آیا گارسینیا کامبوگی کار می کند؟

محتوا

• Garcinia cambogia چیست؟
• چرا از گارسینیا کامبوجیا به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده می شود؟
• آیا گارسینیا کامبوگی برای کاهش وزن مؤثر است؟
• آیا garcinia cambogia بی خطر است؟
• آیا برای کاهش وزن باید garcinia cambogia را امتحان کنید؟
• خط آخر

محصولات گارسینیا کامبوج از محبوب ترین مکمل های غذایی است که برای ریختن پوندهای اضافی استفاده می شود.

این مکمل ها به عنوان راهی برای کاهش سریع وزن در بازار به بازار عرضه می شوند ، اما بسیاری از آنها تعجب می کنند که آیا برخی از شرکت ها ادعا می کنند که برای کاهش وزن موثر هستند یا نه.

بعلاوه ، ایمنی گارسینیا کامبوجی توسط برخی کارشناسان مورد سوال قرار گرفته است و مصرف کنندگان را در مورد خطرات احتمالی مصرف این مکمل بحث برانگیز نگران کرده است (1).

در این مقاله به بررسی garcinia cambogia و اینکه آیا مؤثر است یا نه ، می پردازد.

Garcinia cambogia چیست؟

Garcinia gummi-gutta، معمولاً به عنوان garcinia cambogia شناخته می شود ، یک میوه کوچک با کدو تنبل است که بومی اندونزی است. پوست این میوه دارای طعم ترش است و در کاربردهای آشپزی و دارویی از آن استفاده می شود.

عطر و طعم تند آن ، آن را به عنوان یک عنصر محبوب در ظروف مانند غذاهای ماهی ، تبدیل کرده و از آن به جای لیمو یا ترشی نیز استفاده می شود تا یک عطر و طعم را به غذاها ارائه دهد.

علاوه بر کاربردهای آشپزی ، از پوست گارسینیا کامبوجیا معمولاً به عنوان یک مکمل رژیم غذایی برای معالجه تعدادی از شرایط سلامتی از جمله مشکلات روده ، آرتریت روماتوئید و کلسترول بالا استفاده می شود (2 ، 3).

با این حال ، محبوب ترین استفاده از مکمل های garcinia cambogia برای تسهیل کاهش وزن است.

چرا از گارسینیا کامبوجیا به عنوان مکمل کاهش وزن استفاده می شود؟

Garcinia cambogia حاوی ترکیباتی است که نشان داده شده دارای اثرات ضد چاقی هستند. معروف ترین آن اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) (3) است.

HCA اسید آلی اصلی در گارسینیا کامبوجیا است ، و برخی تحقیقات نشان داده اند که ممکن است باعث کاهش وزن بدن و مصرف مواد غذایی شود و همچنین باعث افزایش تعداد کالری هایی که می سوزانید (2).

تصور می شود این ترکیب از چندین روش باعث کاهش وزن می شود.

مطالعات نشان می دهد که این بیماری به احساس پر بودن و رضایت کمک می کند و منجر به کاهش مصرف مواد غذایی می شود. همچنین نشان داده شده است که اکسیداسیون چربی را تسریع کرده و تولید چربی را در بدن کاهش می دهد (2 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7).

با این وجود ، اثر بخشی و ایمنی گارسینیا کامبوجی و HCA در کاهش وزن مورد تردید قرار گرفته است ، زیرا مطالعات جدید نشان داده اند که این مکمل ها ممکن است به اندازه تحقیقات قبلی پیشنهاد نکنند (2).

گارسینیا کامبوجیا حاوی یک اسید آلی بنام HCA است که با سرکوب اشتها و افزایش اکسیداسیون چربی ممکن است باعث کاهش وزن شود. با این حال ، اثر آن در تحقیقات اخیر مورد سوال قرار گرفته است.

آیا گارسینیا کامبوگی برای کاهش وزن مؤثر است؟

بر اساس بررسی های پژوهشی ، مشخص نیست که آیا گارسینیا کامبوجی و مکمل های HCA باعث کاهش وزن می شوند یا خیر.

اگرچه برخی از مطالعات قبلی نشان داده اند که گارسینیا کامبوگیا و HCA اثرات سرکوبگرانه قدرتمندی بر روی کالری دریافتی و کاهش وزن و افزایش چربی سوزی دارند ، اما بررسی های اخیر نتایج مطلوبی را نشان نداده اند.

بعلاوه ، فقدان مطالعات کنترل تصادفی طولانی مدت در انسان وجود دارد که برای تعیین اثربخشی این مکمل ها ضروری است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه 2002 در 24 بزرگسال نشان داد که مصرف 900 میلی گرم HCA در روز منجر به کاهش 30 تا 30 درصدی در مصرف کالری روزانه و کاهش وزن را افزایش داد (5).

علاوه بر این ، یک مطالعه در سال 2006 در 60 بزرگسال مشاهده کرد که درمان با یک مکمل HCA که 2،800 میلی گرم از ترکیب را در روز به مدت 8 هفته فراهم می کند منجر به کاهش متوسط ​​5.4 درصدی وزن بدن و کاهش قابل توجهی در مصرف مواد غذایی شد (8).

