مراحل بسیاری از بدن شما پس از کودک ، توضیح داده شده است

محتوا

• فاز 1: من هنوز باردار به نظر می رسم
• فاز 2: نه باردار هستم ، اما نه من (هنوز)
• فاز 3: یک کیسه مخلوط
• فاز 4: حالت عادی جدید

این عکس ها از 6 هفته محکم بعد از زایمان سفیه را برای یک ثانیه باور نکنید. زندگی واقعی کاملاً متفاوت و بدون فیلتر به نظر می رسد.

یک روز باسواد در کالیفرنیا بود و مادر دو لیزا آمستوتس احساس خوبی داشت. او 10 ماه پس از زایمان بود و از یک جشن تولد با خانواده اش لذت می برد ... تا اینکه یک مهمان همکارش مکالمه ای را آغاز کرد.

"کودک شماره سه ؟!" میهمان با هیجان گفت و به معده اش اشاره کرد.

نه ، نه حامله.

او می گوید: "من سعی کردم آن را بخندم." به عنوان یک ورزشکار یک زمانه ذوب آهن و دونده مادام العمر ، بسیار سخت بود. هیکل پس از زایمان به خصوص بعد از نوزاد شماره دو و وزن بعد از تولد کودک متفاوت بود داشته است پس از بازگشت به محل کار از مرخصی زایمان ، خزش را از دست داد.

او درباره این اظهار نظر می گوید: "من از نظر عاطفی با آن برخورد خوبی نکردم."

و چه کسی؟

از نظر فرهنگی ، ما بدنهای پس از زایمان را وسواس داریم (و افراد باردار ، صادقانه بگویم). فقط در 2 هفته گذشته ، من 6 مقاله اصلی راجع به وضعیت بدن پس از تولد یک جسد شمرده ام ، در حالی که چرخش سریع در اینستاگرام نشان می دهد 8 مورد از 15 هشتگ برتر برتر بعد از زایمان مربوط به رژیم ، تناسب اندام و کاهش وزن است.

انتظارات غیرواقعی ما از آنچه باید پس از زایمان به نظر برسد ، فقط در یک تولد به یک معلولیت اجتماعی منجر نشود - آنها می توانند به شدت از نظر عزت نفس شخص سمی باشند و در صورت منجر به ورزش زودرس یا غذا باعث بهبودی سالم می شوند. محدودیت (واقعیت: شما در هنگام شیردهی نسبت به بارداری به کالری بیشتری نیاز دارید.)

برای کمک به شما در سازگار شدن با واقعی واقعیت این مرحله جدید زندگی ، در اینجا سطح بالایی از این که بعد از تولد کودک خود از ساعتهای اول تا سال اول انتظار دارید چیست.

فاز 1: من هنوز باردار به نظر می رسم

چه زایمان واژینال و چه سزارین داشته باشید ، بله ، حداقل در چند روز اول ، اگر نه 2 هفته اول ، باردار به نظر خواهید رسید.

نگران نباشید! انقباضات رحمی به زودی پس از تولد آغاز می شود ، زیرا رحم شما روند بازگشت به اندازه (با نام "نتیجه گیری") را شروع می کند ، که می تواند تا 6 هفته طول بکشد. این به کاهش ضعف کودک شما کمک خواهد کرد. همچنین ممکن است بعد از تولد چندین روز متورم شوید (مخصوصاً اگر به شما القاء شده باشد یا به C مبتلا شده اید و به آنها مایعات IV داده شده است).

"بعد از زایمان ، بلافاصله 10 پوند از دست می دهید و اندکی بیشتر می شود زیرا سطح مایعات بدن کاهش می یابد. انتظار ندارید و یا سعی نکنید بلافاصله وزن اضافی بارداری خود را از دست دهید. " کاهش وزن تدریجی طی چند ماه بی خطرترین راه است ، به خصوص اگر در حال شیردهی هستید. مادران پرستار با اطمینان می توانند وزن متوسطی را از دست دهند بدون اینکه تأثیر آن بر روی شیر یا رشد نوزادشان باشد. "

هر چه وضعیت بدنی شما باشد ، استراحت در طی 2 تا 4 هفته اول با بهبودی بدن شما ضروری است. حرکت ملایم خوب است (لخته شدن خون را به حداقل می رساند) ، اما فعالیت بیش از حد در این مرحله می تواند منجر به خونریزی بیش از حد (فراتر از لکهای طبیعی) و آسیب دیدگی بخصوص برای مامان های C باشد. چیزهای سنگین تر از کودک را بلند نکنید ، به هیچ وجه در قفسه ها برای ظروف بلند نکنید ، پله ها را محدود کنید و به خاطر خدا ، لباس های شسته شده یا خلاء انجام ندهید.

