تمرین یوگا برای افرادی که از یوگا متنفرند

محتوا

• سریال کششی (سلام بر خورشید)
• Lunge Rotated (حالت پیچ و تاب زاویه جانبی)
• کشش بیشتر (سگ به سمت پایین و سگ به سمت بالا)
• بررسی برای

فلش خبری: فقط به این دلیل که به تناسب اندام علاقه دارید به این معنی نیست که باید یوگا را دوست داشته باشید. افراد زیادی وجود دارند که فکر نفس کشیدن از طریق جنگجوی III را عذاب‌آور می‌دانند و ترجیح می‌دهند 10 مایل بدود، 100 برپی انجام دهند یا یک مایل شنا کنند. اصلا شرم آور نیست (به طور جدی-شما باید کارهایی را که از آنها متنفر هستید ، متوقف کنید ، زیرا احساس می کنید قرار است انجام دهید.)

اما یوگا میکند فواید زیادی دارد: این می تواند به شما کمک کند در موارد تناسب اندام بهتر شوید انجام دادن مانند ، انعطاف پذیری و تحرک خود را افزایش دهید و نقاط تنگ و ناراحت کننده ای را که ممکن است داشته باشید تمرین کنید. (این حتی مزایای دیگر یوگا مانند کاهش استرس، بهبود زندگی جنسی و کاهش سردرد را شامل نمی شود.) اما این بدان معنا نیست که شما باید از یک کلاس یک ساعته به همان روشی که بینی خود را فشار می دهید رنج بکشید. شات گندم به نام سلامتی. در عوض ، این جریان سریع را از یوگی Danielle Cuccio از Cuccio Somatology امتحان کنید. این شما را از طریق برخی حرکات اساسی و نه فوق‌العاده یوگا راهنمایی می‌کند و مقداری از فواید را بدون نیاز به انجام کل شبانگ به شما می‌دهد.

اگر احساس بهتری به شما دست می دهد ، حتی لازم نیست به این موضوع به عنوان یوگا فکر کنید-همین حرکات در سکانس های گرم کردن و خنک کردن برای تمرینات مختلف استفاده می شود. جریان نمایشی کوچیو را تماشا کنید، یا تفکیک زیر را بخوانید. سپس ادامه دهید و جریان غیر یوگای خود را ادامه دهید - بدن شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد.

سریال کششی (سلام بر خورشید)

آ. با پاهای کنار هم بایستید. دم را بکشید و دستها را به سمت بالا بچرخانید تا کف دست ها را با هم لمس کنید ، سپس بازدم کنید و قو به جلو شیرجه بزنید ، بازوها را به طرفین باز کرده و به جلو روی پاها جمع شوید و با قفسه سینه پیش بروید.

ب. نیم تنه را روی پاها رها کنید، سپس نفس بکشید و تا نیمه بالا بیاورید تا پشت صاف، گردن خنثی باشد و دستها به آرامی روی جلوی پاها قرار بگیرند. تغییر وزن به انگشتان پا.

سی. بازدم کنید و نیم تنه را روی پاها رها کنید. نفس بکشید تا کف دست ها را خارج از پا به زمین فشار دهید، و پاها را به حالت تخته بلند برگردانید. نفس خود را بیرون دهید و با فشار بالا ، آرنج را به طرفین فشار دهید.

D. برای صاف کردن بازوها نفس بکشید ، قفسه سینه را تا قسمت بالای سر به سمت سقف بلند کنید و پاها را از بالا بکشید تا قسمت بالای آن روی زمین قرار بگیرد.

E. نفس خود را بیرون دهید و روی توپ های پا بچرخانید، باسن را به سمت سگ رو به پایین برگردانید تا فرم بدن و شکل "V" وارونه شود.

Lunge Rotated (حالت پیچ و تاب زاویه جانبی)

آ. از سگ رو به پایین ، دم را بکشید و پای راست را به عقب به سمت عقب باز کنید. بازدم کنید و آن را جارو کنید تا بین دست ها قدم بگذارید.

ب. با نگه داشتن موقعیت پایین ، دم را بکشید و بازوی راست را تا سقف بلند کنید ، کف دست و قفسه سینه را به سمت راست بپیچانید.

سی. کف دست راست را به تشک برگردانید، پای راست را به سمت تخته بلند برگردانید و بازدم کنید و باسن را به سمت سگ رو به پایین برگردانید. این کار را در طرف مقابل تکرار کنید و به تخته بلند ختم شود.

کشش بیشتر (سگ به سمت پایین و سگ به سمت بالا)

آ. از تخته بلند ، نفس خود را بیرون بیاورید و با فشار بالا ، آرنج ها را به طرفین فشار دهید.

ب. برای صاف کردن بازوها نفس بکشید، سینه را بالا بیاورید تا تاج سر به سمت سقف باشد، و پاها را برگردانید تا بالاها روی زمین قرار گیرند (سگ به سمت بالا).

سی. نفس خود را بیرون دهید و روی گوی پا بچرخانید و باسن را به سگ رو به پایین منتقل کنید تا بدن شکل "V" وارونه (سگ رو به پایین) را ایجاد کند.

D. دم را بکشید و پاها را بین دستها جلو ببرید ، سپس تنه را از روی پاها بیرون دهید. دم را بکشید تا با پشت صاف تا نیمه بالا بیاید ، سپس بازدم کنید تا دوباره به جلو بپیچید.

E. استنشاق کنید تا به حالت ایستاده شیرجه بروید، بازوها را به طرفین بکشید و با تاج سر هدایت کنید. کف دست ها را روی سر خود فشار دهید و بازدم کنید و آنها را به حالت نماز در جلوی سینه پایین بیاورید.

بررسی برای