19 غذای غنی از آب که به شما کمک می کنند تا بدن خود را مرطوب نگه دارید

محتوا

• 1. هندوانه
• نحوه برش: هندوانه
• 2. توت فرنگی
• 3. طالبی
• 4. هلو
• 5. پرتقال
• 6. شیر بدون چربی
• 7. خیار
• 8. کاهو
• 9. آبگوشت و سوپ
• 10. کدو سبز
• 11. کرفس
• 12. ماست ساده
• 13. گوجه فرنگی
• 14. فلفل دلمه ای
• 15. گل کلم
• 16. کلم
• 17. گریپ فروت
• 18. آب نارگیل
• 19. پنیر کلبه
• خط پایین

آبرسانی مناسب برای سلامتی بسیار مهم است.

در حقیقت ، عدم نوشیدن آب کافی منجر به کم آبی بدن می شود که می تواند باعث خستگی ، سردرد ، مشکلات پوستی ، گرفتگی عضلات ، فشار خون پایین و ضربان قلب سریع شود ().

علاوه بر این ، کم آبی طولانی مدت می تواند منجر به عوارض جدی مانند نارسایی عضو شود ().

متخصصان به طور کلی نوشیدن چندین لیوان آب در روز را برای رفع نیاز بدن به بدن توصیه می کنند.

اما در حالی که نوشیدن آب بسیار مهم است ، می توانید آن را از طریق غذاها نیز دریافت کنید. بسیاری از غذاهای سالم وجود دارند که می توانند مقدار زیادی آب به رژیم شما وارد کنند.

در این مقاله 19 ماده غذایی غنی از آب که به شما در حفظ رطوبت کمک می کنند ، پرداخته شده است.

1. هندوانه

محتوای آب: 92٪

هندوانه بسیار سالم و یکی از مرطوب کننده ترین غذاهایی است که می توانید بخورید.

یک وعده 1 فنجانی (154 گرم) حاوی بیش از نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب ، علاوه بر مقداری فیبر و چندین ماده مغذی مهم ، از جمله ویتامین C ، ویتامین A و منیزیم است. همچنین بسیار کم کالری است و فقط 46 کالری در هر فنجان تأمین می کند (2).

هندوانه ها به دلیل محتوای زیاد آب ، چگالی کالری بسیار کمی دارند. این بدان معناست که قسمت نسبتاً زیادی از هندوانه حاوی کالری بسیار کمی است.

نشان داده شده است که غذاهای با چگالی کم کالری با افزایش سیری و کاهش اشتها به کاهش وزن کمک می کنند ().

علاوه بر این ، هندوانه سرشار از آنتی اکسیدان های قدرتمند ، از جمله لیکوپن است.

این ترکیب به دلیل توانایی آن در کاهش آسیب اکسیداتیو به سلول ها ، که با بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت مرتبط است ، مورد مطالعه قرار گرفته است ().

شما می توانید هندوانه را به عنوان یک میان وعده یا غذای جانبی تازه ، به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین معمولاً برای تهیه سالاد استفاده می شود.

خلاصه:

هندوانه میوه ای مرطوب و غنی از مواد مغذی است که ممکن است چندین فواید سلامتی از جمله کاهش خطر بیماری های مزمن را برای شما فراهم کند.

نحوه برش: هندوانه

2. توت فرنگی

محتوای آب: 91٪

توت فرنگی دارای مقدار زیادی آب است ، و آنها را به غذایی بسیار آبرسان تبدیل می کند.

از آنجا که حدود 91٪ وزن توت فرنگی از آب تأمین می شود ، خوردن آنها به مصرف آب روزانه شما کمک می کند.

علاوه بر این ، توت فرنگی مقدار زیادی فیبر ، آنتی اکسیدان های ضد بیماری و ویتامین ها و مواد معدنی از جمله ویتامین C ، فولات و منگنز فراهم می کند (6 ، ،).

خوردن توت فرنگی به طور منظم نشان داده است که التهاب را کاهش می دهد ، که می تواند در برابر بیماری های قلبی ، دیابت ، آلزایمر و انواع مختلف سرطان محافظت کند (،).

