می خواهید در مورد سلامت زنان بدانید؟

محتوا

• تندرستی بانوان
• حرکت کنید
• یک رژیم متعادل بخورید
• ویتامین های زنانه
• پیری سالم
• یک زندگی جنسی سالم
• زمان کودک
• پدر و مادر خوب است
• سلامت پستان
• با استرس مقابله کنید
• از خطرات شناخته شده سلامتی خودداری کنید
• بیماری قلبی
• سکته
• مشکلات دستگاه ادراری
• مصرف الکل
• افسردگی
• آرتروز
• جلوگیری از بیماری
• به پزشک مراجعه کنید

تندرستی بانوان

عادت های سالم بهترین راه برای جلوگیری از بیماری ، طولانی تر شدن زندگی و خوشبختی تر زندگی کردن است. اما در هرج و مرج زندگی روزمره یک زن ، زندگی سالم ممکن است در کارها ، کارها ، برنامه های شلوغ و موارد دیگر جای خود را بگیرد. این قدم های ساده را برای رسیدن به زندگی طولانی تر و سالم تر بردارید.

حرکت کنید

بیماری های قلبی عامل اصلی مرگ و میر برای زنان آمریکایی است. در ایالات متحده ، 1 از 4 زن در اثر بیماری قلبی می میرند. ورزش یکی از بهترین راه های جلوگیری از بیماری های قلبی و قوی نگه داشتن صدای تیک است. همچنین برای سلامتی روحی و استخوانی شما مفید است.

حداقل 40 روز در هفته به مدت 30 دقیقه حرکت انجام دهید. ورزش هوازی یا قلبی بهترین حالت است. این شامل:

• پیاده روی
• آهسته دویدن
• رقصیدن
• شنا كردن

کارهای روزمره را با هم مخلوط کرده و برنامه های ورزشی خود را با انجام فعالیت های مختلف هیجان انگیز نگه دارید. از یک دوست دعوت کنید تا برای پاسخگویی و تشویق به شما بپیوندد.

به تنهایی کاردیو برای سلامتی و آمادگی جسمانی کافی نیست. شما باید آن را با نوعی تمرین قدرت ترکیب کنید. تمرینات قدرتی باعث ایجاد ماهیچه ها ، تقویت سوخت و ساز بدن می شود و به شما در حفظ استخوان های قوی تر کمک می کند. این امر به ویژه در زنان یائسه اهمیت دارد.

از امروز با این تمرینات تقویت کننده برای زنان شروع کنید.

یک رژیم متعادل بخورید

یک رژیم غذایی تغذیه ای پایه و اساس یک سبک زندگی سالم است. فراتر از کاهش وزن و نگهداری ، خوردن یک رژیم متعادل برای سلامتی کلی یک خانم بسیار مهم است. غذاهای خوب ویتامین ها ، مواد معدنی و مواد مغذی لازم را برای رشد ، بهزیستی و توسعه فراهم می کنند.

خوردن یک رژیم متعادل با اجتناب از غذاهای ناسالم شروع می شود. غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده اغلب پر از قند ، نمک ، چربی های ناسالم و کالری هستند. از موارد جعلی خودداری کنید و چیزهای خوب مانند موارد زیر را انتخاب کنید:

• میوه و سبزیجات تازه
• غلات کامل
• غذاهای سرشار از فیبر مانند لوبیا و سبزیجات برگ دار
• ماهی تازه
• برش های بدون چربی گوشت و مرغ
• چربی های سالم مانند آجیل ، دانه ها و روغن زیتون
• لبنیات کم چرب

در اینجا نکته خرید مواد غذایی وجود دارد: محیط فروشگاه را خریداری کنید. اینجاست که غذاهای تازه پیدا خواهید کرد. سعی کنید از راه راههای داخلی ، جایی که بیشتر غذاهای جعبه دار و فرآوری شده در آن قرار دارند ، خودداری کنید.

همچنین ، حتماً لیستی تهیه کنید و به آن بچسبانید ، و گرسنه نخرید. احتمالاً در هنگام دامن زدن به شکم ، ناسالم را انتخاب می کنید و غذاهایی را که به آنها نیازی ندارید ، انتخاب می کنید.

