تحول یک ساله این زن ثابت می کند که مصوبات سال نو می تواند کارساز باشد

محتوا

• بررسی برای

هر ماه ژانویه ، اینترنت با نکاتی درباره نحوه تصمیم گیری سالم برای سال نو منفجر می شود. هرچند در فوریه بیاید ، اکثر مردم واگن را کنار گذاشته و تصمیمات خود را رها می کنند.

اما امی ادنز نیویورکی مصمم بود به اهدافش پایبند بماند. در 1 ژانویه 2019، او تصمیم گرفت که زمان آن رسیده است که زندگی خود را برای همیشه تغییر دهد. او در یک پست تحول اخیر در اینستاگرام نوشت: اکنون او در حال به اشتراک گذاشتن "اثباتی است که شما می توانید زندگی خود را در یک سال تغییر دهید".

ادنس نوشت: "من 65 پوند وزن کم کردم و از سایز 18 به سایز 8 رسیدم." "[من] از ورزش نکردن به ردیف اول سوار شدن در SoulCycle رفتم و این بسیار نزدیک است که خودم را برای یک دقیقه در دستگیره روی دیوار نگه دارم." (مطالب مرتبط: راهنمای شما برای تعیین هدف حل و فصل)

او می گوید تحول ادنس بی تردید چشمگیر است ، اما برای رسیدن به جایی که امروز کار سخت و اراده زیادی می طلبید. شکل. او می گوید: "در بیشتر زندگی ام با مسائل مربوط به تصویر بدن دست و پنجه نرم می کردم ، چیزی که بسیاری از مردم می توانند با آن ارتباط برقرار کنند." این ناامنی‌ها مستقیماً روی اعتماد به نفس من تأثیر گذاشت و در نتیجه برای راحتی به غذا روی آوردم.»

او می گوید اگرچه غذا احساس راحتی به او می داد ، اما باعث افزایش وزن نیز می شد. او توضیح می دهد: "من در یک چرخه منفی گیر کرده بودم که نمی توانستم آن را بشکنم تا اینکه به پایین ترین سطح خود برسم." "این ضرب المثل کلیشه ای است اما بسیار واقعی است: تغییر سخت است. من از احساس ناراحتی بیشتر از آنچه در گذشته بودم وحشت داشتم." (مرتبط: به گفته متخصصان تغذیه ، دقیقاً چه کاری باید در هنگام پرخوری انجام دهید)

اما در 1 ژانویه 2019 ، ادنس با نگرشی جدید بیدار شد ، او می گوید. او می‌گوید: «از مریض بودن و خسته بودن مریض و خسته بودم شکل. "برای اولین بار در زندگی ، تصمیم گرفتم خودم را در اولویت قرار دهم."

با وجود انگیزه، ادن اعتراف می کند که از ایجاد تغییر می ترسید. او می گوید: «این اولین باری نبود که سعی می کردم وزن کم کنم. هر بار قبل از این، من تلاش کرده بودم و شکست خوردم.»

در گذشته، ادن می گوید که خرج کرده است زیاد زمان (و پول) کتابها ، کارگاهها و کلاسهایی که بر رشد شخصی ، رژیم غذایی ، وزن ، تصویر بدن متمرکز بودند - این لیست همچنان ادامه دارد. ادن توضیح می دهد که به زبان ساده، هیچ چیز برای او کار نکرد.

ادنز توضیح می دهد ، بنابراین ، این بار ، او چیز جدیدی را امتحان کرد تا به خود در پاسخگویی کمک کند. او می گوید: «در آینه نگاه کردم، عکس «قبل» خود را گرفتم و به خودم قول دادم که این بار متفاوت باشد. (آیا می‌دانستید عکس‌های قبل و بعد، اولین چیزی است که افراد را برای کاهش وزن ترغیب می‌کند؟)

برای رسیدن به اهدافش ، ادنز می دانست که باید جایی را پیدا کند که در آن سفر را برای خود راحت کند. او می گوید: «من آن را در SoulCycle پیدا کردم. "این مکان پناهگاه من شد ، مکانی امن برای من بودن و حضور در جایی که از نظر جسمی و روحی پذیرفته شده بودم."

او به اشتراک می‌گذارد، ادن کلاس اول خود را مثل دیروز به یاد می‌آورد. او توضیح می دهد: "من در دوچرخه 56 بودم که در گوشه پشتی استودیوی من بین دیوار و ستون نشسته است." "من اولین "گریه روح" خود را داشتم. این اولین باری بود که آن ارتباط ذهن و بدن را تجربه می کردم که همه درباره آن صحبت می کنند و من درگیر بودم." (مطالب مرتبط: گریه کردن در حضور غریبه ها در راهپیمایی SoulCycle به من آزادی داد تا سرانجام نگهبانم را کنار بگذارم)

او توضیح می دهد که در پنج ماه اول سفر کاهش وزن خود ، هفته ای سه تا پنج بار به SoulCycle می رفت. او می گوید: "من واقعاً دوباره احساس کردم یک ورزشکار هستم." "با قوی تر شدن ، می دانستم که می خواهم خودم را به سطح بعدی برسانم و تمرینات قدرتی را در برنامه تمرینی خود وارد کنم.

