ایده های صبحانه سالم از طرفداران تناسب اندام

محتوا

• جنیفر پوردی: ورزشکار آهنین و دونده ماراتن
• ونوس ویلیامز: بازیکن تنیس حرفه ای
• الیزابت رابینسون: ورزشکار و مربی شخصی
• ارین آکوینو: Fitness Fiend
• JL Fields: سلامت و تناسب اندام Blogger
• استفن کوپر: بنیانگذار Boot Camp Pasadena
• جیسون فیتزجرالد: بنیانگذار StrengthRunning.com
• ریچل دوبین: فیتنس فیند
• جیلیان بارت: داستان موفقیت دونده و کاهش وزن
• لن ساندرز: نویسنده کتاب Keeping Kids Fit
• گیلیان کاستن: تناسب اندام بلاگر
• اطلاعات بیشتر در SHAPE.com:
• بررسی برای

لازم نیست به شما یادآوری کنیم که خوردن یک صبحانه سالم ایده خوبی است. اما از آنجا که هر روز یک کاسه بلغور جو دوسر می تواند خسته کننده باشد ، ممکن است به چند ایده جدید نیاز داشته باشید چی برای خوردن صبح

اد اولکو ، مربی شخصی در Equinox در پالوس وردس ، کالیفرنیا می گوید: "چه در حال رفتن به باشگاه ورزشی هستید و چه هنگام خروج از محل کار ، مطمئن شوید که صبحانه شما را برای چند ساعت آینده ادامه می دهد." صبحانه شما آغاز روز شماست ، پس آن را حساب کنید. "

انتخاب های برتر اولکو: اسموتی میوه و شیرینی باگل با مقدار کمی کره بادام زمینی. یک کلوچه انگلیسی با سفیده تخم مرغ ، یک تکه بیکن بوقلمون و نصف تکه پنیر ؛ یک املت سفیده تخم مرغ با قارچ ، اسفناج و پنیر روی یک حوله ؛ یا ماست یونانی ساده با غلات کامل و/یا میوه های تازه مخلوط شده.

ایده های صبحانه عالی متعصبان سلامتی و تناسب اندام را بخوانید.

جنیفر پوردی: ورزشکار آهنین و دونده ماراتن

غذای مورد علاقه من برای خوردن صبحانه یک سفیده تخم مرغ با سبزیجات خرد شده، کلم پیچ و آووکادو است. من در کالیفرنیا زندگی می کنم بنابراین می توانم همه چیز را تازه در بازار کشاورز تهیه کنم.

-جنیفر پوردی، ورزشکار مرد آهنین و دونده ماراتن 34 ساله

ونوس ویلیامز: بازیکن تنیس حرفه ای

ونوس ویلیامز هر روز را با دو شوت علف گندم شروع می کند. هنگامی که او در راه است ، او در Jamba Juice مشکل خود را حل می کند. ترکیب زنجیره ای Triple Revitalizer Juice Blend دارای آب هویج تازه ، آب پرتقال و موز است.

الیزابت رابینسون: ورزشکار و مربی شخصی

صبحانه بدون شک قسمت مورد علاقه من در روز است. من عاشق غذا هستم ، این فرصت را دوست دارم که اولین انتخاب تغذیه ای خود را در روز انتخاب خوبی کنم و وعده روز آینده را دوست دارم.

صبحانه من در هوای سرد فرمولی است که می توان آن را با توجه به ذائقه مخلوط کرد. اجزای اصلی شامل یک دانه، یک میوه و یک آجیل است. بیشتر اوقات ، من بلغور جو دوسر را به عنوان غلات ، موز را به عنوان میوه و گردو را به عنوان آجیل انتخاب می کنم. با این حال، این ساختار اصلی را می توان با جایگزینی فارینا (گندم آسیاب شده) یا بلغور (آب ذرت آسیاب شده) به جای بلغور جو دوسر، سیب یا گلابی به جای موز و بادام یا اسپند به جای آجیل تنظیم کرد. هر ترکیبی به خوبی کار می کند و ترفند را انجام می دهد.

صبحانه مورد علاقه من در هوای گرم ماست ساده، میوه های تکه شده، شربت آگاو یا افرا و یک تکه نان سبوس دار است. مجدداً ، ترکیب ماست ، میوه و نان پروتئین ، کربوهیدراتهای پیچیده و چربی مورد نیاز برای شروع سریع روز و سوخت گیری تا صبح را تأمین می کند.

-الیزابت رابینسون ، ورزشکار ، مربی شخصی و خالق برنامه تناسب اندام آنلاین VitFit

ارین آکوینو: Fitness Fiend

صبحانه من یک بسته بلغور جو دوسر ساده، 24 گرم پودر پروتئین و 1 1/2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی طبیعی یا کره بادام است. این ترکیب کاملی از کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربی های ضروری است!

-ارین آکینو، دوست تناسب اندام

JL Fields: سلامت و تناسب اندام Blogger

من عاشق صبحانه های خوشمزه هستم و به سمت ماکروبیوتیک تمایل دارم. من یا از یک کاسه سوپ میسو بسته بندی شده با سبزیجات لذت می برم یا از یک فرنی دلچسب با جو دوسر فولادی ، ارزن ، گردو و کشمش!