بعلاوه ، یک رژیم غذایی متعادل سنگ بنای کاهش وزن است. حمل وزن اضافی می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری از جمله سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی را افزایش دهد. این 26 راهنمایی درباره کاهش وزن مبتنی بر شواهد ممکن است به شما کمک کند یک بار و برای همیشه پول اضافه کنید.

ویتامین های زنانه

شما می توانید روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید ، اما خوردن غذاهای سرشار از ویتامین باعث مزایای اضافی فیبر و مواد معدنی سالم می شود. غذاهای متنوعی را با رنگهای مختلف بخورید و باید بدون نیاز به مکمل ، ویتامین ، مواد معدنی و فیبر خود را برآورده کنید.

پیری سالم

پیری بخشی از بزرگتر و خردمندتر شدن است ، اما این بدان معنا نیست که باید دردها و دردهای اجتناب ناپذیر را دراز بکشید.

برای زنان ، پیری سالم تا حد زیادی به زندگی سالم بستگی دارد. این خبر عالی است زیرا بسیاری از کارهایی که می توانید امروز برای سالم بودن انجام دهید ، مانع از احساس فردا در طول سالهای سال خواهد شد. این شامل خوردن یک رژیم غذایی سالم ، فعال ماندن و غربالگری منظم برای سلامتی است.

پیری سالم همچنین بر کارهایی که نباید انجام دهید ، مانند استفاده از محصولات تنباکو و نوشیدن الکل اضافی تأکید دارد. شما همچنین می توانید با یادگیری مدیریت استرس و کنار آمدن با مسائل مربوط به سلامت روان که به طور طبیعی در طول زندگی به وجود می آید ، به کند شدن پیری کمک کنید.

با این حال ، پیری فقط نحوه احساس بدن شما نیست. این همچنین چگونه به نظر می رسد شما می توانید از لکه ها و نقاط کمکی که باعث می شود پوست ما پیرتر از آنچه احساس می کنیم جلوگیری شود. انتخاب های مربوط به پوستی که در دهه 20 شما انجام می دهید ، مانند تختخواب برنزه و روزهای طولانی در استخر ، باعث می شود که هر چه سن شما می رود ، زشت آنها را عقب نگه دارد.

برای محافظت در برابر چین و چروک ، لکه های سنی و حتی سرطان ، بر روی ضد آفتاب با SPF حداقل 15 استفاده کنید. لباس و عینک آفتابی محافظ بپوشید و سعی کنید در وسط روز از آفتاب به طور کامل خودداری کنید. در صورت مشاهده هرگونه تغییر در برآمدگی ها یا لکه های جدید یا غیر معمول ، به متخصص پوست مراجعه کنید.

یک زندگی جنسی سالم

سلامت جنسی یک مسئله مادام العمر برای زنان است. سلامت جنسی یک زن به ده ها سال نیاز دارد و موضوعات مختلفی را شامل می شود ، از جلوگیری از بارداری ناخواسته تا تقویت میل جنسی خسته کننده.

در آغاز سالهای فعال جنسی خود ، تاکید بر سلامت جنسی در درجه اول به این دسته ها تعلق می گیرد:

• محافظت در برابر عفونتهای مقاربتی (STI)
• یافتن یک روش کنترل تولد یا یک روش تنظیم خانواده که برای شما مؤثر باشد
• انجام غربالگری منظم STI ، پاپ اسمیر و معاینات لگن

بعداً در زندگی ، نیازهای شما ممکن است تغییر کند. بسیاری از این تغییرات همزمان با سایر تغییرات جسمی شما ممکن است تجربه کنید. این موضوعات شامل موارد زیر است:

• میل جنسی کم یا محرک جنسی
• ناتوانی در رسیدن به ارگاسم
• کاهش پاسخ به تحریک جنسی
• روان کننده طبیعی برای رابطه جنسی کافی نیست
• رابطه جنسی ناراحت کننده یا دردناک

یک زندگی جنسی سالم دارای جوایز زیادی است ، و این فقط مربوط به کالری های سوخته شده بین ورق ها نیست.زنانی که زندگی جنسی سالم دارند ممکن است خطر ابتلا به حوادث قلبی عروقی - فشار خون بالا و سکته قلبی - نسبت به مردان داشته باشد. زنان می توانند - و باید - پاداش یک زندگی جنسی قوی را در طول سال های خود به دست آورند. در اینجا چگونه زنان می توانند رابطه جنسی سالم داشته باشند.

