12 مزایای سلامتی اثبات شده اشوگاندا

محتوا

• 1. یک گیاه دارویی باستانی است
• 2. می تواند سطح قند خون را کاهش دهد
• 3. ممکن است خاصیت ضد سرطان داشته باشد
• 4- می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد
• 5- ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند
• 6. ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد
• 7. می تواند باعث افزایش تستوسترون و افزایش باروری در مردان شود
• 8- ممکن است باعث افزایش توده و قدرت عضلات شود
• 9. ممکن است التهاب را کاهش دهد
• 10. ممکن است کلسترول و تری گلیسیریدها را کاهش دهد
• 11. ممکن است عملکرد مغز ، از جمله حافظه را بهبود بخشد
• 12. برای اکثر مردم بی خطر است و به طور گسترده در دسترس است
• خط آخر
• خوب تست شده: روغنهای مورینگا و کرچک

Ashwagandha یک گیاه دارویی باستانی است.

این طبقه بندی شده به عنوان یک سازگار است ، به این معنی که می تواند به بدن شما در مدیریت استرس کمک کند.

Ashwagandha همچنین مزایای بیشماری برای بدن و مغز شما ایجاد می کند.

به عنوان مثال ، می تواند باعث تقویت عملکرد مغز ، کاهش قند خون و سطح کورتیزول شود و به مبارزه با علائم اضطراب و افسردگی کمک کند.

در اینجا 12 فواید Ashwagandha وجود دارد که توسط علم پشتیبانی می شوند.

1. یک گیاه دارویی باستانی است

Ashwagandha یکی از گیاهان مهم در آیورودا است ، نوعی داروی جایگزین که مبتنی بر اصول درمانی هند است.

بیش از 3000 سال است که برای رفع استرس ، افزایش سطح انرژی و بهبود غلظت مورد استفاده قرار می گیرد (1).

Ashwagandha به دلیل بوی اسب سانسکریت است که به بوی بی نظیر آن و همچنین توانایی افزایش قدرت اشاره دارد.

نام گیاه شناسی آن است Withania somnifera، و همچنین با نامهای دیگری از جمله جینسنگ هندی و گیلاس زمستانی شناخته شده است.

گیاه ashwagandha درختچه ای کوچک با گل های زرد است که بومی هند و شمال آفریقا است. عصاره یا پودر از ریشه یا برگ گیاه برای درمان انواع شرایط استفاده می شود.

بسیاری از فواید سلامتی آن به غلظت بالای آنانولیدها نشان داده شده است ، که نشان داده شده است با التهاب و رشد تومور مبارزه می کند (1).

خلاصه Ashwagandha یک گیاه برجسته در داروهای آیورودای هند است و به دلیل فواید سلامتی آن به یک مکمل محبوب تبدیل شده است.

2. می تواند سطح قند خون را کاهش دهد

در چندین مطالعه ، نشان داده شده است که Ashwagandha سطح قند خون را کاهش می دهد.

یک مطالعه لوله آزمایش نشان داد که باعث افزایش ترشح انسولین و بهبود حساسیت به انسولین در سلولهای عضلانی می شود (2).

همچنین چندین مطالعه انسانی نشان داده اند که می تواند قند خون را در افراد سالم و افراد مبتلا به دیابت کاهش دهد (3 ، 4 ، 5 ، 6).

علاوه بر این ، در یک مطالعه 4 هفته ای در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی ، افرادی که تحت درمان با اشاواژاندا قرار گرفته اند ، میانگین قند خون ناشتا 5/13 میلی گرم در لیتر کاهش یافته است ، در مقایسه با 4.5 میلی گرم در دسی لیتر در افرادی که دارونما دریافت کرده اند (5).

علاوه بر این ، در یک مطالعه کوچک در 6 نفر مبتلا به دیابت نوع 2 ، مصرف مکمل Ashwagandha به مدت 30 روز باعث کاهش قند خون ناشتا شد. با این حال ، این مطالعه شامل یک گروه کنترل نبوده و نتایج را زیر سوال می برد (6).

خلاصه شواهد محدود حاکی از آن است که اشااگاندا از طریق اثرات آن بر ترشح انسولین و حساسیت ، قند خون را کاهش می دهد.

3. ممکن است خاصیت ضد سرطان داشته باشد

مطالعات حیوانات و لوله های آزمایشگاهی نشان داده اند که وافرین - ترکیبی از خاکستر - در القای آپوپتوز ، که مرگ برنامه ریزی شده سلول های سرطانی است ، کمک می کند (7).

همچنین از چندین روش باعث رشد سلولهای جدید سرطانی می شود (7).

