10 مزیت برتر ورزش منظم

محتوا

• 1. این می تواند شما را خوشحال تر کند
• 2. این می تواند به کاهش وزن کمک کند
• 3. برای ماهیچه ها و استخوان های شما مناسب است
• 4- این می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد
• 5- این می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد
• 6. این می تواند به سلامت پوست کمک کند
• 7. این می تواند به سلامت و حافظه مغز شما کمک کند
• 8. این می تواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند
• 9. این می تواند درد را کاهش دهد
• 10. این می تواند یک زندگی جنسی بهتر را ارتقا بخشد
• خط پایین

ورزش به معنای هر حرکتی است که باعث می شود عضلات شما کار کند و بدن شما را به سوزاندن کالری نیاز دارد.

انواع مختلفی از فعالیتهای بدنی از جمله شنا ، دویدن ، آهسته دویدن ، پیاده روی و رقصیدن وجود دارد که نام آنها چند است.

نشان داده شده است كه فعال بودن ، از نظر جسمی و روحی نیز دارای مزایای سلامتی زیادی است. حتی ممکن است به شما در زندگی طولانی تر کمک کند (1).

در اینجا 10 راه برتر ورزش منظم به نفع بدن و مغز شما آورده شده است.

1. این می تواند شما را خوشحال تر کند

نشان داده شده است که ورزش باعث بهبود روحیه شما و کاهش احساس افسردگی ، اضطراب و استرس می شود (2).

این تغییراتی در قسمت هایی از مغز ایجاد می کند که استرس و اضطراب را تنظیم می کند. همچنین می تواند حساسیت مغزی را برای هورمون های سروتونین و نوراپی نفرین ، که احساس افسردگی را کاهش می دهند ، افزایش دهد (1).

علاوه بر این ، ورزش می تواند تولید اندروفین ها را افزایش دهد ، که به کمک آنها می توان احساسات مثبت ایجاد کرد و درک درد را کاهش داد (1).

علاوه بر این ، نشان داده شده است که ورزش در افراد مبتلا به اضطراب باعث کاهش علائم می شود. همچنین می تواند به آنها کمک کند تا از وضعیت روحی خود آگاه باشند و از ترس خود حواس پرتی کنند (1).

جالب است بدانید مهم نیست که تمرین شما چقدر شدید است. به نظر می رسد که روحیه شما بدون توجه به شدت فعالیت بدنی می تواند از ورزش بهره مند شود.

در حقیقت ، یک مطالعه در 24 زن مبتلا به افسردگی نشان داد که ورزش با هر شدت باعث کاهش معنی دار احساس افسردگی می شود (3).

تأثیر ورزش بر خلق و خوی آنقدر قدرتمند است که انتخاب ورزش (یا نه) حتی در دوره های کوتاه مدت نیز تفاوت ایجاد می کند.

در یک مطالعه از 26 مرد و زن سالم که به طور معمول ورزش می کنند ، خواسته شده است که ورزش را ادامه دهند یا ورزش را به مدت دو هفته متوقف کنند. كسانی كه ورزش را متوقف كرده اند ، افزایش در روحیه منفی دارند (4).

خلاصه: ورزش منظم می تواند روحیه شما را بهبود بخشد و احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.

2. این می تواند به کاهش وزن کمک کند

برخی مطالعات نشان داده اند که عدم تحرک عامل اصلی افزایش وزن و چاقی است (5 ، 6).

برای درک تأثیر ورزش بر کاهش وزن ، درک رابطه بین ورزش و هزینه انرژی بسیار مهم است.

بدن شما از سه طریق انرژی می کند: هضم غذا ، ورزش و حفظ عملکردهای بدن مانند ضربان قلب و تنفس.

در حین رژیم گرفتن ، کاهش کالری باعث کاهش میزان متابولیک شما می شود و این باعث کاهش وزن می شود. در مقابل ، نشان داده شده است که ورزش منظم میزان متابولیک شما را افزایش می دهد ، که باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید و به کاهش وزن کمک کنید (5 ، 6 ، 7 ، 8).

علاوه بر این ، مطالعات نشان داده اند که ترکیب ورزش های هوازی با تمرین مقاومت می تواند به حداکثر رساندن چربی و حفظ توده عضلانی منجر شود ، که این برای حفظ وزن ضروری است (6 ، 8 ، 9 ، 10 ، 11).

