ورزش و سن

برای شروع ورزش هرگز دیر نیست. ورزش در هر سنی فوایدی دارد. فعال ماندن به شما امکان می دهد استقلال و سبک زندگی مورد علاقه خود را ادامه دهید. نوع مناسب ورزش منظم همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و زمین خوردن را کاهش دهد.

برای دیدن فواید شما نیازی نیست که هر روز ساعت ها در باشگاه بدنسازی بگذرانید. حرکت بدن فقط 30 دقیقه در روز برای بهبود سلامتی کافی است.

یک برنامه تمرینی موثر باید سرگرم کننده باشد و به شما در حفظ انگیزه کمک کند. به هدف کمک می کند. هدف شما ممکن است این باشد:

• یک وضعیت سلامتی را مدیریت کنید
• استرس را کاهش دهید
• توان خود را بهبود ببخشید
• قادر به خرید لباس در اندازه کوچکتر باشید

برنامه تمرینی شما ممکن است راهی برای معاشرت شما باشد. شرکت در کلاس های ورزشی یا ورزش با یک دوست هر دو روش خوبی برای اجتماعی بودن است.

ممکن است برای شروع یک برنامه ورزشی سخت داشته باشید. اگرچه پس از شروع ، متوجه مزایای آن خواهید شد ، از جمله بهبود خواب و عزت نفس.

ورزش و فعالیت بدنی همچنین می تواند:

• قدرت و تناسب اندام خود را بهبود بخشیده یا حفظ کنید
• انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید آسان تر باشد
• به تعادل و راه رفتن خود کمک کنید
• به احساس افسردگی یا اضطراب کمک کرده و روحیه خود را بهبود ببخشید
• با افزایش سن مهارت های تفکر (عملکرد شناختی) خود را حفظ کنید
• از بیماری هایی مانند دیابت ، بیماری های قلبی ، فشار خون ، سرطان پستان و روده بزرگ و پوکی استخوان پیشگیری یا درمان کنید

همیشه قبل از شروع یک برنامه ورزشی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید. ارائه دهنده شما می تواند تمرینات و فعالیتهایی را که برای شما مناسب هستند پیشنهاد دهد.

تمرینات را می توان در چهار دسته اصلی گروه بندی کرد ، اگرچه بسیاری از تمرینات در بیش از یک دسته قرار می گیرند:

ورزش هوازی

ورزش هوازی تنفس و ضربان قلب شما را افزایش می دهد. این تمرینات به قلب ، ریه ها و رگ های خونی شما کمک می کند. آنها ممکن است از بسیاری از بیماری ها مانند دیابت ، سرطان روده بزرگ و پستان و بیماری های قلبی پیشگیری یا به تأخیر بیندازند.

• فعالیت های ورزشی هوازی شامل پیاده روی سریع ، آهسته دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری ، کوهنوردی ، تنیس و بسکتبال است
• فعالیت های هوازی که می توانید هر روز انجام دهید شامل رقص ، کار در حیاط ، هل دادن نوه خود بر روی تاب و جاروبرقی است.

قدرت عضلانی

بهبود قدرت عضلانی می تواند به شما در بالا رفتن از پله ها ، حمل مواد غذایی و استقلال خود کمک کند. شما می توانید قدرت عضله را با استفاده از موارد زیر ایجاد کنید:

• وزنه برداری یا استفاده از باند مقاومت
• انجام فعالیتهای روزمره ، مانند حمل یک سبد خشکشویی کامل از زیرزمین ، حمل نوه های کوچکتر یا بلند کردن وسایل در باغ

تمرینات تعادل

تمرینات تعادل به جلوگیری از زمین خوردن کمک می کند ، که نگران کننده بزرگترها است. بسیاری از ورزش هایی که باعث تقویت عضلات پاها ، باسن و کمر می شوند تعادل شما را بهبود می بخشند. اغلب بهتر است قبل از شروع خود تمرینات تعادلی را از یک متخصص فیزیوتراپی یاد بگیرید.

تمرینات تعادل ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ایستاده روی یک پا
• پاشنه پا تا پا راه رفتن
• تایچی
• روی نوک پا ایستاده تا به چیزی در قفسه بالایی برسید
• از پله ها بالا و پایین می روم

کشش

کشش می تواند به بدن شما کمک کند تا انعطاف پذیر بماند. برای مبهم ماندن:

• کشش شانه ، بازو و ساق پا را بیاموزید
• در کلاسهای یوگا شرکت کنید
• فعالیت های روزمره را انجام دهید ، مانند تخت خواب کردن یا خم شدن برای بستن کفش

سن و ورزش

• از ورزش منظم بهره مند شوید
• ورزش انعطاف پذیری
• ورزش و سن
• پیری و ورزش
• وزنه برداری و کاهش وزن

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. فعالیت بدنی برای پیری سالم ضروری است. www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm. به روز شده در 19 آوریل 2019. دسترسی به 31 مه 2019.

Piercy KL ، Troiano RP ، Ballard RM ، و دیگران. دستورالعمل های فعالیت بدنی برای آمریکایی ها. جاما. 2018 ؛ 320 (19): 2020-2028. PMID 30418471 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30418471.

Theou O ، رز دی جی فعالیت بدنی برای پیر شدن موفقیت آمیز. در: Fillit HM ، Rockwood K ، Young J ، چاپ. Brocklehurst’s کتاب طب سالمندی و جنین شناسی. ویرایش 8 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2017: فصل 99