برنامه رژیم غذایی ساحلی بدن 2013: ماه 1

محتوا

• صبحانه
• ناهار
• ایده های میان وعده سالم
• شام
• دسر
• بررسی برای

داشتن شکمی صاف ، رانهای نازک و کشش بیشتر یک فرایند دو قسمتی است. گام اول تسلط بر حرکات برنامه تمرین تابستانی ما SHAPE Up است ، اما اگر آنچه را که می خورید نیز اصلاح نکنید ، آن عضلات تازه بریده شده در زیر یک لایه چربی پنهان می مانند. وارد این برنامه شخصی شوید که توسط جکی نیوجنت، R.D.، نویسنده طراحی شده است 1000 دستور العمل کم کالری. مملو از غذاهای خوشمزه و رضایت بخش است، مطابق با نیازهای شما (به عنوان مثال بدون گلوتن، یا گیاهخواری) و سبک زندگی (آشپز لذیذ در مقابل غذاخور در حال حرکت) - که هر دو کلید رعایت رژیم غذایی و مشاهده نتایج طولانی مدت هستند. به به دنبال یکی از این برنامه های غذایی ، روزانه حدود 1600 کالری مصرف کنید و تا روز یادبود آماده معرفی اولین بیکینی جدید خواهید بود! به مدت سه ماه ادامه دهید (ما گزینه های غذایی سالم تری ارائه خواهیم داد، پس حتما دوباره بررسی کنید!) و می توانید 10 پوند یا بیشتر از دست بدهید. منتظر چی هستی؟ حفاری کنید!

صبحانه

370 تا 400 کالری را هدف بگیرید

GOURMET

سوسیس و جو دو سر "ریخته"

1 ½ فنجان بلغور جو دوسر پخته شده با 1 اونس پنیر بز خرد شده خرد شده ، 3 عدد گوجه فرنگی خرد شده ، 1 اونس سوسیس مرغ پخته شده نازک ، 1 قاشق غذاخوری ریحان تازه خرد شده و فلفل سیاه تازه خرد شده به مزه.

{400 کالری}

بدون گلوتن

تقابل هوئوس [تصویر]

1 تخم مرغ و 2 سفیده تخم مرغ مخلوط شده با ¼ فنجان فلفل رنده شده پنیر جک، ¼ فنجان هاس آووکادو و نمک دریا و فلفل سیاه به مزه. 6 چیپس تورتیلا ذرت آبی بدون گلوتن با 3 قاشق غذاخوری پیکو د گالو ؛ گوه آناناس 2 اونس

{400 کالری}

گیاه خواری

شیرینی پیازک لاغر

1 نان شیرینی سبوس دار برشته شده نازک با 3 قاشق غذاخوری پنیر نوفشاتل، 1 پیازچه خرد شده و ½ قاشق چایخوری دانه کنجد برشته شده. بطری 15.2 اونسی آب هویج با زنجبیل تازه رنده شده به مزه

{370 کالری}

ON-THE-GO

بسته صبحانه اسفناج و فتا استارباکس

همراه با یک کافه لاته سرد لاغر (16 اونس) لاغر (بدون چربی) که با دارچین پاشیده شده است

{380 کالری}

ناهار

430 تا 470 کالری را هدف بگیرید

GOURMET

رشته فرنگی سوبا بادام زمینی تایلندی [تصویر]

2 اونس نودل سوبا پخته و خنک شده با 3 قاشق غذاخوری سس بادام زمینی تایلندی، 10 میگو کوکتل کوچک از قبل پخته شده، ½ فنجان فلفل دلمه ای نازک برش داده شده، ½ فنجان خیار انگلیسی ورقه شده و گشنیز برای طعم دادن. یک تکه آهک را روی آن فشار دهید

{440 کالری}

بدون گلوتن

سالاد مرغ کالیفرنیا

4 اونس سینه مرغ بوداده رنده شده مخلوط با 1 زردآلو خشک ریز خرد شده، 1 قاشق غذاخوری ماست یونانی ساده بدون چربی، 2 قاشق چایخوری سس مایونز کم چرب، 1 ​​قاشق چایخوری سرکه سیب، 1 قاشق غذاخوری گردوی خرد شده، کمی نمک دریایی تازه و طعم دار. 1 ساقه کرفس و 10 کراکر برنج در کناره برای برداشتن سالاد