خلاصه: ورزش برای حمایت از متابولیسم سریع و سوزاندن کالری بیشتر در روز بسیار مهم است. همچنین به شما در حفظ توده عضلانی و کاهش وزن کمک می کند.

3. برای ماهیچه ها و استخوان های شما مناسب است

ورزش نقش مهمی در ساخت و نگه داشتن ماهیچه ها و استخوان های قوی دارد.

فعالیت بدنی مانند وزنه برداری می تواند در هنگام جفت شدن با پروتئین کافی ، عضله سازی را تحریک کند.

این امر به این دلیل است که ورزش به آزادسازی هورمون هایی کمک می کند که توانایی عضلات شما را در جذب اسیدهای آمینه تقویت می کنند. این به رشد آنها کمک می کند و تجزیه آنها را کاهش می دهد (12 ، 13).

با افزایش سن ، آنها تمایل به از دست دادن توده عضلانی و عملکرد دارند که می تواند منجر به آسیب و ناتوانی شود. تمرین منظم فعالیت بدنی برای کاهش ریزش عضلات و حفظ قدرت در سن بالا ضروری است (14).

همچنین ، ورزش علاوه بر کمک به جلوگیری از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی ، باعث ایجاد تراکم استخوان در جوانی می شود (15).

جالب است که نشان داده شده است که ورزش های پرتحرک ، مانند ژیمناستیک یا دویدن ، یا ورزش های با تأثیر عجیب و غریب ، مانند فوتبال و بسکتبال ، تراکم استخوان بالاتری را نسبت به ورزش های بدون تأثیر مانند شنا و دوچرخه سواری نشان می دهند (16).

خلاصه: فعالیت بدنی به شما در ساخت عضلات و استخوانهای قوی کمک می کند. همچنین ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.

4- این می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد

ورزش می تواند یک تقویت کننده انرژی واقعی برای افراد سالم و همچنین کسانی باشد که از شرایط مختلف پزشکی رنج می برند (17 ، 18).

یک مطالعه نشان داد که شش هفته ورزش منظم باعث کاهش احساس خستگی برای 36 فرد سالم که خستگی مداوم را گزارش کرده بودند (19).

علاوه بر این ، ورزش می تواند سطح انرژی را برای افرادی که از سندرم خستگی مزمن (CFS) و سایر بیماری های جدی رنج می برند ، افزایش دهد (20 ، 21).

در حقیقت ، به نظر می رسد ورزش در مقایسه با سایر روش های درمانی ، از جمله روش های درمانی منفعل مانند استراحت و کشش یا اصلاً عدم درمان ، در مبارزه با CFS مؤثرتر است.

علاوه بر این ، نشان داده شده است که ورزش باعث افزایش سطح انرژی در افراد مبتلا به بیماریهای مترقی ، مانند سرطان ، HIV / AIDS و بیماری اسکلروز می شود (21).

خلاصه: درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد. این حتی در افراد مبتلا به خستگی مداوم و مبتلایان به بیماری های جدی صادق است.

5- این می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد

فقدان فعالیت بدنی منظم دلیل اصلی بیماری مزمن است (22).

نشان داده شده است که ورزش منظم باعث بهبود حساسیت به انسولین ، آمادگی قلبی عروقی و ترکیب بدن و در عین حال کاهش فشار خون و چربی خون می شود (23 ، 24 ، 25 ، 26).

در مقابل ، عدم ورزش منظم - حتی در کوتاه مدت - می تواند منجر به افزایش قابل توجه چربی شکم شود ، که خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، بیماری های قلبی و مرگ زودرس را افزایش می دهد (23).

بنابراین ، برای کاهش چربی شکم و کاهش خطر ابتلا به این بیماریها ، فعالیت بدنی روزانه توصیه می شود (27 ، 28).

خلاصه: فعالیت بدنی روزانه برای حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن ضروری است.

6. این می تواند به سلامت پوست کمک کند

پوست شما می تواند از میزان استرس اکسیداتیو در بدن شما متأثر شود.

استرس اکسیداتیو هنگامی رخ می دهد که دفاع آنتی اکسیدانی بدن نمی تواند آسیب هایی را که رادیکال های آزاد به سلول ها می دهد ، به طور کامل ترمیم کند. این می تواند به ساختار داخلی آنها آسیب برساند و باعث بدتر شدن پوست شما شود.