اول ، اعتقاد بر این است که با آفرافین باعث ایجاد گونه های واکنش پذیر اکسیژن (ROS) در سلول های سرطانی می شود و عملکرد آنها را مختل می کند. دوم ، ممکن است باعث شود سلولهای سرطانی در برابر آپوپتوز مقاومت کمتری نشان دهند (8).

مطالعات حیوانی نشان می دهد که ممکن است به درمان انواع مختلف سرطان از جمله سرطان پستان ، ریه ، روده بزرگ ، مغز و تخمدان کمک کند (9 ، 10 ، 11 ، 12 ، 13).

در یک مطالعه ، موشهایی که دارای تومورهای تخمدان تحت درمان با آنافرین به تنهایی یا در ترکیب با داروی ضد سرطان هستند ، کاهش 70-80٪ در رشد تومور را نشان دادند. این درمان همچنین از شیوع سرطان به اندامهای دیگر جلوگیری کرده است (13).

اگرچه هیچ مدرکی نشان نمی دهد که اشااگاندا اثرات مشابهی را در انسان اعمال می کند ، تحقیقات حاضر دلگرم کننده است.

خلاصه مطالعات حيوانات و لوله هاي آزمايشگاهي نشان داده اند كه وافرين ، يك تركيب زيست فعال در اشاواژاندا ، مرگ سلول هاي تومور را ارتقا مي بخشد و ممكن است در برابر انواع مختلف سرطان موثر باشد.

4- می تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد

کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می شود با توجه به اینکه غدد فوق کلیوی شما در پاسخ به استرس ، و همچنین هنگامی که سطح قند خون شما خیلی کم می شود ، آن را آزاد می کنند.

متأسفانه در بعضی موارد ممکن است سطح کورتیزول به صورت مزمن افزایش یابد که این امر می تواند منجر به بالا رفتن قند خون و افزایش ذخیره چربی در شکم شود.

مطالعات نشان داده اند که اشااگاندا ممکن است به کاهش سطح کورتیزول کمک کند (3 ، 14 ، 15).

در یک مطالعه در بزرگسالان استرس زا که مزمن بودند ، افرادی که مضراب خاکستر بودند ، در مقایسه با گروه کنترل کاهش کورتیزول به میزان قابل توجهی بیشتر داشتند. كساني كه بيشترين دوز را مصرف كردند ، به طور متوسط ​​30٪ كاهش يافتند.

خلاصه مکمل های Ashwagandha ممکن است به کاهش سطح کورتیزول در افراد مبتلا به استرس مزمن کمک کند.

5- ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند

Ashwagandha شاید بیشتر به دلیل توانایی در کاهش استرس شناخته شده باشد.

محققان گزارش داده اند که با تنظیم سیگنالینگ شیمیایی در سیستم عصبی ، مسیر استرس را در مغز موش ها مسدود کرده است (16).

همچنین ، چندین مطالعه انسانی کنترل شده نشان داده اند که می تواند علائم را در افراد مبتلا به اختلال استرس و اضطراب کاهش دهد (14 ، 17 ، 18).

در یک مطالعه 60 روزه در 64 نفر از بیماران مبتلا به استرس مزمن ، کسانی که در گروه مکمل اشاواگاندا قرار داشتند ، 69٪ کاهش اضطراب و بی خوابی را گزارش کردند ، به طور متوسط ​​، در مقایسه با 11٪ در گروه دارونما (14).

در یک مطالعه 6 هفته ای دیگر ، 88٪ افرادی که مشروب خوراکی مصرف کرده اند کاهش اضطراب را گزارش کرده اند ، در مقایسه با 50٪ از افرادی که دارونما مصرف کرده اند (18).

خلاصه نشان داده شده است که Ashwagandha استرس و اضطراب را در مطالعات حیوانی و انسانی کاهش می دهد.

6. ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد

اگرچه به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما برخی مطالعات نشان می دهند كه Ashwagandha ممکن است به تخفیف افسردگی كمك كند (14 ، 18).

در یک مطالعه 60 روزه کنترل شده در 64 فرد بزرگسال استرس ، افرادی که روزانه 600 میلی گرم عصاره خاکستر با غلظت بالا مصرف می کردند ، از کاهش 79 درصدی افسردگی شدید خبر دادند ، در حالی که گروه دارونما 10 درصد افزایش را نشان داد (14).

با این حال ، تنها یکی از شرکت کنندگان در این مطالعه سابقه افسردگی را داشت. به همین دلیل ، اهمیت نتایج مشخص نیست.