به راحتی می توانید توت فرنگی ها را با مخلوط کردن آنها در اسموتی ها یا ترکیب آنها در سالاد در رژیم غذایی خود بگنجانید.آنها همچنین یک افزودنی بی نظیر به ساندویچ ها و مواد بسته بندی ایجاد می کنند.

خلاصه:

توت فرنگی بسیار سالم است و حاوی مقدار زیادی آب است. به علاوه ، مواد مغذی موجود در آنها ممکن است تعدادی از مزایای سلامتی را به همراه داشته باشد.

3. طالبی

محتوای آب: 90٪

طالبی نوعی خربزه است که بسیار مقوی است و از چند طریق ممکن است سلامتی شما را تقویت کند.

یک فنجان (177 گرم) طالبی از حدود 90٪ آب تشکیل شده و بیش از نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب در هر وعده تحویل می دهد (11).

یک فنجان طالبی همچنین حاوی 2 گرم فیبر است که همراه با آب برای تقویت سیری و کاهش اشتها کار می کند (11 ، ، ،).

علاوه بر این ، طالبی سرشار از ویتامین A است و 120٪ نیاز روزانه شما را در یک وعده 1 فنجانی (177 گرم) تأمین می کند. مطالعات نشان داده است که ویتامین A ممکن است با محافظت در برابر عفونت ، سلامت ایمنی بدن را افزایش دهد (11 ،)

می توانید طالبی را ساده مصرف کنید یا آن را به سالادها ، اسموتی ها ، ماست یا سالسا اضافه کنید. همچنین در وعده صبحانه یک طرف عالی ایجاد می کند

خلاصه:

طالبی میوه ای سالم است که مقدار قابل توجهی آب و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی تقویت کننده سلامت فراهم می کند.

4. هلو

محتوای آب: 89٪

هلو میوه ای بسیار غنی از مواد مغذی و آبرسان است.

نزدیک به 90٪ از وزن آنها آب است. آنها همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مهم مانند ویتامین A ، ویتامین C ، ویتامین های گروه B و پتاسیم را فراهم می کنند (16).

علاوه بر این ، خوردن هلو با پوست ممکن است آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری مانند اسید کلروژنیک را نیز در رژیم غذایی شما نقش داشته باشد ().

محتوای آب و فیبر هلو به همین دلیل بسیار سیرکننده و کم کالری است و فقط 60 کالری هلو متوسط ​​دارد (16).

افزودن هلو به رژیم غذایی ساده است. آنها معمولاً با اسموتی ها و سالادها ترکیب می شوند و همچنین به پنیر دلمه و ماست افزودنی خوبی دارند.

خلاصه:

هلو غنی از آب ، فیبر و آنتی اکسیدان است ، علاوه بر چندین ویتامین و مواد معدنی که ممکن است باعث آبرسانی شده و بسیاری از مزایای دیگر سلامتی را فراهم کند.

5. پرتقال

محتوای آب: 88٪

پرتقال فوق العاده سالم است و ممکن است تعدادی از فواید سلامتی را فراهم کند.

تقریباً یک فنجان آب (118 میلی لیتر) آب در یک نارنج همراه با فیبر و چندین ماده مغذی وجود دارد (18).

اینها شامل ویتامین C و پتاسیم است که ممکن است عملکرد ایمنی بدن و سلامت قلب را تقویت کند (،).

پرتقال همچنین سرشار از آنتی اکسیدان های ضد بیماری ، از جمله فلاونوئیدها است که با کاهش التهاب ممکن است از آسیب سلول جلوگیری کند ().

آب و فیبر موجود در پرتقال ممکن است احساس سیری ایجاد کند ، که برای کنترل اشتها مفید است (، ،).

علاوه بر این ، مصرف منظم مرکبات مانند پرتقال ممکن است از سنگ کلیه محافظت کند. به این دلیل که اسید سیتریک موجود در آنها می تواند با اگزالات کلسیم سنگ ساز پیوند داده و به دفع آن از بدن کمک کند ().

آبرسانی مناسب یکی دیگر از فاکتورهای مهم در جلوگیری از سنگ کلیه است ، که مقدار بالای آب پرتقال می تواند به پیشرفت آن کمک کند ().

خلاصه:

پرتقال منبع بزرگی از آب ، فیبر ، آنتی اکسیدان و چندین ماده مغذی است و ممکن است به جلوگیری از سنگ کلیه و چندین بیماری کمک کند.

