آیورودا درباره اضطراب چه چیزی می تواند به ما بیاموزد؟

محتوا

• دمیدن در باد
• فراتر از عناصر
• قدم هایی برای باد
• سنگین
• ایستا
• نرم
• روغنی
• پاک کردن
• آهسته. تدریجی
• صاف
• ناخالص
• مایع
• داغ ، سرد ، متوسط
• سیستم خود را تقویت کنید

وقتی به تجربیاتم حساس شدم ، می توانستم به دنبال مواردی باشم که من را به آرامش نزدیک کرده اند.

این یک احتمال واقعی است که اضطراب تقریباً همه کسانی را که می شناسم لمس کرده است. فشارهای زندگی ، عدم اطمینان از آینده و دنیایی که دائماً در حال تغییر است ، بیش از اندازه کافی برای ایجاد این حس است که فرش برای همیشه از زیر پاهای ما بیرون کشیده می شود.

اولین تجربیات من درمورد اضطراب از کودکی شروع شد. به یاد دارم اولین نمره ناکامی ام را کسب کردم وقتی چشمم به "بزرگترین" در بالای آزمون ریاضی کلاس چهارم خط زد ، ذهنم به سمت آینده ای سریع پیش رفت.

آیا می خواستم فارغ التحصیل شوم؟ رفتن به کالج؟ آیا می توانم خودم را تأمین کنم؟ آیا من می توانم قادر به زنده ماندن؟

وقتی در سن 15 سالگی در آزمون راننده ام شرکت کردم ، دوباره مضطرب شدم. اعصابم چنان پریده بود که به طور تصادفی شروع به چرخش چپ به ترافیک رو به رو کردم و بلافاصله از کار افتادم.

من حتی از پارکینگ DMV خارج نشده بودم.

این همچنین مربوط به زمانی بود که من تمرین یوگا را شروع کردم و مدام فکر می کردم که چرا نمی توانم خودم را با تکنیک های مراقبه ای که در کلاس آموختم آرام باشم.

اگر فقط خیلی ساده بود.

این یک سفر چندین ساله بوده است تا به من کمک کند تا عناصر عمیق تری را که در پشت تجربه اضطراب من بازی می کنند ، درک کنم و آیورودا در این روند بازتاب خود نقشی اساسی دارد.

آیورودا نام سیستم پزشکی سنتی هند است. در سانسکریت به معنی "علم زندگی" است.

آیورودا فقط در مورد گیاهان و درمان های تکمیلی نیست. در واقع این یک چشم انداز کامل است ، روشی برای دیدن زندگی و جهان است که دارای تاریخ غنی و عمق فرهنگی است.

آیورودا امروزه هنوز هم برای میلیون ها نفر از مردم هند و همچنین برای غربی ها نیز بسیار مورد توجه است.

در حالی که گاهی اوقات با آیورودا به عنوان آخرین کلمه بدون زمینه فرهنگی یا پیش زمینه زیاد (یا در بعضی موارد دقت) برخورد می شود ، این موضوع بیشتر و بیشتر در جامعه غربی جایی پیدا می کند.

آیورودا به دلیل برنامه های آموزشی معتبر که در ریشه های این سیستم در آمریکای شمالی و اروپا ظاهر می شود ، مورد توجه و استقبال بیشتری قرار می گیرد.

آیورودا یک سیستم منسجم و خودمختار با کیهان شناسی ، گیاه شناسی و روند تشخیص خاص خود است. این یک لنز غنی برای درک سلامتی ، بدن ، ذهن و محیطی است که در آن زندگی می کنیم.

دمیدن در باد

برای درک اضطراب از طریق لنز آیورودا ، مهم است که ابتدا درک کنیم که آیورودا وجود خود را از عناصر خاصی تشکیل می دهد. من این لنز را استعاره ای شاعرانه از تجربه خود و زندگی می دانم.

اعم از آتش ، آب ، زمین ، باد ، یا فضا ، همه چیز موجود از ترکیبی از این قسمت ها تشکیل شده است.

مشاهده عناصر بیان شده در غذا ساده ترین است: یک فلفل تند حاوی عنصر آتش ، یک سیب زمینی شیرین حاوی خاک است و یک سوپ آبگوشت حاوی آب است. ساده است ، درست است؟

همچنین می توانید عناصر را در احساسات مشاهده کنید. اگر عصبانی هستید و "قرمز می بینید" ، شرط می بندید که برخی از عناصر آتش از شما عبور می کنند.