حتی اگر فعالیت بدنی شدید و جامع می تواند به آسیب اکسیداتیو کمک کند ، ورزش منظم متوسط ​​می تواند تولید آنتی اکسیدان های طبیعی بدن شما را افزایش دهد و به محافظت از سلول ها کمک می کند (29 ، 30).

به همین روش ، ورزش می تواند جریان خون را تحریک کند و باعث سازگاری سلول های پوستی شود که می تواند به تأخیر در ظاهر پیری پوست کمک کند (31).

خلاصه: ورزش متوسط ​​می تواند محافظت کننده آنتی اکسیدان و ترویج جریان خون باشد ، که می تواند از پوست شما محافظت کرده و علائم پیری را به تأخیر بیندازد.

7. این می تواند به سلامت و حافظه مغز شما کمک کند

ورزش می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و از مهارت های حافظه و تفکر محافظت کند.

برای شروع ، ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، که باعث گردش خون و اکسیژن به مغز شما می شود.

همچنین می تواند تولید هورمون هایی را تحریک کند که می توانند رشد سلولهای مغزی را تقویت کنند.

علاوه بر این ، توانایی ورزش در جلوگیری از بیماری های مزمن می تواند به نفع مغز شما باشد ، زیرا عملکرد آن می تواند تحت تأثیر این بیماری ها باشد (32).

فعالیت بدنی منظم به ویژه در بزرگسالان مسن بسیار مهم است زیرا پیری - همراه با استرس اکسیداتیو و التهاب - باعث تغییر در ساختار و عملکرد مغز می شود (33 ، 34).

نشان داده شده است كه ورزش باعث بزرگ شدن اندازه هيپوكامپ ، قسمتي از مغز كه براي حافظه و يادگيري حياتي است ، شد. این امر به افزایش عملکرد ذهنی در بزرگسالان مسن (33 ، 34 ، 35) کمک می کند.

سرانجام ، نشان داده شده است که ورزش باعث کاهش تحولات در مغز می شود که می تواند باعث بیماری آلزایمر و اسکیزوفرنی شود (36).

خلاصه: ورزش منظم جریان خون به مغز را بهبود می بخشد و به سلامت و حافظه مغز کمک می کند. در میان افراد مسن ، می تواند به محافظت از عملکرد ذهنی کمک کند.

8. این می تواند به آرامش و کیفیت خواب کمک کند

ورزش منظم می تواند به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند (37 ، 38).

از نظر كيفيت خواب ، كاهش انرژي كه هنگام ورزش اتفاق مي افتد فرآيندهاي بهبودي را در طول خواب تحريك مي كند (38).

علاوه بر این ، افزایش دمای بدن که در هنگام ورزش رخ می دهد ، تصور می شود که با کمک به کاهش دما در طول خواب ، کیفیت خواب را بهبود می بخشد (39).

مطالعات بسیاری در مورد تأثیر ورزش بر خواب به نتیجه گیری مشابه رسیده است.

یک مطالعه نشان داد که 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​تا شدید در هفته می تواند تا 65٪ بهبود کیفیت خواب را فراهم کند (40).

دیگری نشان داد که 16 هفته فعالیت بدنی باعث افزایش کیفیت خواب شده و به 17 فرد مبتلا به بی خوابی کمک کرده است که طولانی تر و عمیق تر از گروه کنترل بخوابند. همچنین به آنها کمک کرد تا در طول روز احساس انرژی بیشتری کنند (41).

علاوه بر این ، درگیر شدن در ورزش منظم برای افراد سالمند که تمایل دارند تحت تأثیر اختلالات خواب قرار بگیرند ، مفید است (41 ، 42 ، 43).

با نوع تمرینی که انتخاب می کنید می توانید انعطاف پذیر باشید. به نظر می رسد که یا ورزش هوازی به تنهایی یا ورزش هوازی همراه با تمرین مقاومت می تواند به همان اندازه به کیفیت خواب کمک کند (44).

خلاصه: فعالیت بدنی منظم ، صرف نظر از اینکه هوازی باشد یا ترکیبی از تمرین هوازی و مقاومت ، می تواند به شما در بهتر خوابیدن و احساس انرژی بیشتر در طول روز کمک کند.

