21 روز برای بهبود زندگی خود

محتوا

• 21 روز برای بهبود سلامتی

برای بهبود برخی از عادات بدی که در طول زندگی به دست می آیند و می توانند به سلامتی آسیب برسانند ، فقط 21 روز طول می کشد تا بدن و ذهن را دوباره برنامه ریزی کنید ، با داشتن نگرش بهتر و رعایت قوانین ، تا اینکه بعد از 21 روز ، خودکار و طبیعی می شوند.

بنابراین ، برای اینکه زندگی شما از چند طریق بهبود یابد ، چند استراتژی بسیار ساده و عملی را دنبال کنید که هر روز یکی از آنها اتخاذ می شود و در نتیجه عادت ها و سلامتی خود را بهبود ببخشید.

21 روز برای بهبود سلامتی

21 نکته برای بهبود سلامتی شما عبارتند از:

روز 1: ناهار و شام در 20 دقیقه: حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز درک کند که معده شما پر است و فقط پس از آن پیام می دهد که دیگر نیازی به خوردن ندارید ، گرسنگی را مهار می کند. بنابراین ، باید حداقل 20 دقیقه طول بکشد تا ناهار یا شام به پایان برسد ، جویدن به آرامی این روند را دوست دارد.

روز 2: به نوشابه نه بگویید:نوشابه رایج سرشار از شکر است ، فقط 1 قوطی می تواند حاوی 10 مکعب شکر باشد که کالری کاملاً مصرفی است ، اما حتی نوشابه سبک یا صفر آن فواید سلامتی ندارد ، علاوه بر این در زمان صرف غذا نباید بیش از 100 میلی لیتر آب بنوشید ، ترجیحا.

روز 3: صبحانه مقوی: داشتن یک صبحانه خوشمزه و مقوی برای کاهش اضطراب و تمایل به خوردن چیزهای خوشمزه در طول روز مهم است. چند گزینه خوب: قهوه با شیر + نان با پنیر + یک برش پاپایا یا یک فنجان ماست با گرانولا + یک فنجان قهوه ، در روزهای شلوغ.

روز چهارم: بدون سس های آماده: مناسب ترین سس ها عبارتند از: پایه آووکادو ، ماست و سیر ، رب نخود و کره کنجد. سس های دیگر توصیه نمی شوند زیرا سرشار از چربی هستند ، علاوه بر این که به چربی شکم علاقه مند می شوند ، رگ ها را نیز مسدود می کنند.

روز 5: به جای میان وعده های شیرین میوه بخورید:یک نمونه خوب از میان وعده یک کاسه غلات همراه با یک تکه میوه است. می توانید هر روز میوه را تغییر دهید و سیب ، گلابی یا موز معمول را ترک کنید. کم کم به طعم و مزه و خوردن روزانه میوه ها راحت تر می شوید. اگرچه این میوه دارای شکر است ، به عنوان مثال گزینه سالم تری از هر نوع کربوهیدرات مانند کیک یا نان سیب زمینی است.

روز ششم: 4 لیوان آب بنوشید:نوشیدن 4 لیوان آب در روز ، هیدراتاسیون بدن را تضمین می کند و مدفوع را نرم می کند و از بواسیر جلوگیری می کند. لیوان اول می تواند بلافاصله پس از بیدار شدن ، با نصف لیمو فشرده ، لیوان دوم باید حدود ساعت 11 صبح باشد و می تواند با طعم نعناع ، توت فرنگی یا خیار آب باشد. لیوان سوم باید در اواسط بعد از ظهر و آخرین لیوان قبل از خواب باشد ، حتی اگر تشنگی ندارید.

روز 7: ناهار را در 25 دقیقه بخورید: لذت بردن از زمان غذا و آرام غذا خوردن به هضم غذا و کم خوردن کمک می کند. بنابراین بزاق در مقادیر بیشتری تولید می شود ، هضم غذا راحت تر است ، در حال حاضر مایعات کمتری می نوشید و کالری کمتری می خورید.

روز 8: روز بدون گوشت:حذف گوشت از فقط 1 روز در هفته گزینه بسیار خوبی برای افزایش مصرف بیشتر سبزیجات و ایجاد سم زدایی است. در آن روز می توانید از شیر گاو و مشتقات آن لذت ببرید و مصرف نکنید. چگونه در مورد امتحان چیز جدید؟ آیا کینوا یا بلغور را امتحان کرده اید؟ خوردن مارچوبه یا جلبک دریایی چطور؟ این غذاها بسیار مقوی هستند و امتحان غذاهای جدید یک تجربه باورنکردنی است.

