رژیم غذایی 1500 کالری: لیست غذاها ، برنامه غذایی و موارد دیگر

محتوا

• درک نیازهای کالری
• ایجاد کسری کالری برای کاهش وزن
• غذاهایی که باید با رژیم غذایی 1500 کالری بخورید
• مواد غذایی برای جلوگیری از
• یک برنامه غذایی یک هفته ای از نمونه ها
• دوشنبه
• صبحانه - نان تست تخم مرغ و آووکادو
• ناهار - سالاد با مرغ کبابی
• شام - Cod With Quinoa و کلم بروکلی
• سهشنبه
• صبحانه - کاسه ماست سالم
• ناهار - بسته بندی موزارلا
• شام - ماهی با سبزیجات
• چهار شنبه
• صبحانه - جو دوسر
• ناهار - بسته بندی Veggie و Hummus
• شام - چیلی
• پنج شنبه
• صبحانه - کره بادام زمینی و نان تست موز با تخم مرغ
• ناهار - سوشی On-the-Go
• شام - برگر سیاه لوبیا
• جمعه
• صبحانه - اسموتی صبحانه
• ناهار - سالاد کاله با مرغ کبابی
• شام - میگو فجیتاس
• شنبه
• صبحانه - جو دوسر
• ناهار - سالاد تن
• شام - مرغ با سبزیجات
• یکشنبه
• صبحانه - املت
• ناهار - Chipotle در حال حرکت
• شام - پاستا با پاستو و لوبیا
• نکاتی در مورد کاهش وزن موفق
• از کالری دریافتی خود آگاه باشید
• غذاهای کامل بخورید
• فعال تر باشید
• از وزن خود وسواس نکنید
• خط پایین

هنگام تلاش برای کاهش وزن ، ایجاد کمبود کالری یا با خوردن کمتر یا افزایش فعالیت بدنی ضروری است.

بسیاری از افراد برای پرش از کاهش وزن و کنترل میزان مصرف مواد غذایی خود ، از رژیم غذایی با کالری کالری پیروی می کنند.

در این مقاله نحوه پیروی از یک رژیم غذایی 1500 کالری ، از جمله غذاهایی که باید بخورید ، غذاهایی برای جلوگیری از آن و نکاتی درباره کاهش وزن سالم و درازمدت توضیح می دهد.

درک نیازهای کالری

در حالی که 1500 کالری ممکن است یک راهنمای خوب برای بسیاری از افراد باشد ، برای بهینه سازی سفر کاهش وزن خود ، حتماً نیازهای دقیق خود را محاسبه کنید

تعداد کالری مورد نیاز شما به عوامل بسیاری از جمله فعالیت بدنی ، جنسیت ، سن ، اهداف کاهش وزن و سلامت کلی بستگی دارد.

مهم است که تخمین بزنید چه مقدار کالری بدن شما را برای حفظ و از دست دادن وزن هنگام تعیین نیازهای شما لازم می داند.

برای محاسبه نیازهای کلی کالری خود ، لازم است تعداد کالری کالری که معمولاً در روز می سوزانید را محاسبه کنید ، که به عنوان کل هزینه انرژی روزانه شما (TDEE) شناخته می شود (1).

ساده ترین راه برای تعیین TDEE شما استفاده از ماشین حساب آنلاین یا خیابان Mifflin-St است. معادله جور ، فرمولی که در آن قد ، وزن و سن خود را وصل می کنید.

اینجا خیابان میفلین است. معادله جور برای زنان و مردان:

• مردان: کالری در روز = 10 برابر (وزن در کیلوگرم) + 6.25x (قد در سانتی متر) - 5 برابر (سن) + 5
• زنان: کالری در روز = 10 برابر (وزن در کیلوگرم) + 6.25x (قد در سانتی متر) - 5 برابر (سن) - 161

برای محاسبه TDEE خود ، جواب از میفلین. سپس معادله سنت جور با عددی متناسب با سطح فعالیت شما ضرب می شود ، که به عنوان یک عامل فعالیت شناخته می شود (2).