6. شیر بدون چربی

محتوای آب: 91٪

شیر بدون چربی بسیار مقوی است.

این ماده بیشتر از آب تشکیل شده و مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین A ، کلسیم ، ریبوفلاوین ، ویتامین B12 ، فسفر و پتاسیم را تأمین می کند (25).

شیر نه تنها به آبرسانی کلی کمک می کند ، بلکه ممکن است به شما کمک کند تا بدن خود را پس از ورزش شدید از بدن آبرسانی کنید ().

چند مطالعه نشان داده است که شیر کم چربی در مقایسه با نوشیدنی های ورزشی یا آب ساده به افراد کمک می کند تا بعد از تمرین بدن خود را مرطوب نگه دارند ().

این تا حدی به دلیل الکترولیت های شیر و محتوای پروتئین است که ممکن است به جای کاهش مایع بدن کمک کند ().

از آنجا که شیر به طور گسترده ای در دسترس است و بسیار ارزان است ، وارد کردن آن به رژیم غذایی آسان است.

خلاصه:

شیر سرشار از آب ، ویتامین و مواد معدنی است و نشان داده شده است که به افراد در حفظ رطوبت مناسب ، به ویژه پس از ورزش کمک می کند.

7. خیار

محتوای آب: 95٪

خیار یکی دیگر از مواد غذایی سالم و مرطوب کننده است که در رژیم غذایی شما وجود دارد.

آنها تقریباً به طور کامل از آب تشکیل شده اند و همچنین مقدار کمی از مواد مغذی مانند ویتامین K ، پتاسیم و منیزیم را تأمین می کنند (28).

در مقایسه با سایر سبزیجات غنی از آب ، خیار یکی از کم کالری ترین است. در یک وعده نیم فنجان (52 گرم) فقط 8 کالری وجود دارد و محتوای آب آنها آنها را بسیار شاداب می کند (28).

شما می توانید بدون افزودن مقدار قابل توجهی کالری به رژیم غذایی ، قسمت نسبتاً زیادی خیار بخورید ، که برای حفظ وزن مفید است ().

ترکیب خیار در رژیم غذایی آسان است. آنها معمولاً به سالادها و ساندویچ ها اضافه می شوند ، اما همچنین می توانند در غذاهای پخته شده مانند سرخ کرده و سوپ ها نیز گنجانده شوند.

خلاصه:

خیار پر آب است اما کالری آن بسیار کم است. این ترکیب برای جنبه های مختلف سلامتی از جمله آبرسانی مفید است.

8. کاهو

محتوای آب: 96٪

کاهو دارای چندین خاصیت تقویت کننده سلامتی است.

یک فنجان (72 گرم) کاهو علاوه بر 1 گرم فیبر ، بیش از یک چهارم فنجان (59 میلی لیتر) آب را تأمین می کند. همچنین 5٪ نیاز روزانه شما به فولات را تأمین می کند (29).

فولات برای زنان باردار مهم است ، زیرا می تواند از نقایص مادرزادی لوله عصبی جلوگیری کند ().

علاوه بر این ، کاهو سرشار از ویتامین K و A است ، که هر دو مورد نقش آنها در حفظ سلامت استخوانها و سیستم ایمنی بدن شما بررسی شده است (29 ، ،).

علاوه بر این ، ترکیب آب و فیبر در کاهو باعث می شود که برای تعداد کمی کالری بسیار پر شود. در یک وعده 1 فنجانی (72 گرمی) فقط 10 کالری وجود دارد (29).

با استفاده از آن برای تهیه سالاد می توانید کاهو را به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. علاوه بر این ، می توانید از آن به عنوان "نان" برای برگر استفاده کنید یا به جای تورتیلا بپیچید تا جایگزین دانه های کم آب شود.

خلاصه:

کاهو چند ماده مغذی و فیبر مهم و همچنین مقدار زیادی آب فراهم می کند که ممکن است به شما در حفظ رطوبت بدن کمک کند.

9. آبگوشت و سوپ

محتوای آب: 92٪

آبگوشت ها و سوپ ها معمولاً دارای پایه آب هستند و توانایی بسیار مرطوب کننده و مقوی دارند.

