کاهش وزن و الکل

اگر سعی در کاهش وزن دارید ، می توانید با کاهش مصرف نوشیدنی های الکلی ، تلاش خود را تقویت کنید. الکل از چند طریق می تواند باعث افزایش وزن شود. اول اینکه ، الکل کالری زیادی دارد. برخی از نوشیدنی های مخلوط می توانند به اندازه یک وعده غذایی کالری داشته باشند اما فاقد مواد مغذی هستند. دوم اینکه ، ممکن است هنگام نوشیدن غذا ، غذای نامناسب انتخاب کنید.

در حالی که اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید مجبور نیستید تمام الکل ها را قطع کنید ، ممکن است لازم باشد برخی تغییرات را اعمال کنید. شما باید تعداد و نوع نوشیدنی هایی را که انتخاب می کنید تماشا کنید. همچنین شما می خواهید که چگونگی تأثیر نوشیدن بر روی عادات غذایی را تحت نظر داشته باشید.

بنابراین ، اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، چقدر می توانید بنوشید؟ متخصصان بهداشت توصیه می کنند هرکسی که مشروب می نوشد باید این کار را با اعتدال انجام دهد. این بدان معنی است که بیشتر از 1 نوشیدنی در روز برای زنان و بیش از 2 نوشیدنی در روز برای آقایان بیشتر نیست. ممکن است هنگام رژیم گرفتن بخواهید حتی کمتر از آن بنوشید. به خاطر داشته باشید که الکل کالری خالی دارد. این بدان معنی است که کالری زیادی دارد (7 گرم در هر گرم در مقابل 4 گرم گرم کربوهیدرات و پروتئین) اما مواد مغذی کمی دارد. بنابراین برای اینکه در حین کاهش کالری ، الکل بنوشید ، باید آن را در تعداد کالری روزانه خود تنظیم کنید تا بیش از حد مصرف نکنید. همچنین به یاد داشته باشید که هنگام نوشیدن الکل ، غذای بالقوه سالم و پر کننده را جایگزین کالری می کنید که سیری شما را سیر نخواهد کرد.

هنگام انتخاب اینکه چه چیزی بنوشید ، می خواهید کالری خود را هوشمندانه انتخاب کنید. در اینجا یک مقایسه سریع از برخی نوشیدنی های الکلی رایج وجود دارد:

• آبجو معمولی ، حدود 150 کالری برای یک لیوان 12 اونسی (355 میلی لیتر)
• آبجو سبک ، حدود 100 کالری برای یک لیوان 12 اونسی (355 میلی لیتر)
• شراب ، حدود 100 کالری برای یک لیوان 5 اونسی (145 میلی لیتر)
• الکل مقطر (جین ، روم ، ودکا ، ویسکی) ، حدود 100 کالری برای یک وعده 1.5 اونسی (45 میلی لیتر)
• مارتینی (خیلی خشک) ، حدود 140 کالری برای یک لیوان 2.25 اونس (65 ​​میلی لیتر)
• پینا کولادا ، حدود 500 کالری در لیوان 7 اونسی (205 میلی لیتر)

توجه کنید که چه چیز دیگری در نوشیدنی شما وجود دارد. بسیاری از نوشیدنی های مخلوط شامل آب میوه ، شربت ساده یا لیکور است که همگی کالری اضافی اضافه می کنند. این کالری ها می توانند به سرعت جمع شوند. به دنبال گزینه های کم کالری مانند پاشیدن آب و نوشابه باشید. ممکن است بخواهید نوشیدنی های مخلوط را کاملاً کنار بگذارید و به آبجو یا شراب بچسبید.

