مزایای اصلی آموزش 10 دقیقه ای

محتوا

• مزایای اصلی
• نحوه انجام تمرین 10 دقیقه ای
• 10 دقیقه تمرین دویدن

تمرینات کوتاه مدت در صورت تمرین با شدت زیاد می تواند نتیجه ای مشابه با تمرینات طولانی مدت داشته باشد ، زیرا هرچه شدت تمرین بیشتر باشد ، بدن بیشتر به کار نیاز دارد و این امر باعث می شود مصرف کالری حتی بعد از ورزش نیز مورد توجه قرار گیرد. بنابراین ، تمرینی که در 10 دقیقه با شدت زیاد انجام می شود می تواند همان تأثیر یا تأثیر برتر را داشته باشد که مثلاً در 40 تا 50 دقیقه و با سرعت متوسط ​​تا پایین انجام می شود.

به تمرینات با شدت بالا در انگلیسی HIIT گفته می شود تمرینات تناوبی با شدت بالا، که می تواند با تمرینات هوازی ، که از وزن بدن خود یا در تمرینات عملکردی یا مدار استفاده می کند ، انجام شود. برخی از گزینه های آموزش عملکردی را مشاهده کنید.

با وجود مزایا ، تمرینات سریع و شدید توسط همه قابل انجام نیست و توصیه می شود که آنها در حین آموزش با یک فرد حرفه ای همراه باشند. به این دلیل که در این نوع ورزش ، تقاضای قلبی زیادی وجود دارد که می تواند منجر به حمله قلبی یا سکته مغزی در افرادی شود که مشکلات قلبی عروقی دارند یا منجر به جراحات می شود. علاوه بر این ، افراد کم تحرک می توانند این نوع ورزش را انجام دهند ، اما باید آنها را فقط در صورتی که فرد از قبل مشروط تر شده معرفی کرد.

مزایای اصلی

این تمرینات 10 دقیقه ای علاوه بر مرتبط بودن با یک رژیم غذایی سالم و متعادل با توجه به هدف ، می تواند چندین مزیت داشته باشد که به درستی انجام شود ، با شدت بالا و همراه با یک فرد حرفه ای باشد. مزایای اصلی تمرین 10 دقیقه ای عبارتند از:

• افزایش مصرف کالری ؛
• مقاومت عضلانی بیشتر
• تهویه قلب و تنفس بهتر ؛
• کاهش چربی و افزایش توده عضلانی.
• افزایش حساسیت به انسولین ؛
• با استرس مبارزه می کند ، خلق و خو را بهبود می بخشد و احساس رفاه را تضمین می کند.

برای داشتن حداکثر مزایا ، لازم است که این نوع آموزشها با یک رژیم غذایی متعادل و مناسب برای اهداف همراه باشد و ترجیحاً توسط متخصص تغذیه توصیه شود. بدانید برای عضله سازی و از دست دادن چربی چه بخورید.

نحوه انجام تمرین 10 دقیقه ای

تمرین روزانه حداقل 10 دقیقه تمرین بدنی برای خارج شدن از سبک زندگی بی تحرک و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی کافی است ، اما برای این کار باید به شدت و با نظارت حرفه ای تمرین شود.

این تمرینات را می توان با وزن بدن خود ، تمرینات وزنه برداری یا ورزش های هوازی مانند دویدن ، دوچرخه سواری ، طناب پریدن ، بالا رفتن از پله ها و شنا انجام داد.

10 دقیقه تمرین دویدن

یک گزینه تمرینی دویدن 10 دقیقه ای را می توانید روی تردمیل انجام دهید ، 30 تا 50 ثانیه با شدت بالا بدوید و حدود 20 تا 30 ثانیه استراحت کنید ، که می تواند متوقف شود یا با سرعت کم راه بروید. این عکسها باید برای مدت 10 دقیقه یا طبق راهنمایی متخصص انجام شود ، اما باید به اندازه کافی شدید باشد تا ضربان قلب و متابولیسم افزایش یابد.

علاوه بر فاصله در حال اجرا بر روی تردمیل ، روش دیگر برای افزایش شدت دویدن انجام آن در شن نرم است ، زیرا این کار دشوارتر است و بدن تلاش بیشتری می کند ، ضربان قلب و در نتیجه کالری را افزایش می دهد. خرج کردن

هزینه کالری هر تمرین را ببینید:

همچنین می توان 30 دقیقه تمرین در خانه انجام داد ، که همچنین باعث افزایش متابولیسم و ​​مصرف کالری در هنگام تمرین با شدت زیاد می شود. در اینجا نحوه انجام آموزش های پیشرفته برای از دست دادن چربی آورده شده است.