بیاموزید که ورزش را دوست داشته باشید

می دانید ورزش برای شما مفید است. این می تواند به شما در کاهش وزن ، کاهش استرس و تقویت روحیه کمک کند. همچنین می دانید که به جلوگیری از بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی کمک می کند. اما علی رغم دانستن این واقعیت ها ، ممکن است هنوز برای انجام ورزش منظم تلاش کنید.

درک خود از ورزش را بهبود ببخشید. آن را فقط چیزی نبینید که شما هستید باید انجام دهید ، اما به عنوان چیزی که شما هستید خواستن انجام دادن. برنامه تمرینی خود را تنظیم کنید ، بنابراین این کاری می شود که در واقع انتظار انجام آن را دارید.

با وجود گزینه های بسیار زیاد برای ورزش ، نیازی نیست که از طریق تمرینی که دوست ندارید رنج بکشید.

• با خودت روراست باش. به دنبال فعالیت هایی باشید که با شخصیت شما سازگار باشد. اگر پروانه ای اجتماعی هستید ، فعالیت های گروهی مانند کلاس های رقص ، باشگاه دوچرخه سواری یا گروه پیاده روی را امتحان کنید. بسیاری از گروه ها از اعضای جدید در همه سطوح استقبال می کنند. اگر رقابت همان چیزی است که شما را به سمت رانندگی سوق می دهد ، سافت بال را انتخاب کنید یا به یک باشگاه قایقرانی بپیوندید. اگر ورزش انفرادی را ترجیح می دهید ، آهسته دویدن یا شنا را در نظر بگیرید.
• چیز جدیدی را امتحان کن. دنیای کاملی از امکانات ورزش وجود دارد ، از کلاسهای سالسا ، کایاک سواری ، صخره نوردی. تا زمانی که آنها را امتحان نکنید ، هرگز نمی دانید از چه فعالیت هایی لذت می برید. بنابراین آنچه در منطقه شما موجود است را ببینید و به دنبال آن بروید. خواه سوارکاری باشد ، شکم رقصید ، یا واترپلو ، فعالیت یا ورزشی را پیدا کنید که به شما علاقه مند شود و ثبت نام کنید. اگر به سختی می توانید تنها بروید ، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود را بیاورید.
• کودک درونی خود را کانال کنید. به فعالیت هایی که از کودکی از آنها لذت می برید فکر کنید و آنها را دوباره امتحان کنید. این اسکیت غلتکی ، رقص ، شاید بسکتبال بود؟ شاید تعجب کنید که چقدر هنوز از سرگرمی های دوران کودکی خود لذت می برید. بسیاری از انجمن ها لیگ ها و کلاس های بزرگسالانی دارند که می توانید به آنها بپیوندید.
• نقطه شیرین خود را انتخاب کنید. آیا عاشق بودن در فضای باز هستید؟ فعالیت هایی را انتخاب کنید که شما را به بیرون هدایت کند ، مانند پیاده روی ، پیاده روی یا باغبانی. اگر ورزش در خانه را ترجیح می دهید ، به شنا ، بازی های ویدیویی فعال یا یوگا فکر کنید.
• مخلوط کنید اگر روزانه روز این کار را انجام دهید حتی سرگرم کننده ترین فعالیت نیز می تواند کسل کننده باشد. چند مورد را که دوست دارید پیدا کنید و آن را مخلوط کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است شنبه ها گلف بازی کنید ، دوشنبه ها در کلاس های تانگو شرکت کنید ، و چهارشنبه ها دور ورزش کنید.
• موسیقی متن اضافه کنید. گوش دادن به موسیقی به مرور زمان کمک می کند و سرعت شما را بالا می برد. یا ممکن است هنگام راه رفتن یا دوچرخه ثابت سعی کنید به کتاب های صوتی گوش دهید. فقط مطمئن شوید که میزان صدا به اندازه کافی کم است تا بتوانید آنچه در اطراف شما می گذرد را بشنوید.

شروع کار با روال فقط اولین قدم است. همچنین برای حفظ انگیزه به کمک نیاز دارید تا عادت های جدید خود را ادامه دهید.

• به خود یادآوری کنید که چقدر ورزش را دوست دارید. بیشتر افراد بعد از ورزش احساس خوبی دارند. اما به دلایلی ، یادآوری این احساس قبل از تمرین بعدی دشوار است. به عنوان یک یادآوری ، در مورد احساس خوبی که بعد از تمرین دارید احساسات را یادداشت کنید. یا ، بعد از تمرین از خود عکس بگیرید و برای الهام گرفتن آن را روی یخچال بچسبانید.
• پیشرفت خود را به صورت آنلاین به اشتراک بگذارید. رسانه های اجتماعی چندین روش برای به اشتراک گذاشتن پیشرفت شما و دریافت بازخورد مثبت از دوستان ارائه می دهند. به دنبال وب سایت هایی باشید که بتوانید پیاده روی روزانه یا دویدن خود را ردیابی کنید. اگر دوست دارید بنویسید ، یک وبلاگ درباره ماجراهای خود راه اندازی کنید.
• برای یک کار خیرخواهانه ثبت نام کنید رویدادهای خیریه فرصتی برای پیاده روی ، اسکی ، دویدن یا دوچرخه سواری به شما می دهند که هدف خوبی داشته باشد. این رویدادها نه تنها سرگرم کننده هستند ، بلکه آموزش برای آنها می تواند انگیزه شما را حفظ کند. بسیاری از خیریه ها با ترتیب دادن دویدن تمرین یا دوچرخه به شرکت کنندگان کمک می کنند. شما در هنگام ملاقات با دوستان جدید مناسب خواهید بود. یا ، با ثبت نام در این رویداد با خانواده ، دوستان یا همکاران ، انگیزه خود را تقویت کنید.
• به خودتان جایزه بدهید. برای رسیدن به اهداف خود با خود رفتار کنید. درباره پاداشهایی که از تلاش شما پشتیبانی می کند ، مانند کفشهای پیاده روی جدید ، دستگاه اندازه گیری ضربان قلب یا ساعت GPS که می توانید برای ردیابی تمرینات خود استفاده کنید ، فکر کنید. جوایز اندک نیز کار می کنند ، مانند بلیط کنسرت یا فیلم.

پیشگیری - یاد بگیرید که ورزش را دوست داشته باشید. سلامتی - یاد بگیرید ورزش را دوست داشته باشید

Arnett DK ، Blumenthal RS ، Albert MA ، و دیگران. دستورالعمل ACC / AHA 2019 در مورد پیشگیری اولیه از بیماری های قلبی عروقی: گزارشی از کالج کاردیولوژی آمریکایی / کارگروه انجمن قلب آمریکا در مورد دستورالعمل های عمل بالینی. جریان. 2019 ؛ 140 (11): e596-e646. PMID: 30879355 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879355/.

Buchner DM، Kraus WE. فعالیت بدنی. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 13

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. اصول فعالیت بدنی. www.cdc.gov/physicalactivity/ مبانی. به روز شده در 4 ژوئن 2015. دسترسی به 8 آوریل 2020.

• ورزش و آمادگی جسمانی