به عنوان مثال ، 1 فنجان (240 گرم) آب مرغ تقریباً كاملاً از آب ساخته شده است كه مقدار مناسبی در نیاز روزانه به آب بدن شما دارد (33).

مصرف منظم غذاهای غنی از آب مانند آبگوشت و سوپ نیز به دلیل کم کالری بودن ممکن است باعث کاهش وزن شود.

بسیاری از مطالعات نشان داده است که کسانی که قبل از غذای اصلی وعده غذایی سوپ مصرف می کنند ، کالری کمتری مصرف می کنند و بنابراین در نتیجه کالری دریافتی روزانه کمتری دارند ().

در یک مطالعه ، شرکت کنندگانی که روزانه دو وعده سوپ کم کالری می خوردند 50٪ بیشتر از کسانی که به همان میزان کالری غذاهای میان وعده مصرف می کردند ، وزن کم کردند ().

با افزودن مقدار زیادی سبزیجات از جمله کلم بروکلی ، هویج ، پیاز ، قارچ و گوجه فرنگی می توانید میزان تغذیه آبگوشت و سوپ را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

خلاصه: آبغوره ها و سوپ ها سرشار از آب هستند و بنابراین غذاهای عالی برای تقویت آب بدن باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

10. کدو سبز

محتوای آب: 94٪

کدو سبز یک سبزی مغذی است که ممکن است چندین فواید سلامتی برای شما فراهم کند.

یک وعده 1 فنجانی (124 گرم) کدو سبز خرد شده حاوی بیش از 90٪ آب است و 1 گرم فیبر را تأمین می کند. هر دو این م componentsلفه ها برای سیر نگه داشتن شما عالی هستند (36).

و به دلیل محتوای زیاد آب ، کدو سبز نسبتاً کم کالری است و فقط 20 کالری در 1 فنجان (124 گرم) دارد (36).

خوردن کدو سبز چندین ماده مغذی به ویژه ویتامین C در رژیم غذایی شما نقش دارد ، زیرا 1 فنجان (124 گرم) آن حاوی 35٪ نیاز روزانه شماست (36).

ویتامین C برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است و ممکن است به محافظت در برابر تعدادی از بیماری ها کمک کند ().

برای اینکه کدو سبز را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، آن را به عنوان غذای فرعی خود بخورید یا آن را به سوپ ها ، سالادها و سیب زمینی سرخ کرده اضافه کنید. همچنین می توانید آن را به صورت نواری برش دهید تا «رشته فرنگی» ایجاد کند که می توانید به عنوان جایگزینی برای ماکارونی معمولی استفاده کنید.

خلاصه: مصرف کدو سبز به میزان قابل توجهی آب و مواد مغذی به رژیم غذایی شما کمک می کند. این به شما کمک می کند تا هیدراته باشید و برای سلامت کلی شما مفید است.

11. کرفس

محتوای آب: 95٪

کرفس غذایی بسیار سالم و مرطوب کننده است که باید در رژیم غذایی شما بگنجانید.

این بیشتر از آب ساخته شده است ، و تقریباً یک فنجان (118 میلی لیتر) از آن را در یک وعده 1 فنجانی فراهم می کند.

این به کم کالری بودن آن یعنی فقط 16 کالری در هر فنجان کمک می کند (38).

مانند سایر سبزیجات غنی از آب ، کرفس به دلیل داشتن آب زیاد و تعداد کم کالری ممکن است غذایی مفید برای کاهش وزن باشد.

علاوه بر این ، کرفس حاوی مقداری فیبر و بسیاری از مواد مغذی مهم است.

به ویژه دارای ویتامین K و پتاسیم است که ممکن است در برابر بیماری های قلبی ، انواع خاصی از سرطان و بیماری های مرتبط با استخوان مانند پوکی استخوان محافظت کند (38 ، ،).

ترکیب کرفس در رژیم غذایی کاملاً ساده است ، زیرا می توان آن را به صورت خام یا پخته مصرف کرد. می توانید آن را به سوپ ها و سالادها اضافه کنید ، یا میله های کرفس را به همراه نوشیدنی سالم مانند هوموس یا ماست یونانی بخورید.

خلاصه: کرفس کم کالری و منبع عالی آب و مواد مغذی است. این خواص می تواند چندین جنبه از سلامتی شما را تقویت کند ، از جمله آبرسانی مناسب.