زمان کودک

این که آیا شما باردار هستید ، سعی می کنید باردار شوید یا تازه فکر می کنید ، یک زندگی سالم برای کودک شما با آماده سازی شروع می شود. حتی قبل از انجام آزمایش بارداری ، می توانید اقدامات قابل توجهی برای محافظت از سلامت کودک آینده خود انجام دهید.

مراقبت از خود مراقبت از نوزادان آینده شما است. برخی از رفتارها از جمله نوشیدن الکل و سیگار کشیدن می تواند به کودک شما آسیب برساند. آنها همچنین می توانند خطر عوارض را افزایش دهند. اگر به توقف کمک نیاز دارید ، در مورد روش های اثبات شده یا گروه های پشتیبانی با پزشک خود صحبت کنید.

به همین ترتیب ، شما می توانید با خوردن یک رژیم متعادل ، مصرف ویتامین های قبل از تولد ، فعال بودن و تماشای علائم اولیه بارداری ، شانس خود را برای یک کودک سالم افزایش دهید. اگر درمورد آنچه در دوران بارداری می توانید انتظار دارید ، از اینجا شروع کنید.

پدر و مادر خوب است

پدر و مادر بودن کار سخت و سختی است. با این حال ، بسیار جالب است.

سؤال خواهید داشت ، و به کمک نیاز خواهید داشت. یک شبکه پشتیبانی قوی از دوستان و اعضای خانواده که می توانید با آنها تماس بگیرید بسیار حیاتی است. وقتی به کسی نیاز دارید تا فرزند بیمار خود را انتخاب کند یا در یک بازی فوتبال حضور پیدا کند تا فرزند شما هوادار باشد ، این گروه از افراد یک منبع اساسی خواهند بود.

با این حال ، مواقعی فرا می رسد که حتی این افراد نمی توانند پشتیبانی و کمک شما را بکنند. این زمانی است که می توانید به یک جامعه آنلاین از والدین روی آورید که با همان فراز و نشیب ها ، سؤال ها و نگرانی ها و نگرانی ها و ناراحتی هایی مانند شما مواجه هستند. در حالی که ممکن است آنها همسایه شما نباشند ، جنبه اجتماع انجمن های والدین آنلاین ممکن است وقتی در انتهای شوخ طبعی خود قرار گرفتید ، به منابع شما تبدیل شود. با این انجمن های محبوب والدین شروع کنید.

سلامت پستان

سرطان پستان یکی از شایع ترین انواع سرطان در زنان آمریکایی است. اگر سابقه خانوادگی یا شخصی از سرطان پستان دارید ، خطر ابتلا به این بیماری بیشتر است.

کارگروه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده (USPSTF) توصیه می کند که زنان در معرض خطر متوسط ​​، هر دو سال یکبار در سنین 50 تا 74 سالگی ، یک ماموگرافی داشته باشند. .

با این حال ، بسیاری از پزشکان و گروه های پزشکی با USPSTF مخالف هستند و هنوز هم توصیه می شود که ماموگرافی های سالانه از 40 سالگی شروع شود. پزشک ممکن است توصیه کند که اگر سابقه خانوادگی سرطان سینه دارید ، زودتر شروع کنید. به همین ترتیب ، این متخصصان پزشکی ، زنان را نیز تشویق می کنند که از 20 سالگی با انجام ماهانه خودآزمایی انجام دهند ، از سرطان سینه ، خطرات و سایر اقدامات خود برای جلوگیری از تشخیص بیشتر بیاموزید.

