هنگامی که آرتروز دارید ، فعال بمانید و ورزش کنید

وقتی مبتلا به آرتروز هستید ، تحرک برای سلامتی و احساس خوب شما مفید است.

ورزش عضلات را قوی نگه می دارد و دامنه حرکات شما را افزایش می دهد. (این مقدار است که می توانید مفاصل خود را خم کرده و خم کنید). عضلات خسته و ضعیف به درد و سفتی آرتروز می افزایند.

ماهیچه های قویتر همچنین برای جلوگیری از زمین خوردن به شما در تعادل کمک می کنند. قوی تر بودن می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد و به شما در کاهش وزن و خواب بهتر کمک کند.

اگر تحت عمل جراحی قرار گرفته باشید ، ورزش می تواند به شما کمک کند تا قدرت خود را حفظ کنید ، و این باعث بهبودی شما می شود. تمرینات آبی ممکن است بهترین ورزش برای آرتروز شما باشد. دورهای شنا ، ایروبیک در آب یا حتی فقط راه رفتن در انتهای کم عمق استخر ، همه باعث تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و پاها می شوند.

از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود بپرسید که آیا می توانید از دوچرخه ثابت استفاده کنید. توجه داشته باشید که اگر آرتروز مفصل ران یا درپوش زانو دارید ، دوچرخه سواری می تواند علائم شما را بدتر کند.

اگر قادر به انجام تمرینات آبی یا استفاده از دوچرخه ثابت نیستید ، پیاده روی را امتحان کنید ، به شرطی که درد زیادی ایجاد نکند. روی سطوح صاف و یکنواخت مانند پیاده روهای نزدیک منزل یا داخل یک مرکز خرید راه بروید.

از فیزیوتراپیست یا پزشک بخواهید تمرینات ملایمی را به شما نشان دهد که دامنه حرکتی شما را افزایش داده و عضلات اطراف زانو را تقویت می کند.

تا زمانی که در این کار زیاده روی نکنید ، با تحرک و ورزش می توانید آرتروز را با سرعت بیشتری بدتر نکنید.

مصرف استامینوفن (مانند تایلنول) یا داروی ضد درد دیگر قبل از ورزش مشکلی ندارد. اما در ورزش خود زیاده روی نکنید زیرا دارو مصرف کرده اید.

اگر ورزش باعث بدتر شدن درد شما می شود ، دفعه بعد از چه مدت یا به چه سختی ورزش کنید را کاهش دهید. با این حال ، کاملاً متوقف نشوید. به بدن خود اجازه دهید تا با سطح جدید ورزش سازگار شود.

آرتروز - ورزش ؛ آرتروز - فعالیت

• پیری و ورزش

Felson DT. درمان آرتروز در: Firestein GS ، Budd RC ، Gabriel SE ، McInnes IB ، O’Dell JR ، چاپ. Kelly and Firestein’s Book of Rumatology. ویرایش دهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 100

Hsieh LF ، Watson CP ، Mao HF. توانبخشی روماتولوژی. در: Cifu DX ، ویرایش شده طب فیزیکی و توان بخشی Braddom. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 31

ایورسن MD مقدمه ای بر طب فیزیکی ، فیزیوتراپی و توان بخشی. در: Firestein GS ، Budd RC ، Gabriel SE ، McInnes IB ، O’Dell JR ، چاپ. Kelly and Firestein’s Book of Rumatology. ویرایش دهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 38