بلند کردن و خم شدن از راه درست

بسیاری از افراد هنگام برداشتن اشیا از راه اشتباه به پشت خود آسیب می رسانند. وقتی به 30 سالگی می رسید ، هنگام خم شدن و بلند کردن چیزی یا پایین انداختن ، کمر صدمه می بیند.

این ممکن است به این دلیل باشد که شما در گذشته عضلات ، رباط ها یا دیسک های ستون فقرات خود را آسیب دیده اید. همچنین ، هرچه پیرتر می شویم ، عضلات و رباط ها از انعطاف پذیری کمتری برخوردار می شوند. و دیسک هایی که به عنوان بالشتک بین استخوان های ستون فقرات ما عمل می کنند با افزایش سن شکننده تر می شوند. همه این موارد ما را مستعد آسیب دیدگی از ناحیه کمر می کند.

بدانید که چقدر می توانید با خیال راحت بلند کنید. به این فکر کنید که چقدر در گذشته بلند کرده اید و چقدر آسان یا سخت بوده است. اگر یک شی بیش از حد سنگین یا ناجور به نظر می رسد ، در مورد آن کمک بگیرید.

اگر کار شما نیاز به انجام لیفتینگ دارد که ممکن است برای کمرتان ایمن نباشد ، با سرپرست خود صحبت کنید. سعی کنید بیشترین وزنی را که باید بلند کنید تعیین کنید. شاید لازم باشد با یک فیزیوتراپیست یا کاردرمانگر ملاقات کنید تا یاد بگیرید چگونه این مقدار از وزن را با خیال راحت بلند کنید.

نحوه بلند کردن را به روش صحیح بدانید. برای کمک به جلوگیری از کمر درد و آسیب هنگام خم شدن و بلند کردن:

• پاها را از هم باز کنید تا پایه پشتیبانی گسترده ای به بدن شما بخورد.
• تا جایی که ممکن است نزدیک شیئی که بلند می کنید بایستید.
• از زانو خم شوید ، نه از ناحیه کمر یا پشت.
• هنگامی که جسم را بالا می آورید یا پایین می آورید ، عضلات معده خود را سفت کنید.
• جسم را تا آنجا که می توانید به بدن نزدیک کنید.
• با استفاده از عضلات در لگن و زانو به آرامی بلند شوید.
• همانطور که با جسم بلند می شوید ، به جلو خم نشوید.
• در حالی که خم می شوید برای رسیدن به جسم ، بلند کردن جسم یا حمل جسم ، پشت خود را نپیچید.
• هنگام قرار دادن جسم ، با استفاده از عضلات زانو و پهلو ، اسکات کنید. هنگامی که به پایین چمباتمه می خورید کمر را صاف نگه دارید.

کمردرد غیر اختصاصی - لیفتینگ ؛ کمردرد - بلند کردن سیاتیک - لیفتینگ ؛ درد کمر - لیفتینگ ؛ درد مزمن پشت - لیفتینگ ؛ دیسک فتق - بلند کردن دیسک لیز خورده - بلند کردن

• کمر درد
• دیسک کمر فتق شده

هرتل J ، Onate J ، Kaminski TW. پیشگیری از آسیب در: Miller MD، Thompson SR، eds. پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee Drez & Miller. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2020: فصل 34

Lemmon R ، Leonard J. گردن و کمر درد. در: Rakel RE ، Rakel DP ، ویرایش. کتاب درسی پزشکی خانواده. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 31

• آسیب دیدگی پشت