3-حرکت تن و مشعل تمرین

محتوا

• چه باید کرد
• پلیو فشار بالا
• کرانچ ایستاده به چمباتمه زدن
• بررسی برای

با این روال انجام هر کجا فقط 10 دقیقه تمام بدن شما را هدف قرار می دهد - و شامل تمرینات هوازی تا بوت می شود! برای دریافت برنامه های سریعتر و م toثرتر که به شما کمک می کند تناسب اندام و عاقلانه خود را حفظ کنید-مهم نیست چقدر شلوغ هستید-بیشتر برنامه های 10 دقیقه ای ما را بدون تجهیزات و در هر مکانی بررسی کنید.

چه باید کرد

طناب پرش (یا اگر طناب ندارید در جای خود بدوید) به مدت 2 دقیقه، سپس هر تمرین بدون تجهیزات را به مدت 1 دقیقه انجام دهید. کل مدار را یک بار تکرار کنید. با 2 دقیقه دیگر طناب زدن یا دویدن دیگر کار را تمام کنید. با طناب زدن تنها 12 ثانیه 12 کالری می سوزانید.

پلیو فشار بالا

کارها: قفسه سینه، شانه ها و سه سر بازو

در حالت تخته قرار بگیرید و زانوها را روی زمین بگذارید. آرنج ها را خم کنید ، قفسه سینه را به سمت زمین پایین بیاورید [A].

به صورت انفجاری به جلو فشار دهید و دستان خود را بکوبید [B].

کرانچ ایستاده به چمباتمه زدن

کارها: ABS ، BUTT و LEGS

با پاهایی کمی پهن تر از شانه ها بایستید ، دست ها را پشت سر خود قرار دهید ، آرنج ها به طرفین قرار گیرند. در حالی که زانوی راست را به سمت آرنج می آورید از باسن به راست خم شوید. به حالت اولیه برگردید ، سپس بلافاصله با زانو و آرنج چپ این کار را تکرار کنید.

به موقعیت اولیه بازگردید ، سپس اسکوات کنید [B]. کل دنباله را با سرعت سریع تکرار کنید.

بررسی برای