اندازه قسمت چیز دیگری است که باید مراقب آن باشید. بدانید یک نوشیدنی استاندارد چگونه است:

• 12 اونس (355 میلی لیتر) آبجو
• 5 اونس (145 میلی لیتر) شراب
• 1.5 اونس (45 میلی لیتر یا یک بار مصرف) مشروبات الکلی

اندازه نوشیدنی های الکلی در یک رستوران یا بار اغلب از مقادیر استاندارد ذکر شده در بالا بیشتر است. در برخی موارد ، 1 نوشیدنی ممکن است در واقع 2 وعده یا بیشتر الکل و کالری داشته باشد. اگر نوشیدنی ای بزرگتر از اندازه استاندارد به شما ارائه شد ، از نوشیدنی دوم صرف نظر کنید. در خانه ، هنگام مخلوط کردن نوشیدنی ها ، از دستگاه جیگر استفاده کنید و آنها را در لیوان های کوچکتر سرو کنید. این احساس خواهد کرد که شما بیشتر دارید.

نوشیدن با معده خالی باعث می شود با سرعت بیشتری احساس نوازندگی کنید. این می تواند منجر به خوردن یا آشامیدن بیش از آنچه می خواهید شوید. داشتن مقداری غذا قبل از نوشیدن به معده شما کمک می کند تا الکل را با سرعت کمتری جذب کند و به شما در انتخاب بهتر کمک می کند.

مطالعات نشان می دهد که افراد هنگام مصرف الکل تمایل به انتخاب غذای نامناسب دارند. برای جلوگیری از انباشت کالری بعد از یک یا دو نوشیدنی ، برخی از میان وعده های سالم را که می توانید هنگام خوردن خانه آماده شوید و یا بعد از نوشیدن یک وعده غذایی سالم بخورید. گزینه های مناسب میان وعده شامل میوه ، ذرت بو داده ، ذرت بو داده ، یا هوموس و سبزیجات است.

درست مثل اینکه زیاد غذا خوردن می تواند به پرخوری منجر شود ، نوشیدن قهوه در نوشیدنی ها ممکن است باعث شود شما بیش از آنچه دوست دارید بنوشید. نوشیدنی خود را آرام بنوشید و آن را بین جرعه جرعه بنوشید. بعد از اتمام کار ، قبل از مصرف بیشتر الکل ، یک نوشیدنی غیر الکلی مانند آب یا نوشابه کم کالری بنوشید.

بهترین راه برای کنترل کالری ناشی از نوشیدن محدود کردن میزان نوشیدن است. قبل از اینکه بیرون بروید ، برای خود محدودیت تعیین کنید و به آن پایبند باشید. خوب است نوشیدنی ای را که نمی خواهید رد کنید یا از بسته بندی لیوان شراب خودداری کنید. می توانید به طورکلی از نوشیدنی صرف نظر کنید و داوطلب شوید تا راننده تعیین شده باشید.

در صورت تماس با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود:

• شما یا کسی که دوستش دارید نگران میزان نوشیدنی خود باشید.
• شما نمی توانید نوشیدنی خود را کنترل کنید.
• نوشیدن مشکلی در خانه ، محل کار یا مدرسه ایجاد می کند.

کاهش وزن - الکل ؛ اضافه وزن - الکل ؛ چاقی - الکل ؛ رژیم غذایی - الکل

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. الکل و بهداشت عمومی: س questionsالات متداول www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. به روز شده در 15 ژانویه 2020. دسترسی به 2 ژوئیه 2020.

وب سایت موسسه ملی سو Ab مصرف الکل و اعتیاد به الکل. تجدیدنظر در مورد نوشیدن: الکل و سلامتی شما. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. دسترسی به 2 جولای 2020.

Nielsen SJ ، Kit BK ، Fakhouri T ، Ogden CL. کالری مصرفی از نوشیدنی های الکلی توسط بزرگسالان ایالات متحده ، 2007-2010. مختصر داده های NCHS. 2012 ؛ (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

وزارت کشاورزی ایالات متحده ؛ وب سایت خدمات تحقیقات کشاورزی. FoodData Central ، 2019. fdc.nal.usda.gov. دسترسی به اول ژوئیه سال 2020.

• الکل
• کنترل وزن