Xanax to Booze: آنچه پزشکان واقعاً در مورد ترفندهای ضد اضطراب هنگام پرواز فکر می کنند

محتوا

• پرتاب Xanax یا Ambien
• مینی بار BYO
• برخورد با آسمان
• مصرف بیش از حد ویتامین C
• هیچ بدی نشنو

سفر هوایی می تواند استرس زا باشد. از روبرو شدن با پروازهای تأخیر ، تلاطم و شخصیتهای زیادی که در یک فضای تنگ به هم می پیوندند تا دریانوردی از آسمان با 30 هزار پا دریابند ، پرواز درست ، به درستی ، شما را از کنترل خارج می کند.

اگر یک یا ترکیبی از این موارد باعث می شود احساس لبه دار شوید ، تنها نیستید. برخی برآوردهای قدیمی می گویند ، حدود 40 درصد از افراد مقداری اضطراب مربوط به پرواز را تجربه می کنند که 6.5 درصد از آنها فوبی قابل تشخیص پرواز دارند.

بسیاری از ما برای مقابله با استرس ناشی از مسافرت های هوایی ، پادزهرهای خود تجویز شده خود را پیدا کرده ایم. اما معلوم است ، ما ممکن است صدمه بیشتری وارد کنیم تا خوب. در اینجا نگاهی به ترفندهای ضد اضطراب در هنگام پرواز و آنچه متخصصان واقعاً درباره آنها فکر می کنند وجود دارد.

پرتاب Xanax یا Ambien

چرا نگران اضطراب هستیم وقتی آرامش را به صورت قرص تضمین کرده ایم؟ بسیاری از مسافران برای اینکه از اضطراب دلسوز شوند به نسخه های معتبر Xanax یا Ambien خود متکی هستند یا از آن اجتناب می کنند.

تانیا الیوت ، دکتر ، به Healthline می گوید: "این که این قرص ها به شما کمک کنند یا نه بستگی به علت اصلی اضطراب رخ می دهد." "به نظر می رسد Ambien شانس مردم را برای خوابیدن زیاد می کند ، بنابراین من از هواپیما جلوگیری می کنم. Xanax یکی از کسانی خواهد بود که می تواند اضطراب را فروکش کند ، اما باز هم بستگی به این دارد که آیا اضطراب از پرواز به خودی خود ناشی می شود یا نه به منطقه دیگری مربوط می شود. من به Xanax یا Ambien برای پرواز توصیه نمی کنم. "

گفته می شود ، افرادی در آنجا با اختلالات اضطرابی مشروع وجود دارند که مانع از آن می شود که بهترین زندگی خود را انجام دهند.

"داشتن یک پزشک مراقبت های اولیه خوب که مایل است درست قبل از سفر ، داروی ضد اضطراب تجویز کند ، مهم است که ممکن است برای کسانی که اختلالات اضطرابی واقعی دارند مفید باشد. ارائه دهنده ای را پیدا کنید که مایل به گوش دادن به اضطراب از کجا باشد و به درستی تشخیص دهد. "

به جای آن امتحان کنید:الیوت می گوید ملاتونین جایگزین خوبی برای این قرص های تجویز شده است. او همچنین توصیه می کند با استفاده از ملاتونین چند روز قبل از آن ، منطقه مورد نظر خود را برای پرواز انتخاب کنید. انجام این کار به مکمل کمک می کند تا در پرواز موثرترین باشد. همچنین این امکان را به شما می دهد تا پس از فرود ، سریعتر تنظیم کنید.

مینی بار BYO

نوشیدن یک نوشیدنی برای آرام کردن اعصاب ، رفتاری است که بیش از آنکه بخاطر پرواز باشد ، بیشتر از آن خاموش می شویم. (دلیلی وجود دارد که آنها آن را ساعت خوشحال می نامند.) اما با وجودی که ممکن است یک کوکتل برای آرام کردن قبل یا هنگام پرواز راحت باشد ، اما این در واقع یکی از بدترین کارهایی است که می توانیم برای بدن خود انجام دهیم.

الیوت می گوید: "گرچه باعث آرامش مردم می شود ، اما هرگز راه حل نیست." وی افزود: "این خواب REM را تحریک نمی کند ، و این یک افسردگی است که شما را خسته کننده و خسته می کند. اثر پایین دست دیگر ، پاتوق است. نوشیدن کم آبی است و این آخرین کاری است که می خواهید در هواپیما اتفاق بیفتد. "

با گذشت زمان ، الکل حتی می تواند اضطراب را بدتر کند.

به جای آن امتحان کنید:منیزیم ممکن است باعث شل شدن عضلات شود. از آنجا که موز حاوی یک تن است ، الیوت توصیه می کند یک پوست موز را به مدت هشت دقیقه در آب داغ خرد کنید تا اجازه دهید منیزیم در آب جذب شود. سپس چای مورد علاقه خود را اضافه کنید و لذت ببرید.

