما 10 دقیقه تمرین یوگا را در YouTube انجام می دهید. این ممکن است به معنای پیاده روی صبحگاهی با کودک شما یا کشش قبل از خواب باشد.

به گروه های مادر بپیوندید

ارتباط برای سلامت روان ما حیاتی است ، به ویژه هنگامی که مادر شدن برای اولین بار احساس انزوا می کند.

آیا شهر شما گروه های حضوری مادرانه دارد؟ از قبل ثبت نام کنید در غیر این صورت ، PSI لیستی از گزینه های آنلاین دارد.

بدانید همه علائم اختلالات پری ناتال

وقتی به مادران مبتلا به افسردگی فکر می کنیم ، نشانه های کلاسیک را به تصویر می کشیم. غم استخوان. خستگی.

با این حال ، طناب می گوید تجربه اضطراب و عصبانیت داغ بیشتر است. مادران حتی می توانند با سیم و بیش از حد سازنده شوند. طناب شامل لیست جامعی از علائم در وب سایت خود است.

اطمینان حاصل کنید که افراد حامی شما این علائم را می دانند و برنامه شما شامل نام و شماره متخصصان بهداشت روان است.

زمانی که مادران سرانجام اوبراین را می بینند که مرتباً به او می گویند ، "من باید 4 ماه پیش با شما تماس گرفته بودم ، اما در مه گرفتار بودم و نمی دانستم چه چیزی لازم دارم و چگونه می توانم به آنجا بروم."

پیمان ببندید

زنانی که قبل از بارداری (یا در دوران بارداری) با افسردگی و اضطراب دست و پنجه نرم کرده اند ، در معرض خطر بیشتری برای اختلالات خلقی پری ناتال هستند. به همین دلیل اوبراین به زوجین پیشنهاد می کند که بنشینند و پیمان پس از زایمان را تکمیل کنند.

اوبراین می گوید: "مادر شدن دشوار است." "اما شما نباید رنج بکشید."

شما لیاقت داشتن برنامه ای را دارید که به سلامت روان شما احترام بگذارد.

مارگاریتا تارتاکوفسکی ، MS ، نویسنده مستقل و ویراستار همکار در PsychCentral.com است. او بیش از یک دهه است که در مورد سلامت روان ، روانشناسی ، تصویر بدن و مراقبت از خود می نویسد. او با شوهر و دخترش در فلوریدا زندگی می کند. می توانید در https://www.margaritatartakovsky.com بیشتر بیاموزید.