پنج سطح مختلف فعالیت وجود دارد:

• نشسته: x 1.2 (افراد بی تحرک که کم و زیاد ورزش نمی کنند)
• سبک فعال: x 1.375 (تمرین سبک کمتر از 3 روز در هفته)
• نسبتاً فعال: x 1.55 (ورزش متوسط ​​در بیشتر روزهای هفته)
• خیلی فعال: x 1.725 (ورزش سخت هر روز)
• فعال اضافی: x 1.9 (ورزش شدید 2 یا بیشتر بار در روز)

پس از تعیین TDEE خود با ضرب جواب Mifflin. معادله St-Jeor با فاکتور فعالیت صحیح ، کالری را می توان بسته به اهداف کاهش وزن شما تنظیم کرد.

ایجاد کسری کالری برای کاهش وزن

در حالی که کاهش وزن بسیار پیچیده تر از روش "کالری در ، کالری خارج" است ، به طور کلی ، برای از دست دادن چربی بدن باید کسری کالری ایجاد شود.

به طور معمول ، کاهش 500 کالری در روز پیشنهاد می شود 1 پوند (450 گرم) در هفته از دست بدهند.

اگرچه این یک کاهش وزن 52 پوندی (23.5 کیلوگرم) در یک سال است ، اما تحقیقات نشان می دهد که میانگین کاهش وزن بسیار کندتر است.

عوامل رفتاری و بیولوژیکی ، مانند پیروی از رژیم غذایی و تفاوت در باکتری های روده و میزان متابولیک ، افراد را به سمت کاهش وزن با نرخ های مختلف سوق می دهد (3 ، 4).

به عنوان مثال ، در یک بررسی از 35 مطالعه ، کاهش وزن از 004-2.5 پوند (0.002-1.13 کیلوگرم) در هفته مشاهده می شود که در نتیجه کالری توسط 240 تا 1000 کالری در روز (5) محدود شده است.

به جای تعیین هدف غیرواقعی ، هدف خود را برای کاهش وزن آهسته و مداوم از 1 تا 2 پوند (0.5 تا 1 کیلوگرم) در هفته داشته باشید.

با این حال ، از آنجا که کاهش وزن به طور چشمگیری متفاوت از فرد به شخص دیگر است ، مهم نیست که اگر به سرعت انتظار می رود وزن خود را از دست ندهید ، دلسرد نشوید.

بالا رفتن فعالیت بدنی ، گذراندن وقت کمتری در نشستن ، بریدن قندهای اضافه شده و تمرکز بر روی غذاهای کامل باید به تسریع کاهش وزن کمک کند و به شما در ادامه مسیر کمک کند.

خلاصه نیازهای کالری خود را تعیین کنید ، سپس با کم کردن 500 کالری از TDEE خود ، کمبود کالری ایجاد کنید. با هدف کاهش وزن کند 1-2 پوند (0.5-1 کیلوگرم) در هفته تلاش کنید.

غذاهایی که باید با رژیم غذایی 1500 کالری بخورید

هنگام تلاش برای کاهش وزن و عادت های غذایی بهتر ، انتخاب غذاهای کامل و غیر فرآوری شده مهم است.

اگرچه اکنون یک وعده درمانی کاملاً سالم است ، بیشتر رژیم شما باید از غذاهای زیر تشکیل شود:

• سبزیجات غیر نشاسته ای: کلاله ، آرگولا ، اسفناج ، کلم بروکلی ، گل کلم ، فلفل ، قارچ ، مارچوبه ، گوجه فرنگی و غیره.
• میوه ها: انواع توت ها ، سیب ، گلابی ، مرکبات ، خربزه ، انگور ، موز و غیره.
• سبزیجات نشاسته ای: سیب زمینی ، نخود فرنگی ، سیب زمینی شیرین ، گیاه چنار ، کدو حلوایی و غیره
• ماهی و صدف: Sea Bass، salmon، cod، clams، میگو، ساردین، قزل آلا، صدف و غیره
• تخم مرغ: تخم مرغ های کامل نسبت به سفیده تخم مرغ متراکم هستند.
• مرغ و گوشت: مرغ ، بوقلمون ، گوشت گاو ، بیسون ، بره و غیره.
• منابع پروتئینی مبتنی بر گیاه: پودرهای پروتئین گیاهی توفو ، تمپه ، گیاهی.
• غلات کامل: جو ، برنج قهوه ای ، فارو ، quinoa ، بلغور ، جو ، ارزن و غیره.
• حبوبات: نخود ، لوبیا کلیه ، عدس ، لوبیای سیاه و….
• چربی های سالم: آووکادو ، روغن زیتون ، نارگیل بدون بو ، روغن آووکادو ، روغن نارگیل و غیره.
• محصولات لبنی: ماست معمولی پرچرب یا کم چرب ، پنیر و پنیرهای پرچرب.
• تخمه ، آجیل و کره گردو: بادام ، آجیل ماکادامیا ، دانه کدو تنبل ، گردو ، تخمه آفتابگردان ، کره بادام زمینی طبیعی ، کره بادام و تاینی.
• شیرهای گیاهی غافلگیرکننده: شیر نارگیل ، بادام ، پنیر و کنف.
• ادویه: زردچوبه ، سیر ، پونه کوهی ، رزماری ، فلفل قرمز ، فلفل سیاه ، نمک و غیره.
• چاشنی ها: سرکه سیب ، سالسا ، آب لیمو ، پودر سیر و غیره.
• نوشیدنی های غیر کالری: آب ، آب گازدار ، قهوه ، چای سبز و غیره

