7 دلیل من سنگین کردن (و شما باید بیش از حد)

محتوا

• 1. اعتماد به نفس
• 2. قوی تر شوید
• 3. چربی را برش دهید
• 4- مغز خود را بسازید
• 5- از صدمه جلوگیری کنید
• 6. بهبود استقامت
• 7. با پیری مبارزه کنید
• 8- مراحل بعدی
• نکات

در کالج ، از "منطقه سینه بند" سالن بدن سازی دوری کردم ، مثل این که خانه ای فراتور باشد بعد از یک مسابقه. من از ناله کردن ، ماشینهای عجیب و غریب و تقریباً کاملاً مرد در خارج از بخش قلب و وزنهای آزاد مرعوب شدم. من نمی خواهم هیچ ارتباطی با لرزش پروتئین و مخازن مغزی آنها داشته باشم. درعوض ، من از دستگاه های قلبی استفاده می کردم و هر بار که به ورزشگاه می رفتم ، یک یا دو تمرین با وزنه های 8 پوندی را انجام می دادم.

اما من واقعاً می خواستم بلند شوم.

طعم و مزه CrossFit تمام چیزی بود که باعث شد معتادم به بلند کردن سنگین وزن شود. بعد از گذشت دو ماه ، وزنه برداری را بیش از آنچه فکر می کردم ممکن است بالا بردم. پنج سال بعد ، من مرتباً بیشتر از وزنم چمباتمه میزنم ، و دمبل های 25 پوندی من به این مرحله می روم. امروز ، من در خانه در زیر نوار احساس می کنم.

در حالی که کاهش وزن و فواید کالری زیادی در افزایش وزن وجود دارد ، به همین دلیل من این کار را نمی کنم. وزنه برداری باعث می شود که بیشتر از وزن بدنم نسبت به وزن بدن خود مراقبت کنم. من در ورزشگاه سخت تلاش می کنم تا بدن و ذهنم را تحت فشار قرار دهم. این مربوط به آنچه بدن من قادر است باشد ، نه به نظر می رسد.

بلند کردن سنگین ، به عنوان مثال استفاده از وزنه ای که فقط با 1 تا 6 تکرار می توانید آن را انجام دهید ، باعث شده من با صدای من در قلبم بجنگم - این بسیار خردتر از هر وزنه ای است که می تواند باشد. با صفحه های سنگین روی نوار ، جایی برای تردید در خود یا افکار منفی وجود ندارد. تمام تمرکز من طول می کشد تا قدم بگذارم ، کنترل خود را حفظ کنم و آسانسور را خرد کنم.

وزنه برداری باعث می شود احساس قدرت کنم. مطمئن. کفش های بلند من "پاشنه قدرت" من هستند. وقتی به آسانسور بزرگی برخورد کردم ، غیرقابل توقف هستم. من قادر به وزنه برداری و مقابله با سایر چالش های زندگی ام هستم. با شناختن قدرت جسمی و روحی درونم ، در خیابان قدم می زنم.

درسهایی که در سالن بدنسازی آموخته ام تا آخر عمرم خون ریزی کرد. آنها مرا دونده سریعتر ، فردی مستقل تر و یک زن مطمئن ساخته اند. قبل از رسیدن به وزنه برداری ، چند دلیل وجود دارد که چرا باید این کار را انجام دهید.

1. اعتماد به نفس

این فقط من نیستم آموزش با وزنه های سنگین برای بهبود اعتماد به نفس شما نشان داده می شود. تمرین با وزنه همچنین می تواند اضطراب را کاهش دهد ، افسردگی را کاهش دهد و باعث افزایش شادی شود. در حالی که ممکن است در بعضی مواقع سخت باشد که به ورزشگاه ضربه بزنید ، اما مزایای آن بیشتر از مبارزه اولیه است.

بروید و خوشحال شوید.

2. قوی تر شوید

وزنه های سنگین بدون افزودن قابل توجهی به حجم و اندازه به خصوص در خانم ها قدرت و قدرت عضلات شما را افزایش می دهد. این بدان معناست که کارهای بدنی روزمره آسانتر می شوند و تمرین مداوم باعث افزایش وزن شما می شود. شما نیز قوی تر به نظر خواهید رسید. تمرینات قدرتی با وزنه های سنگین باعث تقویت توده عضلانی و تعریف شما می شود.

سلام میشل اوباما اسلحه و بیانسه ABS!