12. ماست ساده

محتوای آب: 88٪

ماست ساده حاوی مقدار زیادی آب و مواد مغذی است که ممکن است جنبه های مختلف سلامتی شما را تقویت کند.

یک وعده ماست ساده با یک فنجان (245 گرم) از بیش از 75٪ آب تشکیل شده است. این ویتامین همچنین چندین ویتامین و مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر و پتاسیم را فراهم می کند که همه آنها به عنوان کمک کننده در ارتقا health سلامت استخوان شناخته می شوند (، 41 ، ،).

ماست همچنین منبع بزرگی از پروتئین است که بیش از 8 گرم و حدود 17٪ نیاز روزانه شما را در یک وعده 1 فنجانی (245 گرم) تأمین می کند (41).

نشان داده شده است که خوردن ماست به طور منظم باعث کاهش وزن می شود ، تاثیری که عمدتا به دلیل اثرات کاهش اشتها در مقدار زیاد آب و پروتئین آن است () ،.

برای بهره مندی از مزایای کامل ماست ، به جای انواع ماست های طعم دار ، ساده بخورید.

این به این دلیل است که ماست طعم دار معمولاً دارای قند اضافه شده ناسالم است ، که به دلیل نقش آن در تقویت بیماری هایی مانند چاقی ، بیماری های قلبی و دیابت باید در رژیم غذایی شما محدود شود (، ،).

به عنوان مثال ، 1 فنجان (245 گرم) ماست با طعم میوه حاوی 47 گرم قند است که بیش از چهار برابر مقدار موجود در همان وعده ماست ساده است (41 ، 50).

خلاصه: ماست ساده منبع خوبی از آب ، پروتئین و برخی ویتامین ها و مواد معدنی مهم است. این ممکن است اثرات آبرسانی ، همراه با بسیاری از مزایای دیگر سلامتی را فراهم کند.

13. گوجه فرنگی

محتوای آب: 94٪

گوجه فرنگی دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیری است و ممکن است فواید زیادی برای سلامتی به همراه داشته باشد.

یک گوجه فرنگی متوسط ​​به تنهایی حدود نیم فنجان (118 میلی لیتر) آب تأمین می کند.

همچنین مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی A و C فراهم می کند (51).

مقدار زیاد آب در گوجه فرنگی به کالری کم آن کمک می کند ، فقط 32 کالری در یک وعده 1 فنجانی (149 گرم) (51).

علاوه بر این ، گوجه فرنگی سرشار از فیبر و برخی از آنتی اکسیدان های مبارزه کننده با بیماری ها ، از جمله لیکوپن است.

لیکوپن به دلیل پتانسیل آن در کاهش خطر بیماری قلبی مورد مطالعه قرار گرفته است و ممکن است به جلوگیری از پیشرفت سرطان پروستات کمک کند (، ،).

می توانید از گوجه فرنگی های پخته شده با سوپ ، سس و چندین غذای دیگر لذت ببرید. همچنین اغلب به سالادها اضافه می شوند و از آنها برای تهیه سالسا استفاده می شود.

خلاصه: گوجه فرنگی مقدار زیادی آب ، مواد مغذی و آنتی اکسیدان فراهم می کند که برای آبرسانی مفید است و از چندین بیماری محافظت می کند.

14. فلفل دلمه ای

محتوای آب: 92٪

فلفل دلمه ای یکی دیگر از سبزیجات فوق العاده سالم با اثرات مختلف تقویت کننده سلامتی است.

بیش از 90٪ وزن فلفل دلمه ای از آب حاصل می شود.

آنها غنی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند ویتامین های گروه B و پتاسیم هستند. فلفل دلمه ای همچنین حاوی آنتی اکسیدان های کاروتنوئید است که ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطان ها و بیماری های چشمی را کاهش دهد (55 ،).

علاوه بر این ، فلفل دلمه ای در مقایسه با سایر میوه ها و سبزیجات حاوی بالاترین مقدار ویتامین C است که فقط در یک فنجان (149 گرم) 317٪ نیاز روزانه شما را تأمین می کند (55).