در هر وعده غذایی حتما مقدار زیادی غذای غنی از فیبر و منابع با کیفیت پروتئین مصرف کنید.

پروتئین بیشترین پر شدن از سه ریز مغذی است و ترکیب پروتئین با پر کردن منابع فیبر مانند سبزیجات غیر نشاسته ای ، لوبیا یا انواع توت ها می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.

تحقیقات نشان می دهد که هر دو رژیم غذایی با فیبر بالا و پروتئین بالا در تقویت چربی موثر هستند (6 ، 7).

خلاصه غذاهای کامل مانند سبزیجات ، میوه ، تخم مرغ ، ماهی و آجیل باید اکثر رژیم های غذایی سالم را تشکیل دهند.

مواد غذایی برای جلوگیری از

غذاهای فرآوری شده و شکر اضافه شده باید در هر برنامه کاهش وزن سالم به حداقل برسد.

قطع یا محدود کردن غذاهای زیر می تواند به شما در کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما کمک کند.

• فست فود: نگت مرغ ، سیب زمینی سرخ کرده ، پیتزا ، هات داگ و غیره
• کربوهیدرات تصفیه شده: نان سفید ، غلات شیرین ، ماکارونی سفید ، شیرینی ، کراکر ، چیپس ذرت ، تورتیلا و غیره.
• قندهای اضافه شده: نوار میان وعده های قندی ، آب نبات ، کالاهای پخته شده ، آب نبات ، شکر سفره ، آگاو و غیره.
• غذاهای فراوری شده: غذاهای بسته بندی شده ، گوشتهای فرآوری شده (گوشتهای دلی ، بیکن) ، ظروف ماکارونی جعبه ای ، میله های غلات و غیره.
• غذاهای سرخ شده: چیپس سیب زمینی ، غذاهای سرخ شده ، دونات ، چوب موزارلا و غیره.
• غذاهای رژیمی و کم چرب: میله های رژیمی ، بستنی کم چربی ، چیپس کم چرب ، وعده های غذایی منجمد رژیم ، آب نبات های کم کالری و غیره.
• نوشیدنی های شیرین: سودا ، آب میوه ، نوشیدنی های انرژی زا ، شیرهای طعم دار ، نوشیدنی های قهوه شیرین و غیره.

اگرچه هر از گاهی از یک غذای یا نوشیدنی مورد علاقه لذت می برید و پس از آن به اهداف کاهش وزن شما آسیب نمی رسانید ، به طور مرتب وادار خواهید شد.

به عنوان مثال ، اگر عادت دارید هر شب بعد از صرف شام بستنی بخورید ، یک یا دو بار در هفته غذای خود را به یک وعده بستنی کاهش دهید.

کاهش عادت هایی که مانع کاهش وزن می شوند ممکن است به طول انجامد ، اما برای رسیدن به اهداف سلامتی شما لازم است.

خلاصه فست فود ، کربوهیدراتهای تصفیه شده و قندهای اضافه شده باید در هنگام پیروی از رژیم غذایی مغذی برای کاهش وزن محدود شوند.

یک برنامه غذایی یک هفته ای از نمونه ها

در اینجا منوی نمونه ای یک هفته ای 1500 کالری با کالری وجود دارد.

وعده های غذایی را می توان متناسب با هر اولویت غذایی ، از جمله گیاهخواران و افرادی که فاقد گلوتن هستند ، تنظیم کرد.

