نحوه انجام تمرینات PiYo
محتوا
- تمرینات
- جریان تخته سگ رو به پایین
- صلیب پی یو
- جانور استاتیک
- دونده مطرح است
- متحرک جنگجو
- فواید آن چیست؟
- از نظر نتایج چه انتظاری می توانید داشته باشید؟
- آیا رژیم غذایی برای کنار آمدن با آن وجود دارد؟
- آیا اشکالاتی در این نوع ورزش وجود دارد؟
- خط آخر
PiYo یک برنامه تناسب اندام 8 هفته از Beachbody است که ترکیبی از مزایای تقویت پیلاتس با اثرات تقویت کننده انعطاف پذیری یوگا است.
تنظیم به موسیقی ، این برنامه پویا و پرانرژی توسط مربی چالین جانسون طراحی شده است تا یک تمرین کامل بدن را بدون ایجاد فشار در بدن شما فراهم کند.
PiYo یک تمرین کم تحرک است که شامل پریدن نمی شود ، و این باعث می شود خطر آسیب دیدگی بافت نرم مانند اسپرین ، کرنش و کبودی کاهش یابد.
این برنامه برای شما مناسب است اگر به دنبال یک روش مبتنی بر حرکات برای شکل دادن بدن به واسطه ساختن عضلات و کاهش چربی هستید. انجام این کار در خانه بسیار آسان است زیرا این حرکات نیازی به تجهیزات و وزن ندارند.
تمرینات
در اینجا چند حرکت PiYo برای احساس حضور در تمرین وجود دارد. می توانید این تمرینات را به تنهایی یا به عنوان بخشی از مدار انجام دهید که یک یا چهار بار آن را تکرار کنید.
جریان تخته سگ رو به پایین
سهولت این نمایش ، معرفی کاملی برای پی یو است.
- در یک موقعیت تخته شروع کنید.
- به هنگام بلند کردن باسن به دستان خود فشار دهید و پاشنه های خود را به سمت زمین رها کنید.
- در این حالت مکث کنید ، و دوباره به وضعیت شروع بروید.
- 8 تا 12 تکرار انجام دهید.
صلیب پی یو
این یکی از حرکات کلاسیک PiYo است که هسته و پاهای شما را گرم می کند. همچنین ضربان قلب شما را تقویت می کند ، باسن را شل می کند و تنش فوقانی بدن را کاهش می دهد.
- با پاهای خود کمی پهن تر از باسن خود بایستید.
- انگشتان پا خود را زاویه دهید تا با یک خم جزئی در زانو به سمت بیرون بیایید.
- بازوهای خود را به طرف خود بکشید ، آرنج های خود را خم کرده و ستون مهره های خود را همزمان با کشیدن تیغه های شانه خود بکشید. این موقعیت شروع است.
- در حالی که با قسمت بالایی بدن خم می شوید ، ستون فقرات خود را بچرخانید.
- بازوهای خود را به سمت بالا قوس دهید و از مچ دست خود عبور دهید تا بین دستان خود به دستان خود برسید.
- این حرکت را معکوس کنید تا به موقعیت شروع برگردید.
- بلافاصله در یک چمباتمه پایین بیاورید ، به جلو خم شوید و حرکت سیال را ادامه دهید.
- 30 ثانیه ادامه دهید.
جانور استاتیک
- در چهار مرحله از حالت جدول شروع کنید.
- به انگشتان پا بلند شوید ، زانوها را چند اینچ از زمین بلند کنید.
- با نگه داشتن این موقعیت به مدت 1 دقیقه هسته خود را درگیر کنید.
دونده مطرح است
- با پای چپ خود که روی زمین بلند شده است روی پای راست خود بایستید.
- بازوهای خود را با بازوی راست خود به جلو و بازوی چپ خم کنید.
- زانوی چپ خود را خم کنید و به سمت جلو خم شوید و پا را پشت سر خود فشار دهید و موقعیت بازوها را تغییر دهید.
- زانوی خود را به جلو بکشید و آن را به اندازه کمر قرار دهید تا به وضعیت شروع برگردد.
- 8 تا 16 تکرار انجام دهید.
- در طرف مقابل تکرار کنید.
متحرک جنگجو
- با انگشتان دست چپ و رو به جلو و انگشتان راست خود در یک زاویه باز پا قرار بگیرید و با زاویه کمی چرخانید.
- در حالی که بازوهای خود را با کف دست خود به سمت جلو می کشید ، باسن خود را رو به جلو بکشید. این موقعیت شروع است.
- زانوی چپ خود را با زاویه 90 درجه خم کنید تا درست از بالای مچ پا باشد.
- بازوهای خود را به سطح شانه پایین بیاورید ، با بازوی چپ خود به جلو و بازوی راست خود را پشت سر خود بکشید.
- پای چپ خود را صاف کنید و بازوها را روی سر خود بلند کنید.
- زانوی چپ خود را دوباره خم کنید.
- بازوهای خود را تا سطح شانه پایین آورده و به هر دو طرف بکشید.
- به موقعیت شروع بازگردید. این 1 تکرار است
- 8 تا 12 تکرار انجام دهید.
- در طرف مقابل تکرار کنید.