علاوه بر این ، سایر مطالعات قدیمی با اندازه نمونه های کوچک نشان می دهد که HCA ممکن است تجمع چربی را سرکوب کند (9 ، 10).

با این وجود ، بیشتر مطالعاتی که نتایج مثبت داشته اند از اندازه نمونه های کوچک استفاده شده و در دوره های کوتاه مدت کمتر از 3 ماه (11) انجام شده است.

بعلاوه ، مطالعات دیگر نشان می دهد که مکمل های HCA و garcinia cambogia هیچ تأثیر مفیدی بر کالری دریافتی ، چربی سوزی یا کاهش وزن ندارند ، و شک بیشتری را درمورد اینکه این مکمل ها باعث کاهش چربی می شوند (12 ، 13 ، 14 ، 15 ، 16).

با توجه به یافته های متناقض و فقدان کلی مطالعات بزرگ ، طولانی مدت و به خوبی طراحی شده ، بررسی های تحقیق به طور مداوم گزارش داده اند که شواهد کافی در دسترس نیست که نشان می دهد گارسینیا کامبوگی ابزاری مؤثر برای کاهش وزن است (2 ، 17).

به عنوان مثال ، یک مقاله به روزرسانی که شامل بررسی 22 مطالعه است ، نشان داد که هر دو HCA و garcinia cambogia تأثیر محدودی در تأثیر کاهش وزن ، احساس پر بودن و یا دریافت کالری در مطالعات انسانی دارند.

یک بررسی دیگر از 9 مطالعه نشان داد که درمان با garcinia cambogia منجر به کاهش کوتاه مدت اما قابل توجه کاهش وزن در مقایسه با دارونما شد. با این وجود ، این اهمیت وقتی مشاهده شد که فقط کارآزمایی های کنترل شده تصادفی به خوبی طراحی شده اند (18).

بنابراین ، بر اساس آخرین یافته ها ، تأثیر کلی گارسینیا کامبوجی و HCA در کاهش وزن در بهترین حالت کم است ، و ارتباط بالینی یافته های مثبت مربوط به گارسینیا کامبوجی و HCA سوال برانگیز است (18).

برخی تحقیقات نشان می دهد که garcinia cambogia و HCA ممکن است کاهش وزن کوتاه مدت را تقویت کنند ، اما بررسی های مربوط به ادبیات و مطالعات به خوبی طراحی شده فایده ای محدود و یا فاقد آن پیدا کرده است. بنابراین ، این مکمل ها با اطمینان نمی توانند توصیه شوند.

آیا garcinia cambogia بی خطر است؟

کارشناسان بهداشت ، ایمنی garcinia cambogia را زیر سوال برده اند.

اگرچه برخی تحقیقات نشان می دهد که گارسینیا کامبوجی و مکمل های HCA بی خطر هستند ، اما گزارش هایی از سمیت مربوط به مصرف دوزهای زیاد مکمل گزارش شده است.

بررسی 17 مطالعه شامل 873 نفر نتیجه گرفت که HCA در دوزهای حداکثر 2800 میلی گرم در روز اثرات منفی ایجاد نمی کند (19).

با این حال ، مکمل های گارسینیا کامبوجیا در مطالعات اخیر ، با نارسایی کبد و سایر عوارض جانبی مرتبط است.

یک مورد از این دست منجر به این شد که یک مرد 34 ساله روزانه به مدت 5 ماه 2400 میلی گرم مکمل حاوی عصاره گارسینیا کامبوجیا مصرف کرد. این مرد نارسایی شدید کبدی ناشی از مواد مخدر را تجربه کرد و نیاز به پیوند داشت (1).

مورد دیگر مسمومیت با کبد ، یک زن 57 ساله را که سابقه بیماری کبد را درگیر نکرده است. این زن پس از مصرف روزانه 2 هزار و 800 میلی گرم عصاره خالص گارسینیا کامبوجیا به مدت 1 ماه به منظور تقویت کاهش وزن ، به هپاتیت حاد مبتلا شد.

وقتی زنان مصرف مکمل را متوقف کردند ، این وضعیت حل شد. با این وجود ، پس از 6 ماه ، وی همان دوز را برای تقویت کاهش وزن از سر گرفت ، که مجدداً منجر به آسیب کبدی شد (20).

علاوه بر این ، موارد دیگری از سمیت کبدی مربوط به مکمل های حاوی چند ماده حاوی HCA (21) وجود داشته است.

HCA همچنین ماده اصلی فرمولاسیون قدیمی هیدروکسیکوت ، یک مکمل رژیم غذایی محبوب است که باعث 23 مورد شناخته شده از مسمومیت با کبد شده است.

اگرچه این مکمل همچنین شامل افدره بود که FDA در سال 2004 ممنوع اعلام کرد ، 10 مورد از 23 موردی که منجر به مسمومیت با کبد - که یکی از آنها منجر به مرگ شد - پس از برداشتن افدره از محصول (1) گزارش شده است.

