قهوه عصر شما دقیقاً این مقدار خواب را برای شما خرج می کند

محتوا

• بررسی برای

احتمالاً نشنیده اید ، اما قهوه شما را بیدار می کند. اوه، و کافئین خیلی دیر در روز می تواند خواب شما را مختل کند. اما یک مطالعه جدید و کمتر آشکار نشان داده است که قهوه دقیقاً چگونه بر ریتم روزانه شما تأثیر می گذارد و ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید برای شما هزینه داشته باشد. طبق تحقیقات انجام شده، کافئین در واقع ممکن است ریتم شبانه روزی شما را تغییر دهد، ساعت داخلی که شما را در چرخه خواب و بیداری 24 ساعته نگه می دارد. علم پزشکی ترجمه ای.

Kenneth Wright Jr. ، Ph.D. ، نویسنده مقاله و محقق خواب در دانشگاه کلرادو در بولدر گفت: هر سلول در بدن شما دارای ساعت شبانه روزی خاص خود است و کافئین "جزء اصلی" آن را مختل می کند. به رایت توضیح داد: "[قهوه شب] فقط بیدار نگه داشتن شما نیست." همچنین ساعت [داخلی] شما را دیرتر فشار می دهد تا بخواهید دیرتر بخوابید." (این احتمالاً یکی از 9 دلیلی است که نمی توانید بخوابید.)

چقدر بعد؟ یک وعده کافئین در سه ساعت بعد از خواب زمان خواب آلودگی شما را 40 دقیقه عقب می اندازد. اما اگر آن قهوه را در قهوه خانه ای با نور خوب بخرید ، ترکیب نور مصنوعی و کافئین می تواند شما را تقریباً دو ساعت بیشتر نگه دارد. این با یک مطالعه در سال 2013 در مجله طب بالینی خواب مشخص شد که فقط یک قهوه تا شش ساعت پس از نوشیدن آن بر خواب شما تأثیر می گذارد.

اما این خبر مبنی بر اینکه کافئین می تواند ریتم شبانه روزی شما را تغییر دهد ، ممکن است پیامدهای وسیع تری داشته باشد ، زیرا ساعت داخلی شما بسیار بیشتر از خواب شما را کنترل می کند. در واقع، از هورمون‌ها گرفته تا توانایی‌های شناختی‌تان و تمرین‌هایتان تأثیر می‌گذارد، به هم ریختن آن می‌تواند کل زندگی‌تان را از بین ببرد.

رایت توصیه کرد که قهوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید یا فقط صبح آن را مصرف کنید اگر در خواب شبانه مشکل دارید. (مطالعه 2013 توصیه می کند که اگر قصد دارید ساعت 10 شب بخوابید ، حداکثر تا 4 بعد از ظهر کافئین داشته باشید.) اما ، رایت اضافه کرد ، این مطالعه بسیار کوچک بود (فقط پنج نفر!) و کافئین روی همه افراد تأثیر متفاوتی دارد ، بنابراین بهترین مطالعه برای تکیه بر آن ممکن است کسی باشد که روی خود انجام می دهید.

بررسی برای