پیچ خوردگی پا - مراقبت های بعدی

تعداد زیادی استخوان و رباط در پای شما وجود دارد. رباط یک بافت انعطاف پذیر قوی است که استخوان ها را در کنار هم نگه می دارد.

وقتی پا به طور ناخوشایند فرود می آید ، برخی از رباط ها می توانند کشیده و پاره شوند. به این پیچ خوردگی گفته می شود.

وقتی آسیب به قسمت میانی پا وارد شود ، به این حالت پیچ خوردگی وسط پا گفته می شود.

بیشتر پیچ خوردگی پا به دلیل ورزش یا فعالیت هایی اتفاق می افتد که بدن شما پیچ می خورد و چرخش می یابد اما پاها در جای خود می مانند. برخی از این ورزش ها شامل فوتبال ، اسنوبورد و رقص است.

پیچ خوردگی پا در سه سطح وجود دارد.

• درجه اول ، جزئی. شما در رباط ها اشک کمی دارید.
• درجه دوم ، متوسط شما در رباط ها اشک زیادی دارید.
• درجه III ، شدید. رباط ها کاملاً از بین رفته یا از استخوان جدا می شوند.

علائم پیچ خوردگی پا عبارتند از:

• درد و حساسیت نزدیک قوس پا. این را می توان در پایین ، بالا یا کناره های پا احساس کرد.
• کبودی و تورم پا
• درد هنگام راه رفتن یا هنگام فعالیت
• اینکه نمی توانید روی پایتان سنگینی کنید. این اغلب با آسیب های شدیدتر اتفاق می افتد.

ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما ممکن است از پای شما عکس بگیرد که به آن اشعه ایکس گفته می شود تا ببیند شدت آسیب چگونه است.

اگر سنگین گذاشتن روی پایتان دردناک است ، ممکن است ارائه دهنده شما آتل یا عصا به شما بدهد تا هنگام بهبودی پا از آن استفاده کنید.

بیشتر آسیب های جزئی تا متوسط ​​طی 2 تا 4 هفته بهبود می یابند. آسیب های شدیدتر ، مانند آسیب هایی که نیاز به گچ یا آتل دارند ، برای بهبود مدت زمان طولانی تری تا 6 تا 8 هفته زمان نیاز دارند. جدی ترین آسیب ها نیاز به جراحی برای کاهش استخوان و بهبود رباط ها دارند. روند بهبودی می تواند 6 تا 8 ماه باشد.

این مراحل را در چند روز یا هفته های اول پس از آسیب دیدگی خود دنبال کنید:

• باقی مانده. هرگونه فعالیت بدنی را که باعث درد می شود متوقف کنید و در صورت امکان پای خود را بی حرکت نگه دارید.
• پای خود را به مدت 20 دقیقه 2 تا 3 بار در روز یخ بزنید. یخ را مستقیماً روی پوست خود قرار ندهید.
• پای خود را بالا نگه دارید تا تورم را پایین نگه دارد.
• در صورت نیاز از داروی درد استفاده کنید.

برای درد می توانید از ایبوپروفن (Advil ، Motrin) ، ناپروکسن (Aleve ، Naprosyn) یا استامینوفن (Tylenol) استفاده کنید. این داروهای ضد درد را می توانید از فروشگاه خریداری کنید.

• اگر بیماری قلبی ، فشار خون بالا ، بیماری کلیوی یا زخم معده یا خونریزی داخلی دارید ، قبل از استفاده از این داروها با ارائه دهنده خود صحبت کنید.
• بیش از مقدار توصیه شده روی بطری یا ارائه دهنده خود مصرف نکنید.

با کاهش درد و کاهش تورم می توانید فعالیت سبک را شروع کنید. مقدار پیاده روی یا فعالیت روزانه را به آرامی افزایش دهید.

هنگام راه رفتن ممکن است احساس درد و سفتی کند. هنگامی که عضلات و رباط های پای شما شروع به کشش و تقویت می کنند ، این از بین می رود.

ارائه دهنده یا فیزیوتراپیست می تواند تمریناتی را برای کمک به تقویت عضلات و رباط های پای شما انجام دهد. این تمرینات همچنین می توانند از آسیب دیدگی در آینده جلوگیری کنند.

نکات:

• در طول فعالیت ، شما باید یک کفش ثابت و محافظ بپوشید. یک کفش با بالاترین سطح می تواند از مچ پا شما محافظت کند در حالی که یک کفش سفت و سخت می تواند از پای شما محافظت کند. راه رفتن با پای برهنه یا در فلیپ فلاپ می تواند رگ به رگ شدن شما را بدتر کند.
• در صورت احساس درد شدید ، فعالیت را متوقف کنید.
• در صورت ناراحتی ، پای خود را بعد از فعالیت یخ بزنید.
• اگر ارائه دهنده از شما استفاده می کند از بوت استفاده کنید. این می تواند از پای شما محافظت کند و به رباط های شما کمک کند تا بهتر بهبود یابند.
• قبل از بازگشت به هر نوع فعالیت پرتحرک یا ورزش ، با ارائه دهنده خود صحبت کنید.

اگر صدمه شما همانطور که انتظار می رفت درحال بهبود است ، شاید نیازی به مراجعه مجدد به ارائه دهنده خود نباشید. اگر آسیب دیدگی شدیدتر باشد ممکن است به ویزیت های پیگیری اضافی نیاز داشته باشید.

در موارد زیر با ارائه دهنده خدمات بهداشتی تماس بگیرید:

• دچار بی حسی یا گزگز شدن ناگهانی می شوید.
• شما به طور ناگهانی در درد یا تورم افزایش یافته اید.
• به نظر نمی رسد آسیب مورد انتظار بهبود داشته باشد.

پیچ خوردگی وسط پا

Molloy A، Selvan D. جراحات ارثی پا و مچ پا. در: Miller MD، Thompson SR، eds. پزشکی ورزشی ارتوپدی DeLee و Drez. ویرایش 4 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2015: فصل 116.

رز NGW ، Green TJ. مچ پا و پا در: Walls RM، Hockberger RS، Gausche-Hill M، eds. Rosen’s Emergency Medicine: مفاهیم و تمرین بالینی. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 51

• آسیب ها و اختلالات پا
• رگ به رگ شدن و کشیدگی