مشکلات خواب در دوران بارداری

ممکن است در سه ماهه اول خواب خوبی داشته باشید. همچنین ممکن است بیش از حد معمول به خواب نیاز داشته باشید. بدن شما سخت تلاش می کند تا یک کودک را به وجود آورد. بنابراین به راحتی خسته خواهید شد. اما بعداً در دوران بارداری ممکن است برای شما خوب خوابیده باشد.

کودک شما بزرگتر می شود و همین امر یافتن موقعیت خواب مناسب را دشوار می کند. اگر همیشه خوابنده کمر یا معده بوده اید ، ممکن است در عادت خوابیدن به پهلو مشکل داشته باشید (همانطور که ارائه دهندگان خدمات بهداشتی توصیه می کنند). همچنین تغییر مکان در رختخواب با بزرگتر شدن دشوارتر می شود.

موارد دیگری که ممکن است شما را از خواب دور کند شامل موارد زیر است:

• سفرهای بیشتر به دستشویی. کلیه های شما بیشتر کار می کنند تا خون اضافی بدن شما را فیلتر کنند. این منجر به ادرار بیشتر می شود. همچنین با رشد کودک ، فشار بیشتری بر مثانه شما وارد می شود. این به معنای سفرهای بیشتر به دستشویی است.
• افزایش ضربان قلب ضربان قلب شما در دوران بارداری افزایش می یابد تا خون بیشتری پمپاژ شود. این ممکن است خوابیدن را دشوار کند.
• تنگی نفس. در ابتدا ، هورمون های بارداری می توانند نفس عمیق تری بکشند. این ممکن است باعث شود شما احساس کنید بیشتر برای تهویه هوا کار می کنید. همچنین ، هنگامی که کودک فضای بیشتری را اشغال می کند ، می تواند فشار بیشتری به دیافراگم شما وارد کند (عضله زیر ریه های شما).
• درد ها.درد در پاها یا پشت شما تا حدی ناشی از وزن اضافی است که تحمل می کنید.
• سوزش سردل. در دوران بارداری ، کل سیستم گوارشی کند می شود. غذا مدت بیشتری در معده و روده می ماند. این ممکن است باعث سوزش سر دل شود که اغلب در شب بدتر است. یبوست نیز ممکن است رخ دهد.
• استرس و خواب. بسیاری از زنان باردار نگران کودک یا پدر و مادر شدن هستند که این امر باعث می شود خواب سخت شود. خواب ها و کابوس های زنده در دوران بارداری معمول است. خواب دیدن و نگرانی بیش از حد معمول امری طبیعی است ، اما سعی کنید اجازه ندهید شب شما را بیدار نگه دارد.
• افزایش فعالیت کودک در شب.

به پهلو بخوابید. خوابیدن به پهلو با زانوی خمیده احتمالاً راحت ترین حالت خواهد بود. پمپاژ قلب را برای شما آسان تر می کند زیرا باعث می شود کودک به ورید بزرگی که خون را از پاهای شما به قلب منتقل می کند ، فشار نیاورد.

بسیاری از ارائه دهندگان به زنان باردار می گویند که در سمت چپ بخوابند. خوابیدن در سمت چپ همچنین جریان خون را در قلب ، جنین ، رحم و کلیه ها بهبود می بخشد. همچنین فشار را از کبد شما دور نگه می دارد. اگر مفصل ران چپ شما خیلی ناراحت کننده باشد ، خوب است که مدتی به سمت راست خود بروید. بهتر است صاف به پشت نخوابید.

سعی کنید از بالش زیر شکم یا بین پاها استفاده کنید. همچنین ، استفاده از یک بالش دسته ای یا روتختی روبرو شده در قسمت کوچک پشت ، ممکن است از فشار شما بکاهد. شما همچنین می توانید یک نوع تشک جعبه تخم مرغ را در کنار تخت خود امتحان کنید تا کمی برای باسن درد تسکین یابد. همچنین کمک به بالش های اضافی برای حمایت از بدن شما.

این نکات با خیال راحت احتمال خواب راحت شما را بهبود می بخشد.

• نوشیدنی هایی مانند نوشابه ، قهوه و چای را قطع یا محدود کنید. این نوشیدنی ها کافئین دارند و خوابیدن را برای شما دشوار می کند.
• در طی چند ساعت از خوابیدن از نوشیدن مایعات زیاد یا خوردن یک وعده غذایی بزرگ خودداری کنید. بعضی از خانم ها خوردن یک صبحانه و ناهار زیاد و سپس یک شام کمتری را مفید می دانند.
• اگر حالت تهوع شما را نگه دارد ، قبل از خواب چند ترقه بخورید.
• سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید.
• درست قبل از خواب از ورزش بپرهیزید.
• قبل از خواب کاری برای آرامش انجام دهید. سعی کنید به مدت 15 دقیقه در حمام گرم غوطه ور شوید ، یا مانند شیر یک نوشیدنی گرم و بدون کافئین بنوشید.
• اگر گرفتگی پا شما را از خواب بیدار کرد ، پاها را محکم به دیوار فشار دهید یا روی پا بایستید. همچنین ممکن است از ارائه دهنده خود نسخه ای بخواهید که بتواند گرفتگی عضلات پا را کاهش دهد.
• در طول روز چرتهای کوتاهی بزنید تا خواب از دست رفته شبانه خود را جبران کنید.

اگر استرس یا اضطراب در مورد والدین شدن مانع از خواب راحت شما می شود ، سعی کنید:

• شرکت در یک کلاس زایمان برای کمک به شما در آماده سازی تغییرات زندگی پیش رو
• با ارائه دهنده خود در مورد تکنیک های مقابله با استرس صحبت کنید

از هیچ داروی کمکی استفاده نکنید. این شامل داروهای بدون نسخه و محصولات گیاهی است. آنها برای زنان باردار توصیه نمی شوند. بدون صحبت با ارائه دهنده خود به هر دلیلی از داروها استفاده نکنید.

مراقبت های دوران بارداری - خوابیدن مراقبت از بارداری - خوابیدن

آنتونی KM ، Racusin DA ، Aagaard K ، Dildy GA. فیزیولوژی مادر.در: Landon MB ، Galan HL ، Jauniaux ERM ، و دیگران ، ویراستارها. Gabbe’s Obstetrics: بارداری های طبیعی و مشکل دار. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2021: فصل 3

Balserak BI ، Lee KA خواب و اختلالات خواب مرتبط با بارداری. در: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. اصول و طب خواب. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 156.

• بارداری
• اختلالات خواب