آنچه اخراج شد در مورد سلامت روان به من آموخت

محتوا

• بررسی برای

در دانشکده پزشکی ، من آموزش دیدم تا بر آنچه از نظر جسمی با یک بیمار اشتباه است تمرکز کنم. من تمام مدت ریه ها را فشار دادم ، شکم را فشار دادم و پروستات را لمس کردم ، در حالی که بدنبال علائم غیر طبیعی بودم. در دوره دستیاری روانپزشکی، به من آموزش داده شد تا روی آنچه از نظر ذهنی اشتباه است تمرکز کنم و سپس آن علائم را "رفع" یا به زبان پزشکی "مدیریت" کنم. می دانستم چه دارویی و چه زمانی تجویز کنم. من می دانستم چه موقع باید یک بیمار را در بیمارستان بستری کنم و چه زمانی آن فرد را به خانه بفرستم. من هر کاری که از دستم برمی آمد انجام دادم تا یاد بگیرم چگونه از بدبختی دیگران کاسته باشم. و پس از اتمام دوره آموزشی، یک مطب روانپزشکی موفق را در منهتن تأسیس کردم که شفا دادن به عنوان مأموریت من بود.

سپس ، یک روز ، با من تماس بیدار شد. کلر (نه نام اصلی او) ، بیمار که فکر می کردم در حال پیشرفت است ، پس از شش ماه درمان ناگهان مرا اخراج کرد. او به من گفت: "از آمدن به جلسات هفتگی ما متنفرم." تنها کاری که ما انجام می دهیم این است که در مورد آنچه در زندگی من اتفاق افتاده صحبت کنیم. این باعث می شود احساس بدتری پیدا کنم. او بلند شد و رفت.

من کاملاً غافلگیر شدم. من همه کارها را با کتاب انجام می دادم. تمام تمرینات من بر روی به حداقل رساندن علائم و تلاش برای رفع مشکلات متمرکز بود. مسائل مربوط به رابطه ، استرس شغلی ، افسردگی و اضطراب از جمله مشکلاتی بودند که من خود را متخصص در "رفع" می دانستم. اما وقتی به یادداشت هایم در مورد جلساتمان نگاه کردم ، متوجه شدم کلر درست می گوید. تنها کاری که من انجام دادم این بود که روی اشتباهات زندگی او تمرکز کنم.هرگز به ذهنم خطور نکرد که روی چیز دیگری تمرکز کنم.

بعد از اینکه کلر مرا اخراج کرد، متوجه شدم که نه تنها کاهش بدبختی، بلکه پرورش قدرت ذهنی چقدر مهم است. به طور فزاینده ای آشکار می شد که توسعه مهارت ها برای پیمودن موفقیت آمیز مسیرها از فراز و نشیب های روزانه به اندازه درمان علائم ضروری است. افسرده نبودن یک چیز است. احساس قوی در مواجهه با استرس کاملاً متفاوت است.

تحقیقات من مرا به حوزه شکوفایی روانشناسی مثبت ، که مطالعه علمی پرورش شادی است ، کشاند. در مقایسه با روان‌پزشکی و روان‌شناسی سنتی که عمدتاً بر بیماری‌های روانی و آسیب‌شناسی تمرکز دارد، روان‌شناسی مثبت‌گرا بر نقاط قوت و رفاه انسان تمرکز دارد. البته وقتی برای اولین بار در مورد روانشناسی مثبت اندیشی خواندم شک داشتم، زیرا برعکس آن چیزی بود که در دانشکده پزشکی و دستیاری روانپزشکی یاد گرفته بودم. به من آموخته شده بود که مشکل را حل کنم-چیزی را که در ذهن یا بدن بیمار شکسته بود برطرف کنم. اما ، همانطور که کلر خیلی واضح اشاره کرده بود ، چیزی در رویکرد من کم بود. با تمرکز منحصر به فرد بر علائم بیماری ، من نتوانستم به دنبال سلامتی در بیمارانی باشم که بیمار بودند. با تمرکز منحصر به فرد بر روی علائم ، من نتوانستم نقاط قوت بیمارم را تشخیص دهم. مارتین سلیگمن ، دکترای ارشد ، در زمینه روانشناسی مثبت ، آن را به بهترین وجه توصیف می کند: "سلامت روان بسیار بیشتر از عدم وجود بیماری روانی است."

یادگیری نحوه بهبودی از شکست های بزرگ ضروری است ، اما یادگیری نحوه برخورد با چیزهای کوچک - دردسرهای روزانه که می تواند یک روز را ایجاد کند یا خراب کند؟ در 10 سال گذشته، من در حال مطالعه چگونگی پرورش تاب آوری-تاب آوری روزمره با حروف کوچک "r" بوده ام. چگونه به سکسکه‌های روزانه پاسخ می‌دهید - وقتی از خانه بیرون می‌روید، قهوه‌تان روی پیراهن سفیدتان می‌ریزد، وقتی سگتان روی فرش ادرار می‌کند، وقتی مترو به ایستگاه می‌رسید، وقتی رئیستان به شما می‌گوید او به شما می‌گوید. وقتی شریک زندگی شما دعوا می کند از پروژه شما ناامید می شود-این برای سلامت روحی و جسمی ضروری است. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان می دهد افرادی که احساسات منفی بیشتری (مانند عصبانیت یا احساس بی ارزشی) در پاسخ به عوامل استرس زای روزانه (مانند ترافیک یا سرزنش از مقام برتر) دارند ، به احتمال زیاد در طول زمان دچار مشکلات روانی می شوند.

بسیاری از ما ظرفیت خود برای سلامتی و توانایی خود را در برابر این طوفان های روزانه دست کم می گیریم. ما تمایل داریم حالت عاطفی خودمان را در شرایط مطلق ببینیم-افسرده یا شناور ، مضطرب یا آرام ، خوب یا بد ، شاد یا غمگین. اما سلامت روان یک بازی همه چیز یا هیچ چیز با جمع صفر نیست و همچنین چیزی است که باید روزانه مراقبت شود.

بخشی از آن به نحوه تمرکز شما بستگی دارد. فرض کنید چراغ قوه را به اتاق تاریک نشان می دهید. شما می توانید نور را در هر کجا که می خواهید بتابانید: به سمت دیوارها ، به دنبال نقاشی ها یا پنجره های زیبا یا شاید چراغ بروید. یا به سمت زمین و گوشه ها ، به دنبال گلوله های گرد و غبار یا بدتر سوسک ها باشید. هیچ عنصر واحدی که پرتو روی آن سقوط می کند ماهیت اتاق را نشان نمی دهد. به همین ترتیب ، هیچ احساس واحدی ، هرچقدر هم که قوی باشد ، وضعیت روحی شما را مشخص نمی کند.

اما تعدادی استراتژی نیز وجود دارد که همه ما می توانیم از آنها برای تقویت سلامت روان و پرورش رفاه استفاده کنیم. فعالیتهای زیر تمرینات مبتنی بر داده و آزمایش شده برای افزایش تاب آوری و قوی نگه داشتن شما حتی در زمان استرس است.

[برای مشاهده داستان کامل ، به Refinery29 سر بزنید!]

اطلاعات بیشتر از Refinery29:

من وراثت حلقه مادربزرگم و اضطراب او بودم

من 5 روز روزنامه نگاری را امتحان کردم و این زندگی من را تغییر داد

اختلال خوردن که هیچکس در مورد آن صحبت نمی کند

بررسی برای