روز 9: 20 دقیقه پیاده روی کنید:20 دقیقه پیاده روی عملکرد قلب ، روحیه جسمی و روحی را بهبود می بخشد. فکر کنید که فقط 10 دقیقه طول می کشد و 10 دقیقه دیگر طول می کشد. اگر از قبل هفته ای یک بار پیاده روی می کنید ، به شماره 2 و سپس 3 بروید.

روز 10: 6 لیوان آب بنوشید: با افزایش مقدار آب خورده شده ، روده را بهتر آموزش می دهید ، پوست نرمتر می شود و احساس گرسنگی نمی کنید و همچنین خطر عفونت ادراری را کاهش می دهد.

روز 11: پیاده روی:وقتی پیاده یا با دوچرخه می روید بیشتر حرکت می کنید ، کالری بیشتری مصرف کنید و گردش خون خود را بهبود بخشید و قلب خود را تقویت کنید.

روز 12: قند سفید زندگی خود را کاهش دهید:شکر سرشار از کالری است و باعث افزایش گلوکز خون می شود. بهترین گزینه ها شکر دمرا ، شکر نارگیل ، شکر قهوه ای یا استویا است ، اما همیشه به مقدار کم.

روز سیزدهم: بیشتر پوست بگیرید و کمتر باز کنید:غذاهای بسته بندی شده غنی از مواد افزودنی ، رنگ و طعم دهنده هستند که باعث می شود مدت زمان بیشتری آنها را در قفسه های سوپرمارکت ها نگه دارید. راه نجات این است که بیشتر پوست کنده و کمتر از هم جدا شود.

روز 14: خوب بخوابید: استراحت مناسب به شما کمک می کند تا تمرکز و سلامت روان حفظ شود ، از خستگی و پرخوری پرهیز کنید. بنابراین زنگ ساعت را برای 7-8 ساعت خواب تنظیم کنید.

روز پانزدهم: 10 لیوان آب بنوشید:1 لیوان صبح با معده خالی ، 3 لیوان صبح ، 3 لیوان بعد از ظهر ، 1 لیوان قبل از خواب ، 2 لیوان در باشگاه یا در هنگام پیاده روی.

روز شانزدهم: در 30 دقیقه بخورید: در حال حاضر می توانید در 25 دقیقه غذا بخورید ، و این یک پیروزی عالی است! حالا وقت بگذارید و 5 دقیقه دیگر به وعده غذایی خود اضافه کنید. با آرامش غذا خوردن باعث رفاه روح می شود.

روز هفدهم: به نمک نه بگو: گیاهان معطر فراتر از لورن ، جعفری و گشنیز هستند ، علاوه بر این که نمک را کاهش می دهند ، جلوه خاصی به ظرف شما می دهند و هر وعده غذایی را به لحظه خاصی تبدیل می کنند.

روز هجدهم: فیبرهای بیشتر در زندگی شما:با خوردن فیبر روده را تنظیم می کنید ، کلسترول را کاهش می دهید و وزن کم می کنید. گزینه های خوب جو دوسر ، میوه های بدون پوست ، بذر کتان و سبوس گندم است.

روز 19: یک سوپ سم زدایی را امتحان کنید: سوپ سم زدایی سبک است و به تخلیه بدن کمک می کند ، نمک کمی دارد و برای شما بسیار مناسب است که هنگام شام پای خود را در میوه جک فرو نکنید.

روز 20: بدون غذای آماده یا فست فود: وعده غذایی خود را با غذاهای واقعی و فوق العاده مغذی تهیه کنید و همیشه از غذاهای منجمد ، پر از سموم چاق کننده و مضر برای سلامتی خود ، خودداری کنید.

روز 21: سوپرفود:دانه های چیا ، اسپانیایی ، زغال اخته ، گوجی توت یا اسپیرولینا ، برخی از نمونه های فوق العاده غذاهای غنی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به تکمیل و غنی سازی رژیم کمک می کنند.

روزی 1 بار امتحان کنید و زندگی خود را به سمت بهتر تغییر دهید.