چگونه نوشیدن را کنار بگذاریم

تصمیم برای ترک الکل نوعی قدم بزرگ است. ممکن است در گذشته سعی در ترک کار داشته باشید و آماده امتحان مجدد باشید. همچنین ممکن است برای اولین بار در تلاش باشید و مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید.

گرچه ترک مشروبات الکلی آسان نیست ، اما به شما کمک می کند تا قبل از ترک سیگار ترک برنامه را بخواهید و از خانواده و دوستان خود تقاضای حمایت کنید. در اینجا چند نکته برای کمک به شروع کار آورده شده است.

تعدادی ابزار و منابع برای کمک به شما در ترک وجود دارد. می توانید یک گزینه را امتحان کنید یا آنها را ترکیب کنید. با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد گزینه های مناسب برای شما صحبت کنید.

به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. بسیاری از افراد با گفتگو با دیگران که با همان چالش ها روبرو هستند الکل را ترک کرده اند. برخی از گروه ها دارای انجمن ها و گفتگوی آنلاین و همچنین جلسات حضوری هستند. چند گروه را امتحان کنید و ببینید چه چیزی برای شما راحت تر است.

• الآنون - al-anon.org
• مشروبات الکلی ناشناس - www.aa.org
• بازیابی SMART - www.smartrecovery.org
• زنان برای هوشیاری - womenforsobriety.org/

با یک مشاور اعتیاد کار کنید. ارائه دهنده خدمات پزشکی شما می تواند به شما کمک کند تا یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده برای کار با افرادی که مشروبات الکلی دارند ، باشد.

در مورد داروها س Askال کنید. چندین دارو با خلاص شدن از اشتیاق به الکل و جلوگیری از اثرات آن ، می توانند به شما کمک کنند تا نوشیدن را ترک کنید. از ارائه دهنده خود بپرسید که آیا ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد.

برنامه های درمانی اگر مدت طولانی مشروبات الکلی بوده اید ، ممکن است به یک برنامه فشرده تر نیاز داشته باشید. از ارائه دهنده خود بخواهید که یک برنامه درمان الکل را برای شما پیشنهاد کند.

اگر علائم ترک ، مانند لرزش دست دارید ، وقتی بدون الکل می روید ، نباید خودتان ترک کنید. ممکن است تهدید کننده زندگی باشد. با ارائه دهنده خود کار کنید تا راهی مطمئن برای ترک کار پیدا کنید.

کمی وقت بگذارید و برای ترک برنامه برنامه ریزی کنید. با نوشتن شروع کنید:

• تاریخی که شما نوشیدن را متوقف خواهید کرد
• مهمترین دلایل شما برای تصمیم گیری برای ترک
• استراتژی هایی که برای ترک آن استفاده خواهید کرد
• افرادی که می توانند به شما کمک کنند
• سد راه های هوشیار ماندن و چگونگی غلبه بر آنها

هنگامی که برنامه خود را ایجاد کردید ، آن را در جایی مفید نگه دارید ، بنابراین در صورت نیاز به کمک برای ادامه مسیر ، می توانید آن را بررسی کنید.

درباره تصمیم خود به خانواده و دوستان معتمد بگویید و از آنها برای کمک به هوشیاری خود کمک بخواهید. به عنوان مثال می توانید از آنها بخواهید که به شما الکل ندهند و در اطراف شما مشروب نخورند. همچنین می توانید از آنها بخواهید با شما فعالیت هایی انجام دهند که الکل در آنها وجود ندارد. سعی کنید بیشترین وقت را با خانواده و دوستان خود که مشروب نمی نوشند بگذرانید.

