چرا باید به دویدن شکرگزاری ادامه دهید

محتوا

• می توانید برای یک ثانیه تعقیب روابط عمومی را متوقف کنید.
• شما صلابت روانی ایجاد خواهید کرد
• شما می توانید قدم زدن خود را بیاموزید.
• مانتراهای جدیدی پیدا خواهید کرد که طنین انداز هستند.
• شما می توانید از طریق مشکلات یا احساسات سخت کار کنید.
• روابط خود را با اطرافیان خود تقویت خواهید کرد.
• بررسی برای

محبوبیت تروت های ترکیه بسیار زیاد است. بر اساس گزارش Running USA ، در سال 2016 ، حدود 961،882 نفر در 726 مسابقه قایقرانی کردند. این بدان معناست که در سراسر کشور ، خانواده ها ، دوندگان مشتاق و دوندگان سالی یکبار دور هم جمع می شوند تا چند مایل را پیش از شکرگزاری طی کنند ، برای چند ثانیه به عقب برگردند یا برای چرت زدن آرامش پیدا کنند.

البته ، بسیاری از شورت های بوقلمون امسال به دلیل COVID-19 لغو می شوند ، اما این که نمی توانید در صف دویدن و دویدن با جمعیت دویدن بوقلمون قرار بگیرید به این معنی نیست که می توانید به تنهایی برای دویدن بروید و لاغر باشید. به روح واقعی تعطیلات (نگاه کنید به: چگونه می توان در تعطیلات در دوران کرونا حرکت کرد)

امسال، چرا چیزی کمی بیشتر مراقبه مانند دویدن قدردانی را امتحان نکنید. به جای این که دلایل معمول خود را برای دویدن بپذیرید - قوی تر ، سریعتر و بهتر شدن ؛ سر خود را پاک کنید ؛ از بین بردن روح رقابتی خود - اجرای شکرگزاری شما را به یاد همه چیز می اندازد که از آنها سپاسگزار هستید. همچنین سریعترین راه حل برای یک روز بد - یا سال (سلام، 2020). و نیازی به ثبت نام یا فاصله اجتماعی نیست: کافی است مانند هر مسابقه دیگری (این بار بدون هدفون ، ردیاب یا هرگونه حواس پرتی دیگر) لباس بپوشید و به همه چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید فکر کنید.

من چند سال پیش هنگامی که واقعاً در روحیه ای ترش بودم با این ایده برخورد کردم. برای دویدن رفتم تا سرم را پاک کنم ، اما در عوض ، خودم را از عابران پیاده و چراغ قرمز ناراحت کردم. سپس یاد جمله ای افتادم که یکبار شنیده بودم: "شما نمی توانید در عین حال قدردان و عصبانی باشید." بنابراین، تصمیم گرفتم: "این را پیچ کن، هیچ چیز دیگری کار نمی کند" و شروع به تهیه لیست کردم.

با هر ضربه پا، اقبال خوبم را از دست می دادم. من از پدربزرگ و مادربزرگم سپاسگزارم. من از تخم مرغ های همزده و نان تست خمیر ترش سپاسگزارم. من از افرادی سپاسگزارم که وقتی از کنار شما عبور می کنند لبخند گرمی می زنند. من برای بدن خواب آلود و زحمتکش خود سپاسگزارم. من برای قطعات ریس سپاسگزارم.

در کمال تعجب، این فهرست با گذشت هر مایل بزرگتر و بزرگتر شد و تمام احساسات منفی من شروع به شناور شدن کردند. و هیچ سلسله مراتبی وجود ندارد می توانید برای چیزهای بی اهمیت و مهم سپاسگزار باشید. این ترفند است. ناگهان شما را به یاد همه چیز می اندازد دارند به جای همه چیز شما خواستن

معلوم شد که من به چیزی توجه داشتم: ابراز قدردانی دارای مزایای سلامتی زیادی است مانند کمک به خواب بهتر ، کاهش التهاب در قلب و ایجاد روابط متصل تر. انجام این کار در حین دویدن (به لطف افزودن اندورفین زیاد دونده دوست داشتنی) فقط باعث می شود این تجربه از نظر ذهنی بسیار شاداب تر باشد.

مگان تاکاس، مربی اجرایی USATF و مربی شخصی معتبر در Performix می‌گوید: «دویدن‌های قدردانی فرصتی عالی برای خارج شدن از محیط عادی خود و انجام هر چیزی که ممکن است در آن زمان در زندگی شما در جریان باشد، از منظری متفاوت است. خانه شهر نیویورک

در حالی که بله ، اجرای قدردانی می تواند به طور کلی شما را شکرگزار کند ، اما مزایای دیگری نیز دارد (از جمله مزایای عملکرد!). در اینجا برخی دیگر از مزایای دویدن در قدردانی عبارتند از:

می توانید برای یک ثانیه تعقیب روابط عمومی را متوقف کنید.

دویدن شکرگزاری به سرعت مربوط نمی شود. شما به سرعت 400 متر عجله نمی کنید یا Garmin خود را بررسی نمی کنید. شما با سرعت اهداف ماراتن خود حرکت نمی کنید. شما به دوستانی فکر می کنید که دهه ها می شناسید یا آشنایان جدیدی که به طور تصادفی وارد زندگی شما شده اند و اینکه چقدر خوش شانس هستید که آنها را می شناسید.

