این مربی Kegels بیشترین سرگرمی را در کف لگن شما خواهد داشت - و من آن را امتحان کرده ام

محتوا

• کف لگن شما یک عضله است
• این همان جایی است که الوی و بازی کگلز وارد بازی می شوند
• یک مربی کگل که مانند هر مربی انسانی با شما صحبت می کند
• مربی Kegels را از کجا بخریم

کف لگن شما یک عضله است

ممکن است شما را شگفت زده کند - یا نه ، اگر قبلاً قربانی نشتی تصادفی pee شده اید - که اختلالات کف لگن بسیار شایع است. طبق گفته انستیتوی ملی بهداشت ، این موارد حتی در زنان ایالات متحده (و کمتر معمولاً در مردان) از 20 سالگی نیز تأثیر می گذارد. علائم به راحتی نادیده گرفته می شوند و به عنوان یک موقعیت "اتفاق می افتد" اشتباه گرفته می شوند ، اما درمان می تواند به اندازه یک تمرین 10 دقیقه ای ساده و موثر باشد.

ورزش کف لگن مهم است ، زیرا مانند عضلات بقیه اعضای بدن ، اینها باید به طور مداوم تمرین شوند تا رشد کنند.تمرکز روی این عضلات را برای لحظات "حیاتی" ذخیره نکنید ، مانند زمانی که باید مثانه خود را در آخرین لحظات کنسرت بیانسه نگه دارید.

آنها همچنین همان عضلاتی هستند که شما هنگام مقاربت (و هنگام انزال زنان) استفاده می کنید. بنابراین اغلب ، هنگامی که زنان در هنگام رابطه جنسی احساس درد می کنند یا در تجربه ارگاسم مشکل دارند ، کف لگن مقصر است. علائم دیگری که ممکن است رخ دهد بی اختیاری ، کمردرد ، یبوست و موارد دیگر است.

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

این همان جایی است که الوی و بازی کگلز وارد بازی می شوند

خلوئه کارداشیان توسط Tania Boler و Alexander Asseily ایجاد شده است - و توسط ملکه تناسب اندام مورد استفاده قرار گرفته است - Elvie یک مربی Kegels است که با یک برنامه در تلفن شما ارتباط برقرار می کند تا شما را در روند بازخورد زیستی راهنمایی کند. بهترین قسمت؟ بازخورد زمان واقعی شما از راحتی خانه خودتان است.

بولر پس از تجربه تغییراتی در بدن خود پس از زایمان تصمیم به ایجاد این محصول گرفت. اختلالات کف لگن می تواند به دلیل زایمان ، آسیب دیدگی ، سن یا به سادگی ژنتیک رخ دهد. بولر توضیح می دهد: "همانطور که در مورد متخصصان تحقیق کردم و با آنها صحبت کردم ، فهمیدم که نوآوری زیادی وجود نداشته است."

"نشان داده شده است که بازخورد بیو در زمان واقعی به زنان مطمئن ترین راه برای تشویق به تعهد و بهبود نتایج آموزش عضلات کف لگن است ، اما این فناوری تقریباً به طور انحصاری در بیمارستان ها وجود دارد."

بیوفیدبک نوعی فیزیوتراپی است که با کمک به شما و بدن شما در آگاهی بیشتر از عملکردهای خود کار می کند. دستورالعمل های کگل را می توان به راحتی در اینترنت یافت ، اما اکثر مردم تقریباً غیرممکن است که پیشرفت را در زمان واقعی مشاهده کنند - یا حتی اگر آن را به درستی انجام دهند. این همان جایی است که اسباب بازی هایی مانند الوی می توانند کمک کنند.

قبلاً شنیده ام که توپهای کگل (توپهای فلزی یا سیلیکونی به داخل واژن وارد می شوند تا به ماهیچه ها چیزی برای گرفتن بدن) ، اما هرگز مربی ای که به من بازخورد فوری بدهد ، بنابراین فوراً مجذوب شدم و تصمیم گرفتم به مربی آموزش دهم چرخش

یک مربی کگل که مانند هر مربی انسانی با شما صحبت می کند

اولین برداشت من از مربی الوی این بود که بسته بندی ظریف و زیبایی بود و کیف شارژ مربی نیز به همان اندازه زیبا بود. این مربی از سیلیکون ساخته شده است و درست مانند یک تامپون که کمی دم در آن بیرون است ، می لغزد. همچنین به نظر می رسد شبیه ویبراتور برنده جایزه We-Vibe است که Khloe Kardashian از آن پشتیبانی می کند.