3. چربی را برش دهید

همه می دانند که ورزش به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید ، اما طبق گفته کلینیک مایو ، یک برنامه منظم تمرین قدرت همچنین می تواند به شما کمک کند کالری بیشتری را سوزانید وقتی در سالن ورزشی نیستید. شما "بعد از سوختگی" دریافت می کنید ، جایی که بدن در ساعات بعد از تمرین ، کالری بیشتری مصرف می کند. علاوه بر آن ، تمرین قدرتی باعث ایجاد ماهیچه می شود. این توده عضلانی بیشتر کالری را که روزانه می سوزانید بدون ورزش افزایش می دهد.

درست مانند یک شکلات شکلاتی شکلات دوتایی ، تمرینات قدرتی سنگین در هنگام سوزاندن کالری به شما پاداش مضاعف می دهند.

4- مغز خود را بسازید

وزن های سنگین بیش از ماهیچه ها رشد می کند. بلند کردن سنگین تولید بسیاری از هورمون ها از جمله هورمون IGF-1 را افزایش می دهد که به تحریک اتصالات در مغز و تقویت عملکرد شناختی کمک می کند. در یک مطالعه جدید ، استحکام پا با ذهن های قوی تری که کمتر تحت تأثیر اثرات منفی پیری قرار دارند ، ارتباط مثبت دارد.

به بیان ساده: آموزش قدرت می تواند توانایی شما در یادگیری و تفکر را با افزایش سن بهبود بخشد.

5- از صدمه جلوگیری کنید

تمرین مقاومت با استفاده از وزن بدن و با وزنه های آزاد ، بیشتر از عضلات شما را تقویت می کند. همچنین باعث تقویت استخوان ها و بافت های همبند شما می شود. این استحکام و پایداری اضافه شده به شما کمک می کند تا از صدمات جلوگیری کرده و بدن قوی را حفظ کنید. همچنین می تواند به کاهش علائم بسیاری از شرایط مانند کمردرد ، آرتروز ، فیبرومیالژیا و درد مزمن کمک کند.

در این حالت بازی درد را کاهش می دهد - بازی تمرین قدرت ، یعنی.

6. بهبود استقامت

به نظر می رسد ضد انعطاف پذیر است ، اما نشان داده شده است که تمرینات قدرتی باعث افزایش استقامت ، سرعت و اقتصاد در حال اجرا می شوند (میزان انرژی و تلاش لازم برای انجام کاری مانند اجرای یک مایل پنج دقیقه ای). یک مطالعه جدید نشان داد که بلند کردن وزنه های سنگین ، اقتصاد را بیشتر از وزنهای سبک تر بهبود می بخشد. وزن اضافی این نوار در طی دوره بعدی یا کلاس چرخش شما پرداخت می شود.

بنابراین وزن خود را سبک نکنید. هر چه سنگین تر باشد بهتر.

7. با پیری مبارزه کنید

بزرگسالان غیرفعال می توانند در هر دهه 3 تا 8 درصد از حجم عضلات را از دست دهند. ممکن است شما از دست دادن بازوهای سخت سنگین یا قاتل بدن خود تاسف بخورید ، اما بدتر از آن ، ضعف عضلات با افزایش احتمال مرگ در مردان مرتبط است. تمرین مقاومت در برابر سنگین می تواند به مبارزه ، و برعکس از بین رفتن توده عضلانی کمک کند. همچنین می تواند استخوان ها را تقویت کرده و به جلوگیری از پوکی استخوان ، به ویژه در زنان یائسه کمک کند.

گفته های قدیمی ، "از آن استفاده کنید ، آن را از دست ندهید" برای عضلات شما مناسب به نظر می رسد.

8- مراحل بعدی

بیاموزید که چگونه با راهنمای وزنه برداری برای مبتدیان شروع کنید. یا با برنامه Smolov ، یک راهنمای طولانی 13 هفته ای برای بهبود انواع مختلف اسکوات خود داشته باشید و از قدرت بیشتری برخوردار شوید. برای شروع کار یک آسانسور طول می کشد!
برای سالم ماندن در ورزشگاه این نکات را دنبال کنید:

نکات

• قبل از شروع برنامه بلند کردن سنگین ، به خصوص اگر فشار خون بالا یا هر نوع بیماری عروق دارید ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
• استفاده از فرم مناسب در هر زمان بلند کردن بسیار مهم است ، اما هنگام سنگین تر شدن حتی مهم تر است.
• اگر هیچ وقت قد نکشیده اید ، یا هرگز وزنه سنگین خود را افزایش نداده اید ، با یک مربی ملاقات کنید. از آنها بپرسید که برای حفظ امنیت در چه وزنی باید شروع کنید.
• توجه زیادی به بدن خود داشته باشید و در صورت لزوم عمل بلند کردن را برای جلوگیری از آسیب دیدگی تنظیم کنید.