{430 کالری}

گیاه خواری

بشقاب مدیترانه

1 پیتا بزرگ دانه کامل به همراه 1 فنجان گوجه فرنگی گیلاس ، 6 زیتون کالاماتا ، 1 اونس فتا مکعبی و ¼ فنجان حمص

{430 کالری}

ON-THE-GO

سوپ لوبیا سیاه Applebee

همراه با سالاد سزار

{470 کالری}

ایده های میان وعده سالم

130 تا 160 کالری را هدف بگیرید

GOURMET

سالاد کنگر فرنگی و پسته

2 فنجان سبزی mesclun با ½ فنجان قلب کنگر فرنگی و 15 پسته بو داده. با 1 ½ قاشق غذاخوری وینایگرت تمشک بریزید

{140 کالری}

بدون گلوتن

ادامام[تصویر]

¼ فنجان ادامامه کمی شور و برشته شده

{130 کالری}

گیاه خواری

هویج و هوموس

3 قاشق غذاخوری هموس عدس زرد تند با 8 هویج بچه

{160 کالری}

ON-THE-GO

پاندا اکسپرس Veggie Spring Roll

{160 کالری}

شام

420 تا 460 کالری را هدف بگیرید

GOURMET

ماهی قزل آلا کاجون

5 اونس ماهی قزل آلا وحشی با ¾ قاشق چایخوری ادویه کاجون و 7 ساقه مارچوبه که در 1 قاشق چایخوری روغن زیتون ریخته می شود ، به مدت 12 دقیقه در دمای 400 درجه فارنهایت پخته می شود. بیش از ¾ فنجان برنج قهوه ای دانه کوتاه همراه با 1 قاشق غذاخوری پیاز تازه خرد شده و 1 قاشق غذاخوری بادام برش خورده. ماهی را به دلخواه با پوست لیمو تزیین کنید

{460 کالری}

بدون گلوتن

کباب گوشت گاو و کدو خاورمیانه

3 اونس فیله گوشت گاو مکعبی و 1 کدو تنبل زرد تابستانی که با کمی دارچین چاشنی شده و سیخ می شوند. در کنار 1 فنجان کینوا پخته شده با 2 قاشق چایخوری مغز کاج برشته ، 2 قاشق چایخوری نعناع تازه خرد شده و 1 قاشق چایخوری روغن زیتون سرو کنید. با یک لیوان لیمو تزئین کنید

{450 کالری}

گیاه خواری

فلفل دلمه ای و بلا پیزه [تصویر]

1 پیتا سبوس دار بدون جیب با 1 قاشق چایخوری روغن زیتون ، ½ فنجان موزارلا بدون چربی ، mushrooms فنجان قارچ بچه بلا ، ورقه ورقه ، ½ فنجان فلفل دلمه ای قرمز و سبز ، 1 پیاز قرمز خرد شده (حلقه شده) ، 1 عدد بزرگ حبه سیر و 2 قاشق چایخوری پکورینو رومانو؛ در دمای 450 درجه فارنهایت به مدت 25 دقیقه یا تا زمانی که ترد شود بپزید

{460 کالری}

ON-THE-GO

باغ زیتون لازانیا Primavera با مرغ کبابی

{420 کالری}

دسر

180 تا 210 کالری را هدف بگیرید

GOURMET

کارامل سوندا [تصویر]

½ فنجان دسر منجمد وانیلی غیر شیرین با 1 قاشق غذاخوری سس کارامل نمک گرم بریزید

{180 کالری}

بدون گلوتن

پنیر و گیلاس

1 فنجان گیلاس تازه با 1 اونس چدار تیز پیر خرد شده

{210 کالری}

گیاه خواری

لذت بری

1 ½ فنجان توت فرنگی ورقه شده با 1 قاشق چایخوری سرکه بالزامیک سفید و 1 قاشق چای خوری شهد آگاو. شکلات تلخ 2 مربع 1 اینچی (هر کدام حدود ⅓ اونس).

{190 کالری}

ON-THE-GO

ماست منجمد شکلاتی جاوا جویس Jamba Juice Jazzy

{210 کالری}

بررسی برای