استرس و سلامتی شما

استرس احساس تنش عاطفی یا جسمی است. این می تواند از هر واقعه یا فکری ناشی شود که باعث شود شما ناامید ، عصبانی یا عصبی شوید.

استرس واکنش بدن شما در برابر یک چالش یا تقاضا است. در انفجارهای کوتاه ، استرس می تواند مثبت باشد ، مانند زمانی که به شما کمک می کند تا از خطر جلوگیری کنید یا یک مهلت مقرر را رعایت کنید. اما وقتی استرس به مدت طولانی ادامه یابد ، ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند.

استرس یک احساس طبیعی است. دو نوع استرس اصلی وجود دارد:

• استرس حاد این استرس کوتاه مدت است که به سرعت از بین می رود. وقتی روی ترمز می کوبید ، با شریک زندگی خود دعوا می کنید یا در یک شیب تند اسکی می کنید ، این احساس را دارید. این به شما کمک می کند تا موقعیت های خطرناک را مدیریت کنید. این نیز زمانی اتفاق می افتد که شما کار جدید یا مهیجی انجام دهید. همه افراد در یک زمان استرس حاد دارند.
• استرس مزمن. این استرس است که برای مدت زمان طولانی تری ادامه دارد. در صورت داشتن مشکلات مالی ، ازدواج ناموفق یا مشکل در کار ممکن است دچار استرس مزمن شوید. هر نوع استرسی که هفته ها یا ماه ها ادامه داشته باشد ، استرس مزمن است. شما می توانید آنقدر به استرس مزمن عادت کنید که متوجه نشوید این یک مشکل است. اگر راهی برای کنترل استرس پیدا نمی کنید ، ممکن است منجر به مشکلات سلامتی شود.

استرس و بدن شما

بدن شما با ترشح هورمون به استرس واکنش نشان می دهد. این هورمون ها باعث هشیاری بیشتر مغز شما می شوند ، باعث تنش عضلات و افزایش نبض می شوند. در کوتاه مدت ، این واکنش ها خوب هستند زیرا می توانند به شما کمک کنند تا شرایط ایجاد کننده استرس را کنترل کنید. این روش بدن شما برای محافظت از خود است.

وقتی استرس مزمن دارید ، بدن شما هوشیار می ماند ، حتی اگر خطری نداشته باشد. با گذشت زمان ، این شما را در معرض خطر مشکلات سلامتی قرار می دهد ، از جمله:

• فشار خون بالا
• بیماری قلبی
• دیابت
• چاقی
• افسردگی یا اضطراب
• مشکلات پوستی ، مانند آکنه یا اگزما
• مشکلات قاعدگی

اگر در حال حاضر وضعیت سلامتی دارید ، استرس مزمن می تواند آن را بدتر کند.

علائم استرس بسیار زیاد

استرس می تواند انواع مختلفی از علائم جسمی و عاطفی را ایجاد کند. بعضی اوقات ، ممکن است متوجه نشوید که این علائم ناشی از استرس است. در اینجا برخی علائم وجود دارد که استرس ممکن است بر شما تأثیر بگذارد:

• اسهال یا یبوست
• فراموشی
• درد مکرر
• سردرد
• کمبود انرژی یا تمرکز
• مشکلات جنسی
• فک یا گردن سفت
• خستگی
• مشکل خوابیدن یا خواب زیاد
• معده ناراحت
• استفاده از الکل یا مواد مخدر برای استراحت
• کاهش یا افزایش وزن

علل استرس برای هر فرد متفاوت است. شما می توانید از چالش های خوب و همچنین چالش های بد استرس داشته باشید. برخی از منابع رایج استرس عبارتند از:

• ازدواج یا طلاق
• شروع کار جدید
• مرگ همسر یا یکی از اعضای نزدیک خانواده
• بیکار شدن
• بازنشسته شدن
• بچه دار شدن
• مشکلات مالی
• در حال حرکت
• داشتن یک بیماری جدی
• مشکلات در کار
• مشکلات در خانه

اگر فکر خودکشی دارید با یک خط تلفن خودکشی تماس بگیرید.

اگر احساس فشار در شما بیش از حد شده است ، یا اگر بر سلامتی شما تأثیر می گذارد با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود تماس بگیرید. در صورت مشاهده علائم جدید یا غیرمعمول با ارائه دهنده خود تماس بگیرید.

دلایلی که ممکن است بخواهید به دنبال کمک باشید:

• احساس وحشت دارید ، مانند سرگیجه ، تنفس سریع یا ضربان قلب تند.
• شما قادر به کار یا کار در خانه یا محل کار خود نیستید.
• شما ترس هایی دارید که نمی توانید کنترل کنید.
• شما خاطره ای از یک واقعه آسیب زا دارید.

ارائه دهنده خدمات شما ممکن است شما را به یک ارائه دهنده خدمات بهداشت روان معرفی کند. می توانید با این متخصص در مورد احساسات خود صحبت کنید ، به نظر می رسد استرس شما بهتر یا بدتر می شود و اینکه چرا فکر می کنید این مشکل را دارید. همچنین ممکن است در حال توسعه روش هایی برای کاهش استرس در زندگی خود باشید.

اضطراب احساس خستگی فشار؛ تنش پریشان؛ دلهره

• اختلال اضطراب عمومی
• استرس و اضطراب

احمد SM ، Hershberger PJ ، Lemkau JP. تأثیرات روانی - اجتماعی بر سلامتی. در: Rakel RE ، Rakel DP ، ویرایش. کتاب درسی پزشکی خانواده. ویرایش 9 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2016: فصل 3

وب سایت موسسه ملی بهداشت روان. 5 نکته ای که باید در مورد استرس بدانید. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. دسترسی به 25 ژوئن 2020.

Vaccarino V ، Bremner JD. جنبه های روانی و رفتاری بیماری های قلبی عروقی. در: Zipes DP ، Libby P ، Bonow RO ، Mann DL ، Tomaselli GF ، Braunwald E ، eds. Braunwald’s Heart Disease: کتاب درسی پزشکی قلب و عروق. چاپ یازدهم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2019: فصل 96