هر وعده غذایی زیر 500 کالری (8) است:

دوشنبه

صبحانه - نان تست تخم مرغ و آووکادو

• 2 عدد تخم مرغ
• 1 قطعه نان تست ائزیلیل
• 1/2 آووکادو

ناهار - سالاد با مرغ کبابی

• 2 فنجان (40 گرم) اسفناج
• 4 اونس (112 گرم) مرغ کبابی
• 1/2 فنجان (120 گرم) نخود
• 1/2 فنجان (25 گرم) هویج خرد شده
• 1 اونس (28 گرم) پنیر بز
• سرکه بالزامیک

شام - Cod With Quinoa و کلم بروکلی

• 5 اونس (140 گرم) كد پخته شده
• 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن زیتون
• فنجان 3/4 (138 گرم) quinoa
• 2 فنجان (176 گرم) کلم بروکلی بو داده

سهشنبه

صبحانه - کاسه ماست سالم

• 1 فنجان (245 گرم) ماست پرچرب و پر چرب
• 1 فنجان (123 گرم) تمشک
• 2 قاشق غذاخوری (28 گرم) بادام خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری (28 گرم) دانه چیا
• 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) نارگیل بدون شیرین

ناهار - بسته بندی موزارلا

• 2 اونس (46 گرم) موزارلا تازه
• 1 فنجان (140 گرم) فلفل قرمز شیرین
• 2 برش گوجه فرنگی
• 1 قاشق غذاخوری (15 گرم) پاستو
• 1 بسته کوچک و دانه ای کامل

شام - ماهی با سبزیجات

• 1 سیب زمینی شیرین کوچک (60 گرم)
• 1 قاشق چایخوری (5 گرم) کره
• 4 اونس (112 گرم) ماهی قزل آلا وحشی
• 1 فنجان (88 گرم) جوانه بروکسل بو داده

چهار شنبه

صبحانه - جو دوسر

• 1 فنجان (81 گرم) از جو دوسر پخته شده در 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بادام شیرین نشده
• 1 فنجان (62 گرم) سیب خرد شده
• 1/2 قاشق چای خوری دارچین
• 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام زمینی طبیعی

ناهار - بسته بندی Veggie و Hummus

• 1 بسته کوچک دانه ای کامل
• 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) هوموس
• 1/2 آووکادو
• 2 برش گوجه فرنگی
• 1 فنجان (20 گرم) arugula تازه
• 1 اونس (28 گرم) پنیر موزستر

شام - چیلی

• 3 اونس (84 گرم) بوقلمون زمینی
• 1/2 فنجان (120 گرم) لوبیای سیاه
• 1/2 فنجان (120 گرم) لوبیا کلیه
• 1 فنجان (224 گرم) گوجه فرنگی خرد شده

پنج شنبه

صبحانه - کره بادام زمینی و نان تست موز با تخم مرغ

• 2 تخم مرغ سرخ شده
• 1 قطعه نان تست ائزیلیل
• 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام زمینی طبیعی
• 1/2 موز خرد شده

ناهار - سوشی On-the-Go

• 1 رول سوشی خیار و آووکادو با برنج قهوه ای تهیه شده است
• 1 رول سبزیجات با برنج قهوه ای
• 2 تکه ماهی ساشیمی و یک سالاد سبز

شام - برگر سیاه لوبیا

• 1 فنجان (240 گرم) لوبیای سیاه
• 1 تخم مرغ
• پیاز خرد شده
• سیر خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) آرد سوخاری
• 2 فنجان (20 گرم) سبزی مخلوط
• 1 اونس (28 گرم) پنیر فتا

جمعه

صبحانه - اسموتی صبحانه

• 1 قاشق غذاخوری پودر پروتئین نخود
• 1 فنجان (151 گرم) تمشک یخ زده
• 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر نارگیل
• 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) کره بادام زمینی
• 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) تخم شاهدانه

ناهار - سالاد کاله با مرغ کبابی

• 2 فنجان (40 گرم) کلم
• 4 اونس (112 گرم) مرغ کبابی
• 1/2 فنجان (120 گرم) عدس
• 1/2 فنجان (25 گرم) هویج خرد شده
• 1 فنجان (139 گرم) گوجه فرنگی گیلاس
• 1 اونس (28 گرم) پنیر بز
• سرکه بالزامیک