راه اندازها موقعیت ها ، مکان ها یا افرادی هستند که شما را به نوشیدن نوشیدنی ترغیب می کنند. لیستی از عوامل محرک خود تهیه کنید. سعی کنید از عوامل محرکی مانند رفتن به بار یا معاشرت با افرادی که مشروب می خورند ، اجتناب کنید. برای عوامل تحریک کننده ای که نمی توانید اجتناب کنید ، برای مقابله با آنها برنامه ریزی کنید. برخی از ایده ها عبارتند از:

• با یکی صحبت کن. از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده خود بخواهید که هنگام مواجه شدن با وضعیتی که شما را به نوشیدن مشروب می رساند ، در تماس باشند.
• به برنامه ترک خود نگاه کنید. این کار به شما کمک می کند تا در وهله اول دلایلی را که می خواهید ترک کنید یادآوری کنید.
• حواس خود را با کار دیگری از جمله ارسال پیام کوتاه به یک دوست ، قدم زدن ، خواندن ، خوردن یک میان وعده سالم ، مراقبه ، وزنه برداری یا سرگرمی پرت کنید.
• اصرار را بپذیرید. این بدان معنا نیست که باید اصرار کنید. فقط درک کنید که طبیعی است و از همه مهمتر عبور می کند.
• اگر شرایطی بیش از حد دشوار شد ، آن را ترک کنید. احساس نکنید که مجبورید آن را بیرون بکشید تا قدرت اراده خود را آزمایش کنید.

نوعی نوشیدنی به شما پیشنهاد می شود. ایده خوبی است که از قبل برای چگونگی برخورد با این مسئله برنامه ریزی کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که می تواند به شما کمک کند:

• با فرد تماس چشمی برقرار کرده و "نه ، متشکرم" یا یک پاسخ کوتاه و مستقیم دیگر بگویید.
• دریغ نکنید و جوابی دیرپا بدهید.
• از یک دوست بخواهید با شما بازی کند ، تا آماده شوید.
• به جای آن یک نوشیدنی غیر الکلی بخواهید.

تغییر عادت ها کار سختی می خواهد. ممکن است اولین باری که سعی در ترک آن دارید موفق نشوید. اگر بلغزانید و می نوشید ، تسلیم نشوید. از هر تلاش یاد بگیرید و دوباره امتحان کنید. عقب گرد را فقط یک دست انداز در مسیر بهبودی بدانید.

اگر با ارائه دهنده خود تماس بگیرید:

• بیش از مدت کوتاهی احساس افسردگی یا اضطراب کنید
• فکر خودکشی داشته باشید
• علائم ترک شدیدی داشته باشید ، مانند استفراغ شدید ، توهم ، گیجی ، تب یا تشنج

سو abuse مصرف الکل - چگونه متوقف شود استفاده از الکل - نحوه متوقف کردن اعتیاد به الکل - چگونه متوقف شود

Carvalho AF ، Heilig M ، Perez A ، Probst C ، Rehm J. اختلالات مصرف الکل. لانست. 2019 ؛ 394 (10200): 781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

وب سایت موسسه ملی سو Ab مصرف الکل و اعتیاد به الکل. ناوبری برای درمان الکل NIAAA: راهی برای درمان با کیفیت الکل پیدا کنید. الکل درمانی.نیاا.نیه.gov/. قابل دسترسی در 18 سپتامبر 2020.

وب سایت موسسه ملی سو Ab مصرف الکل و اعتیاد به الکل. تجدید نظر در مورد نوشیدن www.rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/. قابل دسترسی در 18 سپتامبر 2020.

O’Connor PG. اختلالات مصرف الکل. در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 30

سوئیفت RM ، استون ER. دارو درمانی برای اختلال استفاده از الکل: درمان های فعلی و در حال ظهور. روانپزشکی Harv Rev. 2015 ؛ 23 (2): 122-133. PMID: 25747925 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25747925/.

گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده ، كاری SJ ، كریست AH و دیگران. مداخلات غربالگری و مشاوره رفتاری برای کاهش مصرف ناسالم الکل در بزرگسالان و بزرگسالان: بیانیه توصیه های گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. جاما. 2018 ؛ 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• اختلال در مصرف الکل (AUD)
• درمان اختلال در مصرف الکل (AUD)