خلاصه تحقیقات محدود موجود نشان می دهد که Ashwagandha ممکن است به کاهش افسردگی کمک کند.

7. می تواند باعث افزایش تستوسترون و افزایش باروری در مردان شود

مکمل های Ashwagandha ممکن است در سطح تستوسترون و سلامت تولید مثل اثرات قدرتمندی داشته باشد (15 ، 19 ، 20 ، 21).

در یک مطالعه در 75 مرد نابارور ، گروه تحت درمان با اشاگواندا افزایش تعداد اسپرم و تحرک را نشان دادند.

علاوه بر این ، این درمان منجر به افزایش قابل توجهی در سطح تستوسترون شد (21).

محققان همچنین گزارش دادند كه این گروه كه گیاهان دارویی را مصرف كرده اند ، سطح آنتی اکسیدان را در خون آنها افزایش داده است.

در یک مطالعه دیگر ، مردانی که به دلیل استرس از خاکستر خاکستر دریافت کرده اند ، سطح آنتی اکسیدانی بالاتری و کیفیت اسپرم بالاتری را تجربه کردند. بعد از 3 ماه درمان ، 14٪ از شرکای مردان باردار شده بودند (15).

خلاصه Ashwagandha به افزایش سطح تستوسترون کمک می کند و کیفیت اسپرم و باروری در مردان را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.

8- ممکن است باعث افزایش توده و قدرت عضلات شود

تحقیقات نشان داده است که اشااگاندا ممکن است ترکیب بدن را بهبود بخشد و قدرت را افزایش دهد (4 ، 20 ، 22).

در مطالعه‌ای برای تعیین دوز ایمن و مؤثر برای Ashwagandha ، مردان سالم که روزانه 750-1،250 میلی گرم ریشه Ashwagandha پودر شده در روز مصرف می کردند پس از 30 روز قدرت عضلات را بدست آوردند (4).

در یک مطالعه دیگر ، افرادی که مشکوک به خاکستر بودند ، از نظر قدرت و اندازه عضلات سود قابل توجهی بیشتر داشتند. همچنين ، در مقايسه با گروه دارونما ، كاهش درصد چربي بدن را دو برابر كرد (20).

خلاصه نشان داده شده است که Ashwagandha باعث افزایش توده عضلانی ، کاهش چربی بدن و افزایش قدرت در آقایان می شود.

9. ممکن است التهاب را کاهش دهد

مطالعات متعددی در مورد حیوانات نشان داده است که خاکسترها به کاهش التهاب کمک می کنند (23 ، 24 ، 25).

مطالعات انجام شده در انسان نشان می دهد که این سلول باعث افزایش فعالیت سلولهای طبیعی قاتل می شود ، یعنی سلولهای ایمنی هستند که با عفونت مبارزه می کنند و به شما در سالم ماندن کمک می کنند (26 ، 27).

همچنین نشان داده شده است که نشانگرهای التهاب مانند پروتئین واکنشی C (CRP) را کاهش می دهد. این نشانگر با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی مرتبط است.

در یک مطالعه کنترل شده ، گروهی که روزانه 250 میلی گرم عصاره خاکستر گلدانی استاندارد مصرف کرده بودند ، در مقایسه با کاهش 6٪ در گروه دارونما ، 36٪ کاهش در CRP داشتند.

خلاصه نشان داده شده است که Ashwagandha باعث افزایش فعالیت سلولهای کشنده طبیعی و کاهش نشانگرهای التهاب می شود.

10. ممکن است کلسترول و تری گلیسیریدها را کاهش دهد

علاوه بر اثرات ضد التهابی ، Ashwagandha ممکن است با کاهش کلسترول و تری گلیسیرید به بهبود سلامت قلب کمک کند.

مطالعات حیوانی نشان داده اند که به طور قابل توجهی سطح این چربی های خون را کاهش می دهد.

یک مطالعه در موش صحرایی نشان داد که کلسترول کل و تری گلیسیرید کل به ترتیب 53٪ و تقریبا 45٪ کاهش یافته است (28).

در حالی که مطالعات انسانی کنترل شده نتایج چشمگیر کمتری را گزارش کرده است ، آنها پیشرفتهای چشمگیر در این نشانگرها مشاهده کرده اند (3 ، 4 ، 5 ، 6).

در یک مطالعه 60 روزه در بزرگسالان مبتلا به استرس مزمن ، گروهی که بالاترین میزان مصرف عصاره خاکستر استاندارد را مصرف کرده است ، 17٪ کاهش در کلسترول LDL (بد) و کاهش 11٪ در تری گلیسیرید را تجربه کردند ، به طور متوسط ​​(3).

