بدترین نوع کشش قبل از پلایومتریک

محتوا

• بررسی برای

برای تمرین پلایومتریک به ورزشگاه رفته اید؟ قبل از شروع تمرینات پرش ، می خواهید حرکات کششی انجام دهید-اما تنها در صورتی می توانید مفید باشید که نوع پویا را انجام دهید (مانند برخی از این 6 حرکت کششی که باید انجام دهید). اگر بلند کننده های شما ایستا هستند-جایی که شما به سادگی یک موقعیت را برای مدت زمان مشخصی حفظ می کنید ، بهتر است که حداقل یک جلسه کششی را کنار بگذارید ، حداقل بر اساس یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله تحقیقات قدرت و تهویه.

هنگامی که محققان به انجام تمرینات کششی استاتیک 30 یا 60 ثانیه ای پرداختند ، گروه اول در مقایسه با افرادی که به طور کامل از گرم کردن صرف نظر کردند ، هیچ مزیتی در روال پلایومتریک بعدی خود مشاهده نکردند. علاوه بر این ، گروه 60 ثانیه ای در واقع یک دستگاه را دیدند نزول کردن در عملکردشان! مارنی ، فیزیولوژیست ورزش می گوید: "کشش استاتیک برای اکثر افرادی که در حال تمرین هستند هدف بزرگی ندارد زیرا دامنه حرکتی ما را افزایش نمی دهد ، این همان چیزی است که ما باید قبل از فعالیت هایی که نیاز به قدرت و سرعت مانند پلایومتریک دارند انجام دهیم." سامبال، RD، صاحب مربیگری و تغذیه TriMarni.

در حالی که محققان کشش های پویا را آزمایش نکرده بودند ، سومبال مظنون بود که در صورت آزمایش ، ممکن است در مقایسه با گروه بدون گرم کردن ، افزایش مثبتی در روال پلایومتریک خود مشاهده کرده باشد. او می‌گوید: «کشش پویا به پمپاژ خون شما کمک می‌کند و به ما این امکان را می‌دهد که دامنه حرکتی، به علاوه انعطاف‌پذیری را بهبود بخشیم، بنابراین عضلات می‌توانند به‌طور مؤثرتری کشیده و منقبض شوند و به شما کمک می‌کنند در روتین پلایومتریک زیر عملکرد بهتری داشته باشید.

پلومتری یک تمرین بسیار پویا ، با شدت بالا و پیچیده است ، سومبال اضافه می کند ، بنابراین بهترین گزینه این است که با فعالیتهای شدیدتر گرم شوید که از کاری که قصد انجام آن را دارید تقلید می کند. به عنوان مثال ، اگر قرار است زانو های بلند انجام دهید ، می توانید به عنوان بخشی از گرم کردن پویا هوشمند در محل خود حرکت کنید. به گفته سامبال، بهترین راه برای کشش قبل از روتین بعدی پلایومتریک، انجام پنج تا 10 دقیقه حرکات کششی پویا مانند پرش، محدود کردن، لانژهای راه رفتن، بغل کردن زانو و لگد زدن به باسن است. سپس باقیمانده تمرین را ادامه می دهید.

بررسی برای