فواید آن چیست؟
تمرین PiYo شما را با انواع فوایدی که می تواند بهزیستی کلی شما را بهبود بخشد و سطح تناسب اندام شما را بهبود بخشد ، بازو می کند. یکی از مهمترین مزایای قدرت و انعطاف پذیری این است که احتمال آسیب دیدن کمتر خواهید بود.
PiYo به ایجاد یک هسته قوی کمک می کند ، که در بهبود هماهنگی ، تعادل و وضعیت استقرار ضروری است. این حرکات فشار کمتری به مفاصل شما وارد می کند ، این به شما کمک می کند تا از دردها و دردهایی که اغلب با تمرینات ضربه زیاد پیشگیری می شوند جلوگیری کنید.
این ایده آل برای افرادی که دارای تحرک محدود هستند ، از آنجایی که باعث تقویت عضله می شود ، انعطاف پذیری را افزایش می دهد و دامنه حرکت شما را بهبود می بخشد. این باعث افزایش عملکرد ورزشی شما می شود و به حرکات روزمره شما سهولت می بخشد.
PiYo همچنین ممکن است به این موارد کمک کند:
- چربی بدن را کاهش دهید
- کالری بسوزانید
- استقامت را افزایش دهید
- عدم تعادل عضلانی را اصلاح کنید
- بهبود آگاهی بدن
- ضربان قلب را افزایش دهید
- جریان خون را افزایش می دهد
- استرس را کاهش دهید
- تقویت اعتماد به نفس
- چشم انداز ذهنی را بهبود بخشد
از نظر نتایج چه انتظاری می توانید داشته باشید؟
در طی یک جلسه PiYo ، توالی های قدرتمند و جاری را به حرکت در می آورید. اینها بدن شما را هدف قرار می دهد ، ایجاد توده عضلانی لاغر و انعطاف پذیری.
داشتن یک هسته قوی به وضعیت ، هماهنگی و پایداری شما کمک می کند. با استقامت ، قدرت و تحرک ، متوجه خواهید شد که انجام حرکات خاص و انجام حرکات عمیق تر در حین انجام حرکات کششی و سایر انواع ورزش ها آسان تر است.
در هر حرکت مراقب باشید و به بدن خود توجه کنید ، در صورت لزوم اصلاح کنید. شما می توانید با سرعت خود پیشرفت کنید.شدت تمرین بدان معنی است که شما نتایج سریعتر از انواع خفیف ورزش را مشاهده خواهید کرد و احساس خواهید کرد ، به خصوص اگر به برنامه بچسبید و تمرینات را 6 روز در هفته انجام دهید.
برای توسعه کامل نتایج ممکن است 60 روز طول بکشد.
آیا رژیم غذایی برای کنار آمدن با آن وجود دارد؟
برنامه PiYo Get Lean Eating خوردن به شما کمک می کند تا ضمن کاهش انرژی و اهداف سلامتی خود ، در عین حال انرژی لازم برای سوختن به تمرینات خود را برآورده کنید. پس از محاسبه سطح کالری ، می توانید یکی از چهار برنامه را انتخاب کنید که به شما در رسیدن به هدف کالری خود کمک می کند.
شما از فهرست غذاها برای ایجاد رژیم غذایی که شامل 40 درصد کربوهیدرات ، 35 درصد پروتئین و 25 درصد چربی باشد با راهنمایی در مورد انواع مواد غذایی می تواند به شکل گیری این نسبت کمک کند.
آیا اشکالاتی در این نوع ورزش وجود دارد؟
مانند هر ورزش ، احتمال آسیب دیدگی در طول تمرین PiYo ممکن است ، به ویژه اگر تازه وارد آمادگی جسمانی باشید و یا دچار مصدومیت یا نگرانی های پزشکی شوید.
اگر این مسئله در مورد شما صدق می کند ، قبل از شروع روال PiYo با پزشک خود صحبت کنید. در نظر بگیرید که یک نفره با یک مربی شخصی کار کنید تا بتوانید حرکات را به درستی یاد بگیرید.
در صورت بروز هرگونه ناراحتی ، درد یا عدم تحرک ، به بدن خود گوش فرا دهید و اصلاحاتی را انتخاب کنید. به آرامی شکاف ها را بشکنید تا بتوانید شکل صحیح را بیاموزید. این کار به شما امکان می دهد قبل از انجام سریعاً سرعت ، آگاهی را در حین حرکت ایجاد کنید.
خط آخر
اگر در جستجوی تمرین جدید هستید ، ممکن است بخواهید پی یو را امتحان کنید ، به خصوص اگر از طرفداران پیلاتس و یوگا باشید. شما ممکن است این بهترین از هر دو جهان باشد ، به شما امکان می دهد عمیق تر عمل کنید.
برنامه خود را متناسب با نیازها ، اهداف و بدن خود تنظیم کنید. برای اطمینان از ایمنی ، قبل از حرکت بر روی حرکات پیچیده تر ، فرم خود را کامل کنید. هرگونه پوزیسی که باعث درد یا ناراحتی شود را اصلاح کنید.
از فشار زیاد خود یا خیلی سریع خودداری کنید. در عین حال ، PiYo می تواند چالشی باشد که به شما کمک می کند تا تمام توان خود را آموزش دهید. برای دیدن بهترین نتیجه ، ثابت و مهمتر از همه باشید ، از آن لذت ببرید و لذت ببرید.
توصیه ما
گره های هبردن چیست؟