اگر شما عمیقا عاشق هستید ، احتمالاً شیرینی عنصر آب را تجربه می کنید. اگر احساس قدرت و زمین بودن می کنید ، احتمالاً زمین را تجربه می کنید.

وقتی صحبت از اضطراب می شود ، عنصر باد تا حد زیادی بازی می کند. اگر تصور می کنید که برگی توسط نسیم یا شعله شمعی در باد می لرزد ، می بینید که چرا اضطراب و باد دست به دست هم می دهند.

همانطور که با توجه به این استعاره به خودم نگاه می کردم ، دیدم که هم در بدن و هم در ذهنم دائماً در حال حرکت هستم. من سریع راه می رفتم ، همزمان 10 کار را متعادل کردم و همیشه "روشن" بودم.

وقتی ترس و استرس حاد است ، احساس آرامش ، ثابت بودن ، مصمم بودن و اطمینان از اینکه کجا می روید دشوار است. تجربه من کاملاً شبیه برگی است که در باد می لرزد ، و توسط هر هجی جدید دمیده می شود.

فراتر از عناصر

کیهان شناسی آیورودا باعث تجزیه عناصر و حتی بیشتر به تفنگ یا کیفیت می شود. این ویژگی ها عناصر اصلی سازنده همه چیز هستند ، از غذا گرفته تا احساس.

یک تغییر اساسی برای من اتفاق افتاد وقتی شروع به دیدن اسلحه در هر کاری کردم و تجربه کردم. وقتی من نسبت به خصوصیات زیربنایی سازنده این تجارب حساس شدم ، می توانستم به دنبال ویژگیهایی باشم که مرا به حالت آرامش نزدیک می کند.

20 اسلحه به شرح زیر است:

در اولین رژگونه ، به کار بردن این خصوصیات در تجربیات روزمره دشوار به نظر می رسد. اما با یک ذهن باز و یک نگاه دقیق تر ، می توانیم ببینیم که چگونه قطبیت در این ویژگی ها می تواند در بسیاری از زندگی از جمله تجربه اضطراب اعمال شود.

اگر به برگ برگردانده شده در باد فکر کنید ، می توانیم آن را با ویژگی های زیر اختصاص دهیم:

• سریع
• خشن
• سیار
• خشک
• سخت
• نامحسوس
• سبک
• متراکم

برگ آن ترد و خشک است. سلول های آن دیگر مواد مغذی یا مایع ندارند تا آن را زنده و سبز نگه دارند. دیگر قابل لمس نیست ، برگ سخت ، خشن و ترد است. حتی ممکن است هنگام نگهداری خرد شود. این تلفن همراه و سریع است به این معنا که باد آن را به هر طرف می کشد.

وقتی شخصاً اضطراب حاد را تجربه می کنم ، بسیاری از این خصوصیات را نیز احساس می کنم.

افکار من با سرعت شکستن گردن شروع می شود ، ویژگی های سریع و متحرک را برمی انگیزد ، و اغلب ماهیتی خشن یا انتقادی از خود دارند. گاهی اوقات در اثر اضطراب ، احساس تشنگی یا حتی خشک شدن ، دهانم خشک می شود.

احساساتی را در بدن احساس می کنم که به عنوان ظریف توصیف می کنم: گزگز ، بی حسی یا حتی گرما. من اغلب احساس سبکی در سر ، حتی سرگیجه می کنم. عضلات من از تنش احساس انبوه می کنند و ذهنم ابری است تا حدی که نمی توانم صاف فکر کنم.

حالا به آن برگ فکر کنید که برگ سرسبز و سبز بود ، هنوز به درخت چسبیده و پر از مواد مغذی است. آب زیادی دریافت می کرد و آن را انعطاف پذیر و قابل خم شدن می کرد. این بیشتر به دلیل مایع داخل سلولهای آن بود.

آبی که برگ درون آن نگه داشت به آن وزن و مقدار بیشتری می بخشد. این لمس نرم بود و حتی ممکن بود براقیت صاف و روغنی داشته باشد. این حرکت بسیار آهسته تر بود و به آرامی در نسیم می چرخید تا اینکه با بی حوصلگی با هر شدت هوا پرواز کند.