Takacs می گوید: "من دوست دارم به دویدن های قدردانی به عنوان "مدیتیشن متحرک" نگاه کنم. "به یاد داشته باشید، به خصوص برای افرادی که تازه شروع کرده اند، اجازه ندهید سرعت و مسافت پیموده شده تمرکز اصلی شما در هنگام دویدن باشد. به جای تمرکز یا استرس روی سرعت و مسافت پیموده شده، از این زمان برای حرکت به جلو از نظر ذهنی و فیزیکی استفاده می‌کنید." (همچنین ببینید: چرا من عاشق دویدن بدون ردیاب تناسب اندام یا ساعت GPS هستم)

شما صلابت روانی ایجاد خواهید کرد

تاکاکس می گوید: "توجه هنگام دویدن ، کلید دستیابی به رایج ترین ویژگی در بین دوندگان استقامتی است: استحکام ذهنی". "اخلاق کاری که در تمرینات خود دارید مستقیماً قابل تغییر به اخلاق کاری است که در بقیه عمر دارید. دویدن با استقامت به این معناست. شما می توانید از نظر روحی و روانی به همان اندازه که از نظر جسمی سود می برید ، به مدت طولانی همانطور که یاد می گیرید که فشار دادن به محدودیت های خود از نظر فیزیکی سطح پایه ذهنی شما را افزایش می دهد.

شما می توانید قدم زدن خود را بیاموزید.

تاکاکس می گوید: "من همیشه به مردم می گویم دویدن" مبتنی بر سرعت "انجام دهند: در تمام مدت دویدن سرعت خود را بررسی نکنید و با حفظ الگوی تنفس و ضربان قلب خود ، سطح تلاش خود را ثابت نگه دارید." برای انجام تمرینات تناوبی مفید است ، به عنوان مثال ، جایی که باید سرعت خود را برای فواصل استراحت پیدا کرده و تنظیم کنید.

مانتراهای جدیدی پیدا خواهید کرد که طنین انداز هستند.

خلاقیت با لیست خود می تواند به یک مانترا آرام و تکراری تبدیل شود. شما در مورد آخرین نمایشنامه در دفتر و یا آنچه باید بگویید وقتی متوجه شدید که شارون از حسابداری ماست شما را از یخچال به سرقت برده است ، صحبت نمی کنید. شما به آن تاریخ Tinder که شما را شبح کرده است فکر نمی کنید. وقتی یک فکر منفی به ذهنتان خطور می کند، آگاهی خود را به جایی که هستید و در لحظه می بینید برگردانید: شاخ و برگ های زیبا! حوضچه ای زیبا! یک همسایه دوست! به من اعتماد داشته باشید ، این رویکرد در چند مایل گذشته یک ماراتن مفید است. (دویدن با قدردانی شبیه به دویدن آگاهانه است که می تواند به از بین بردن موانع ذهنی و فیزیکی نیز کمک کند.)

شما می توانید از طریق مشکلات یا احساسات سخت کار کنید.

Takacs می گوید: "دویدن های سپاسگزاری راهی عالی برای مقابله با افسردگی یا اضطراب هستند." دویدن یکی از آسان ترین ، راحت ترین و مثرترین روش ها برای مقابله با استرس و تأمل در مشکلات و/یا طوفان مغزی است. " (هنگامی که کار را با نوشتن در یکی از این مجلات قدردانی به پایان رساندید ، کارها را ادامه دهید.)

روابط خود را با اطرافیان خود تقویت خواهید کرد.

و آنها حتی نیازی به دویدن با شما ندارند! یکی از دوستان دونده به من گفت که با زنی آشنا شد که در ماراتن بوستون در حال دویدن بود و 26 کارت با خود داشت تا بتواند در هر مایل به شخص مهمی فکر کند. در اینجا او در رقابتی ترین مسابقه جهان حضور داشت و تصمیم گرفت در مورد قبیله اش در خانه فکر کند. می توانید این کار را در حین دویدن قدردانی نیز انجام دهید و هر مایل را به کسی که دوستش دارید اختصاص دهید. در صورت تمایل با یک دوست اجرا کنید و لیست خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید.

در نهایت ، قدردانی را به عنوان راهی خاص برای درمان در نظر بگیرید خودت. این موج احساسات خوبی است هر زمان که نیاز به یادآوری این دارید که واقعاً زندگی شما چقدر عالی است. (و اگر آن را دوست دارید، تمرین قدردانی خود را در خارج از دویدن نیز انجام دهید.) من نمی توانم راه مناسب تری برای شروع روز شکرگزاری فکر کنم جز تشکر کردن برای همه چیزهایی که دارید، همه کسانی که با آنها هستید - و بله، هر آنچه را که می خواهید بخورید - در حالی که قدر بدن خود را در تمام مایلها (هم به صورت مجازی و هم به معنای واقعی) می دانید ، شما را به پیش می برد.

بررسی برای