راه تناسب اندام خود را برقصید
فکر می کنید می توانید برقصید؟ اگر مطمئن نیستید ، چرا آن را امتحان نمی کنید؟ رقص یک روش هیجان انگیز و اجتماعی برای تربیت بدن است. از سالن رقص گرفته تا سالسا ، رقص قلب شما را کار می دهد و به ساخت استخوان ها و عضلات قوی کمک می کند. از آنجا که رقص بسیار سرگرم کننده است ، ممکن است فراموش کنید که در حال ورزش هستید.
رقص فواید ورزش هوازی به علاوه تحمل وزن را با هم ترکیب می کند. هنگام رقص ، مزایای سلامتی جسمی و روانی زیادی از جمله:
- سلامت قلب بهتر
- عضلات قوی تر
- تعادل و هماهنگی بهتر
- استخوان های محکم تر
- کاهش خطر ابتلا به زوال عقل
- حافظه بهبود یافته
- استرس را کاهش می دهد
- انرژی بیشتر
- خلق و خوی بهبود یافته
سبک های رقص وجود دارد که تقریباً متناسب با هر کس و هر حال و هوایی است. نوعی که انتخاب می کنید ممکن است به آنچه در منطقه شما در دسترس است و سلیقه شما در رقص یا موسیقی بستگی داشته باشد. اگر قبلاً رقصیده اید ، می توانید همان جا را که متوقف کرده اید بردارید. یا ممکن است تصمیم بگیرید چیز جدیدی را انتخاب کنید.
در اینجا انواع رقص وجود دارد که ممکن است بخواهید امتحان کنید:
- سالسا
- فلامنکو
- سالن رقص
- ضربه زدن
- تاب خوردن
- رقص مربع
- کنترا رقصیدن
- رقص شکم
- رقص خط
- تانگو
- رقص جاز
- باله
- رقص مدرن
- هیپ هاپ
- مردم
- گرفتگی
اگر رقص سنتی مورد علاقه شما نباشد ، راه های دیگری وجود دارد که می توانید به سمت ریتم و موسیقی بروید. بسیاری از کلوپ های سلامتی و مراکز تناسب اندام کلاس های تمرین رقص مانند زومبا را برگزار می کنند. این کلاس ها حرکات مختلف سبک های رقص را به برنامه ای سرگرم کننده و پرتحرک برای افراد با سطح توانایی و تناسب اندام تبدیل می کند.
بازی های ویدیویی رقص و دی وی دی نیز راهی برای رقصیدن در خلوت خانه خود است. می توانید آنها را بخرید یا از کتابخانه محلی خود قرض بگیرید. یا ، فقط موسیقی را در خانه بلند کنید و در اتاق نشیمن خود برقصید.
تمرینی که از رقص می گیرید به نوع رقص شما و مدت زمان انجام آن بستگی دارد. به عنوان مثال ، رقص در سالن یک تمرین متوسط را به شما می دهد. این تقریباً در همان سطحی است که می توانید با پیاده روی تند یا ایروبیک در آب انجام دهید. اکثر انواع رقص های سالنی در عرض یک ساعت حدود 260 کالری می سوزانند.
انواع شدیدتر رقص ، مانند سالسا یا رقص هوازی ، تمرین با نشاط بیشتری را به شما می دهد که شبیه به دویدن آهسته یا دور شنا است. با این نوع رقص ها می توانید تا 500 کالری در ساعت بسوزانید.
به دنبال کلاس در مدارس رقص ، کلوپ های بهداشتی یا مراکز اجتماعی باشید. اگر شریک زندگی ندارید نگران نباشید. اگر کلاسهای زیادی نداشته باشید ، شما را شریک زندگی می یابند. بعضی از انواع رقص ها ، مانند رقص تپ و لاین ، نیازی به شریک زندگی ندارند.
اگر تازه وارد رقص هستید یا بی تحرک بوده اید ، با یک کلاس مبتدی شروع کنید. پیگیری کلاس مبتدی راحت تر خواهد بود و خطر آسیب دیدگی شما را کاهش می دهد. همانطور که مهارت و تناسب اندام خود را تقویت می کنید ، می توانید کلاسهای پیشرفته تری را امتحان کنید. حتی ممکن است بخواهید انواع جدیدی از رقص را اضافه کنید.
مطمئن نیستید چه نوع رقص را انتخاب کنید؟ بپرسید آیا می توانید ابتدا چند کلاس را تماشا کنید؟ پس از شروع کلاس ، صبور باشید. ممکن است مدتی طول بکشد تا یاد بگیرید چگونه بدن و پا را همراه با موسیقی حرکت دهید.
ورزش - رقص؛ سلامتی - رقص
وب سایت شورای ورزش در آمریکا. مزایای تمرینات الهام گرفته از رقص چیست؟ www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/ چه-مزایای-رقص-الهام گرفته شده است. به روز شده در 11 نوامبر 2009. دسترسی به 26 اکتبر 2020.
وب سایت شورای ورزش در آمریکا. تناسب اندام زومبا: مطمئناً سرگرم کننده است ، اما آیا موثر است؟ www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-s-s-fun-fun- اما- موثر است. دسترسی به تاریخ 26 اکتبر 2020.
وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. اندازه گیری شدت فعالیت بدنی. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. به روز شده در 27 سپتامبر 2020. دسترسی به 26 اکتبر 2020.
Heyn PC ، Hirsch MA ، York MK ، Backus D. توصیه های فعالیت بدنی برای مغز پیری: یک راهنمای پزشک-بیمار. Arch Phys Med Rehabilitation. 2016 ؛ 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.
- ورزش و آمادگی جسمانی
نگاه کردن
طرز تهیه شامپوی خانگی
