یوگا برای امداد میگرن چه کاری می تواند انجام دهد؟

محتوا

• چگونه یوگا می تواند بر میگرن تأثیر بگذارد
• پژوهش چه می گوید؟
• چه چیزی می تواند امتحان کند؟
• نمایش کودک
• پل نمایش
• سگ رو به پایین
• جسد مطرح است
• چشم انداز
• راه های دیگر برای جلوگیری از میگرن

چگونه یوگا می تواند بر میگرن تأثیر بگذارد

یوگا می تواند چیزی بیش از تناسب اندام بدنی فراهم کند. این می تواند آرامش و آرامش را به ذهن و بدن شما وارد کند و همچنین درمورد بیماری هایی مانند اضطراب ، افسردگی و درد کمک کند.

دقیقاً مشخص نیست که یوگا چگونه بدن را از این طریق تغییر می دهد ، اگرچه سیستم عصبی پاراسمپاتیک (PNS) ممکن است نقشی داشته باشد. در حین یوگا ، PNS می تواند ضربان قلب شما را کند کرده و فشار خون شما را کاهش دهد. این به بدن شما اجازه می دهد بعد از یک رویداد استرس زا مانند میگرن بهبود یابد.

میگرن شدیدتر از سردردهای معمولی است. آنها معمولاً با درد شدید در یک طرف سر مشخص می شوند. آنها اغلب با حالت تهوع ، سرگیجه و حساسیت به نور و صدا همراه هستند. میگرن می تواند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشد.

یوگا نه تنها یک رویکرد جامع برای مبارزه با میگرن است ، بلکه یک رویکرد پیشگیرانه برای کاهش درد است.

پژوهش چه می گوید؟

یک مطالعه در سال 2014 نشان داد که فرکانس و شدت سردرد در افرادی که علاوه بر رژیم درمانی منظم ، یوگا را نیز تمرین می کردند کاهش یافته است. این شرکت کنندگان همچنین بهبود در وضعیت واگ را تجربه کردند که به میزان فعالیت در PNS اشاره دارد.

به طور کلی ، یوگا تعادل خود مختار قلب را بهبود می بخشد. اختلالات در سیستم عصبی اتونوم و در تنظیم سیستم گردش خون با میگرن همراه است. در صورت ترمیم تعادل ، احتمال میگرن کاهش می یابد.

چه چیزی می تواند امتحان کند؟

موقعیت های خاص یوگا می تواند تنش و استرس را هدف قرار دهد ، که ممکن است در میگرن شما نقش داشته باشد. برخی از نکات مثبت می تواند به افزایش گردش خون و بهبود جریان خون به مغز شما کمک کند. این ممکن است هرگونه درد و حسی را که احساس می کنید کمتر شود.

در اینجا چهار موضع وجود دارد که ممکن است به تسکین علائم شما و تعادل حالات جسمی ، روحی و عاطفی شما کمک کند.

نمایش کودک

نمایش کودک می تواند سیستم عصبی را آرام کند و درد را کاهش دهد.

1. زانو روی زمین. باید انگشتان پا را در کنار هم نگه دارید و زانوهای خود را تا حد امکان پهن کنید.
2. باسن خود را روی پاشنه های خود بکشید.
3. مستقیم بنشینید و به بدن خود اجازه دهید تا این وضعیت را تنظیم کند.
4. بعد از بازدم ، به جلو خم شوید تا سر و سینه شما بین ران یا بالای ران خود قرار بگیرد. اجازه دهید پیشانی شما روی زمین استراحت کند.
5. بازوهای شما باید دراز بماند ، کف دستها به طرف پایین.
6. به مدت یک دقیقه یا بیشتر نگه دارید و به گردن و شانه های خود اجازه دهید هر گونه تنشی را آزاد کند.

برای بیرون آمدن از این موقعیت ، از دستان خود استفاده کنید تا خود را به سمت بالا سوق دهید و روی پاشنه های خود بنشینید.

پل نمایش

این حالت سینه ، قلب و شانه ها را باز می کند و می تواند اضطراب شما را کاهش دهد.