شام - میگو فجیتاس

• 4 اونس (112 گرم) میگو کبابی
• 2 فنجان (278 گرم) پیاز و فلفل خرد شده در 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن زیتون
• 2 عدد تورسیل ذرت کوچک
• 1 قاشق غذاخوری خامه ترش پرچرب
• 1 اونس (28 گرم) پنیر خرد شده

شنبه

صبحانه - جو دوسر

• 1 فنجان (81 گرم) از جو دوسر پخته شده در 1 فنجان (240 میلی لیتر) شیر بادام غلیظ شده
• 1 فنجان (123 گرم) زغال اخته
• 1/2 قاشق چای خوری دارچین
• 2 قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام طبیعی

ناهار - سالاد تن

• 5 اونس (140 گرم) ماهی کنسرو
• 1 قاشق غذاخوری (16 گرم) سس مایونز
• کرفس خرد شده
• 2 فنجان (40 گرم) سبزی مخلوط
• 1/4 آووکادو خرد شده
• 1/2 فنجان (31 گرم) سیب سبز خرد شده

شام - مرغ با سبزیجات

• 5 اونس (120 گرم) مرغ پخته شده
• 1 فنجان (205 گرم) کدو تنبل کره ای بو داده که در 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن زیتون پخته شده است
• 2 فنجان (176 گرم) کلم بروکلی بو داده

یکشنبه

صبحانه - املت

• 2 عدد تخم مرغ
• 1 اونس (28 گرم) پنیر چدار
• 1 فنجان (20 گرم) اسفناج که در 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) روغن نارگیل پخته شده است
• 1 فنجان (205 گرم) سیب زمینی شیرین پخته شده

ناهار - Chipotle در حال حرکت

• 1 کاسه بوریتو چیپوتل ساخته شده با کاهو شکمبه ، مرغ باراکوا ، برنج قهوه ای ، 1/2 وعده گواکامول و سالسای تازه

شام - پاستا با پاستو و لوبیا

• 1 فنجان (140 گرم) ماکارونی برنج قهوه ای یا ماکارونی سبوس دار
• 1 قاشق غذاخوری (14 گرم) پاستو
• 1/4 فنجان (60 گرم) لوبیای کانلینی
• 1 فنجان (20 گرم) اسفناج
• 1 فنجان (139 گرم) گوجه فرنگی گیلاس
• 1 قاشق غذاخوری (5 گرم) پنیر پارمسان رنده شده

همانطور که می بینید ، خوردن سالم لزوماً کسل کننده نیست.

نکته جالب تر این که ، هر چند آشپزی و بسته بندی وعده های غذایی از خانه باید در اولویت قرار گیرد ، انتخاب های سالم زیادی برای وعده های غذایی مداوم وجود دارد.

اگر می دانید در رستوران غذا خواهید خورد ، از قبل به منو نگاه کنید و گزینه ای را انتخاب کنید که هم اشتها آور و هم مغذی باشد.

به این ترتیب ، تمایل کمتری به انتخاب وعده غذایی ناسالم در آخرین لحظه خواهید داشت.

خلاصه یک رژیم غذایی با 1500 کالری باید سرشار از محصولات تازه ، پروتئین و فیبر باشد. اگرچه تهیه وعده های غذایی در خانه بهترین راه است ، می توان با بررسی از قبل از منو ، گزینه های سالم انتخاب کرد.

نکاتی در مورد کاهش وزن موفق

اگرچه مطمئناً رعایت رژیم غذایی 1500 کالری ممکن است باعث کاهش وزن شود ، چندین روش دیگر وجود دارد که می توانید اهداف کاهش وزن خود را به روشی سالم و پایدار برآورده کنید.

از کالری دریافتی خود آگاه باشید

اگرچه ممکن است فکر کنید که کمتر می خورید ، معمولاً کم کردن میزان غذایی که مصرف می کنید (9).

یک روش آسان برای اطمینان از اقامت کالاهای مورد نیاز خود ، استفاده از یک ژورنال مواد غذایی یا برنامه ردیابی کالری است.

ورود به وعده های غذایی ، میان وعده ها و نوشیدنی ها به همراه کالری های موجود در آنها می تواند به شما در ادامه مسیر کمک کند و احتمال کمترین میزان مصرف کالری را کاهش می دهد.

