مراحلی که باید قبل از بارداری بردارید

بیشتر خانم ها می دانند که در دوران بارداری باید به پزشک یا ماما مراجعه کرده و تغییر سبک زندگی دهند. اما ، به همان اندازه مهم است که شروع به ایجاد تغییرات قبل از بارداری کنید. این مراحل به شما کمک می کند خود و بدن خود را برای بارداری آماده کنید و شانس بیشتری برای داشتن یک کودک سالم به شما می دهد.

قبل از بارداری به پزشک یا ماما مراجعه کنید. حتی اگر احساس می کنید که برای بارداری سالم و آماده هستید ، پزشک یا ماما می توانند کارهای زیادی را پیش از موعد انجام دهند تا به شما در آماده سازی کمک کنند.

• پزشک یا ماما درباره سلامتی فعلی ، سابقه سلامتی و سابقه سلامتی خانواده شما صحبت خواهند کرد. برخی از مشکلات بهداشتی در خانواده شما می تواند به فرزندان شما منتقل شود. پزشک ممکن است شما را به یک مشاور ژنتیک ارجاع دهد.
• ممکن است شما نیاز به آزمایش خون داشته باشید یا ممکن است مجبور شوید قبل از بارداری گرفتار واکسن ها شوید.
• پزشک یا ماما در مورد داروها ، گیاهان و مکمل هایی که ممکن است مصرف کنید با شما صحبت خواهند کرد. آنها می توانند نوزاد متولد شده را تحت تأثیر قرار دهند. ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است قبل از بارداری تغییرات دارویی را توصیه کند.
• مشکلات سلامتی طولانی مدت ، مانند آسم یا دیابت ، باید قبل از بارداری پایدار باشند.
• اگر چاق هستید ، ارائه دهنده شما توصیه می کند قبل از بارداری لاغر شوید. با این کار خطر عوارض در بارداری کاهش می یابد.

اگر سیگار می کشید ، الکل می نوشید یا مواد مخدر استفاده می کنید ، باید قبل از بارداری قطع کنید. آنها می توانند:

• بارداری را برای شما دشوارتر کند
• احتمال سقط جنین را افزایش دهید (کودک را قبل از تولد از دست دهید)

اگر به ترک سیگار ، الکل یا مواد مخدر نیاز دارید ، با پزشک یا مامای خود صحبت کنید.

الکل ، حتی در مقادیر کم ، می تواند به جنین در حال رشد (نوزاد متولد نشده) آسیب برساند. نوشیدن الکل در دوران بارداری می تواند برای کودک شما در دراز مدت مشکلاتی ایجاد کند ، مانند ناتوانی ذهنی ، مشکلات رفتاری ، اختلالات یادگیری و نقص صورت و قلب.

سیگار کشیدن برای نوزادان متولد نشده مضر است و کودک شما را در معرض خطر بیشتری از مشکلات سلامتی در مراحل بعدی زندگی قرار می دهد.

• زنانی که در دوران بارداری سیگار می کشند به احتمال زیاد بچه دار می شوند که وزن کمتری در هنگام تولد دارد.
• سیگار کشیدن همچنین بهبودی از بارداری را برای شما دشوار می کند.

داروهایی که توسط پزشک تجویز نمی شوند (از جمله داروهای خیابانی) مصرف آنها در هر مرحله از زندگی برای شما خطرناک است.

هنگام تلاش برای باردار شدن ، باید کافئین را نیز کاهش دهید. زنانی که روزانه بیش از 2 فنجان (500 میلی لیتر) قهوه یا 5 قوطی (2 لیتر) نوشابه حاوی کافئین مصرف می کنند ، ممکن است بارداری سخت تری داشته و احتمال سقط جنین بیشتر باشد.

داروهای غیر ضروری یا مکمل ها را محدود کنید. قبل از اقدام به بارداری ، در مورد داروها و مکمل های بدون نسخه و مکمل هایی که مصرف می کنید با ارائه دهنده خود مشورت کنید. اکثر داروها دارای برخی خطرات هستند ، اما بسیاری از آنها خطرات ناشناخته دارند و برای ایمنی به طور کامل مطالعه نشده اند. اگر داروها یا مکمل ها کاملاً ضروری نیستند ، آنها را مصرف نکنید.

وزن سالم را حفظ یا تلاش کنید.

یک رژیم متعادل همیشه برای شما خوب است. قبل از باردار شدن از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. چند دستورالعمل ساده عبارتند از:

• کالری خالی ، شیرین کننده های مصنوعی و کافئین را کاهش دهید.
• غذاهایی بخورید که سرشار از پروتئین هستند.
• میوه ها ، سبزیجات ، غلات و محصولات لبنی باعث سلامتی شما قبل از بارداری می شوند.