زمانی که ادن احساس کرد آماده است تا خود را بیشتر کند، کار با مربی شخصی نیویورکی، کنی سانتوچی را آغاز کرد. او می‌گوید: «سال‌ها بود که تمرینات قدرتی ندیده بودم، بنابراین بسیار مبتدی بودم. "من می خواستم حمایت کنم تا مطمئن شوم که در حین یادگیری تمرین صحیح و ایمن به حد خود رسیده ام." (مطالب مرتبط: تمرین قدرت کامل برای مبتدیان)

با افزایش اعتماد به نفس ، ادنز به زودی کلاس های گروهی HIIT را نیز شروع کرد. او می گوید: "اگرچه چالش برانگیز است ، اما تمرین HIIT بهترین افزودنی برای برنامه تمرینی من بوده است ، زیرا می توانم ببینم که قدرت من در جلسات بهبود می یابد." (مرتبط: 8 مزایای تمرینات تناوبی با شدت بالا AKA HIIT)

امروزه، هدف اصلی Edens از تناسب اندام، ادامه تقویت قدرت از طریق کارش با Santucci و کلاس های محلی HIIT او است. او می افزاید: "من متوجه شده ام که تنوع را بسیار دوست دارم ، بنابراین علاوه بر تمرین ، می چرخم و همچنین کلاس های جدید تناسب اندام را بررسی می کنم." (مرتبط: در اینجا یک هفته تمرینی کاملاً متعادل به نظر می رسد)

او حتی به نقاط عطفی رسیده است که زمانی تصور می کرد غیر ممکن است. ادنز می گوید: «وقتی برای اولین بار تمرین را شروع کردم، فقط می توانستم یک پلانک را به مدت 15 ثانیه نگه دارم. "پس از چند ماه ، آن 15 ثانیه به 45 ثانیه تبدیل شد. امروز ، من می توانم یک تخته را بیش از یک دقیقه و نیم نگه دارم."

ادنس همچنین در حال کار روی دستگیره است ، او به اشتراک می گذارد. او می‌گوید: «هرگز فکر نمی‌کردم بتوانم یکی از این کارها را انجام دهم. "حالا من می توانم تقریباً یک دقیقه یک دسته دستی روی دیوار را نگه دارم." (الهام گرفته شده است؟ در اینجا شش تمرین وجود دارد که نحوه ایستادن روی دست را به شما آموزش می دهد.)

وقتی صحبت از رژیم غذایی او می شود ، ادنز دریافته است که رژیم Paleo برای او بهترین کار را می کند شکل. ICYDK، Paleo به طور معمول غلات (هم تصفیه شده و هم کامل)، حبوبات، تنقلات بسته بندی شده، لبنیات و شکر را به جای گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه ها و روغن ها (در اصل، غذاهایی که در گذشته را می توان با شکار و جمع آوری به دست آورد).

اِدِنز می‌گوید: «بدن من به خوبی به [پالئو] پاسخ می‌دهد،» و اضافه می‌کند که او فقط در مورد پیروی از رژیم غذایی در حدود 80 درصد مواقع سختگیر است. او می گوید: «وقتی می خواهم زیاده روی کنم، به خودم این اجازه را می دهم. (در اینجا آمده است که چرا Paleo محبوب ترین رژیم غذایی در بین آمریکایی ها است.)

او می گوید در طول سفر خود ، بزرگترین مبارزه ادنز به خاطر سپردن اولویت خود بوده است. او توضیح می دهد: "گرفتار شدن در کار یا اولویت های دیگران بسیار آسان است." "از شهر کوچکی در میشیگان بودم، گرفتار شدن در "هیاهو و شلوغی" زندگی شهری چیزی بود که تا زمانی که به نیویورک سیتی نقل مکان کردم تجربه نکردم. باید یاد می گرفتم که به چیزهایی که همسو نبودند نه بگویم. با اهداف من، که همیشه آسان یا سرگرم کننده نبود. این بخشی از یادگیری دوست داشتن خود است، که کلید همه اینها است."

در حالی که کاهش وزن ادنز بخش مهمی از سفر او بوده است ، او می گوید بزرگترین تغییر او بوده است طرز فکر در مورد بدنش او توضیح می دهد: «رابطه شما با بدنتان مهم ترین رابطه ای است که در زندگی دارید. "من به سختی پی بردم. سالها بدنم را نادیده گرفته بودم زیرا صادقانه بگویم ، از آن متنفر بودم."

اما در طول سال گذشته، ایجاد عادات سالم‌تر به ادن کمک کرد تا یاد بگیرد که در اولویت قرار دادن خود، خوشحالی زیادی وجود دارد. او می افزاید: «در سال گذشته، من آموختم که یافتن یک «سبک زندگی سالم» در واقع یک سفر است، نه یک مقصد. "من به آنچه به دست آورده ام بسیار افتخار می کنم و حتی بیشتر از آنچه در آینده است هیجان زده هستم." (مرتبط: آیا می توانید بدن خود را دوست داشته باشید و هنوز می خواهید آن را تغییر دهید؟)

برنامه او برای آینده؟ ادنز می گوید: "هدف بلند مدت من ادامه این سفر برای تقویت ذهن و بدنم است." "با به اشتراک گذاشتن داستانم ، من می خواهم به مردم الهام بخش و نشان دهم که تغییر امکان پذیر است. شما واقعاً می توانید زندگی خود را در یک سال تغییر دهید."

بررسی برای