چرا گرسنه نیستی؟ علل و زمان نگران شدن

محتوا

• چه چیزی این احساس گرسنگی را در ما ایجاد می کند؟
• چه چیزی ممکن است باعث شود شما احساس گرسنگی نکنید؟
• اضطراب
• افسردگی
• فشار
• بیماری
• بارداری
• برخی شرایط خاص بهداشتی
• درد مزمن
• داروها
• سن
• چگونه می توانید اشتهای خود را تحریک کنید؟
• چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
• بردن

گرسنگی احساسی است که بدن ما هنگام کمبود غذا و نیاز به خوردن احساس می کند.

در شرایط عادی ، گرسنگی و اشتها توسط مکانیسم های مختلفی تنظیم می شوند. در برخی موارد ، علل زمینه ای می تواند منجر به اشتها و گرسنگی غیر طبیعی شود.

در این مقاله ، موارد زیر را بررسی خواهیم کرد:

• چه چیزی باعث گرسنگی می شود
• چرا ممکن است احساس گرسنگی نکنید
• راه هایی برای افزایش اشتهای شما

چه چیزی این احساس گرسنگی را در ما ایجاد می کند؟

گرسنگی احساس یا احساس تمایل به غذا خوردن است. وقتی سوخت بدن کم می شود ، احساس گرسنگی و اشتها برای غذا افزایش می یابد.

سطح گرسنگی توسط:

• منطقه ای از مغز به نام هیپوتالاموس
• افت سطح قند خون
• یک معده خالی و روده
• افزایش برخی از هورمونهای "گرسنگی"

هیپوتالاموس مغز نقش مهمی در گرسنگی و اشتها دارد. در این ناحیه از مغز ، جمعیتی از نورون ها عملکرد مربوط به اشتها و احساس گرسنگی را تنظیم می کنند.

این نورون ها برای تحریک اشتها همراه با برخی از هورمون ها مانند نوروپپتید Y (NPY) ، پپتید مرتبط با آگوتی (AgRP) و گرلین کار می کنند.

گرسنگی می تواند مانند احساس خزنده ، خالی در معده و افزایش اشتها باشد.

اگر به اندازه کافی گرسنه شوید ، حتی ممکن است متوجه شوید که معده شما صدای غرغر می کند.برای برخی از افراد گرسنگی همچنین می تواند همراه باشد:

• ضعف
• سبکی سر
• گمراه کردن
• تحریک پذیری

چه چیزی ممکن است باعث شود شما احساس گرسنگی نکنید؟

دلایل زیادی وجود دارد که حتی اگر بدن شما نیاز به خوردن غذا داشته باشد احساس گرسنگی زیادی نمی کنید.

اضطراب

هنگامی که اضطراب دارید ، پاسخ جنگ یا پرواز شما شروع می شود و باعث می شود سیستم عصبی مرکزی برخی از هورمون های استرس را آزاد کند. این هورمون های استرس می توانند هضم ، گرسنگی و اشتهای شما را کند کنند.

افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی همچنین ممکن است علائم طولانی مدت دیگری مانند حالت تهوع را نیز تجربه کنند که اغلب با احساس طبیعی گرسنگی تداخل می کنند.

افسردگی

افسردگی همچنین می تواند منجر به کاهش طولانی مدت علائم گرسنگی و اشتها شود.

در یک مطالعه تحقیقاتی کوچک ، محققان تصاویر مغزی 16 شرکت کننده مبتلا به اختلال افسردگی اساسی را که دچار کاهش اشتها شده اند ، بررسی کردند.

آنها دریافتند که در این شرکت کنندگان ، ناحیه مغزی که مسئول نظارت بر وضعیت فیزیولوژیکی بدن است ، کمتر از همتایان سالم آنها است.

فشار

استرس می تواند علائم جسمی مانند حالت تهوع و سوges هاضمه ایجاد کند که اشتها یا تمایل به غذا خوردن را مختل می کند.

علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که سطح اشتهای شما بر اساس نوع استرسی که تحت تأثیر قرار می گیرید ، متفاوت است.

به عنوان مثال ، استرس حاد که پاسخ جنگ یا پرواز را فعال می کند ، احتمالاً منجر به کاهش ناگهانی اشتها و گرسنگی می شود.