به همین ترتیب ، آرامش شباهت زیادی به این برگ دارد. هنگام آرامش ، احساس کندی ، صاف و نرم بودن می کنم و ذهنم شفاف احساس می شود. وقتی بدنم استرس نداشته باشد ، پوست ، مو و ناخن های من براق و روغنی خوبی دارند.

ما می توانیم همین خصوصیات را در اعمال خود اعمال کنیم. وقتی می خواهم آرامش را به جای اضطراب برانگیزانم ، به دنبال فرصت هایی می گردم تا خصوصیات آرام بخشی را در زندگی روزمره وارد کنم.

یکی از روشهای اصلی من برای انجام این کار ماساژ روزانه خود یا abhyanga است. من از روغن بادام شیرین استفاده می کنم تا خودم را به آرامی و عمدا از سر تا پا قبل از وارد شدن به دوش ماساژ دهم.

سرم را پاک می کنم و روی احساسات تمرکز می کنم و آگاهانه فکرهایی را که می خواهم انجام دهم کنار بگذارم. افزودن آگاهی از بدن بر گروس (به معنای وسیع و غیر قابل اشتباه ، نه به معنای مبتذل یا توهین آمیز) بیش از ظریف تأکید می کند ، زیرا بدن خود درشت ، جسمی و ملموس است در حالی که افکار ظریف و نامرئی هستند.

این عمل برای تسکین سیستم عصبی و ایجاد حس انسجام در بزرگترین اندام ، پوست است. بعلاوه ، جعبه ها را برای کیفیت Slow ، Smooth ، Soft ، Oily ، Liquid و Gross بررسی می کند.

قدم هایی برای باد

اگر می خواهید رویکرد آیورودا برای آرام کردن اضطراب را امتحان کنید ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که خصوصیات مخالف آن را برانگیخته کنید.

نکته جالب در مورد آن این است که می تواند کاملاً متناسب با آنچه برای شما بهتر است تنظیم شود. در زیر چند گزینه برای ضربه زدن به هر گروه از طریق روشهای عملی و عملی وجود دارد.

سنگین

ساده ترین و رضایت بخش ترین روش برای برانگیختن این کیفیت خوردن یک وعده غذایی سیرکننده است.

شما مجبور نیستید در این کار زیاده روی کنید ، اما داشتن یک شکم راضی قدرت روانی زیادی دارد. این امر می رساند که اساسی ترین نیاز شما برآورده می شود و این تجربه به خودی خود می تواند تسلی بخش و مغذی باشد.

راه دیگر برای برانگیختن Heavy گرفتن یک آغوش بزرگ است. بعضی اوقات وقتی احساس اضطراب می کنید هیچ چیز بهتر از بازی قاشق کوچک نیست. پتوهای وزنه دار و جلیقه های وزنه دار می توانند گزینه عالی دیگری باشند.

ایستا

روش ارجح من برای برانگیختن این کیفیت ساده ماندن است. این بدان معناست که اگر مجبور نباشم به جایی بروم ، چنین نخواهم کرد. من فقط برای پر کردن وقتم دویدن نمی کنم و اگر نیاز به انجام کارهایی داشته باشم ، در صورت امکان سعی می کنم روزانه سه بار آن را بپوشانم.

هنگام مسافرت ، ترجیح می دهم مدت زمان طولانی تری در یک مکان بمانم تا اینکه از شهری به شهر دیگر بپردم. این به سیستم عصبی من فرصت می دهد تا در آن جا مستقر شوم و واقعاً از این تجربه لذت ببرم (بعلاوه برنامه ریزی بسیار کمتری لازم دارد).

نرم

من در روز خود با پوشیدن لباسهای راحتی که خیلی تنگ نیستند ، سافت را تداعی می کنم. من لباسی را انتخاب می کنم که گردش مناسب ، تنفس و انعطاف پذیری خوبی داشته باشد. این بدان معنا نیست که من هر روز شلوار یوگا می پوشم. من فقط تمایل دارم از پارچه های خارش دار ، تنگ یا مصنوعی جلوگیری کنم.

