فواید ترک سیگار

اگر سیگار می کشید ، باید آن را ترک کنید. اما ترک آن می تواند سخت باشد. اکثر افرادی که سیگار را ترک کرده اند در گذشته حداقل یک بار تلاش کرده اند ، بدون موفقیت. هر تلاش قبلی برای ترک را به عنوان یک تجربه یادگیری مشاهده کنید ، نه یک شکست.

دلایل زیادی برای ترک مصرف دخانیات وجود دارد. استفاده طولانی مدت از دخانیات می تواند خطر ابتلا به بسیاری از مشکلات جدی سلامتی را افزایش دهد.

مزایای ترک

هنگام ترک سیگار ممکن است از موارد زیر لذت ببرید.

• نفس ، لباس و موهای شما بوی بهتری خواهد داشت.
• حس بویایی شما برمی گردد. طعم غذا بهتر خواهد شد.
• انگشتان و ناخن های شما به آرامی کمتر زرد دیده می شوند.
• دندان های لک شده شما ممکن است به آرامی سفیدتر شوند.
• فرزندان شما از سلامتی بالاتری برخوردار خواهند بود و احتمال شروع سیگار کشیدن در آنها کمتر خواهد بود.
• یافتن آپارتمان یا اتاق هتل آسان تر و ارزان تر خواهد بود.
• ممکن است اوقات آسان تری برای کار پیدا کنید.
• دوستان ممکن است تمایل بیشتری برای حضور در ماشین یا خانه شما داشته باشند.
• پیدا کردن تاریخ ممکن است آسان تر باشد. بسیاری از افراد سیگار نمی کشند و دوست ندارند در کنار افرادی که سیگار می کشند باشند.
• پس انداز خواهید کرد اگر روزانه یک بسته سیگار می کشید ، سالانه حدود 2000 دلار برای سیگار هزینه می کنید.

فواید سلامتی

برخی از مزایای سلامتی تقریباً بلافاصله شروع می شود. هر هفته ، ماه و سال بدون دخانیات سلامتی شما را بیشتر بهبود می بخشد.

• ظرف 20 دقیقه پس از ترک: فشار خون و ضربان قلب به حالت طبیعی کاهش می یابد.
• ظرف 12 ساعت پس از ترک: سطح مونوکسیدکربن خون شما به حد طبیعی کاهش می یابد.
• طی 2 هفته تا 3 ماه پس از ترک: گردش خون شما بهبود می یابد و عملکرد ریه شما افزایش می یابد.
• طی 1 تا 9 ماه پس از ترک سیگار: سرفه و تنگی نفس کاهش می یابد. ریه ها و مجاری هوایی شما توانایی کنترل مخاط ، تمیز کردن ریه ها و کاهش خطر عفونت را دارند.
• ظرف 1 سال پس از ترک: خطر ابتلا به بیماری کرونر قلب نیمی از خطر کسی است که هنوز از دخانیات استفاده می کند. خطر حمله قلبی شما به طرز چشمگیری کاهش می یابد.
• ظرف 5 سال پس از ترک: خطر ابتلا به سرطان دهان ، گلو ، مری و مثانه به نصف کاهش می یابد. خطر سرطان دهانه رحم به خطر غیرسیگاری می رسد. خطر سکته مغزی شما ممکن است بعد از 2 تا 5 سال به خطر غیر سیگاری برسد.
• طی 10 سال پس از ترک سیگار: خطر مرگ ناشی از سرطان ریه تقریباً نیمی از شخصی است که هنوز سیگار می کشد.
• در طی 15 سال از ترک آن: خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب برای افراد غیر سیگاری است.

سایر مزایای سلامتی ترک سیگار عبارتند از:

• احتمال کمتری برای لخته شدن خون در پاها ، که ممکن است به ریه ها برسد
• خطر کمتری در عملکرد نعوظ
• مشکلات کمتری در دوران بارداری مانند نوزادان با وزن کم هنگام تولد ، زایمان زودرس ، سقط جنین و شکاف لب
• کاهش خطر ناباروری به دلیل آسیب دیدن اسپرم
• دندان ها ، لثه ها و پوست سالم تر

نوزادان و کودکانی که با آنها زندگی می کنید:

• آسم قابل کنترل است
• مراجعه کمتر به اورژانس
• کمتر سرماخوردگی ، عفونت گوش و ذات الریه
• کاهش خطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS)

تصمیم گیری

مانند هر نوع اعتیاد ، ترک سیگار نیز دشوار است ، خصوصاً اگر این کار را به تنهایی انجام دهید. روش های زیادی برای ترک سیگار و منابع زیادی برای کمک به شما وجود دارد. در مورد درمان جایگزینی نیکوتین و داروهای ترک سیگار با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

اگر به برنامه های ترک سیگار بپیوندید ، شانس موفقیت بسیار بیشتری دارید. چنین برنامه هایی توسط بیمارستانها ، بخشهای بهداشت ، مراکز اجتماعی و سایتهای کاری ارائه می شود.

دود سیگار؛ سیگار کشیدن - ترک قطع دخانیات؛ سیگار کشیدن و تنباکو بدون دود - ترک چرا باید سیگار را ترک کنید

وب سایت انجمن سرطان آمریکا. فواید ترک سیگار با گذشت زمان. www.cancer.org/healthy/stay-away-fobacco/b مزایای-ترک-سیگار کشیدن-بیش از-زمان. html. به روز شده در 1 نوامبر 2018. دسترسی به 2 دسامبر 2019 ..

بنوویتز NL ، Brunetta PG. خطرات و ترک سیگار. در: Broaddus VC، Mason RJ، Ernst JD، et al، eds. کتاب پزشکی تنفسی موری و نادل. ویرایش ششم فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: الزویر ساندرز ؛ 2016: فصل 46

وب سایت مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها. ترک سیگار. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quiting. به روز شده در 18 نوامبر 2019. دسترسی به 2 دسامبر 2019.

جورج TP. نیکوتین و تنباکو. در: Goldman L ، Schafer AI ، چاپ. Goldman-Cecil Medicine. ویرایش 26 فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2020: فصل 29

Patnode CD ، O’Connor E ، Whitlock EP ، Perdue LA ، Soh C ، Hollis J. مداخلات مربوط به مراقبت های اولیه برای پیشگیری و ترک مصرف دخانیات در کودکان و نوجوانان: یک بررسی شواهد سیستماتیک برای گروه ویژه خدمات پیشگیری ایالات متحده. آن اینتر اینترنشنال. 2013 ؛ 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.

Prescott E. مداخلات در سبک زندگی. در: de Lemos JA، Omland T، eds. بیماری عروق کرونر مزمن: همراهی با بیماری قلبی Braunwald. فیلادلفیا ، پنسیلوانیا: Elsevier؛ 2018: فصل 18