مگر در مواردی که با نوعی زایمان واژینال روبرو هستید ، یک تمرین که در این مرحله ایده خوبی نشان داده است ، تمرینات ملایم کف لگن است. (نه ، نه برای رابطه جنسی - این برای جلوگیری از بی اختیاری در آینده است.)

فاز 2: نه باردار هستم ، اما نه من (هنوز)

بگذارید واضح باشیم: شکم صاف تا 6 هفته پس از زایمان طبیعی نیست.

3 ماه اول "زمان ترمیم لحن عضلانی و بافت پیوندی به حالت قبل از بارداری است. اگرچه تغییر در این مرحله ظریف است ... با این وجود بدن زن تا حدود 6 ماه پس از زایمان به طور کامل در فیزیولوژی پیشگیری نشده است. " "برخی از تغییرات در [ارگان های تولید مثل] بسیار طولانی تر هستند و برخی ممکن است هرگز به حالت قبل از باردار برگردند."

این فقط ارگان های تولید مثل شما مورد بحث نیستند. تمام بدن شما پس از زایمان بر اساس ژنتیک ، شرایط و خود تولد در زمان بندی خاص خود است.

به عنوان مثال ، شکستن ستون فقرات در هنگام زایمان هنگام زایمان ، مسافرت بسیار متفاوتی پس از زایمان را نسبت به کسی که زایمان بدون عارضه واژن یک کودک را تجربه کرده است ، ایجاد می کند.

اگر همه چیز در حال بهبود است ، به احتمال زیاد شما می توانید از OB-GYN چراغ سبز دریافت کنید تا حدود 6 هفته پس از زایمان ورزش خود را از سر بگیرید. کالج زنان و زایمان آمریکایی خاطر نشان کردند که ورزش در هنگام شیردهی بر ترکیب یا تولید شیر تأثیر نمی گذارد. (گرچه ممکن است مادران پرستاری بخواهند تغذیه کنند قبل از برای جلوگیری از ناراحتی سینه های مشغول هنگام دویدن یا بلند کردن ، ورزش کنید!)

بین 6 هفته تا 3 ماه پس از زایمان از حالت فکری استفاده کنید. هر کاری انجام دهید ، از رباط ها و مفاصل خود محافظت کنید. آنها ممکن است هنوز به دلیل شل شدن آرام از حالت طبیعی شل تر باشند ، هورمونی که در دوران بارداری برای نرم شدن مفاصل افزایش می یابد و اجازه می دهد که باسن شما در انتظار تولد گسترده تر شود.

فاز 3: یک کیسه مخلوط

اجساد پس از زایمان از 3 تا 6 ماه پس از زایمان به همان اندازه متفاوت است که قبل از بارداری وجود داشته است.

همه چیز تأثیراتی که ممکن است در این مرحله در آن قرار بگیرید: وزن شما قبل از بارداری ، سطح فعالیت شما ، رژیم غذایی و دسترسی به غذا ، حمایت اجتماعی ، بازگشت به محل کار و اینکه آیا شما با هرگونه اختلال خلقی پری ناتال یا سایر موارد مرتبط با تولد روبرو هستید. ضربه.

یک مطالعه قدیمی در سال 2008 که به بررسی افسردگی پس از زایمان و افزایش وزن پرداخت ، نشان داد که زنانی که از ابتدای تولد دچار افسردگی تازه شروع شده بودند ، دو برابر بیشتر از روز تولد نوزاد خود دو برابر "وزن قابل توجهی" را حفظ می کنند. با توجه به این واقعیت که تا 15 درصد افراد تولد دچار افسردگی پس از زایمان می شوند ، بسیار جالب توجه است.

تعجب دیگر: این اعتقاد که شیردهی به شما در کاهش وزن کمک می کند؟ درست نیست! فوتی و فوری ترین (هرچند تاریخ دار) مطالعه ای که در مورد تغذیه با شیر مادر و حفظ وزن پس از زایمان یافتم ، نشان داد که شیردهی فقط اگر در دوران بارداری بیش از 26 پوند وزن نداشته باشید به شما در کاهش وزن کمک می کند. و حتی در این دوره ، 6 ماه طول کشید تا افراد مورد مطالعه به وزن قبل از بارداری خود برسند. (علائم کشش ، توزیع مجدد چربی و پوست شل اندازه گیری نشده است!)

