25 راه برای سلامتی در 60 ثانیه

محتوا

• بررسی برای

اگر به شما بگوییم تنها یک دقیقه طول می کشد تا سالم شوید؟ نه، این یک اطلاعات تجاری نیست، و بله، تنها چیزی که نیاز دارید 60 ثانیه است. وقتی صحبت از برنامه شما می شود ، زمان مهم است ، اما این چیزهای کوچک است که به شما کمک می کند تا در مسیر خود قرار بگیرید. این 25 عمل ساده را در نظر بگیرید که به سرعت سلامتی و سلامتی شما را با قدم زدن یا بدون قدم گذاشتن در ورزشگاه بهبود می بخشد!

1. نخ دندان: بارها و بارها آن را شنیده اید، اما استفاده از نخ دندان سفیدهای مرواریدی شما واقعاً تفاوتی ایجاد می کند - حتی ممکن است از حمله قلبی جلوگیری کند.
2. کش آمدن: کشش سریع بدون توجه به جایی که هستید به سرعت تنش را کاهش می دهد. دفعه بعد که در صف ایستاده اید یا تبلیغاتی را تماشا می کنید ، آن را امتحان کنید.
3. یک میان وعده سالم بسته بندی کنید: به جای اینکه منتظر اعتصاب گرسنگی باشید یا در کافی شاپ یک خوراکی شیرین بخرید، قبل از اینکه از در بیرون بروید، یک میان وعده سالم مانند آجیل یا سیب بخورید.
4. از پله استفاده کن: به جای اینکه منتظر آسانسور باشید یا از پله برقی استفاده کنید، از پله ها استفاده کنید تا چند کالری اضافی بسوزانید.
5. یک دستور غذای سالم را جستجو کنید: از فیس بوک بگذرید تا دستور العمل های سالم ما را بررسی کنید. از شما الهام گرفته می شود که امشب یک شام رضایت بخش درست کنید.
6. از فناوری استراحت کنید: برای چند دقیقه با کار بدون کامپیوتر و تلفن همراه به چشم و ذهن خود استراحت دهید.
7. لیمو را به آب خود اضافه کنید: لیوان آب خود را با افزودن یک تکه لیمو، یک ابر غذای طبیعی، سالم تر کنید. جدا از طعم و مزه ، در اینجا 10 دلیل وجود دارد که باید انجام دهید.
8. چاپ یک تمرین: با برنامه تمرینی خود سرگردان شده اید! چاپ را فشار دهید ، و در یک دقیقه (یا کمتر) ، تمرین جدیدی را امتحان خواهید کرد!
9. میز خود را ضدعفونی کنید: هرچقدر هم که میزتان تمیز باشد، حتما میکروب دارد. یک دقیقه وقت بگذارید تا خوب به آن برسید - صفحه کلید را فراموش نکنید!
10. سه نفس عمیق بکشید: مجموعه آماده، نفس کشیدن. الان احساس بهتری ندارید؟
11. با یک دوست تماس بگیرید: مطمئنا ، ایموجی ها سرگرم کننده هستند ، اما هیچ چیز به اندازه دوست خوب برای استرس زا نیست.
12. یک چالش یک دقیقه ای را تکمیل کنید: به سرعت خود را به چالش بکشید و با چالش های ورزشی یک دقیقه ای ما یک رکورد شخصی جدید ثبت کنید.
13. نقاط فشار خود را ماساژ دهید: با ماساژ دادن این نقطه طب فشاری به مدت یک دقیقه از سردرد جلوگیری کنید و آرام شوید.
14. یک لیوان آب بنوشید: برای گرفتن یک لیوان آب به اندازه یک نوشابه ، تلاش زیادی لازم است ، اما تقریباً به همان اندازه زمان لازم برای سوزاندن آن در باشگاه بدنسازی نیست.
15. بیرون بروید: اگر مدتی در داخل خانه گیر کرده اید، بیرون بروید و برای بازنشانی سریع قدم بزنید.
16. یک لیست قدردانی بنویسید: یک دقیقه وقت بگذارید و همه چیزهایی را که در آن لحظه به خاطر آنها شکرگزار هستید یادداشت کنید.
17. دست هایتان را بشویید: احتمال ابتلا به آنفولانزا را کاهش دهید! آن ضد عفونی کننده دست را بردارید و به دستان خود یک اسکراب خوب بدهید.
18. ویتامین های خود را مصرف کنید: در صورت فراموش کردن ، یک لیوان آب بردارید و ویتامین های خود را برای یک روز مصرف کنید.
19. اتاقت را مرتب کن: گاهی اوقات تنها چیزی که نیاز دارید یک اتاق تمیز (و تخت خواب مرتب) است تا از حواس پرتی جلوگیری کرده و بهره وری خود را افزایش دهید.
20. کیف باشگاه خود را ببندید: قبل از اینکه به یونجه بروید، کیف باشگاه خود را برای روز بعد ببندید. این کار نه تنها صبح‌های شما را آسان‌تر می‌کند، بلکه یک بهانه کمتر برای حذف یک تمرین فراهم می‌کند.
21. آهنگ های مورد علاقه خود را پخش کنید: از آنجایی که موسیقی انگیزه دهنده است، آهنگ مورد علاقه خود را بخوان و برای انجام آنچه به دست آورده ای اقدام کن!
22. یک لیست اهداف کوتاه مدت تهیه کنید: لحن هفته را با لیست اهداف کوچک تنظیم کنید تا شما را در مسیر خود نگه دارد و از حواس پرتی جلوگیری کند.
23. میوه های خود را فریز کنید: اگر متوجه شده اید که هرگز نمی توانید میوه خود را به موقع تمام کنید، آن را برش دهید و در فریزر خود نگهداری کنید. سپس وقتی زمانش رسید، می توانید اسموتی مورد علاقه خود را با هم ترکیب کنید.
24. یک تأیید مثبت بگویید: به جای تمرکز بر نکات منفی ، بر موارد مثبت تمرکز کنید. تشویق کننده خود باشید و از خود تعریف کنید.
25. لبخند!

اطلاعات بیشتر از POPSUGAR Fitness:همه نان‌ها برابر نیستند: چگونه ساندویچ سالم‌تری درست کنیم4 عادات روزمره که تمرین‌ها را مختل می‌کند چه چیزی در جستجوی متابولیسم سریع‌تر کمک می‌کند (و چه چیزی نمی‌کند)

بررسی برای