ویتامین C نه تنها به نفع سیستم ایمنی بدن شما است ، بلکه به بدن کمک می کند آهن را به طور م absorbثر جذب کند ، سلامت استخوان را تقویت می کند و از سلول های شما در برابر اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند ().

فلفل دلمه ای به دلیل محتوای آب زیادی که دارد ، بسیار کم کالری است و 46 کالری در هر فنجان (149 گرم) تأمین می کند. این بدان معناست که شما می توانید بخشهای زیادی از آنها را بخورید بدون اینکه احساس کنید بیش از حد زیاده روی کرده اید (55).

روش های مختلفی وجود دارد که می توانید فلفل دلمه ای را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می توان آنها را به صورت خام در سالاد مصرف کرد ، در سس ها گنجانده یا به سیب زمینی سرخ کرده اضافه کرد.

خلاصه: فلفل دلمه ای به دلیل مقادیر زیادی آب و مواد مغذی موجود در آنها ، به ویژه ویتامین C ، ممکن است تعدادی از مزایای سلامتی را فراهم کند.

15. گل کلم

محتوای آب: 92٪

گل کلم یک گیاه مناسب برای رژیم غذایی است ، زیرا بسیار مغذی و مرطوب کننده است.

یک فنجان (100 گرم) گل کلم بیش از یک فنجان آب (59 میلی لیتر) آب و همچنین 3 گرم فیبر کاهش اشتها را تأمین می کند.

مقدار بالای آب آن ، با داشتن 25 کالری در هر فنجان ، به تعداد کم کالری آن کمک می کند (58).

علاوه بر این ، گل کلم از بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی مختلف ، از جمله کولین تشکیل شده است که در بسیاری از غذاها یافت نمی شود. کولین یک ماده مغذی ضروری برای حمایت از سلامت مغز و متابولیسم است (58 ،).

از گل کلم می توانید به عنوان جایگزینی برای دانه های کم آب استفاده کنید و آن را به صورت ریز خرد کرده و در یک برنج خرد کنید یا از آن برای تهیه پوسته پیتزا با گل کلم استفاده کنید.

خلاصه: گل کلم مقدار قابل توجهی آب ، فیبر و مواد مغذی را فراهم می کند و جایگزین مناسبی برای غلات است که میزان هیدراتاسیون آنها کمتر است.

16. کلم

محتوای آب: 92٪

کلم یک سبزیجات کاملاً سالم است (60).

از نظر کالری کاملاً کم است اما فیبر و مواد مغذی زیادی دارد. این ویتامین همچنین غنی از ویتامین C ، ویتامین K ، فولات و چندین ماده معدنی کمیاب است که ممکن است انواع مختلفی از اثرات سلامتی را داشته باشد (، 60).

به عنوان مثال ، ویتامین C به دلیل نقش خود در کاهش التهاب مشهور است و نشان داده شده است که خطر بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی را کاهش می دهد ().

علاوه بر این ، کلم گلوکوزینولات را فراهم می کند ، آنتی اکسیدانی است که تصور می شود به محافظت در برابر انواع خاصی از سرطان ، مانند سرطان ریه کمک می کند ().

علاوه بر این ، کلم معمولاً در کلم ترش تخمیر می شود ، که همچنین سرشار از آب است و ممکن است برای سلامت دستگاه گوارش مفید باشد (، 64).

خلاصه: خوردن کلم ممکن است به جنبه های مختلف سلامتی از جمله آبرسانی کمک کند. این به دلیل محتوای آب ، مواد مغذی و آنتی اکسیدانی آن است.

17. گریپ فروت

محتوای آب: 88٪

گریپ فروت یک میوه مرکبات فوق العاده سالم است و دارای فواید زیادی برای سلامتی است.

در نیمی از گریپ فروت (123 گرم) ، نزدیک به یک فنجان آب (118 گرم) آب وجود دارد که مقدار مناسبی آب را به نیاز روزانه بدن شما تأمین می کند (65).

علاوه بر این ، گریپ فروت سرشار از فیبر ، آنتی اکسیدان و چندین ویتامین و مواد معدنی از جمله ویتامین A ، پتاسیم و فولات است.

به ویژه از نظر ویتامین C تقویت کننده سیستم ایمنی بدن بسیار زیاد است و 120٪ نیاز روزانه شما را در نصف گریپ فروت (123 گرم) تأمین می کند (65).