با استرس مقابله کنید

حرفه. بچه ها خانواده. دوستان. کار داوطلبانه. بسیاری از زنان در استرس و مسئولیت شنا می کنند که این امر می تواند بیش از موهای خاکستری باشد. استرس بیش از حد می تواند به صورت زیر ترجمه شود:

• فشار خون بالا
• ناراحتی معده یا سایر مشکلات دستگاه گوارش
• کمردرد
• درگیری های روابط
• مشکلات خواب
• افزایش وزن شکم

شما می توانید استرس را با تکنیک های آرامش بخش مدیریت کنید:

• درمان
• دعا
• مراقبه
• یوگا یا تای چی
• ورزش

این 11 علامت و علائم ممکن است نشانگر استرس بیش از حد شما باشد.

از خطرات شناخته شده سلامتی خودداری کنید

بسیاری از موضوعات بهداشتی و درمانی بین زنان و مردان متداول است. با این حال ، برخی از شرایط ممکن است در زنان شایع تر باشد یا زنان را متفاوت از زنان تحت تأثیر قرار دهد. این شامل:

بیماری قلبی

بیماری قلبی عامل اصلی مرگ و میر در زنان آمریکایی است. علاوه بر این ، زنان بیشتر از مردان در اثر سكته قلبی می میرند.

سکته

زنان بیشتر از آقایان دچار سکته مغزی می شوند. زنان و مردان بسیاری از عوامل خطرناک سکته مغزی از جمله فشار خون بالا و کلسترول بالا را دارند. با این حال ، زنان چندین عامل خطر منحصر به فرد دارند. این شامل:

• استفاده از کنترل تولد
• بارداری
• جایگزینی هورمون درمانی

مشکلات دستگاه ادراری

زنان دارای مجرای ادرار کوتاهتر هستند و این بدان معنی است که باکتریها قبل از رسیدن به مثانه شما و شروع عفونت ، مسافت کمتری برای سفر دارند. به همین دلیل ، مشکلات دستگاه ادراری از جمله عفونت و بی اختیاری در زنان شایع تر است.

مصرف الکل

مردان احتمالاً از الكل سوء استفاده می كنند و به آن وابسته می شوند. با این حال ، تأثیر مصرف مزمن الکل بر زنان بیشتر از آقایان است. این عوارض شامل بیماری های قلبی و سرطان پستان است. علاوه بر این ، نوزادانی که در دوران بارداری مشروب الکلی می نوشند ممکن است دچار یک بیماری بنام سندرم الکل جنین شوند. این می تواند باعث آسیب مغزی و تأخیر در یادگیری شود.

افسردگی

زنان بیشتر از مردان علائم افسردگی را نشان می دهند. از سن 14 تا 25 سالگی ، زنان دو برابر مردان از افسردگی برخوردار هستند. این نسبت با افزایش سن باریک می شود.

آرتروز

اگرچه این شکل شایع آرتروز ممکن است در مردان و زنان رخ دهد ، اما در زنان بالای 45 سال شایع است.

جلوگیری از بیماری

یکی از راه های جلوگیری از بیماری و عفونت جلوگیری از استعمال سیگار است. همچنین باید از کسانی که انجام می دهند خودداری کنید. دود دست دوم می تواند به اندازه سیگار کشیدن خطرناک باشد.

سایر خطرات شناخته شده برای سلامتی شامل مواد مخدر و الکل است. برای خانم ها مقدار متوسط ​​الکل 12 اونس آبجو ، 5 اوننج شراب یا حدود 1 اونس روحیه در روز است. یک لیوان شراب پنج اونس در روز ممکن است به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند ، اما بیش از این خطر ابتلا به سرطان و سایر شرایط را افزایش می دهد.

سلامتی خوب دندان و دهان فراتر از یک مجموعه چشم سفید پوست است. مسواک زدن و نخ دندان کردن روزانه حفره ها ، بیماری لثه و حتی پزشک شما را از بین می برد ، زیرا داشتن دندان و لثه سالم ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد.

به پزشک مراجعه کنید

به غیر از معاینات پستان و ویزیت های زنان باید حتماً به طور مرتب برای معاینه و معاینه غربالگری به پزشک مراجعه کنید. شما باید کارهای خون ، داده های بیومتریک مانند فشار خون و وزن و سایر اقدامات آزمایش پیشگیرانه را که در سالانه انجام می شود انجام دهید. این آزمایشات می تواند مشکلات احتمالی موجود در جوانه را برطرف کند.