3 دلیل برای چربی سوزی

محتوا

• بررسی برای

یک مرد می تواند با مشاهده زنان در یک باشگاه کتاب به مدت پنج دقیقه چیزهای زیادی بیاموزد. من می دانم زیرا همسرم بخشی از همسر است و هر بار که کمی با آن خانم ها وقت می گذرانم ، بسیار عاقل تر و متقاعد می شوم که زنان و مردان تفاوت چندانی با هم ندارند-مگر اینکه شما در مورد ورزش صحبت کنید.

ببینید ، تکنیک های ورزشی که بهترین کار را می کنند برای مردان و زنان جهانی است. و با این حال اکثر زنان جرات نمی کنند مانند یک مرد به ورزشگاه نزدیک شوند. چگونه من می دانم؟ زیرا 10 زن در باشگاه کتاب همسرم دیشب به من چنین گفتند و این همان چیزی است که من در 10 سال گذشته در صنعت تناسب اندام شنیده ام. واقعیت این است که آموزش "مانند یک مرد" در واقع شما را لاغرتر ، جذاب تر می کند و دوستان شما برای دانستن راز شما از بین می روند.

پس برای لحظه ای تفاوت های جنسیتی را فراموش کنید. در اینجا سه ​​نکته است که بخشی از پایه و اساس من است نیویورک تایمز پرفروش ترین کتاب ، Man 2.0: مهندسی آلفا. آنها به خوبی برای مردان کار می کنند، اما مانند بسیاری از چیزهای زندگی، با پیروی از این قوانین ساده، نتیجه نهایی حتی برای یک زن بهتر به نظر می رسد.

قانون 1: به اصول اولیه پایبند باشید

همه دوست دارند تمریناتی بسازند که تمرین را سرگرم کننده تر کند. و این خوب است ؛ تمرین شما باید لذت بخش باشد اما تصور اینکه توازن توپ Bosu یا پرش های یک پا هنگام نگه داشتن کتری باعث می شود سریعتر تناسب اندام پیدا کنید دقیق نیست. اگر می خواهید نتیجه بگیرید، باید به آنچه ما می گوییم پایبند باشید بدانند آثار. و این تمرینات کلاسیک و چند عضلانی مانند اسکوات و ددلیفت است. این تمرینات به این دلیل موثر هستند که شما را مجبور می کنند از چندین گروه عضلانی به طور همزمان استفاده کنید. و هرچه ماهیچه های بیشتری را فعال کنید ، چربی بیشتری نیز بریده می شود.

ممکن است این تمرینات برای پسران به نظر برسد، اما همه اسکات ها با هالتر با وزن زیاد انجام نمی شوند. (اگرچه زنان نباید از وزنه های سنگین ترسی داشته باشند نکن تنوع این تمرینات بی انتها و بسیار م effectiveثر است. یک جفت دمبل بگیرید و اسکوات اسپلیت بلغاری را امتحان کنید (برای مشاهده فیلم نحوه انجام این کار اینجا را کلیک کنید). پاها و باسن شما از شما تشکر خواهد کرد.

قانون 2: تمرینات قلبی کمتر

زنان بیشتر از مردان کاردیو را به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن انجام می دهند. این یک کلیشه نیست - واقعیت است. این بدان معنا نیست که مردان به یک اندازه گناهکار نیستند. (ما بخشی از یک فصل کامل را در آن گذراندیم مهندسی آلفا این درست است که کاردیو به شما کمک می کند کالری بسوزانید... اما خوردن نیز همینطور است. پس موضوع این نیست. شما می خواهید پیدا کنید موثرترین راههای سوزاندن کالری و مهمتر از همه چربی و شما می خواهید بدنی بسازید که لذت بردن از غذاهایی را که دوست دارید برای شما آسان تر کند ، درست است؟

به همین دلیل است که کاردیو جواب نمی دهد. یا حداقل راه حل اصلی نیست. کاردیو کالری می سوزاند و تمرینات با وزنه بیشتر باعث چربی سوزی می شود. اگر قصد انجام تمرینات قلبی را دارید ، آن را در درجه دوم تمرینات با وزنه قرار دهید. این بدان معناست که یا در روزهای جداگانه (در صورت داشتن وقت) تمرینات قلبی انجام دهید یا بعد از تمرینات با وزنه. بهترین چیز در مورد وزنه زدن این است که بدن شما با توده عضلانی جدیدی که می سازید سازگار می شود، به این معنی که متابولیسم شما بالاتر می رود، کالری بیشتری می سوزانید، و هورمون های خود را (مانند انسولین) تغییر می دهید تا بتوانید بتوانید برای سرو غذاهایی که دوست دارید

قانون 3: شدت بیشتر

من زمان کافی را در باشگاه گذرانده ام تا بدانم اجتماعی کردن تناسب اندام ایده خوبی است. چیزهای کمی بهتر از رفتن به باشگاه با دوستان یا حضور در تناسب اندام گروهی است، چه بوت کمپ، چه کراس فیت یا زومبا. چیزی که اشکالی ندارد این است که بیشتر بر جنبه اجتماعی تمرکز کنید تا خود تمرین. اکثر پسرها با ذهنیت "بزرگ برو یا برو خانه" وارد خانه می شوند. در حالی که این می تواند منجر به آسیب شود ، اما از نظر نتیجه گیری به طرز فکر مناسب نزدیکتر است.

وقتی به ورزشگاه می روید ، می خواهید وارد شوید و بیرون بیایید. تمرینات طولانی مدت تمرینات بهتری نیستند. تمرینات شدید چیزی است که مثر است. ضربان قلب شما باید افزایش یابد و باید عرق کنید و احساس کنید ماهیچه های شما کار می کنند. دگرگونی کامل بدن شما زمان زیادی نمی برد-اما تلاش زیادی می طلبد. اگر می خواهید تصوری از تمام تلاش و کوشش داشته باشید ، این دنباله ساده دو تمرین را امتحان کنید. بهش میگن شمارش معکوس ممکن است فقط 10 دقیقه طول بکشد، اما ممکن است سخت ترین تمرینی باشد که تا به حال انجام داده اید. از این به عنوان پایه ای برای اینکه چقدر باید برای رسیدن به بدن مورد نظر خود فشار بیاورید استفاده کنید.

تمرین شمارش معکوس

10 بار چرخش کتری بل (یا دمبل) را انجام دهید

بدون استراحت ، 10 بار بورپی انجام دهید

هنوز بدون استراحت ، 9 بار حرکت را انجام دهید

حالا 9 تکرار بورپی را انجام دهید

این الگو را تا زمانی ادامه دهید که فقط 1 تکرار از هر تمرین را انجام دهید، سعی کنید تا حد امکان (یا اصلاً) بین حرکات استراحت نکنید.

بررسی برای