امشب سالم ترین شام خود را با دستورالعمل های جدید MyPlate آماده کنید

محتوا

• بررسی برای

اکنون که انتظار به پایان رسیده است و نماد غذای جدید USDA منتشر شده است، وقت آن است که دستورالعمل های MyPlate را برای استفاده قرار دهید! ما برخی از سالم ترین دستور العمل های Shape را جمع بندی کردیم تا بتوانید امشب یک بشقاب شام درست کنید که با تمام توصیه های رژیم غذایی جدید USDA مطابقت داشته باشد.

3 دستور العمل مطابق با دستورالعمل های MyPlate

1. توفو چیلی-سیر سرخ شده با سبزیجات. چه کسی گفته پروتئین شما باید گوشت باشد؟ این دستور غذای توفو و سبزیجات گیاهی را برای منبع خوبی از پروتئین با هم مخلوط کنید. توفو را با نصف فنجان برنج قهوه ای و یک لیوان شیر کم چرب ترکیب کنید تا MyPlate شما کامل شود. و اگر هوس دسر دارید، به سراغ یک تکه میوه بروید!

2. ماهی تالار Hibiscus-glazed با رشته فرنگی کدو سبز. با این غذای لاغر حاوی پروتئین و سبزیجات ماهی بگیرید. برای پر کردن بشقاب شام، چند توت تازه، مقداری برنج و یک ظرف ماست یونانی بدون چربی بخورید!

3. فلفل دلمه ای قرمز پر شده با کینوا. خیلی سالم تر از این نمی شود. با لوبیا به جای پروتئین (اگر واقعا نمی توانید بدون گوشت بمانید، می توانید مقداری بوقلمون بدون گوشت را جایگزین کنید)، کینوآ برای غلات کامل، فلفل دلمه ای قرمز برای سبزیجات و موزارلای کم چرب به عنوان لبنیات شما، این خوب است. -غذا گرد آن را با نصف یک انبه که برش داده شده و با کمی عسل بپاشید، تمام کنید. خوشمزه!

این مطمئناً سرگرم کننده تر از هرم غذایی قدیمی است ، اینطور نیست؟

جنیفر والترز مدیرعامل و بنیانگذار وب سایت های سالم زندگی FitBottomedGirls.com و FitBottomedMamas.com است. او یک مربی شخصی معتبر، مربی مدیریت سبک زندگی و وزن و مربی ورزش گروهی است، او همچنین دارای مدرک کارشناسی ارشد در روزنامه نگاری سلامت است و مرتباً در مورد همه چیزهای تناسب اندام و سلامتی برای نشریات مختلف آنلاین می نویسد.

بررسی برای