خلاصه Ashwagandha ممکن است با کاهش کلسترول و تری گلیسیرید به خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.

11. ممکن است عملکرد مغز ، از جمله حافظه را بهبود بخشد

آزمایشات آزمایشگاهی و آزمایشگاهی روی حیوانات نشان می دهد که Ashwagandha ممکن است مشکلات حافظه و عملکرد مغز ناشی از آسیب یا بیماری را کاهش دهد (29 ، 30 ، 31 ، 32).

تحقیقات نشان داده است که آنتی اکسیدانی را محافظت می کند و سلولهای عصبی را از رادیکالهای آزاد مضر محافظت می کند.

در یک مطالعه ، موشهای صحرایی با صرع که تحت درمان با اشاگواندا قرار گرفته اند تقریباً برعکس کامل نقص حافظه مکانی داشتند. این احتمالاً در اثر کاهش استرس اکسیداتیو ایجاد شده است (32).

اگرچه از Ashwagandha به طور سنتی برای تقویت حافظه در طب آیورودا استفاده شده است ، اما تنها مقدار کمی از تحقیقات انسانی در این زمینه انجام شده است.

در یک مطالعه کنترل شده ، مردان سالم که روزانه 500 میلی گرم عصاره استاندارد مصرف کرده بودند ، در مقایسه با مردانی که دارونما دریافت کرده بودند ، پیشرفت قابل توجهی در زمان واکنش و عملکرد آنها گزارش کردند.

یک مطالعه 8 هفته دیگر در 50 بزرگسال نشان داد که مصرف 300 میلی گرم عصاره ریشه خاکستر دو بار در روز به طور قابل توجهی حافظه عمومی ، عملکرد کار و توجه را بهبود می بخشد (34).

خلاصه مکمل های Ashwagandha ممکن است عملکرد مغز ، حافظه ، زمان واکنش و توانایی انجام وظایف را بهبود بخشد.

12. برای اکثر مردم بی خطر است و به طور گسترده در دسترس است

Ashwagandha یک مکمل بی خطر برای اکثر مردم است ، اگرچه تأثیرات طولانی مدت آن ناشناخته است.

اما افراد خاصی نباید از آن استفاده کنند ، از جمله زنان باردار و شیرده.

افراد مبتلا به بیماری های خود ایمنی نیز باید از خاکستر اجتناب کنند مگر اینکه توسط یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مجاز باشد. این شامل افرادی با بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید ، لوپوس ، تیروئیدیت هاشیموتو و دیابت نوع 1 می شود.

علاوه بر این ، افرادی که از داروهای تیروئید برای استفاده در داروهای تیروئید استفاده می کنند ، باید در هنگام مصرف خاکشیر مراقب باشند ، زیرا ممکن است باعث افزایش سطح هورمون تیروئید در بعضی از افراد شود.

همچنین ممکن است قند خون و فشار خون کاهش یابد ، بنابراین در صورت مصرف ، ممکن است دوزهای دارویی تنظیم شود.

دوز توصیه شده Ashwagandha به نوع مکمل بستگی دارد. عصاره ها نسبت به پودر خاکستر خاکستر یا پودر برگ موثر هستند. به یاد داشته باشید که دستورالعملهای مربوط به برچسب ها را دنبال کنید.

عصاره ریشه استاندارد معمولاً در کپسول های 450-500 میلی گرم یک یا دو بار در روز مصرف می شود.

این توسط چندین تولید کننده مکمل ارائه شده است و از خرده فروشان مختلف ، از جمله فروشگاه های مواد غذایی سالم و فروشگاه های ویتامین در دسترس است.

همچنین یک انتخاب عالی از مکمل های باکیفیت و آنلاین وجود دارد.

خلاصه اگرچه ashwagandha برای اکثر افراد بی خطر است ، اما افراد خاصی نباید از آن استفاده کنند مگر اینکه مجاز به انجام این کار توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود باشند. عصاره ریشه استاندارد معمولاً در کپسول های 450-500 میلی گرم یک یا دو بار در روز مصرف می شود.

خط آخر

Ashwagandha یک گیاه دارویی باستانی با خواص درمانی متعدد است.

این می تواند اضطراب و استرس را کاهش دهد ، به مبارزه با افسردگی ، تقویت باروری و تستوسترون در مردان و حتی تقویت عملکرد مغز کمک کند.

مصرف مکمل Ashwagandha ممکن است راهی آسان و مؤثر برای بهبود سلامتی و کیفیت زندگی شما باشد.

خوب تست شده: روغنهای مورینگا و کرچک