برخورد با آسمان

در حالی که قطعاً سیگار کشیدن ماری جوانا پزشکی در هواپیما مجاز نیست ، بسیاری از مسافران راهی در این مورد پیدا کرده اند. ماری جوانا پزشکی خوراکی (کوکی ها ، قهوه ای ها ، لثه ها ، آبنبات چوبی و غیره) به دلیل اثرات فوق العاده ذن و خنک آن ، طرفدار اضطراب تسکین دهنده هستند

اما به نظر می رسد ، این مسئله ممکن است همان چیزی باشد که شما هنگام تسکین اضطراب در هوا نیاز دارید.

برخی از ماری جوانا های پزشکی خواب را تحریک می کنند ، برخی دیگر باعث خلاقیت بیشتر شما می شوند ، در حالی که برخی دیگر باعث آرامش می شوند. اما به همان اندازه که می گویند هر یک از این کارها را می توانند انجام دهند ، اینها مورد تأیید FDA نیستند ، بنابراین مسافران ممکن است بدانند که چه چیزی را بدست می آورند. "

"شما نمی خواهید با یک فشار و تاب باد کنید که اگر به دنبال آرامش هستید ، احساس تحریک می کنید. همچنین ، بسیاری از افراد می توانند پارانویا را از ماری جوانا تجربه کنند ، و من می خواهم از جلوگیری از تجربه اولین تایمرها جلوگیری کنم. "

به جای آن امتحان کنید:الیوت توصیه می کند که تنقلات را روی گردو یا بادام میل کنید زیرا در آنها حاوی تریپتوفان است. تریپتوفان به نوبه خود به تولید سروتونین کمک می کند. این انتقال دهنده عصبی به تقویت شادی ، آرامش و خواب کمک می کند.

مصرف بیش از حد ویتامین C

برای بسیاری از مسافران ، اضطراب پرواز ارتباط زیادی با گیر افتادن در هوا راکد با ده ها غریبه دیگر دارد.

و این درست است: سفر هوایی راهی آسان برای شیوع بیماریهای واگیر است. موارد رایج شامل بیماریهای تنفسی و دستگاه گوارش مانند آنفولانزا یا نورو ویروس است. اما ممکن است خطراتی برای بیماریهای دیگر نیز وجود داشته باشد ، مانند سل و سرخک.

قبل از پرواز ، بسیاری از مسافران برای تجویز سیستم ایمنی بدن خود قبل از پرواز ، بیش از حد از داروهای ضد احتمالی مانند Airborne و Emergen-C استفاده می کنند.

ماری آن جکسون ، دکتر ، مدیر بیماری های عفونی در رحمت کودکان کانزاس ، می گوید: "هیچ اطلاعات قانع کننده ای وجود ندارد که هوابرد یا Emergen-C از ابتلا به بیماری های عفونی جلوگیری کنند."

به جای آن امتحان کنید:جکسون توصیه می کند که قبل از برخاستن ، در تمام واکسیناسیون ها به روز باشید. اما برای مقابله با اضطراب در روز پرواز ، استفاده از ضد عفونی کننده دست و هیدراته ماندن مؤثرتر از پایین آمدن Emergen-C است. همچنین ، یک صندلی پنجره رزرو کنید. در حالی که مسافران از هواپیما (یا پشت حمام) سوار و خاموش می شوند ، پشت صندلی های راهرو را برای پشتیبانی می گیرند. این باعث می شود تا آنها برای پخش میکروب ها کانون گرم شوند.

هیچ بدی نشنو

مسافران عاشق وسایل خود هستند.هیچکدام از هدفون های مجهز به سر و صدای مگا که به نظر می رسد یک تن از فضای هوایی را جذب می کنند قابل تشخیص نیست. اما آیا این اتفاقات گران قیمت از نظر آرامش ، غیر از لذت بردن از موسیقی شما با صدای فراگیر است؟

الیوت می گوید: "هدفون های قطع صدا می توانند صداهای دلخراش را که باعث اضطراب می شوند ، لغو کنند ، اما توصیه می کنم از آنها در ترکیب با ماسک خاموشی استفاده کنید."

به جای آن امتحان کنید:ماسک های خاموشی همراه با هدفون های سر و صدا می تواند اضطراب را کاهش داده و خواب را تقویت کند. تاریکی همچنین ملاتونین را تولید می کند ، بخشی از روند خواب.

الیوت خاطرنشان می کند: "اگر شما بسیار مضطرب هستید و می خواهید کاری انجام دهید که تکراری باشد یا کاری برای خنداندن شما انجام دهد ، می توانید توجه خود را به گزینه های سرگرمی هواپیما منحرف کنید." "اما اگر می خواهید عضلات و بدن خود را به طور واقعی شل کنید ، راه رفتن سیاه با نفس های عمیق راه است."

Meagan Drillinger یک نویسنده مسافرتی و سلامتی است. تمرکز او بر استفاده بیشتر از سفرهای تجربی در عین حفظ سبک زندگی سالم است. نوشته های وی در میان فیلم های Thrillist ، Health Men ، Travel Weekly و Time Out New York ظاهر شده است. از وبلاگ یا اینستاگرام او دیدن کنید.