دیگر راههای مورد علاقه برای برانگیختن نرم ، نوازش گربه های من ، آواز خواندن پسرم برای خوابیدن یا نوازش زیر ملافه های ساتن است.

روغنی

همانطور که قبلاً اشاره کردم ، ماساژ روغنی روزانه من یکی از موارد اصلی من در ایجاد این کیفیت است. من همچنین از روغن در گوش و بینی خود برای کمک به افزایش ایمنی بدن و ایجاد حس انسجام استفاده می کنم.

روغن به عنوان یک مانع عمل می کند و به ما یک لایه اضافی برای بیرون نگه داشتن چیزهایی مانند میکروب می دهد. کشیدن روغن روش دیگری برای ایجاد این مانع است.

من همچنین تمرکز خود را روی دریافت مقدار زیادی روغن در رژیم غذایی دارم. بافت چربی میلین ، پوشش محافظ سلول های عصبی را تکرار کنید. مصرف چربی ها می تواند به از بین بردن مایل زدایی که فرسایش این غلاف های محافظ است ، کمک کند.

پاک کردن

برای برانگیختن کیفیت Clear در زندگی خود ، برنامه خود را روشن می کنم. من فقط به آنچه لازم است متعهد می شوم ، و کارهای دیگر را رها می کنم.

این یک تمرین مداوم است. وقتی متوجه می شوم که بیش از حد غلبه دارم ، تعهدات خود را پس می دهم.

اگر لازم نباشد از رسانه ها نیز اجتناب می کنم. بلافاصله احساس می کنم ذهنم وقتی مشغول آن می شوم ، حتی اگر فقط خواندن اخبار یا پاسخ دادن به پیام های متنی من باشد ، ذهنم را بهم می زند. من تمام تلاشم را می کنم تا آن را به حداقل برسانم.

یکی دیگر از فعالیتهای مورد علاقه برای برانگیختن Clear ، صرفاً کمی وقت برای نگاه کردن به افق یک روز روشن است. به همان سادگی که هست ، حتی اگر در مکان دشواری باشم ، می تواند احساس گستردگی ایجاد کند.

آهسته. تدریجی

برای فراخوانی Slow ، به معنای واقعی کلمه سعی می کنم سرعتم را کم کنم. علاوه بر برنامه ریزی کم و محدود کردن کارهای من ، وقتی متوجه می شوم سرعتم بالا می رود ، سعی می کنم با سرعت کمتری حرکت کنم.

من به طور طبیعی یک راننده سریع و سریع هستم. دوستانم به شما خواهند گفت که من معمولاً 10 قدم جلوتر هستم. وقتی که من عمداً آهسته تر از آنچه اعصابم دوست دارد پیش می روم ، آنها را دوباره آموزش می دهم تا از کندی لذت ببرند و به سرعت ثابت اشتیاق نداشته باشند.

من کمی کندتر رانندگی می کنم ، با یک راه رفتن آرام تر می روم ، حتی عمداً چراغ زرد را از دست می دهم تا بتوانم با صبر و تحمل انتظار قرمز را تجربه کنم.

من همچنین سعی می کنم وعده های غذایی خود را با کمی تعمق بیشتر بخورم. اگر بتوانم ، 20 دقیقه را صرف یک وعده غذایی می کنم تا اینکه چیزی را بگیرم و به فعالیت بعدی بپردازم. سعی می کنم به خودم اجازه دهم بدون اینکه چند وظیفه ای انجام دهم فقط روی وعده غذایی تمرکز کنم.

صاف

باز هم ، ماساژ روغن من به این علامت برخورد می کند. به همین دلیل من خیلی طرفدارم راه های دیگری که دوست دارم صاف برانگیزم از طریق رقص حسی ، گوش دادن به موسیقی جاز یا بازی با خاک رس است.

گرفتن ماساژ روغن از ماساژ درمانی نیز گزینه بسیار خوبی است.

ناخالص

یکی از قدرتمندترین راه هایی که باعث می شود گروس برانگیخته شود ، انجام یک تمرین سخت است. من از کاردیو پرهیز می کنم ، زیرا این می تواند احساس "باد" از نفس افتادن را افزایش دهد. در عوض ، من روی وزنه های سنگین تمرکز کرده و عضلاتم را واقعاً کار می کنم. این باعث می شود من از سرم بیرون بیایم و وارد بدنم شوم.