9. این می تواند درد را کاهش دهد

درد مزمن می تواند ناتوان کننده باشد ، اما ورزش در واقع می تواند به کاهش آن کمک کند (45).

در حقیقت ، سالهاست که توصیه برای درمان دردهای مزمن استراحت و عدم تحرک بود. با این حال ، مطالعات اخیر نشان می دهد که ورزش به تسکین درد مزمن کمک می کند (45).

بررسی چندین مطالعه نشان می دهد که ورزش به شرکت کنندگان مبتلا به درد مزمن کمک می کند تا درد خود را کاهش دهند و کیفیت زندگی آنها را بهبود ببخشند (45).

مطالعات متعددی نشان می دهد که ورزش می تواند به کنترل دردهای مرتبط با شرایط مختلف سلامتی ، از جمله درد مزمن کمر ، فیبرومیالژیا و اختلال مزمن شانه بافت نرم کمک کند تا نام چند مورد (46).

علاوه بر این ، فعالیت بدنی همچنین می تواند تحمل درد را افزایش داده و درک درد را کاهش دهد (47 ، 48).

خلاصه: ورزش بر درد ناشی از شرایط مختلف تأثیرات مطلوبی دارد. همچنین می تواند تحمل درد را افزایش دهد.

10. این می تواند یک زندگی جنسی بهتر را ارتقا بخشد

ثابت شده است که ورزش باعث تقویت انگیزه جنسی (49 ، 50 ، 51) می شود.

درگیر شدن در ورزش منظم می تواند باعث تقویت سیستم قلبی عروقی ، بهبود گردش خون ، عضلات تون و تقویت انعطاف پذیری شود ، همه این موارد می تواند باعث افزایش زندگی جنسی شما شود (49 ، 51).

فعالیت بدنی می تواند عملکرد جنسی و لذت جنسی را بهبود بخشد و همچنین تعداد دفعات فعالیت جنسی را افزایش دهد (50 ، 52).

گروهی از زنان در دهه 40 خود مشاهده کردند که وقتی ورزش شدید ، مانند اسپرینت ها ، اردوگاه های راهپیمایی و تمرینات وزنه برداری را در سبک زندگی خود وارد بدن ارگاسم می کنند ، بیشتر از اینها ارگاسم را تجربه می کنند (53).

همچنین ، در میان گروهی از 178 مرد سالم ، مردانی که ساعات ورزش بیشتر در هفته گزارش می کردند ، از نظر عملکرد جنسی بالاتر بودند (50).

یک مطالعه نشان داد که یک روال ساده یک پیاده روی شش دقیقه ای در خانه ، به 41 مرد کمک کرده است تا 71٪ علائم اختلال نعوظ خود را کاهش دهند (54).

مطالعه دیگر انجام شده در 78 مرد بی تحرک نشان داد که چگونه 60 دقیقه پیاده روی در روز (سه روز و سه روز و به طور متوسط) رفتارهای جنسی خود را از جمله فرکانس ، عملکرد کافی و رضایت (55) بهبود بخشید.

علاوه بر این ، یک مطالعه نشان داد که زنانی که از سندرم تخمدان پلی کیستیک رنج می برند ، می توانند باعث کاهش سرکوب جنسی شوند ، 16 هفته با تمرین منظم مقاومت در درایو جنسی خود را افزایش دادند (56).

خلاصه: ورزش می تواند به بهبود تمایل جنسی ، عملکرد و عملکرد زنان و مردان کمک کند. همچنین می تواند به کاهش خطر اختلال نعوظ در مردان کمک کند.

خط پایین

ورزش مزایای باورنکردنی را ارائه می دهد كه می تواند تقریباً هر جنبه ای از سلامت شما را از درون به بیرون بهبود بخشد.

فعالیت بدنی منظم می تواند باعث افزایش تولید هورمون هایی شود که باعث می شود احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید و به شما در بهتر خوابیدن کمک کند.

همچنین می تواند ظاهر پوست شما را بهبود بخشد ، به شما در کاهش وزن و نگه داشتن آن کمک کند ، خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش داده و زندگی جنسی شما را بهبود بخشد.

چه در یک ورزش خاص تمرین کنید و چه از دستورالعمل 150 دقیقه فعالیت در هفته پیروی کنید ، به ناچار سلامت خود را از بسیاری جهات بهبود خواهید بخشید (57).