این بسیار راحت بود ، و اگرچه من به طور قطع می توانم مربی را همیشه احساس کنم ، اما هرگز دردناک نبود. این برنامه با استفاده از بلوتوث به مربی متصل می شود و سپس شما را از طریق یک سری تمرینات که اساساً مانند بازی های سرگرم کننده موبایل به نظر می رسند و در آنها سعی می کنید با هدف گرفتن اهداف و پرش از روی خطوط با استفاده از عضلات کگل ، به شما کمک کند ، راه می افتد.

من دستورالعمل ها را ساده و کاملاً سرگرم کننده یافتم! من که فقط کگلز را بدون هیچ ابزاری امتحان کرده ام ، واقعاً اموزشی بود که ببینم در هنگام انعطاف پذیری عضلات کف لگن چه تاثیری می گذارم. من خیلی دوست داشتم که چنین بازخورد فوری به من بدهد. این برنامه همچنین من را بر آن داشت تا قبل از قرار دادن مربی ، حرکت را با دست امتحان کنم تا بتوانم اتفاقات داخل را تصور کنم.

مربی همچنین نکات مفصلی در مورد نحوه عملکرد بهتر به شما می دهد. به عنوان مثال ، من بیشتر از فشار آوردن به سمت بالا فشار می آوردم و به من گفت که بالا آوردن باعث تقویت عضلات می شود تا از بی اختیاری در آینده جلوگیری کنم.

الوی همچنین پیشرفت شما را با گذشت زمان پیگیری می کند و تمرینی را تنظیم می کند که فقط با چهار سطح از آموزش تا پیشرفته برای شما ساخته شده است. برنامه تمرینی شخصی من شامل سه تمرین در هفته است که هر کدام تقریباً 10 دقیقه طول می کشد. این برای کسانی که وقت و انرژی لازم برای اختصاص دادن به جلسات طولانی فیزیوتراپی ندارند بسیار مناسب است.

مربی Kegels را از کجا بخریم

مربی Elvie کاملاً خارق العاده است ، اما می تواند کمی گران تمام شود زیرا با قیمت 199 دلار خرده فروشی می شود. اگر به دنبال گزینه ای ارزان تر هستید ، مجموعه Kegel A&E Intimate Pleasures شامل چهار توپ مختلف برای تمرینات Kegel است و در آمازون با قیمت 24.43 دلار به فروش می رسد.

اگر به طور خاص جنبه آموزش Elvie را می خواهید ، برنامه "myKegel" شما را در یک تمرین Kegels رد می کند و همچنین به شما یادآوری می کند که با گذشت زمان تمرین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید. این برنامه فقط 3.99 دلار است و اگرچه نمی تواند دقیقاً نحوه پاسخ دادن به عضلات را به شما بگوید ، اما گزینه بسیار مناسب و مقرون به صرفه تری برای مربی الوی است.

حتی اگر اختلال کف لگن ندارید ، مطمئناً می توانید از تمرینات کگل بهره مند شوید. تقویت این عضلات ضروری نه تنها می تواند به شما در جلوگیری از بی اختیاری و مشکلات روده کمک کند ، بلکه می تواند باعث ارگاسم بیشتر و عمیق تر و کاهش درد در هنگام رابطه جنسی شود.

بنابراین هشدار روزانه خود را تنظیم کنید ، یک مربی تمرین را بگیرید و آموزش ببینید!

هانا ریم نویسنده ، عکاس و به طور کلی فردی خلاق در شهر نیویورک است. او در درجه اول درباره سلامت روان و جنسیت می نویسد و نوشتن و عکاسی او در Allure ، HelloFlo و Autostraddle ظاهر شده است. می توانید کار او را در پیدا کنید HannahRimm.com یا او را دنبال کنید اینستاگرام.