روش دیگر برای این کار تمرین آگاهی از بدن است. هنگام قدم زدن می توانید ته پاهای خود را احساس کنید ، یا به راحتی توجه خود را از یک قسمت بدن به یک قسمت دیگر بدن و واقعاً احساس کردن هر کدام که می روید.

مایع

هنگام استناد به مایعات ، من سوپ های دلچسب و خورشت های تهیه شده با آبگوشت سبزیجات یا استخوان می خورم. من شامل سبزیجات دریایی مانند wakame و hijiki و غذاهای پر آب مانند خیار هستم.

تمرکز من بر روی هیدراتاسیون با مصرف آب اضافی در طول روز است. نوشیدن گرم آن در یک قمقمه می تواند بسیار آرامش بخش باشد ، به خصوص در صبح و در آب و هوای سرد.

داغ ، سرد ، متوسط

جالب اینجاست که نه گرم و نه سرد برای کاهش عنصر باد در آیورودا مفید تلقی نمی شوند. گرمای شدید و سرما در واقع می توانند آن را تشدید کنند. این برای من بعنوان شخصی منطقی است که در هنگام اضطراب حاد اغلب می تواند احساس گرما یا خیلی سرد کند. درعوض ، من بر روی القای کیفیت تعدیل درجه حرارت تمرکز می کنم.

من حمامی که لوله کشی آن گرم باشد را نمی گیرم و وقتی در سرما بیرون می روم خوب جمع می شوم. من اطمینان می دهم که هنگام پختن در خانه ، پاهایم همیشه در جوراب پوشانده شده و همیشه یک لایه اضافی در دسترس داشته باشم.

سیستم خود را تقویت کنید

وقتی من با این شیوه ها سازگار باشم ، تفاوت زیادی ایجاد می کند. احساس نمی کنم یک توپ پینگ پنگ از مکانی به مکان دیگر بخورد.

برای آرام کردن کیفیت نامنظمی که اضطراب اغلب به ارمغان می آورد ، من بر ایجاد مرزهای قوی تمرکز می کنم. من تمام تلاشم را می کنم تا به کارهای روزمره خود پایبند باشم ، برنامه های لازم را برنامه ریزی کنم و نظم را در زندگی ام وارد کنم.

من همچنین تلاش می کنم تا در مورد افرادی که مکان و زمان را با آنها تقسیم می کنم عمداً رفتار کنم و وقتی در حداکثر توانایی خود هستم هنوز روی نه گفتن کار می کنم.

در آیورودا ، این به عنوان "ایجاد یک ظرف" شناخته می شود. وقتی کانتینر ایجاد می کنید ، به بدن خود سیگنال ارسال می کنید که دیواره های آن تقویت شده است و در داخل از امنیت و محافظت برخوردار هستید.

مفهوم ایجاد یک ظرف همچنین به مرزهای اجتماعی و عاطفی ، سیستم ایمنی بدن ، تصمیم گیری و استواری شما گسترش می یابد.

وقتی در روابط خود مرزهای قوی دارید ، از ظرف خود در برابر "حمله" احساسی محافظت می کنید. وقتی سیستم ایمنی بدن شما پرورش و مراقبت می شود ، از ظرف خود در برابر میکروب محافظت می کنید.

وقتی به خود اعتماد می کنید و به برنامه ها و تعهدات خود پایبند هستید ، از کانتینر خود در برابر نشت سازه محافظت می کنید. شما همانطور که می گویید در دنیا ظاهر می شوید. اقدامات شما با گفته های شما مطابقت دارد.

اضطراب می تواند واقعاً ناتوان کننده باشد ، اما این مراحل ممکن است احساس آرامش را ایجاد کند. وقتی با نظم تمرین می شوند ، خودشان ظرفی عمدی برای آرامش ، آرامش و حضور ایجاد می کنند.

کریستال هوشاو مادر ، نویسنده و یوگا کار قدیمی است. او در استودیوهای خصوصی ، سالن های ورزشی و در یک محیط شخصی در لس آنجلس ، تایلند و منطقه خلیج سانفرانسیسکو تدریس کرده است. او از طریق دوره های گروهی استراتژی های آگاهانه برای اضطراب را به اشتراک می گذارد. می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.