بیماری

برخی بیماری ها مانند سرماخوردگی ، آنفلوانزای فصلی یا ویروس معده می توانند باعث کاهش سطح گرسنگی شوند.

به ویژه بیماری های تنفسی می توانند حس بویایی و چشایی شما را مسدود کنند که باعث می شود غذا نامطبوع به نظر برسد.

علاوه بر این ، ویروس های آنفولانزای فصلی و معده هم می توانند حالت تهوع ایجاد کنند که باعث کاهش اشتها می شود.

بارداری

بارداری می تواند منجر به کاهش گرسنگی ، کاهش اشتها و احتمالاً حتی انزجار از غذا شود.

برخی علائم بارداری ، مانند حالت تهوع و سوزش معده ، احساس سطح واقعی گرسنگی را دشوار می کند. علاوه بر این ، انزجار از برخی غذاها می تواند بر اشتها و گرسنگی تأثیر منفی بگذارد.

برخی شرایط خاص بهداشتی

تعداد انگشت شماری از شرایط زمینه ای سلامتی وجود دارد که باعث می شود احساس گرسنگی کمتری داشته باشید. برخی شرایط مانند کم کاری تیروئید باعث کند شدن متابولیسم بدن می شود که می تواند منجر به کاهش گرسنگی شود.

سایر شرایطی که ممکن است باعث کاهش اشتها شود عبارتند از:

• بیماری کلیوی
• بیماری کبد
• نارسایی قلبی
• برخی سرطان ها

درد مزمن

شرایط درد مزمن که بر سلامت جسمی و روانی شما تأثیر منفی می گذارد ، مانند آرتروز و فیبرومیالژیا ، می تواند باعث از دست دادن اشتهای شما شود.

این نیز بخشی از دلیلی است که برخی افراد در طول قاعدگی دچار کاهش اشتها می شوند: تغییرات هورمونی و درد می تواند منجر به کاهش اشتها شود.

داروها

برخی از داروها می توانند به عنوان یک عارضه جانبی باعث کاهش اشتها شوند. این داروها عبارتند از:

• آنتی بیوتیک ها
• داروهای ضد فشار خون
• ادرار آور
• آرامبخش

کاهش گرسنگی ناشی از این داروها می تواند با عوارض جانبی دیگری همراه باشد که بر میزان گرسنگی تأثیر می گذارد ، مانند خستگی و حالت تهوع.

برخی از روش های درمانی برای برخی بیماری ها همچنین می توانند سطح گرسنگی شما را کاهش دهند.

یک نمونه از این موارد ، درمان های سرطانی مانند پرتودرمانی و شیمی درمانی است که به عنوان کاهش اشتها شناخته می شوند. سایر روشها مانند صفاقی نیز باعث کاهش اشتها شده است.

سن

تخمین زده می شود که تقریباً در افراد مسن دچار کاهش اشتهای مربوط به سن شوند. دلایل زیادی برای کاهش سطح گرسنگی با افزایش سن وجود دارد ، از جمله:

• سوخت و ساز بدن و نیازهای انرژی پایین تر
• پاسخ هورمون را کاهش می دهد
• حس چشایی و بویایی
• تولید بزاق را کاهش می دهد
• بهداشت دندان ضعیف
• بیماری های حاد و مزمن

اختلالات بهداشت روان ، مانند اضطراب و افسردگی ، همچنین می تواند اشتها را در افراد مسن تحت تأثیر قرار دهد.

در یکی ، محققان ارتباطی از دست دادن اشتها و عملکرد شناختی ضعیف در افراد مسن مبتلا به افسردگی اساسی را شناسایی کردند.

چگونه می توانید اشتهای خود را تحریک کنید؟

اگر از دست دادن اشتها و کاهش سطح گرسنگی را تجربه کرده اید ، در اینجا چند روش برای تحریک اشتها آورده شده است.