مصرف متوسط ​​ماهی هم به سلامتی شما و هم به کودک کمک می کند. FDA اظهار می دارد که "ماهی بخشی از یک الگوی غذایی سالم است." برخی از انواع غذاهای دریایی حاوی جیوه هستند و نباید به مقدار زیاد خورده شوند. زنان باردار باید:

• در هر هفته حداکثر 3 وعده ماهی 4 اونس بخورید.
• از ماهی های بزرگ اقیانوس مانند کوسه و کاشی ماهی خودداری کنید.
• مصرف تن ماهی را به 1 قوطی (85 گرم) ماهی سفید یا 1 استیک ماهی تن در هفته یا 2 قوطی (170 گرم) ماهی تن در هفته محدود کنید.

اگر کم وزن یا اضافه وزن دارید ، بهتر است قبل از بارداری سعی کنید به وزن ایده آل خود برسید.

• اضافه وزن در دوران بارداری ممکن است احتمال بروز مشکلاتی مانند فشار خون بالا ، دیابت ، سقط جنین ، مرده زایی ، نقص مادرزادی و نیاز به زایمان سزارین را افزایش دهد (بخش C)
• تلاش برای کاهش وزن در دوران بارداری ایده خوبی نیست. اما ایده خوبی است که قبل از بارداری به وزن بدن بارداری سالمی برسید.

یک مکمل ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید که حداقل شامل 0.4 میلی گرم (400 میکروگرم) اسید فولیک باشد.

• اسید فولیک خطر نقص مادرزادی ، به ویژه مشکلات ستون فقرات کودک را کاهش می دهد.
• قبل از اینکه بخواهید باردار شوید ، یک ویتامین را با اسید فولیک شروع کنید.
• از مصرف مقادیر زیاد ویتامین ، به ویژه ویتامین های A ، D ، E و K. خودداری کنید ، اگر بیش از مقادیر روزانه توصیه شده مصرف کنید ، این ویتامین ها می توانند باعث نقص مادرزادی شوند. ویتامین های دوران بارداری منظم ، دوزهای بیش از حد زیادی از ویتامین ها ندارند.

ورزش قبل از بارداری ممکن است به بدن شما کمک کند تا با تمام تغییراتی که در دوران بارداری و زایمان متحمل خواهید شد ، مقابله کند.

بیشتر زنانی که از قبل ورزش می کنند می توانند در بیشتر دوران بارداری خود با خیال راحت برنامه ورزشی فعلی خود را حفظ کنند.

و اکثر خانم ها ، حتی اگر در حال حاضر ورزش نمی کنند ، باید یک برنامه ورزشی 30 دقیقه ای از ورزش سریع را 5 روز در هفته ، چه قبل از بارداری و چه در طول بارداری شروع کنند.

میزان ورزشی که شما می توانید در دوران بارداری انجام دهید باید بر اساس سلامت کلی شما و میزان فعالیت شما قبل از بارداری باشد. با پزشک یا ماما در مورد اینکه چه نوع ورزش و چه مقدار برای شما مفید است صحبت کنید.

در حالی که سعی در باردار شدن دارید ، سعی کنید تا جایی که ممکن است آرام باشید و استرس را کاهش دهید. از پزشك یا ماما در مورد روشهای كاهش استرس س Askال كنید. استراحت و آرامش کافی داشته باشید. این ممکن است بارداری را برای شما آسان کند.

Cline M ، Young N. مراقبت از زایمان. در: Kellerman RD ، Rakel DP ، ویرایش. Conn's Current Therapy 2020. فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر 2020: e.1-e 8.

Gregory KD ، Ramos DE ، Jauniaux ERM. پیش حاملگی و مراقبت های قبل از تولد. در: Landon MB ، Galan HL ، Jauniaux ERM ، و دیگران ، ویراستارها. Gabbe’s Obstetrics: بارداری های طبیعی و مشکل دار. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2021: فصل 5

Hobel CJ ، Williams J. مراقبت از زایمان: مراقبت های قبلی و مراقبت های قبل از تولد ، ارزیابی ژنتیکی و تراتولوژی و ارزیابی جنین قبل از زایمان. در: Hacker NF، Gambone JC، Hobel CJ، eds. Hacker & Moore’s Essentials of متخصص زنان و زایمان. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 7

• مراقبت از قبل از بارداری