مدیریت و بهبودی از درد دلتوئید

محتوا

• بررسی اجمالی
• علائم
• درجه یک
• درجه دو
• درجه سه
• علل
• مسکن درد
• بهبود
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• جلوگیری
• بردن

بررسی اجمالی

دلتوئید یک عضله گرد است که در قسمت بالای بازو و شانه شما می چرخد. عملکرد اصلی دلتوئید کمک به شما در بلند کردن و چرخش بازو است. سه قسمت عضله دلتوئید وجود دارد که تیغه ، شانه و تیغه شانه شما را به بازوی فوقانی شما متصل می کند. به سه قسمت قدامی ، میانی و پشتی گفته می شود.

در ادامه بخوانید تا درباره آنچه درمورد درد دلتوئید و نحوه درمان آن انتظار دارید را کسب کنید.

علائم

معمولاً احساس درد دل درد یا درد در شانه می کنید. علائم بسته به شدت فشار متفاوت است. سویه های Deltoid در سه درجه طبقه بندی می شوند.

درجه یک

اگر کرنش درجه یک دارید ، می توانید از بازوی خود به طور عادی استفاده کنید ، اما کمی سفت یا درد در شانه خواهید داشت. شانه شما ممکن است کمی متورم باشد.

درجه دو

درجه دو نوع اشک جزئی عضله دلتوئید است. با فشار یک درجه دو ، در استفاده یا بلند کردن بازو به طور عادی مشکل خواهید داشت. ممکن است در حین تلاش برای استفاده از بازوی خود درد ناگهانی داشته باشید و شانه تان متورم شود.

درجه سه

اشکال سه درجه شدیدتر یا کامل اشک عضلانی دلتوئید است. اشک عضلانی می تواند منجر به درد شدید و ناتوانی در حرکت طبیعی بازو ، یا اصلاً شود. شانه شما بسیار متورم خواهد شد.

علل

درد دلتوئید معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد از عضله دلتوئید شما بدون استراحت یا گرم شدن مناسب ایجاد می شود. این خطر ابتلا به فشار عضلانی یا پارگی عضلات را افزایش می دهد. عضله کشیده ممکن است "عضله کشیده" نیز خوانده شود.

درد دلتوئید در افرادی که تمرینات شدید زیادی را با شانه انجام می دهند ، از جمله موارد زیر است:

• وزنه برداری
• شنا كردن
• اسکی
• بازی بیس بال

همچنین می توانید هنگام انجام فعالیت های تکراری که فشار بر شانه وارد می کند ، عضله دلتوئید خود را نیز فشار دهید ، از جمله تایپ کردن با صفحه کلید که خیلی زیاد است.

مسکن درد

اولین مراحل پس از صدمه زدن به دلتوئید ، استراحت ، یخ و گرما است.

یخ زدن عضله درست بعد از آسیب به کاهش التهاب و درد کمک خواهد کرد. در صورت آسیب دیدگی جزئی ، 15 دقیقه در روز و 15 دقیقه تعطیل کردن چند بار در طول روز به مدت 1 تا 2 روز کافی است. اگر آسیب جدی تری دارید یا هنوز تورم دارید ، می توانید چند روز دیگر یخ بزنید.

پس از کاهش درد و تورم ، می توانید شروع به اعمال گرما کنید ، معمولاً یک تا پنج روز پس از آسیب دیدگی. در طول این مدت ، استراحت شانه به شما کمک می کند تا زمان بهبودی آن وجود داشته باشد. همچنین می توانید از داروهای بدون نسخه برای کاهش درد استفاده کنید.

کشش ملایم همچنین می تواند به کاهش درد ناشی از کرنش دلتوئید کمک کند. سعی کنید بازوی خود را روی سینه خود بکشید یا دست های چسبان خود را بالای سر خود بلند کنید. این حرکات به افزایش دامنه حرکت و انعطاف پذیری شما کمک می کند. با اجازه دادن به شانه آزادتر حرکت ، این می تواند به کاهش درد کمک کند.

بهبود

اگر فشار جزئی دارید ، بهبودی ممکن است یک تا دو هفته طول بکشد. آسیب دیدگی با پارگی جزئی ممکن است چهار تا شش هفته طول بکشد. پارگی جدی تا چهار ماه طول می کشد تا بهبود یابد. استراحت ، یخ و گرما بهترین اولین اقدامات برای بازیابی هستند. شما باید بازوی خود را به استراحت خود ادامه دهید تا درد شما فروکش کند.