• غذاهای خوش طعم و خوشمزه درست کنید. اگر در ایجاد اشتهای خود مشکلی دارید ، پخت و پز مواد غذایی با گیاهان و ادویه ها می تواند به شما کمک کند وعده های غذایی مطبوعی ایجاد کنید که از دیدن آنها لذت خواهید برد.
• وعده های غذایی کمتری با کالری بیشتر بخورید. به جای اینکه خودتان را مجبور به خوردن وعده های غذایی عظیم کنید ، روی خوردن وعده های غذایی کم حجم و کالری بیشتر تمرکز کنید. به عنوان مثال ، افزودن غلات کامل و چربی های مفید برای قلب به یک وعده غذایی می تواند باعث افزایش کالری شود و شما را برای مدت بیشتری سیر نگه دارد.
• بیشتر از غذاهایی که دوست دارید بخورید. بعضی اوقات بهترین چیزی که می توانید برای بدن خود انجام دهید وقتی اشتها ندارید این است که در لحظه آنچه می توانید بخورید. این ممکن است همیشه یک وعده غذایی غنی از مواد مغذی نباشد ، اما جای نگرانی نیست. پس از بازگشت اشتها می توانید روی آن غذاها تمرکز کنید.
• روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید. در صورت امکان سعی کنید غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و چربی های سالم را در وعده های غذایی خود بگنجانید. این به شما کمک می کند تا با مواد غذایی که اشتها برای خوردن دارید نیازهای غذایی خود را برآورده کنید.
• بیاموزید که دوباره از غذا خوردن لذت ببرید. غذا خوردن فقط برای سوخت نیست. گاهی اوقات نیز برای لذت بردن است. هنگامی که یاد می گیرید چگونه از خوردن دوباره لذت ببرید و ارتباطات مثبتی با عمل غذا خوردن ایجاد کنید ، این می تواند اشتهای شما را برای غذا دوباره زنده کند.
• یادآوری ها را برای خوردن تنظیم کنید. با بیماری های خاص مانند افسردگی و اضطراب ، به راحتی می توان نیازهای اساسی ما را رد کرد. تنظیم زنگ ساعت برای هر چند ساعت می تواند به شما یادآوری کند که زمان خوردن یک میان وعده کوچک یا وعده غذایی دیگر فرا رسیده است.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟

اگر مشاهده کردید که کم اشتها بودن با هر یک از علائم زیر همراه است ، باید به پزشک مراجعه کنید ، زیرا ممکن است یک بیماری زمینه ای تشخیص داده نشده داشته باشید:

• بلعیدن غذا دشوار است
• غذا خوردن برای مدت زمان طولانی
• قادر به نگه داشتن غذا بعد از خوردن غذا نیستید
• علائم دیگری که نشان دهنده یک وضعیت جدی تر باشد ، مانند درد هنگام خوردن غذا یا گیر افتادن غذا در گلو
• لاغری ناخواسته

در بیشتر موارد ، پزشک برای تعیین اینکه آیا دلیل اصلی کم اشتهایی شما وجود دارد ، آزمایشاتی را برای شما تعیین می کند.

در صورت وجود ، با انجام یک برنامه درمانی برای بیماری زمینه ای ، اشتهای شما احتمالاً با گذشت زمان برمی گردد.

بردن

کمبود اشتها و کاهش سطح گرسنگی می تواند در اثر عوامل مختلف جسمی یا روحی ایجاد شود.

شرایط بهداشت روان ، مانند اضطراب ، افسردگی و استرس ، همگی می توانند بر میزان گرسنگی تأثیر منفی بگذارند.

سایر شرایط جسمی مانند بارداری ، کم کاری تیروئید و موارد دیگر نیز می توانند باعث کاهش اشتها شوند.

حتی گاهی اوقات داروها و روش های درمانی برای برخی شرایط خاص سلامتی می توانند اشتهای شما را از دست بدهند.

مراحلی وجود دارد که می توانید برای افزایش دوباره اشتهای خود انجام دهید ، از جمله خوردن وعده های غذایی کوچکتر ، پختن غذاهایی که لذت می برید و تنظیم یادآوری های غذا.

اگر هیچ یک از این تغییرات کوچک به بهبود اشتهای شما کمک نمی کند یا علائم دیگری را مشاهده می کنید ، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید تا مشخص شود آیا اتفاق دیگری وجود دارد یا خیر.