-JL Fields ، بنیانگذار/ویرایشگر/نویسنده JL Goes Vegan و Stop Chasing Skinny را متوقف می کند

استفن کوپر: بنیانگذار Boot Camp Pasadena

گزینه مورد علاقه من برای صبحانه یک شیک پروتئینی با انرژی بالا است. من آنقدر زود از خواب بیدار می شوم که واقعاً احساس یک وعده غذایی سنگین را ندارم، بنابراین این تکان دهنده مقدار زیادی از مواد مغذی را در صبح من جمع آوری می کند. شامل: 1 فنجان آب ، 1 فنجان چای سبز ، 1 بسته Samabazon Acai منجمد (آنتی اکسیدان ها ، به علاوه ، طعم توت را دوست دارم) ، 1/4 فنجان شیر نارگیل کامل چرب (چربی اضافه می کند و لرزش را بیشتر سیر می کند) ، 1 تا 2 پیمانه پودر پروتئین وانیل (25 تا 40 گرم) و 1/3 فنجان جو کامل.

تعادل میوه ، چربی و جو دوسر آن را سیر و پر انرژی می کند.

-استیفن کوپر ، مربی شخصی و بنیانگذار Boot Camp Pasadena

جیسون فیتزجرالد: بنیانگذار StrengthRunning.com

صبحانه مورد علاقه من "تخم مرغ در سبد" نام دارد. یک تکه نان تست گندم را کامل برش می دهید و داخل آن یک تخم مرغ سرخ می کنید. مقداری مربای توت فرنگی را روی محصول نهایی بریزید و آن را با یک شیک پروتئین آب پنیر ترکیب کنید - کربوهیدرات ها و پروتئین های ساده و پیچیده ای را دارید که برای ریکاوری پس از یک تمرین سخت به آن نیاز دارید. تهیه آن آسان است و واقعاً به بهبود بعد از تمرین کمک می کند.

-جیسون فیتزجرالد یک ماراتن 2:39 و بنیانگذار StrengthRunning.com است.

ریچل دوبین: فیتنس فیند

من یک شیطون تناسب اندام هستم. من هر روز صبح ورزش می‌کنم، و صبحانه ارگانیک خوشمزه PJ's Breakfast Burrito صبحانه‌ای عالی پس از ورزش است، زیرا به شما رزق می‌دهد و ساعت‌ها شما را سیر می‌کند. این محصول به عنوان یک صبحانه سالم و معتبر مکزیکی در خانه ، فاقد آفت کش ، نگهدارنده یا GMO است و یکی از تنها بوریتوهای منجمد ارگانیک تغذیه کننده در بازار است.

-رچل دوبین ، شیطان تناسب اندام

جیلیان بارت: داستان موفقیت دونده و کاهش وزن

من بیش از 2 سال است که یک دونده و ورزشکار منظم هستم. من ورزش و تغذیه مناسب را شروع کردم تا 80 کیلو وزن کم کنم. صبحانه من شامل آب لیمو (نصف لیمو) با آب داغ (این زمانی است که ویتامین هایم را مصرف می کنم)، غلات بدون چربی کاشی گو (1 وعده)، شیر 1 درصد (1/2 فنجان)، ماست یونانی ساده (3/ 4 فنجان) ، زغال اخته (1/4 فنجان) و عسل (1 قاشق غذاخوری). این 350 کالری، 59 گرم کربوهیدرات، 2 گرم چربی، 27 گرم پروتئین و 6 گرم فیبر است.

-گیلیان بارت ، دونده و تمرین کننده که 80 کیلوگرم را در راه مناسب کاهش داد

لن ساندرز: نویسنده کتاب Keeping Kids Fit

من صبحانه ام را کاملاً ساده نگه می دارم اما مطمئن شوید که آن را از دست ندهید. معمولاً من تکه های گریپ فروت را شامل می شوم ، که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند و همچنین به سرکوب اشتها کمک می کند. همچنین ، شامل بلغور جو دوسر کامل ، یک انتخاب عالی است ، زیرا سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده (انرژی طولانی مدت) ، آنتی اکسیدان ها و فیبر غذایی و همچنین سرشار از بسیاری از مواد مغذی است.

-لن ساندرز، نویسنده حفظ تناسب کودکان

گیلیان کاستن: تناسب اندام بلاگر

من شخصاً روزانه یک تا سه کلاس شرکت می کنم. من عاشق بسته بندی آووکادو نوری (تکه های کوچک پیچیده آووکادو در جلبک دریایی سوشی هستم) هستم. این یک صبحانه غیر سنتی و بدون کربوهیدرات است که طعمی شبیه سوشی آووکادو دارد.

من هم اسموتی موز دوست دارم. من تکه های موز را فریز می کنم و در Vitamix خود با شیر بادام ، کمی پودر پروتئین Sun Warrior و یک قاشق کوچک کره بادام زمینی می ریزم. موز سرشار از قند است، بنابراین این کار را فقط زمانی انجام می‌دهم که به یک تمرین با شدت بالا می‌روم. مزه میلک شیک داره!

-گیلیان کاستن از RateYourBurn.com

اطلاعات بیشتر در SHAPE.com:

10 روش جدید برای خوردن بلغور جو دوسر

11 دستور العمل اسموتی برتر

یک روز در رژیم غذایی من: Fitness Pro Jeff Halevy

6 ماده "سالم" که باید از آنها اجتناب کنید

بررسی برای