اگر شما یک صدمه جزئی دلتوئید دارید ، می توانید بعد از چند روز ورزش را راحت کنید. لازم نیست کار را به طور کامل متوقف کنید مگر اینکه خیلی دردناک شود. اگر شما صدمه جدی تری به دلتوئید وارد می کنید ، باید حداقل یک یا دو هفته تمرین بازوی خود را متوقف کنید تا زمان استراحت به شما داده شود. پس از کاهش درد ، می توانید تمرینات تقویتی و کششی را انجام دهید تا به عملکرد خود بازگردید.

اگر این تمرینات را شروع کردید و متوجه شدید که هنوز درد زیادی دارید ، متوقف شوید و زمان بیشتری برای استراحت بگیرید. جلوگیری از تجدید حیات یکی از مهمترین بخش های بازیابی است. تمرکز بر روی بازگرداندن دامنه حرکت به شما کمک می کند تا بدون آسیب رساندن به خود به راحتی به ورزش بپردازید. گرم شدن هوا قبل از حرکات کششی یا ورزش نیز به شما کمک می کند تا از صدمات بیشتر دلتوئید خود جلوگیری کنید.

برخی از تمرینات و تمرینهایی که می توانند به شما در بهبودی کمک کنند عبارتند از:

• به مدت 10 تا 30 ثانیه بازوی خود را روی سینه بکشید و نگه دارید.
• دستان خود را به پشت خود ببندید و بازوهای خود را در پشت خود بکشید. 10 تا 30 ثانیه نگه دارید
• تمرینات مقاومت ایزومتریک مانند فشار دادن دستان خود را به یک دیوار را امتحان کنید.
• هنگامی که می توانید شانه خود را به راحتی حرکت دهید ، مانند قایق سواری و قائم و قایق های فشار با وزنه های سبک ، تمرینات مقاومت پویا را اضافه کنید.

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

اگر در حرکت یا استفاده صحیح از بازوی خود مشکل دارید ، باید به پزشک مراجعه کنید ، به خصوص اگر هنگام استفاده از بازو دچار تورم شانه یا درد ناگهانی هستید. اینها همه نشانه هایی از آسیب جدی تر دلتوئید است. اگر به هیچ وجه نمی توانید بازوی خود را بلند کنید ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید. این نشانه پارگی شدید عضلات است.

پزشک شما باید براساس معاینه جسمی و سابقه پزشکی بتواند درد دلتوئید و علت آن را تشخیص دهد. حتماً درباره فعالیتهای اخیر که ممکن است باعث ایجاد درد شود ، از جمله وزنه برداری ، شنا یا سایر فعالیتهایی که نیاز به استفاده شدید از بازو و شانه شما دارد ، به پزشک خود بگویید.

جلوگیری

با اطمینان از اینکه ماهیچه برای انجام فعالیت های شدید و با استفاده صحیح از عضله آماده است ، می توانید خطر لخته شدن یک دلتوئید را کاهش دهید. از این نکات پیشگیری از آسیب استفاده کنید:

• قبل از ورزش گرم کنید.
• برای بهبود دامنه حرکت و انعطاف پذیری روزانه ، حرکات کششی انجام دهید.
• بعد از ورزش استراحت کنید. روزهای تعطیل را سپری کنید یا در روزهای مختلف گروه های مختلف عضلانی کار کنید.
• عضلات دلتوئید خود را تقویت کنید تا آنها بتوانند ورزش شدیدتری داشته باشند. شما همچنین باید هسته خود را تقویت کنید تا در حین ورزش بتواند به حمایت از شانه های شما کمک کند.
• اگر در رایانه کار می کنید ، مطمئن شوید که صفحه کلید خود را طوری قرار داده است که شانه های شما هنگام تایپ کردن ، فشار و لرزش نداشته باشند.
• وضعیت خوبی را تمرین کنید.

بردن

درد دلتوئید ممکن است شما را برای چند هفته کند کند ، اما شما باید با درمان مناسب بهبود یابید. برای کاهش و جلوگیری از درد دلتوئید ، باید:

• کشش اغلب
• همیشه قبل از ورزش گرم شوید
• برای کاهش فشار عضلات قدم بردارید

صدمات جزئی دلتوئید معمولاً به پزشک معالج نیاز ندارد ، اما اگر بیش از دو هفته در حرکت دادن بازو یا علائم خود مشکل دارید ، فیزیوتراپی یا مراقبت از ارتوپدی می تواند کمک کند.