پشت سر هم HIIT 1 دقیقه ای می تواند تمرین شما را متحول کند!

محتوا

• بررسی برای

بعضی روزها تنها کاری که می توانید انجام دهید این است گرفتن به باشگاه. و در حالی که ما شما را به خاطر حضورتان تحسین می کنیم، یک گزینه کوتاه تر (و موثرتر!) نسبت به لگداختن روی تردمیل به مدت 30 دقیقه داریم. مطالعه جدیدی در این مجله گزارش می دهد که یک دقیقه ورزش شدید در یک برنامه روتین 10 دقیقه ای ساده می تواند استقامت و سلامت کلی شما را بهبود بخشد. PLOS One. (سعی می کنید چربی را سریع چپ کنید؟ EPOC را ببینید: راز چربی سوزی سریعتر.)

در این مطالعه، مردم به مدت 20 ثانیه دوچرخه سواری کردند و به دنبال آن دو دقیقه رکاب زدن آهسته و آسان انجام شد. آنها آن را سه بار تکرار کردند. در طول هفته، مردم فقط 30 دقیقه ورزش کردند - فقط با سه دقیقه کار جدی (بد نیست، درست است؟!). نتایج: پس از شش هفته ، شرکت کنندگان ظرفیت استقامتی خود را تا 12 درصد افزایش دادند (بهبود قابل توجهی) و فشار خون خود را بهبود بخشیدند. شرکت کنندگان همچنین سطوح بالاتری از مواد بیوشیمیایی در ماهیچه های خود داشتند که میتوکندری را افزایش می داد ، سلول هایی که به تبدیل کربوهیدرات ها به انرژی برای سوخت رسانی به قلب ، تقویت مغز و استخراج مواد مغذی از غذا کمک می کردند.

مزایای تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) چیز جدیدی نیست-ما می دانیم! مطالعات نشان داده اند که تمرینات HIIT سلامت قلب و عروق، فشار خون و سطح کلسترول را بهبود می بخشد، البته به کاهش چربی شکم و کاهش وزن کمک می کند (برای آگاهی بیشتر در مورد اینکه چرا HIIT سنگ می کند، 8 مزیت تمرین اینتروال با شدت بالا را از دست ندهید) به اما در آن روزهایی که مغز شما فقط از شما می خواهد دست از کار بکشید ، یک دقیقه آن را بلند کنید ، و بعد از 10 دقیقه می توانید با خوشحالی سقوط کنید به جای اینکه خود را به آرامی تا انتها بکشید.

بررسی برای