6 تمرینی که Kayla Itsines برای وضعیت بدنی بهتر توصیه می کند

محتوا

• بررسی برای

اگر شما مشغول کار روی میز هستید ، ممکن است هنگامی که تیترهایی می بینید که نشسته اند "سیگار کشیدن جدید" را می بینید دچار وحشت شوید. هرچند نیازی نیست دو هفته خود را به نام رفاه خود اختصاص دهید. تحقیقات نشان می دهد که این مقایسه اغراق آمیز است و حرکت در طول روز ممکن است به مبارزه با اثرات منفی نشستن طولانی مدت بر سلامت کمک کند. (مرتبط: تمرین اختصاصی HIIT از Star Trainer Kayla Itsines)

بنابراین ، نه ، نشستن بدن شما را معادل عادت سیگار نمی کند. با این اوصاف ، خم شدن مداوم روی میز شما قطعاً می تواند بر وضعیت بدن شما تأثیر بگذارد و در نهایت باعث کمردرد شود (به غیر از ظرفیت تنفس ضعیف و گردش خون). این دلیل بیشتری برای اختصاص زمان در هفته برای انجام تمرینات برای وضعیت بهتر بدن است. (مطالب مرتبط: آیا نشستن طولانی مدت در واقع باعث کاهش قفسه سینه می شود؟)

آیا نیاز به راهنمایی دارید که از کجا شروع کنید؟ Kayla Itsines به تازگی یک برنامه تمرینی پوسچر را در اینستاگرام به اشتراک گذاشته است. (و نه ، این شامل راه رفتن با کتاب روی سر نیست.)

"اگر شما فردی هستید که تمام روز پشت میز می نشیند ، بدن خود را بعد از بارداری بازسازی می کنید ، یا تازه شروع به کار می کنید ، عادت های بدنی (مانند این) راهی عالی برای از بین بردن هر گونه تنش است ، شروع به تقویت نیرو در پشت خود کنید. و شانه ها، و وضعیت کلی بدن خود را بهبود بخشید." او در توضیح خود نوشت.

این روال مجموعه ای از شش حرکت است که تکمیل آن حدود 10 دقیقه طول می کشد ، بنابراین بخش بزرگی از روز شما را از بین نمی برد. تنها چیزی که نیاز دارید یک فوم غلطک است (در اینجا نحوه استفاده از آن در صورت شروع به کار در نورد کف) و یک نوار مقاومت (Itines مشخص نمی کند که چه نوع است ، اما این راهنمای نوارهای مقاومتی می تواند به محدود کردن گزینه های شما کمک کند )

در اینجا خلاصه ای از تمرینات شامل Itsines آمده است:

• رول فوم قسمت بالایی پشت: نورد فوم فقط انجام نمی شوداحساس کردن فوق العاده راضی کننده؛ می تواند ستون فقرات و سایر مفاصل را کاهش داده و وضعیت شما را بهبود بخشد.
• گسترش باند مقاومت: طبق پست Itsines، این حرکت باعث درگیر شدن پک ها می شود. ساق پا نقش مهمی در وضعیت بدن شما ایفا می کند و از کتف (تیغه شانه) و مفصل شانه حمایت می کند.
• چرخش شانه نوار مقاومت: چرخش شانه شانه ها و قفسه سینه شما را باز می کند ، که می تواند به کاهش اثرات افتادگی کمک کند.
• کشش صورت نوار مقاومت: کشش صورت باعث ایجاد قسمت بالای کمر می شود) قدرت ، که به حفظ تیغه های شانه در محل مناسب کمک می کند (فکر کنید: عقب و پایین). این همچنین بخش مهمی از ایجاد یک زنجیره قوی خلفی (که در پشت بدن شما شناخته می شود) است ، که وضعیت بدن شما را به طور کلی بهبود می بخشد.
• چرخش خارجی نوار مقاومت: این حرکت ماهیچه های روتاتور کاف شما را فعال می کند که به حفظ وضعیت مناسب بالای بدن و موقعیت مطلوب تیغه های شانه کمک می کند. مجله سلامت و تناسب اندام کالج آمریکایی پزشکی ورزشی (ACSM)..
• ردیف خمیده نوار مقاومتی: ردیف های خم شده به حفظ تعادل قدرت بین پشت و جلوی بدن کمک می کند. علاوه بر تقویت پشت و عضله دوسر، ردیف های خمیده به عقب کشیدن شانه های خمیده و بهبود وضعیت بدن در طول زمان کمک می کند.

چه برای ساعت 9 تا 5 خود بنشینید یا فقط ایده این را داشته باشید که کمی صاف تر بایستید، روتین Itsines یک راه ساده برای ارتقای وضعیت بهتر است.

بررسی برای