غلبه بر استرس شغلی

تقریباً هر کس گاهی اوقات استرس شغلی را احساس می کند ، حتی اگر شغل خود را دوست داشته باشید. ممکن است در مورد ساعت ها ، همکاران ، مهلت مقرر یا اخراج احتمالی استرس داشته باشید. برخی از استرس ها انگیزه آور است و می تواند به شما در دستیابی کمک کند. اما وقتی استرس شغلی ثابت باشد ، می تواند منجر به مشکلات سلامتی شود. یافتن راه هایی برای از بین بردن استرس می تواند به شما در حفظ سلامتی و احساس بهتر کمک کند.

اگرچه علت استرس شغلی برای هر فرد متفاوت است ، اما منابع استرس شایع در محیط کار وجود دارد. این شامل:

• حجم کار این می تواند شامل ساعتهای طولانی کار کردن ، استراحت اندک یا جابجایی با حجم کاری بسیار سنگین باشد.
• نقش های کاری اگر نقش کاری مشخصی نداشته باشید ، بیش از حد نقش داشته باشید یا مجبور باشید به بیش از یک نفر پاسخ دهید ، می تواند باعث استرس شود.
• شرایط شغلی شغلی که از نظر جسمی طاقت فرسا یا خطرناک است می تواند استرس زا باشد. کار در شغلی که شما را در معرض سر و صدای زیاد ، آلودگی یا مواد شیمیایی سمی قرار دهد نیز می تواند.
• مدیریت. اگر مدیریت به کارگران اجازه تصمیم گیری در تصمیم گیری ، فاقد تشکل یا سیاست هایی را ندهد که مناسب خانواده نباشد ، ممکن است استرس داشته باشید.
• مشکلات با دیگران مشکلات رئیس یا همکاران شما منبع مشترک استرس است.
• برای آینده خود بترسید. اگر نگران اخراج و یا پیشرفت نکردن در شغل خود باشید ، ممکن است احساس استرس کنید.

مانند هر نوع استرس ، استرس شغلی که برای مدت طولانی ادامه دارد می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. استرس شغلی ممکن است خطر ابتلا به مشکلات سلامتی از جمله:

• مشکلات قلبی
• کمردرد
• افسردگی و فرسودگی شغلی
• صدمات در محل کار
• مشکلات سیستم ایمنی بدن

استرس شغلی همچنین ممکن است در خانه و سایر زمینه های زندگی شما دردسر ایجاد کند و استرس شما را بدتر کند.

اگر هر یک از این علائم را داشته باشید ، استرس شغلی ممکن است برای شما مشکل ایجاد کند:

• سردردهای مکرر
• معده ناراحت
• مشکل خواب
• مشکلات در روابط شخصی شما
• احساس ناراحتی در شغل خود
• غالباً احساس عصبانیت یا داشتن مزاج کوتاه

نیازی نیست اجازه دهید استرس شغلی بر سلامتی شما تأثیر بگذارد. روش های زیادی وجود دارد که می توانید یاد بگیرید برای کنترل استرس شغلی.

• استراحت کن اگر در محل کار احساس استرس یا عصبانیت می کنید ، کمی استراحت کنید. حتی یک وقفه کوتاه نیز می تواند ذهن شما را تازه کند. کمی قدم بزنید یا یک میان وعده سالم بخورید. اگر نمی توانید محل کار خود را ترک کنید ، چند لحظه چشم های خود را ببندید و نفس عمیق بکشید.
• شرح شغلی ایجاد کنید. ایجاد شرح شغل یا مرور یک مورد منسوخ شده می تواند به شما کمک کند تا درک بهتری از آنچه از شما انتظار می رود به دست آورید و حس کنترل بهتری به شما بدهد.
• اهداف معقول تعیین کنید. کار بیشتر از آنچه منطقی می توانید بپذیرید. با رئیس و همکاران خود برای تعیین انتظارات واقع بینانه همکاری کنید. این ممکن است کمک کند تا از آنچه روزانه به دست می آورید ردیابی کنید. برای کمک به تنظیم انتظارات ، آن را با مدیر خود به اشتراک بگذارید.
• فن آوری را مدیریت کنید. تلفن های همراه و ایمیل می تواند تنظیم کار را دشوار کند. برای خود محدودیت هایی تعیین کنید ، مانند خاموش کردن دستگاهها در هنگام شام یا بعد از ساعت مشخص هر شب.
• موضع گیری کنید اگر شرایط کاری شما خطرناک یا ناخوشایند است ، برای حل مشکل با رئیس ، مدیریت یا سازمان های کارمندی خود کار کنید. در صورت عدم موفقیت ، می توانید شرایط کاری ناامن را به سازمان ایمنی و بهداشت کار (OSHA) گزارش دهید.
• منظم باشید هر روز با ایجاد لیستی از کارها شروع کنید. وظایف را به ترتیب اهمیت رتبه بندی کرده و در لیست قرار دهید.
• کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید. هفته خود را برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید ، چه ورزش ، چه سرگرمی یا دیدن فیلم.
• از وقت مرخصی خود استفاده کنید. تعطیلات یا تعطیلات منظم داشته باشید. حتی یک تعطیلات آخر هفته طولانی نیز می تواند به شما کمک کند تا دیدگاهی داشته باشید.
• با یک مشاور صحبت کنید. بسیاری از شرکت ها برنامه های کمک به کارمندان (EAP) را برای کمک به مسائل کاری ارائه می دهند. از طریق EAP می توانید با یک مشاور ملاقات کنید که می تواند به شما کمک کند راه هایی برای کنترل استرس خود پیدا کنید. اگر شرکت شما EAP ندارد ، می توانید به تنهایی به دنبال یک مشاور باشید. برنامه بیمه شما ممکن است هزینه این بازدیدها را پوشش دهد.
• راه های دیگر برای کنترل استرس را بیاموزید. روش های بسیار دیگری برای کنترل استرس وجود دارد ، از جمله ورزش منظم و استفاده از تکنیک های آرام سازی.

وب سایت انجمن روانشناسی آمریکا. کنار آمدن با استرس در محل کار. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. به روز شده در 14 اکتبر 2018. دسترسی به 2 نوامبر سال 2020.

وب سایت انجمن روانشناسی آمریکا. استرس در محل کار. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. به روز شده در 10 سپتامبر 2020. دسترسی به 2 نوامبر سال 2020.

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. انستیتوی ملی ایمنی و بهداشت شغلی (NIOSH). استرس ... در محل کار. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. به روز شده در 6 ژوئن 2014. دسترسی به 2 نوامبر سال 2020.

• فشار