آیا نشستن خیلی برای سلامتی شما بد است؟

محتوا

• مردم بیش از هر زمان دیگری می نشینند
• نشستن تعداد کالری هایی را که می سوزانید محدود می کند
• نشستن خطر افزایش وزن شما را افزایش می دهد
• نشستن با مرگ زودرس مرتبط است
• رفتارهای بی تحرک با بیماری در ارتباط است
• ورزش خطرات شما را به طور کامل برطرف نمی کند
• خط آخر

جامعه مدرن برای نشستن طراحی شده است.

در نتیجه ، مردم زمان بیشتری را نسبت به گذشته در یک مکان نشسته می گذرانند.

با این وجود ، ممکن است تعجب کنید که آیا نشستن بیش از حد می تواند اثرات منفی بر سلامتی داشته باشد یا خیر.

این مقاله به شما می گوید که آیا نشستن برای سلامتی شما مفید است.

مردم بیش از هر زمان دیگری می نشینند

نشستن یک وضعیت بدن مشترک است. وقتی افراد کار می کنند ، معاشرت می کنند ، تحصیل می کنند یا مسافرت می کنند ، غالباً این کار را در حالت نشسته انجام می دهند.

با این حال ، این بدان معنی نیست که نشستن و سایر رفتارهای بی تحرک بی ضرر هستند. بیش از نیمی از روزهای متوسط ​​فرد در حال گذراندن نشستن ، انجام فعالیت هایی مانند رانندگی ، کار روی میز یا تماشای تلویزیون است.

در حقیقت ، یک کارمند معمولی در دفتر ممکن است 15 ساعت در روز را برای نشستن بگذارد. از طرف دیگر ، کارگران کشاورزی فقط روزانه 3 ساعت می نشینند (1 ، 2).

خلاصه در حالی که نشستن یک وضعیت مشترک است ، جامعه مدرن بر این موضع بیش از حد تأکید می کند. متوسط ​​کارگر اداری روزانه 15 ساعت در روز را می نشیند.

نشستن تعداد کالری هایی را که می سوزانید محدود می کند

فعالیت های روزمره غیر ورزشی شما مانند ایستادن ، پیاده روی و حتی دویدن هنوز کالری می سوزاند.

این هزینه انرژی به عنوان ترموژنز فعالیت غیر ورزش (NEAT) شناخته می شود که کمبود آن یک عامل خطر مهم برای افزایش وزن است (3).

رفتارهای بی تحرک ، از جمله نشستن و دراز کشیدن ، هزینه کمی انرژی را در بر می گیرد. این کالری را که از طریق NEAT می سوزانید به شدت محدود می کند.

برای تحقق این موضوع ، مطالعات نشان می دهند كه كارگران كشاورزی می توانند 1000 کالری بیشتر در روز نسبت به افرادی كه روی میز كار می كنند ، بسوزاند (4).

این امر به این دلیل است که کارگران مزرعه بیشتر وقت خود را صرف پیاده روی و ایستادن می کنند.

خلاصه نشستن یا دراز کشیدن از انرژی بسیار کمتری نسبت به ایستادن یا حرکت کردن استفاده می کند. به همین دلیل است که کارمندان اداری ممکن است 1000 کالری کمتری در روز نسبت به کارگران کشاورزی بسوزانند.

نشستن خطر افزایش وزن شما را افزایش می دهد

هر چه کالری کمتری بسوزانید ، احتمال افزایش وزن بیشتر است.

به همین دلیل است که رفتارهای بی تحرک چنان با چاقی ارتباط دارد.

در حقیقت ، تحقیقات نشان می دهد که افراد مبتلا به چاقی هر روز به طور متوسط ​​دو ساعت بیشتر از افراد با وزن طبیعی می نشینند (5).

خلاصه افرادی که به مدت طولانی می نشینند ، بیشتر دچار اضافه وزن یا چاقی می شوند.

نشستن با مرگ زودرس مرتبط است

داده های مشاهده ای از بیش از 1 میلیون نفر نشان می دهد که هرچه شما بی تحرک تر باشید احتمال ابتلا به مرگ زود هنگام نیز بیشتر است.

در حقیقت ، بی تحرک ترین افراد خطر ابتلا به مرگ زودرس (49/22٪) بیشتر داشتند (6 ، 7).

اما ، اگرچه بیشتر شواهد این یافته را تأیید می كنند ، یك مطالعه هیچ ارتباطی بین زمان نشستن و مرگ و میر كلی نشان نداد (8).

این مطالعه دارای نقص هایی بود که احتمالاً دلیل آن را مغایر با سایر تحقیقات منطقه می داند.

خلاصه شواهد نشان می دهد که رفتارهای بی تحرک با خطر بسیار بیشتری از مرگ زودرس در ارتباط است.

رفتارهای بی تحرک با بیماری در ارتباط است

رفتار بی تحرک به طور مداوم با بیش از 30 بیماری و بیماری مزمن مرتبط است ، از جمله افزایش 112 درصدی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و افزایش 147٪ در خطر بیماری های قلبی (6 ، 7).

مطالعات نشان داده است که پیاده روی کمتر از 1500 قدم در روز یا نشستن برای مدت طولانی بدون کاهش کالری ، می تواند باعث افزایش عمده مقاومت به انسولین شود که عامل اصلی دیابت نوع 2 است (9 ، 10).

محققان معتقدند که بی تحرک بودن ممکن است تأثیر مستقیمی در مقاومت به انسولین داشته باشد. این تأثیر ممکن است در کمتر از یک روز اتفاق بیفتد.

خلاصه رفتارهای بی تحرک طولانی مدت خطر ابتلا به شرایط سلامتی مانند دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی را افزایش می دهد. اعتقاد بر این است که عدم فعالیت نقش مستقیمی در رشد مقاومت به انسولین دارد.

ورزش خطرات شما را به طور کامل برطرف نمی کند

در حالی که همیشه به طور منظم ورزش توصیه می شود ، همه خطرات سلامتی بیش از حد در نشستن را کاملاً جبران نمی کند.

یک مطالعه نشانگرهای متابولیک را در 18 نفر به دنبال پروتکلهای مختلف ورزش اندازه گیری کرد. یک ساعت ورزش شدید وقتی ساعتهای دیگر در نشستن صرف می شود ، تأثیرات منفی عدم فعالیت را نشان نمی دهد (11).

علاوه بر این ، یک بررسی از 47 مطالعه نشان داد که نشستن طولانی مدت بدون در نظر گرفتن سطح ورزش (6) به شدت با پیامدهای منفی سلامتی مرتبط است.

همانطور که انتظار می رفت ، تأثیرات منفی برای افرادی که به ندرت ورزش می کردند حتی بیشتر بود.

خلاصه فعال بودن جسمی بسیار مفید است ، اما ورزش به تنهایی اثرات منفی نشستن را کاملاً جبران نمی کند.

خط آخر

مردم در جوامع غربی وقت زیادی را صرف نشستن می کنند.

در حالی که استراحت می تواند مفید باشد ، باید سعی کنید مدت زمان نشستن در طول روز کاری را به حداقل برسانید.

اگر یک میز کار دارید ، یک راه حل این است که یک میز ایستاده بگیرید و یا در طول روز کاری چند پیاده روی کوتاه بروید.

به حداقل رساندن زمان کم تحرک به همان اندازه یک رژیم غذایی مغذی و ورزش منظم برای سلامتی اهمیت دارد.