کابوس
محتوا
کابوس ها خواب هایی هستند که ترسناک یا نگران کننده هستند. مضامین کابوس ها از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است ، اما مضامین مشترک شامل تعقیب ، افتادن یا احساس گم شدن یا گرفتار شدن است. کابوس ها می توانند احساسات مختلفی از جمله:
- عصبانیت ،
- غمگینی
- گناه
- ترس
- اضطراب
حتی بعد از بیدار شدن ممکن است این احساسات را تجربه کنید.
افراد در هر سنی کابوس می بینند. با این حال ، کابوس در کودکان بیشتر مشاهده می شود ، به ویژه در کودکان زیر 10 سال. دختران بیشتر از پسران دچار کابوس می شوند. به نظر می رسد کابوس ها بخشی از رشد طبیعی است و به جز در مورد اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ، آنها معمولاً علائم هیچ بیماری پزشکی زمینه ای یا اختلال روانی نیستند.
با این حال ، کابوس ها اگر ادامه پیدا کنند و باعث قطع روند خواب شما شوند ، می توانند به یک مشکل تبدیل شوند. این می تواند منجر به بی خوابی و مشکل در عملکرد در طول روز شود. اگر در کنار آمدن با کابوس ها مشکل دارید با پزشک خود مشورت کنید.
دلایل کابوس
کابوس می تواند توسط عوامل مختلفی تحریک شود ، از جمله:
- فیلم ها ، کتاب ها یا بازی های ویدیویی ترسناک
- میان وعده درست قبل از خواب
- بیماری یا تب
- داروها ، از جمله داروهای ضد افسردگی ، مواد مخدر و باربیتورات ها
- کمک های خواب بدون نسخه
- سو alcohol مصرف الکل یا مواد مخدر
- ترک داروهای خواب آور یا داروهای مسکن
- استرس ، اضطراب یا افسردگی
- اختلال کابوس ، اختلال خواب که با کابوس های مکرر مشخص می شود
- آپنه خواب ، وضعیتی که در آن تنفس در هنگام خواب قطع می شود
- نارکولپسی ، یک اختلال خواب است که با خواب آلودگی شدید در طول روز و به دنبال آن چرت زدن سریع یا حملات خواب مشخص می شود
- PTSD ، یک اختلال اضطرابی است که اغلب پس از مشاهده یا تجربه یک واقعه آسیب زا مانند تجاوز به عنف یا قتل ایجاد می شود
توجه به این نکته ضروری است که کابوس ها همان خواب پیاده روی نیستند ، اصطلاحاً سونامبولیسم (somnambulism) نیز نامیده می شود ، که باعث می شود فرد در حالی که هنوز خواب است راه برود. آنها همچنین با وحشت شبانه که به آن وحشت خواب نیز گفته می شود تفاوت دارند. کودکانی که وحشت شبانه دارند در این قسمت ها می خوابند و معمولاً حوادث صبح را به خاطر نمی آورند. همچنین ممکن است در هنگام وحشت شبانه تمایل به راه رفتن در خواب یا ادرار در رختخواب داشته باشند. ترورهای شبانه معمولاً پس از رسیدن کودک به بلوغ متوقف می شوند. با این حال ، برخی از بزرگسالان ممکن است وحشت شبانه داشته باشند و به خصوص در زمان استرس ، یادآوری رویایی محدودی را تجربه کنند.
تشخیص کابوس ها
بیشتر کودکان و بزرگسالان گاه گاهی کابوس می بینند. با این حال ، اگر کابوس ها به مدت طولانی ادامه پیدا کنند ، الگوی خواب شما را به هم بزنند و توانایی عملکرد شما را در روز مختل کنند ، باید با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید.
پزشک در مورد استفاده شما از محرک ها مانند کافئین ، الکل و برخی داروهای غیرقانونی س questionsالاتی از شما می پرسد. آنها همچنین از شما در مورد هرگونه داروی تجویز شده یا بدون نسخه پزشک و مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، از شما سوال خواهند کرد.اگر فکر می کنید داروی جدید باعث ایجاد کابوس های شبانه شما می شود ، از پزشک خود بپرسید آیا درمان جایگزینی وجود دارد که بتوانید امتحان کنید.
هیچ آزمایش خاصی برای تشخیص کابوس وجود ندارد. با این حال ، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که یک مطالعه خواب انجام دهید. در طول مطالعه خواب ، شب را در آزمایشگاه می گذرانید. سنسورها عملکردهای مختلفی را کنترل می کنند ، از جمله:
- تپش قلب
- امواج مغزی
- نفس كشيدن
- سطح اکسیژن خون
- حرکات چشم
- حرکات پا
- تنش عضلانی
اگر پزشک شما مشکوک باشد که کابوس های شما ممکن است ناشی از یک بیماری زمینه ای مانند PTSD یا اضطراب باشد ، ممکن است آزمایش های دیگری را انجام دهد.
درمان کابوس ها
معمولاً برای کابوس ها به درمان نیاز نیست. با این حال ، باید به مشکلات اساسی پزشکی یا روانی رسیدگی شود.
اگر کابوس های شما در نتیجه PTSD اتفاق می افتد ، پزشک ممکن است داروی فشار خون پرازوسین را تجویز کند. یک مطالعه اخیر نشان داد که این دارو به درمان کابوس های مربوط به PTSD کمک می کند.
اگر هر یک از شرایط زیر باعث تحریک کابوس های شما شود ، پزشک شما ممکن است روش های مشاوره یا کاهش استرس را توصیه کند:
- اضطراب
- افسردگی
- فشار
در موارد نادر ، ممکن است دارو برای اختلالات خواب توصیه شود.
در مورد کابوس ها چه باید کرد
تغییر سبک زندگی ممکن است به کاهش دفعات کابوس های شبانه شما کمک کند. می تونی امتحان کنی:
- حداقل سه بار در هفته ورزش کنید
- محدود کردن میزان الکل و کافئین مصرفی شما
- پرهیز از آرام بخش
- قبل از خواب به روش های آرامش ، مانند یوگا یا مراقبه بپردازید
- ایجاد یک الگوی خواب با خوابیدن هر شب در یک ساعت مشخص و هر روز در یک ساعت مشخص
اگر کودک شما مرتباً کابوس می بیند ، او را تشویق کنید تا در مورد کابوس خود صحبت کند. توضیح دهید که کابوس نمی تواند به آنها آسیب برساند. سایر تکنیک ها عبارتند از:
- ایجاد روال خواب قبل از خواب برای کودک ، از جمله هر ساعت خواب یکسان
- با تمرینات تنفس عمیق به کودک خود کمک کنید تا آرام شود
- این که فرزندتان پایان کابوس را دوباره بنویسد
- داشتن کودک خود را به صحبت از شخصیت های کابوس
- داشتن فرزند خود برای خود یک دفترچه رویا نگه دارید
- حیوانات ، پتو یا سایر وسایل را برای راحتی در شب به کودک خود بدهید
- با استفاده از چراغ شب و درب اتاق خواب را در شب باز بگذارید
پست های جدید
اجازه ندهید افراد متنفر اعتماد به نفس شما را از بین ببرند