10 راه برای شروع سریع روال خود

محتوا

• بررسی برای

زمانی در زندگی شما وجود داشت که حتی نمی فهمیدید چه می کنید ورزش هوازی یا کاردیو نامیده می شد. یکی از موفق ترین استراتژی های طولانی مدت برای حفظ وزن این است که مطمئن شوید هر هفته 1000 کالری از طریق ورزش می سوزانید. اما نحوه سوزاندن آنها به شما بستگی دارد. شما می توانید از بسکتبال (400 کالری در ساعت *) تا بازی اسکواش (790 کالری در ساعت) هر کاری را انجام دهید. هیچ دلیلی وجود ندارد که کاری را که انجام می دهید احساس کنید "تمرین" است.

1. اسکیت درون خطی

به پیاده رو یا پیاده رو بروید یا اگر بیرون هوا سرد است ، یک زمین اسکیت سرپوشیده پیدا کنید (و به مهمانی های اسکیت کلاس اول فکر کنید).

بسته به سرعت شما و ارتفاع مسیر تا 700 کالری در ساعت می سوزاند

2. حلقه شلیک کنید

در خانه ، پارک محلی یا سالن بدنسازی ، با چند دوست بسکتبال بازی کنید.

400 کالری در ساعت می سوزاند

3. برو رقص

شنبه شب بیرون بروید تا سالسا ، تاب یا حتی رقص شکم را امتحان کنید. یا موسیقی مورد علاقه خود را در خانه انتخاب کنید و فقط حرکت کنید.

حدود 300 کالری در ساعت می سوزاند

4. راه رفتن راک اند

موسیقی جدید را برای همراهی با پیاده روی خود دانلود کنید. لیست های پخش ماهانه ما را برای ایده ها بررسی کنید.

330 کالری در ساعت می سوزاند

5. طناب پرش موزیکال را امتحان کنید

موسیقی عالی بگذارید و به ضرب آهنگ بپرید. از shuffle بوکسور یا هر مرحله پرش دیگری که می شناسید استفاده کنید.

در ساعت 658 کالری می سوزاند

6. سرعت را بالا ببرید

در محله خود قدم بزنید و هر پنج دقیقه یک دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن اضافه کنید.

اگر 10 بار در طول یک ساعت پیاده روی تکرار شود، حدود 400 کالری در ساعت می سوزاند.

7. آن را دنبال کنید

از لحظه‌ای که بیدار می‌شوید تا زمانی که به رختخواب می‌روید، یک قدم‌سنج بپوشید و ببینید واقعاً چند قدم در روز برمی‌دارید (هدف کنید 10000 – – از سرعت جمع شدن آن شگفت زده خواهید شد!).

برای 10 هزار مرحله 150 کالری می سوزاند

8. در محله خود تمرین کنید

پیاده روی سریع داشته باشید و از محیط اطراف خود برای انجام تمرینات تقویتی استفاده کنید. روی صندوق پستی حرکت فشار دهید ، حرکتی را در حصار انجام دهید ، روی نیمکت حومه یا پارک قدم بگذارید ، از تپه بالا بروید یا روی نیمکت سه سر باز کنید.

با سرعت 4 مایل در ساعت تا 700 کالری در ساعت می سوزاند

9. پیاده روی عقب

برای تنوع به عقب بروید ، که واقعاً عضلات همسترینگ شما را تقویت می کند. با یک دوست راه بروید، یکی از شما رو به جلو، دیگری به عقب، سپس هر بلوک را عوض کنید.

اگر با سرعت 4 مایل بر ساعت حرکت می کنید 330 کالری در ساعت می سوزاند

10. یک کتابخانه DVD بسازید

DVD های ایروبیک بخرید ، اجاره کنید یا از آنها وام بگیرید که شما را علاقه مند و با انگیزه نگه می دارد.

428 کالری در ساعت می سوزاند

برآورد کالری بر اساس یک زن 145 پوندی است.

بررسی برای