اگرچه ردیابی مواد غذایی هنگام شروع برنامه غذایی یک ابزار مفید است ، اما می تواند در برخی از افراد رابطه ناسالم با غذا ایجاد کند.

تمركز بر كنترل بخش ، خوردن غذاهاي كامل ، تمرين در خوردن ذهني و ورزش كافي روش هاي بهتري براي كاهش وزن در درازمدت است (10 ، 11).

غذاهای کامل بخورید

هر برنامه غذایی سالم باید در اطراف غذاهای طبیعی کامل باشد.

غذاها و نوشیدنی های فرآوری شده مانند فست فود ، آب نبات ، کالاهای پخته شده ، نان سفید و نوشابه ، برای سلامتی شما و همکاران اصلی در اپیدمی چاقی خوب نیستند (12).

اگرچه رژیم غذایی فرآوری شده و میان وعده های غذایی کم چرب ممکن است به عنوان انتخاب عاقلانه هنگام تلاش برای کاهش وزن به نظر برسد ، اما این مواد غذایی اغلب حاوی موادی مانند قندهای اضافه شده هستند که می توانند در التهاب و افزایش وزن نقش داشته باشند (13).

غذاهای کامل مانند سبزیجات ، میوه ، ماهی ، تخم مرغ ، مرغ ، آجیل و دانه ها با مواد مغذی بسته بندی شده اند و بیشتر از غذاهای فرآوری شده پر می شوند.

اساس وعده های غذایی خود را در اطراف غذاهای کامل ، یک عنصر یکی از بهترین راهها برای تقویت ماندگار وزن و یا حفظ وزن سالم بدن است.

فعال تر باشید

حتی اگر با کاهش کالری لاغر شوید ، اضافه کردن ورزش به روال شما نه تنها باعث کاهش وزن بلکه باعث بهبود سلامت کلی می شود.

در حالی که شروع یک برنامه جدید تناسب اندام ممکن است به عنوان یک کار دلهره آور به نظر برسد ، لازم نیست که باشد.

اگر هرگز ورزش نکرده اید ، کافی است سه بار در هفته سه بار پیاده روی بروید ، یک راه عالی برای تقویت فعالیت است.

هنگامی که وضعیت بدنی بهتری دارید ، انواع مختلف تمرین یا فعالیتهایی مانند دوچرخه سواری ، شنا ، پیاده روی یا دویدن را اضافه کنید.

افزایش ورزش می تواند روحیه شما را تقویت کرده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت و برخی سرطان ها را کاهش دهد (14).

از وزن خود وسواس نکنید

در حالی که مردم عموما اظهار می دارند که می خواهند وزن کم کنند ، اما اغلب به این معنی است که می خواهند چربی از دست بدهند.

هنگامی که شما یک برنامه کاهش وزن سالم و پایدار را که شامل ورزش زیادی است ، اتخاذ می کنید ، باید در حال بدست آوردن توده عضلانی باشید.

اگرچه این منجر به کاهش وزن کمتری می شود ، افزایش حجم عضلات به بدن شما کمک می کند تا چربی خود را بسوزاند (15).

به مقیاس کمتر اعتماد کنید و روشهای مختلفی را برای ردیابی از دست دادن چربی ، مانند انجام اندازه گیری ران ، باسن ، شکم ، قفسه سینه و بازوها امتحان کنید.

این می تواند به شما نشان دهد که اگرچه مقیاس کاهش وزن کم دارد ، اما هنوز چربی را از دست می دهید و عضلات خود را به دست می آورید.

خلاصه آگاهی از مصرف کالری ، خوردن غذاهای کامل ، افزایش فعالیت بدنی و وسواس بیشتر از وزن بدن روشهای ساده ای برای رسیدن به اهداف کاهش وزن شما است.

خط پایین

مهم نیست که چه مقدار وزن لازم برای از دست دادن دارید ، کاهش کالری اضافی و افزایش فعالیت بدنی مهم است.

یک رژیم غذایی با 1500 کالری متناسب با نیاز بسیاری از افرادی که می خواهند چربی از دست بدهند و سلامت را بهبود می بخشد ، متناسب است. مانند هر رژیم غذایی سالم ، باید شامل غذاهای کاملاً غیر فرآوری شده باشد.

کاهش کالری اضافی و استفاده از برخی از نکات ساده در این مقاله می تواند به شما در موفقیت در سفر کاهش وزن کمک کند.