چندین مطالعه نشان داده است که گریپ فروت در رژیم شما می تواند به کاهش وزن و همچنین کاهش کلسترول ، فشار خون و سطح قند خون کمک کند (، ،).

شما می توانید گریپ فروت را به راحتی با خوردن ساده ، مخلوط کردن آن با اسموتی ها یا افزودن به سالادها در رژیم خود بگنجانید.

خلاصه: گریپ فروت به دلیل داشتن مقدار زیادی آب ممکن است باعث هیدراتاسیون شود. همچنین غنی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است که ممکن است تعدادی از مزایای سلامتی داشته باشد.

18. آب نارگیل

محتوای آب: 95٪

آب نارگیل یک نوشیدنی فوق العاده سالم است که بدن شما را هیدراته نگه می دارد.

نه تنها محتوای آب بسیار بالایی دارد ، بلکه غنی از الکترولیت از جمله پتاسیم ، سدیم و کلرید است (69).

مطالعات نشان داده است که آب نارگیل ممکن است برای تامین آب بدن مفید باشد. و تصور می شود که به دلیل محتوای الکترولیت آن برای بهبود ورزش مفید باشد (،).

نوشیدن آب نارگیل پس از ورزش گزینه ای سالم تر از نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی تولید شده است ، زیرا بسیاری از نوشیدنی های ورزشی مملو از قند اضافه شده و سایر مواد ناسالم هستند.

به عنوان مثال ، یک وعده 1 فنجانی (237 میلی لیتری) گاتوراد 13 گرم قند تأمین می کند که 50٪ بیشتر از مقدار مشابه آب نارگیل است (69 ، 72).

خلاصه: نوشیدن آب نارگیل به ویژه برای آبرسانی بسیار مفید است زیرا غنی از آب و الکترولیت است.

19. پنیر کلبه

محتوای آب: 80٪

پنیر دلمه یکی دیگر از محصولات لبنی سالم و مقوی است که خاصیت آبرسانی دارد.

حدود 80٪ وزن پنیر کوکتی از آب حاصل می شود.

همچنین حاوی 25 گرم پروتئین در هر وعده 1 فنجانی (225 گرم) است که 50٪ نیاز روزانه شماست (73).

مقدار بالای آب و پروتئین دلیل اصلی آن این است که چنین ماده غذایی پر کننده ای است که می تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند (،).

علاوه بر این ، پنیر دلمه دارای مشخصات تغذیه ای چشمگیری است که 36٪ از نیاز روزانه شما به فسفر ، 19٪ کلسیم و 31٪ نیاز سلنیوم را فقط در 1 فنجان (225 گرم) تأمین می کند (73).

علاوه بر این ، پنیر دلمه منبع بزرگی از ویتامین های گروه B ، از جمله ریبوفلاوین و ویتامین B12 است که برای سلامت مغز ، متابولیسم و ​​سلامت استخوان ها ضروری هستند (، ،).

آسان است که پنیر کوک را در رژیم غذایی خود بگنجانید. می توانید آن را با میوه مخلوط کنید ، از آن به عنوان پخش شده استفاده کنید ، به سالاد اضافه کنید یا با املت بخورید.

خلاصه: پنیر دلمه حاوی مقدار زیادی آب و پروتئین است ، علاوه بر ویتامین ها و مواد معدنی که ممکن است فواید سلامتی داشته باشد.

خط پایین

هیدراته ماندن برای سلامت کلی شما بسیار مهم است.

متخصصان بهداشت اغلب توصیه می کنند روزانه چندین لیوان آب بنوشید تا نیاز بدن شما را تأمین کند ، اما محتوای آب غذاها اغلب نادیده گرفته می شود.

در حالی که نوشیدن آب مهم است ، شما می توانید با قرار دادن انواع میوه ها ، سبزیجات و لبنیات غنی از آب در رژیم غذایی خود ، مقدار قابل توجهی آب مصرف کنید.

به همین دلیل است که اکثر مردم لزوماً نباید مقدار زیادی آب بنوشند.

تا زمانی که احساس تشنگی می کنید مقدار زیادی غذای غنی از آب بخورید و آب بنوشید ، در هیدراته شدن مشکلی نخواهید داشت.