این امر باعث شد تا تولیدکنندگان Hydroxycut HCA را از فرمول موجود در دسترس خارج کنند. کارشناسان معتقدند که HCA علت این موارد سمیت است ، اگرچه هیچ مدرک قطعی در دست نیست (1).

محصولات HCA و garcinia cambogia نیز با عوارض جانبی از جمله ناراحتی گوارشی ، سردرد و علائم دستگاه تنفسی فوقانی مرتبط هستند. این مکمل ها همچنین ممکن است با داروهای متداول از جمله داروهای مورد استفاده در معالجه سرطان ، ویروس ها و درد ارتباط برقرار کنند (22).

همانطور که مشاهده می کنید ، گارسینیا کامبوجیا و مکمل های HCA با تعدادی از عوارض جانبی همراه بوده و ممکن است با داروهای معمول تجویز شده ارتباط برقرار کند. به همین دلایل ، استفاده از این مکمل جنجالی برای ارتقاء کاهش وزن ممکن است ارزش خطرات بالقوه را نداشته باشد.

Garcinia cambogia و مکمل های HCA با سمیت کبدی و سایر عوارض جانبی خطرناک مرتبط هستند. محصولات همچنین ممکن است با داروهای معمول تجویز شده تداخل داشته باشند.

آیا برای کاهش وزن باید garcinia cambogia را امتحان کنید؟

اگرچه برخی تحقیقات نشان می دهد که گارسینیا کامبوجیا و اسید اصلی آلی آن HCA ممکن است از طریق کاهش چندین وزن از طریق چندین مکانیسم حمایت کند ، اما بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که این محصولات بی اثر هستند و حتی در صورت مصرف زیاد با دوز بسیار خطرناک نیز ممکن است خطرناک باشند.

به علاوه ، FDA میزان بالای زنا در محصولات garcinia cambogia را یافته است.

این بدان معنی است که برخی از محصولات گارسینیا کامبوجیا ممکن است حاوی مواد مخفی ، مانند ترکیبات فعال موجود در داروهای تجویزی و همچنین مواد تشکیل دهنده ای باشند که به دلیل نگرانی های ایمنی از بازار خارج شده اند (23 ، 24).

با توجه به اینکه در حال حاضر مشخص نیست که آیا garcinia cambogia باعث کاهش وزن می شود ، و همچنین این واقعیت که این ماده با نگرانی های جدی در مورد ایمنی مرتبط است ، مصرف گارسینیا کامبوجی یا HCA برای کاهش وزن ارزش خطرات ندارد.

به جای تکیه بر مکمل های ناکارآمد ، توصیه می شود از روشهای ایمن تر و مبتنی بر شواهد برای رسیدن به وزن بدن سالم استفاده کنید.

به عنوان مثال ، کاهش مصرف نوشیدنی های شیرین شده ، غذاهای بسیار فرآوری شده و کربوهیدرات تصفیه شده و همچنین افزایش مصرف فیبر ، چربی سالم و پروتئین ها ، راههای سالم برای تشویق کاهش وزن هستند.

همچنین ، افزایش فعالیت بدنی روزانه ، خواب کافی و اطمینان از هیدراتاسیون مناسب با نوشیدن آب کافی ، روشهای هوشمندی برای تقویت چربی و سلامتی کلی هستند.

به یاد داشته باشید ، اگرچه بازار از محصولاتی که نوید لاغری سریع دارند ، اشباع شده است ، اما رسیدن به وزن سالم قرار نیست سریع باشد ، به خصوص وقتی که چربی اضافی بدن زیادی برای از دست دادن دارید.

در حالی که ریختن پوندهای اضافی ممکن است در هنگام استفاده از روشهای سالم و دارای پشتیبانی علمی مقداری طول بکشد ، ایمن تر و مؤثرتر از اتکا به مکمل های کاهش وزن به طور بالقوه مضر است.

تحقیقات ایمنی و کارآیی مکمل های گارسینیا کامبوجیا و مکمل های HCA را زیر سوال برده است. بهتر است از مکمل های نویدبخش سریع کاهش وزن خودداری کنید و در عوض از روشهای ایمن و مبتنی بر شواهد برای رسیدن به وزن سالم بدن استفاده کنید.

خط آخر

Garcinia cambogia و اسید آلی اصلی آن HCA مکمل های غذایی محبوب هستند که برای تقویت کاهش وزن استفاده می شوند.

اگرچه شرکت هایی که این محصولات را به بازار عرضه می کنند ، نوعی لاغری سریع دارند ، اما تحقیقات نشان می دهد که گارسینیا کامبوجیا و HCA در بهترین حالت حداقل چربی را کاهش می دهند.

به علاوه ، این مکمل ها با عوارض جانبی خطرناک از جمله سمیت کبد مرتبط هستند.

اگر وزن اضافی برای از دست دادن دارید ، از مکمل garcinia cambogia صرفنظر کنید و در عوض با ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی که از سلامت کلی شما پشتیبانی می کند ، سالم تر شوید و به شما در رسیدن به اهداف خود با خیال راحت تر کمک می کنید.