سرانجام ، یک مطالعه چند ساله که در سال 2014 منتشر شد ، نشان داد که زنانی که بیشتر از توصیه های افزایش وزن انستیتوی پزشکی برای بارداری به دست آوردند ، احتمالاً 18 ماه پس از زایمان به چند پوند اضافی وابسته هستند. (معقول است.) با این وجود ، اکثر 56101 زن مورد مطالعه در مدت 18 ماه به وزن قبل از بارداری خود بازگشتند. (بنابراین به آن آراء جادوگران بگویید که تمام شرطها تا زمانی که کودک 1 1/2 ماه تمام شود خاموش است.)

فاز 4: حالت عادی جدید

به طور متوسط ​​، حداقل یک سال براساس یک مطالعه برجسته 2012 ، حدود یک سال است که از بدو تولد از نظر جسمی و عاطفی بهبود می یابیم.

اگر دوست دارید اکثر مردم (نه یک Crossfitter با سواری یا مرده باشید که برای 8 هفته پس از زایمان به مدت نیم ماراتن ثبت نام کرده اید) ، در جایی بین 6 تا 18 ماه پس از زایمان ، ریتم خود را پیدا خواهید کرد. آیا شما مانند "شما" خواهید بود؟ کسی که شما قبل از کودک می شناختید؟ گفتن این کار سخت است

به صورت غیرقانونی ، برخی از زنانی که می شناسم نازک تر شدند. برخی هرگز 10 پوند آخر را از دست ندادند. دیگران بطور قابل توجهی سنگین تر شدند. شخص دیگری عمداً وزن را به عنوان فداکاری برای کودک محبوب خود نگه داشته است. داروهای القا شده به شیردهی که مورد نیاز وی بود ، با افزایش وزن به عنوان یک اثر جانبی ایجاد شد.

از نظر علمی ، مواردی وجود دارد که باید مراقب آن باشید. تیروئیدیت پس از زایمان بر روی بدن شما تأثیر می گذارد ، همانطور که دیاستاز رکتی (تا 60 درصد از زنان ممکن است این تفکیک عضلات ab را داشته باشند). در خارج از شرایط مانند شرایط ، آمار می گوید که به طور معمول در زمان ، سطح انرژی ، اولویت کاهش وزن و انگیزش کم می شود.

انرژی همه چیز مربوط به خواب است و جای تعجب در آن وجود ندارد: خواب تأثیر زیادی بر وزن و انگیزش دارد. یک مطالعه قدیمی در سال 2008 نشان داد زنانی که در مدت 24 ساعته در مدت 6 ماه پس از زایمان کمتر از 5 ساعت می خوابند ، 2.3 برابر بیشتر از 11 ساعت پس از زایمان احتمال حفظ حداقل 11 پوند را داشتند.

و بگذارید تخفیف نگذاریم که چند مادر اولین بار در ایالات متحده به کار خود بازگردند. این محدودیت های زمانی عظیم را برای مادران ایجاد می کند ، به خصوص اگر هر زمان "رایگان" در محل کار برای پمپاژ استفاده شود. ورزش ، وعده های غذایی دقیق و مراقبت از خود اغلب مواردی است که قربانی می شوند.

گفته می شود ، اضافه وزن بیش از حد در حاملگی های بعدی می تواند منجر به پیامدهای بارداری ضعیف تری شود ، از جمله دیابت بارداری ، نوزادان دارای اضافه وزن و میزان شیر مادر کمتر. و امروز ، 45 درصد از خانم ها بارداری اضافه وزن یا چاقی را شروع می کنند (از 24 درصد در سال 1983) ، که این ممکن است یک عامل اصلی چاقی در میانسالی باشد.

تخفیف این حقایق غیر منطقی خواهد بود. با این حال ، پیام مداوم و فوری "بدن شما را پس می گیرد" ناشنوا است. همچنین کاملاً ناشنوا است. علم موافق است. ممکن است برای رشد یک انسان کوچک 9 ماه طول بکشد ، اما بیشتر ما 18 ماه طول می کشد تا پس از آن بدن خود را بازسازی کنیم. و حتی پس از آن آنها هنوز اگر کاملاً باورنکردنی نباشند ممکن است متفاوت به نظر برسند اما لعنتی.

Mandy Major یک مادر ، روزنامه نگار ، و معتبر doula پس از زایمان PCD (DONA) است. یک متخصص پری ناتال ، ماموریت وی حمایت از والدین جدید و کمک به آنها برای پیشرفت در سه ماهه چهارم است. او بنیانگذار است این بزرگ است! (thatsmajorbaby) ، یک سرویس doula مجازی پس از زایمان در سراسر کشور. تعقیبش کن doulamandy.