اضافه وزن

چاقی یعنی چربی بیش از حد بدن. این همان اضافه وزن نیست ، یعنی وزن زیاد. ممکن است یک فرد از ماهیچه ، استخوان یا آب اضافی و همچنین چربی بیش از حد اضافه وزن داشته باشد. اما هر دو اصطلاح به این معنی است که وزن کسی بالاتر از قد است که تصور می شود سالم است.

بیش از 1 نفر از هر 3 بزرگسال در ایالات متحده دارای اضافه وزن است.

متخصصان اغلب برای تعیین اضافه وزن فرد به فرمولی به نام شاخص توده بدن (BMI) متکی هستند. BMI میزان چربی بدن شما را براساس قد و وزن شما تخمین می زند.

• BMI از 18.5 تا 24.9 طبیعی تلقی می شود.
• بزرگسالان با BMI 25 تا 29.9 اضافه وزن در نظر گرفته می شوند. از آنجا که BMI یک تخمین است ، برای همه افراد دقیق نیست. بعضی از افراد این گروه مانند ورزشکاران ممکن است وزن عضلانی زیادی داشته باشند و در نتیجه چربی زیادی ندارند. این افراد به دلیل وزنشان بیشتر در معرض خطر مشکلات سلامتی نخواهند بود.
• بزرگسالان با BMI 30 تا 39.9 چاق در نظر گرفته می شوند.
• بزرگسالان با BMI بزرگتر یا مساوی با 40 بسیار چاق در نظر گرفته می شوند.
• هر فرد بیش از 45 پوند (45 کیلوگرم) اضافه وزن به عنوان یک بیمار چاق در نظر گرفته می شود.

خطر بسیاری از مشکلات پزشکی برای بزرگسالانی که چربی اضافی بدن دارند و در گروه های اضافه وزن قرار می گیرند بیشتر است.

تغییر سبک زندگی خود را

سبک زندگی فعال و ورزش زیاد همراه با تغذیه سالم ، ایمن ترین راه برای کاهش وزن است. حتی کاهش متوسط ​​وزن نیز می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد. از خانواده و دوستان خود حمایت کنید.

هدف اصلی شما باید یادگیری روشهای جدید و سالم غذا خوردن و قرار دادن آنها در برنامه روزانه شما باشد.

بسیاری از افراد تغییر عادت ها و رفتارهای غذایی خود را دشوار می دانند. ممکن است مدت ها برخی از عادت ها را تمرین کرده باشید که حتی نمی توانید ناسالم بودن آنها را بدانید ، یا آنها را بدون فکر انجام می دهید. برای ایجاد تغییر در سبک زندگی باید انگیزه داشته باشید. این رفتار را در طولانی مدت بخشی از زندگی خود تغییر دهید. بدانید که ایجاد و تغییر در سبک زندگی شما زمان بر است.

با تهیه کننده مراقبت های بهداشتی و متخصص تغذیه برای تعیین کالری روزانه واقع بینانه و ایمن که به کاهش وزن کمک می کند ، کار کنید. به خاطر داشته باشید که اگر وزن خود را به آرامی و با سرعت پایین بیاورید ، به احتمال زیاد آن را کنار می گذارید. متخصص تغذیه می تواند به شما در مورد موارد زیر آموزش دهد:

• خرید غذاهای سالم
• نحوه خواندن برچسب های تغذیه ای
• میان وعده های سالم
• اندازه های بخش
• نوشیدنی های شیرین

اضافه وزن - شاخص توده بدن ؛ چاقی - شاخص توده بدن ؛ BMI

• انواع مختلف افزایش وزن
• لیپوسیت ها (سلول های چربی)
• چاقی و سلامتی

Cowley MA ، Brown WA ، Considine RV. چاقی: مشکل و مدیریت آن. در: Jameson JL، De Groot LJ، de Kretser DM، et al، eds. غدد درون ریز: بزرگسالان و کودکان. چاپ هفتم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 26

جنسن MD چاقی در: Goldman L، Schafer AI، eds. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 207

جنسن MD ، رایان DH ، Apovian CM ، و دیگران. دستورالعمل AHA / ACC / TOS 2013 برای مدیریت اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان: گزارشی از کالج قلب و عروق آمریکا / کارگروه انجمن قلب آمریکا در مورد دستورالعمل های عملی و انجمن چاقی. جریان. 2014 ؛ 129 (25 Suppl 2): ​​S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T ، Stigler FL ، Jeitler K ، Horvath K ، Siebenhofer A. مدیریت اضافه وزن و چاقی در مراقبت های اولیه - مروری منظم بر رهنمودهای بین المللی مبتنی بر شواهد. Obes Rev.. 2019 ؛ 20 (9): 1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.