سندرم قبل از قاعدگی - مراقبت از خود

سندرم قبل از قاعدگی یا PMS به مجموعه علائمی گفته می شود که اغلب:

• از نیمه دوم چرخه قاعدگی زنان شروع کنید (14 روز یا بیشتر پس از اولین روز آخرین قاعدگی)
• در طی 1 تا 2 روز پس از شروع قاعدگی از بین بروید

نگه داشتن تقویم یا دفترچه یادداشت علائم می تواند به شما در شناسایی علائمی که بیشترین دردسر را برای شما ایجاد می کنند ، کمک کند. نوشتن علائم در یک تقویم به شما کمک می کند عوامل محرک احتمالی علائم خود را درک کنید. همچنین می تواند به ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما کمک کند تا روشی را انتخاب کند که بیشتر به شما کمک کند. در دفترچه خاطرات یا تقویم خود ، حتماً ثبت کنید:

• نوع علائمی که دارید
• علائم شما چقدر شدید است
• علائم شما چه مدت ادامه دارد
• آیا علائم شما به درمانی که سعی کرده اید پاسخ داده است
• در چه مرحله ای از چرخه شما علائم بروز می کند

برای درمان PMS ممکن است لازم باشد موارد مختلفی را امتحان کنید. برخی از مواردی که امتحان می کنید ممکن است م workثر باشد و برخی دیگر نه. پیگیری علائم ممکن است به شما کمک کند درمانهایی را که برای شما مناسب هستند پیدا کنید.

سبک زندگی سالم اولین قدم برای مدیریت سندرم پیش از قاعدگی است. برای بسیاری از زنان ، تغییر سبک زندگی به تنهایی برای کنترل علائم آنها کافی است.

تغییر در نوشیدنی یا خوردن ممکن است کمک کند. در نیمه دوم چرخه خود:

• یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید که شامل غلات کامل ، سبزیجات و میوه ها باشد. نمک یا شکر کم یا فاقد آن باشید.
• مایعات زیادی مانند آب یا آب بنوشید. از نوشابه ، الکل یا هر چیزی که کافئین در آن است خودداری کنید.
• به جای 3 وعده غذایی بزرگ ، وعده های غذایی مکرر ، کوچک یا میان وعده بخورید. حداقل هر 3 ساعت چیزی برای خوردن داشته باشید. اما پرخوری نکنید.

ورزش منظم در طول ماه می تواند به کاهش شدت علائم PMS کمک کند.

ارائه دهنده شما ممکن است توصیه کند که از ویتامین ها یا مکمل ها استفاده کنید.

• ویتامین B6 ، کلسیم و منیزیم ممکن است توصیه شود.
• مکمل های تریپتوفان نیز ممکن است مفید باشند. خوردن غذاهای حاوی تریپتوفان نیز ممکن است کمک کند. برخی از این محصولات لبنی ، لوبیای سویا ، دانه ها ، ماهی تن و صدف است.

داروهای مسکن ، مانند آسپرین ، ایبوپروفن (Advil ، Motrin و دیگران) ، ناپروکسن (Naprosyn ، Aleve) و سایر داروها ممکن است به علائم سردرد ، کمردرد ، گرفتگی قاعدگی و حساسیت به پستان کمک کنند.

• اگر بیشتر روزها از این داروها استفاده می کنید به ارائه دهنده خود اطلاع دهید.
• ارائه دهنده شما ممکن است داروهای ضد درد بیشتری را برای گرفتگی شدید تجویز کند.

ارائه دهنده شما ممکن است برای درمان علائم ، قرص های جلوگیری از بارداری ، قرص های آب (دیورتیک ها) یا سایر داروها را تجویز کند.

• دستورالعمل های مصرف آنها را دنبال کنید.
• در مورد عوارض جانبی احتمالی س Askال کنید و در صورت داشتن هر یک از آنها به ارائه دهنده خود بگویید.

برای برخی از زنان ، PMS بر روحیه و الگوی خواب آنها تأثیر می گذارد.

• سعی کنید در طول ماه به مقدار کافی بخوابید.
• قبل از مصرف دارو برای کمک به خوابیدن ، عادت های خواب شبانه خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، قبل از خواب فعالیت های آرام انجام دهید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

برای رفع اضطراب و استرس ، سعی کنید:

• تمرینات تنفس عمیق یا شل شدن عضلات
• یوگا یا ورزش دیگر
• ماساژ

در صورت بدتر شدن علائم ، از ارائه دهنده خود در مورد داروها یا گفتگو درمانی سال کنید.

در صورت تماس با ارائه دهنده خود:

• PMS شما با خود درمانی برطرف نمی شود.
• در بافت پستان شما توده های جدید ، غیرمعمول یا تغییر یافته ای وجود دارد.
• شما از نوک پستان خود ترشح کرده اید.
• شما علائمی از افسردگی مانند احساس بسیار غمگین ، زود ناامید شدن ، کاهش یا افزایش وزن ، مشکلات خواب و خستگی دارید.

PMS - مراقبت از خود ؛ اختلال نارسایی قبل از قاعدگی - مراقبت از خود

• تسکین گرفتگی های قاعدگی

Akopians AL. سندرم قبل از قاعدگی و دیسمنوره. در: Mularz A ، Dalati S ، Pedigo R ، eds. اسرار Ob / Gyn. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 2

Katzinger J ، Hudson T. سندرم پیش از قاعدگی. در: Pizzorno JE ، Murray MT ، چاپ. کتاب درسی طب طبیعی. ویرایش 5 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2021: فصل 212.

Mendiratta V ، Lentz GM. دیسمنوره اولیه و ثانویه ، سندرم قبل از قاعدگی و اختلال دیسفریک قبل از قاعدگی: علل ، تشخیص ، مدیریت. در: Lobo RA ، Gershenson DM ، Lentz GM ، Valea FA ، eds. زنان جامع. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 37

• سندرم پیش از قاعدگی