1. روی زمین دراز بکشید. زانوهای شما باید خم شده و پاهای شما روی زمین باشد.
2. بازوهای خود را دراز کنید. کف دست شما باید روی زمین صاف باشد.
3. ناحیه لگن خود را به سمت بالا بکشید. تنه شما باید دنبال شود شانه ها و سر شما باید روی زمین بماند.
4. مطمئن شوید که ران و پاها به موازات خود باقی بمانند. وزن شما باید به طور مساوی توزیع شود.
5. این موقعیت را تا یک دقیقه نگه دارید.

برای انتشار این حالت ، باید ناحیه تنه و لگن خود را به آرامی بر روی زمین رها کنید. اجازه دهید زانوهایتان به سمت پایین غرق شوند تا وقتی روی زمین صاف نشوید. از آنجا ، شما باید به آرامی در یک موقعیت قائم بلند شوید.

سگ رو به پایین

سگ صورت رو به پایین می تواند گردش مغز را افزایش دهد.

1. از روی دست و زانو شروع کنید. مچ دستان خود را زیر شانه ها و زانوها را زیر باسن خود تنظیم کنید.
2. آرنج های خود را دراز کنید و قسمت پشتی خود را شل کنید.
3. انگشتان خود را پهن کرده و به پایین فشار دهید. وزن شما باید به طور مساوی بین دستان شما توزیع شود.
4. به آرامی زانوها را از کف زمین بلند کنید.
5. باید پاهای خود را صاف کنید ، اما مراقب باشید زانوها را قفل نکنید.
6. لگن خود را بلند کرده و ستون فقرات را طولانی تر کنید.
7. این کار را تا دو دقیقه نگه دارید.

برای بیرون آمدن از این حالت ، زانوها را به آرامی خم کرده و به سمت دست و زانو در کف خود برگردید.

جسد مطرح است

این حالت می تواند بدن شما را به حالت استراحت عمیق بازگرداند.

1. با پشت خود به زمین دراز بکشید.
2. بگذارید پاهایتان کمی از هم جدا شود و بازوهای خود را به سمت خود بکشید. کف دست شما باید تا سقف باشد
3. این حالت را بین 5 تا 30 دقیقه نگه دارید.

بعضی ها گوش دادن به موسیقی آرامش بخش را در این حالت مفید می دانند. در حین میگرن ممکن است نسبت به نویز حساس باشید ، بنابراین باید تصمیم بگیرید که موسیقی به شما در آرامش کمک می کند یا خیر.

برای خروج از این موقعیت ، باید آهسته آگاهی را به بدن خود بازگردانید. انگشتان دست و انگشتان خود را پیچ بزنید. به یک طرف بچرخید و به خودتان اجازه دهید یک لحظه استراحت کنید. به آرامی خود را به حالت قائم حرکت دهید.

اگرچه می توانید این نکات را در طول میگرن امتحان کنید ، در صورت اضافه کردن یوگا به کارهای روزمره ، ممکن است نتایج بهتری داشته باشید.

چشم انداز

برای بهترین نتیجه ، علاوه بر رژیم درمانی منظم خود ، تمرین یوگا را نیز در نظر بگیرید.

به یاد داشته باشید که هیچ درمانی با اندازه یکسان برای میگرن وجود ندارد. برخی از افراد ممکن است با یوگا تسکین پیدا کنند ، و برخی دیگر نه. اگر نمی دانید که یوگا ممکن است برای شما مناسب باشد ، با پزشک خود صحبت کنید.

راه های دیگر برای جلوگیری از میگرن

گذشته از یوگا ، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید خطر ابتلا به میگرن را کاهش دهید. این شامل:

1. رژیم غذایی خود را تماشا می کنید. شما باید میزان مصرف غذاهای محرک مانند شکلات ، الکل و کافئین را محدود کنید.
2. محدود کردن قرار گرفتن در معرض آفتاب. چراغ های روشن و آفتاب می توانند میگرن را تشدید کنند.
3. نگه داشتن یک برنامه روزانه. سعی کنید به همان الگوی خواب بمانید ، غذاهای مناسب بخورید و روزانه ورزش کنید.